1 -
ከእርግዝና ለመዳን እየሞከረ ለማንኛውም ሰው ውሳኔዎችመፀነስ ለመጀመር እየሞከሩ ወይም መሃንነት ላይ መሞከር እየፈለጉ ቢሆንም, እነዚህ 12 ጥረቶች እርስዎ የሚፈልጉትን እርዳታ እንዲያገኙ, የተሻለ መፍትሄ ለማግኘት, የበለጠ ኃይል ያለው ታካሚ እንዲሆኑ, እና የመራባትን ፍላጎት በሚያሳድጉበት ወቅት ጤናዎን ያሻሽሉ.
እያንዲንደ መፍትሄው ሇምን እንዯሚፇሌጉ ሇሚያስፈሌጉ እና ሇተወሰደ እርምጃ የመውሰዴ ምክሮችን ሇማቅረብ የሚፇሌጉትን ያብራራሌ
ግን ዛሬ ሁሉንም 12 ጥቆማዎች መስራትዎ (አይመከርም) አላጠብኩም!
ይልቁንስ, በወር አንድ ውሳኔ ብቻ ይምረጡ. ከእያንዳንዱ መፍትሔ ከሚሰጡ የእንቅስቃሴ እርምጃዎች ምክሮች, አንድ ብቻ ለመጨመር ወይም ጥቂት ለመሞከር ይወስኑ ይሆናል.
እዚህ እርስዎ እንዲያዩት የሚያስችሉ ጥረቶች እነሆ.
2 -
የእርዳታ ለማግኘት መፍትሄ ለማግኘት እርማት መውሰድመፍትሄው ምን ማለት ነው:
ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር , የወሊድ ክሊኒክ ይፈልጉ ወይም እርጉዝ ሴል ለማረግ እርዳታ ለማግኘት የሚቀጥለውን እርምጃ ይውሰዱ.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
ጥናቶች ከአንድ ዓመት በላይ ጥረት ቢያደርጉም, ብዙ ባለትዳሮች ለምራቃቸው ድጋፍ እንዳላገኙ ጥናቶች ደርሰውበታል. አንዳንድ ጊዜ የመሃንነት ምክንያቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ይሄዳሉ, እና ከ 35 በላይ ከሆኑ እድሜ እየጨመረ መሄዱ ለስኬታማነት ዕድልዎን ይቀንሰዋል.
የመጀመሪያውን ቀጠሮ ያደረጉ ሰዎች እንኳ ምርመራ ሲያካሂዱ, የመውለድ ክሊኒክ በማግኘት ወይም የሕክምና ውሳኔዎችን ለማድረግ ሙከራን ያደርጉ ይሆናል.
ጊዜ አይባክን. የሚያስፈልገዎትን እገዛ ያግኙ!
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
መንገዱን ለመፈተሽ በሚሞክርበት ቦታ ላይ በመመስረት, ተችሎት ሊወሰዱ የሚችሉ እርምጃዎች የተለያየ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ለመፀነስ ለመጀመር ብቻ ነው? ከእርሶ የማህፀን ሐኪም ጋር የመቀነባበር ቀጠሮ ይያዙ.
- እርስዎ ለስድስት ወራት ያህል (እድሜዎ ከ 35 ዓመት በላይ ከሆነ) ወይም ለአንድ ዓመት (ከ 35 ዓመት በታች ከሆኑ)? የመራባት ችግሮችን ለመወያየት ከርስዎ OB / GYN ጋር ቀጠሮ ይያዙ.
- ቀድሞውኑ ወደ የመራቢያ ክሊኒክ ሪፈራይል አለዎት? የመራቢያ ክሊኒኮችን መፈለግ ይጀምሩ.
- አንድ ክሊኒክ አገኘህ? የሚቀጥለው ቀጠሮዎ, ለመጀመሪያ ምክር ወይም ለቀጣይ ቀጠሮ ብቻ ያድርጉ.
- የመራባት ፍተሻ መርሃግብር ያስፈልግዎታል ወይንም ገና ያልጨረሱት? የአጋር ጄነርዎ የወንድ የዘር ትንተና ይኖራታልን ? እቅድ አውጣውና ተከናውነው.
- በቅድመ ወሊድ ህክምና አማራጮችዎ መካከል ለመወሰን ትግል ታደርጋላችሁ? ወይም በሚቀጥለው ምን ማድረግ እንዳለብዎት ከእርስዎ ጋር መወሰን ወይም መስማማት አይችሉም? ልምድ ካለው የወሊድ አማካሪ ጋር ለመገናኘት ቀጠሮ ይያዙ .
3 -
የፋይናንስ የድርጊት ዕቅድ ለማውጣት ይፍቱመፍትሄው ምን ማለት ነው:
የወላጅነት ወጪን ለመሸፈን ዝግጁ ነዎት, ወይም የወቅቱን የልብ አያያዝ ህክምና ዋጋ ካስፈለገዎት መክፈልዎን ለመቆጣጠር, ዕዳዎን ለመቁረጥ , እና ገንዘብ ለመቆጠብ.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
እያንዳንዱ ሰው ፀረ-ዓለምን ለመውሰድ ሲሞክሩ ሁለት የበለጡ ምክንያቶች አሉ.
- ሁሉም መልካም ከሆነ, በቅርቡ ትንሽ ትንሽ ሰው ይኖሩዎታል. ትናንሽ ሰዎች ብዙ ገንዘብ ያስወጣሉ.
- ለመፀነስ የሚያስቸግርዎት ችግር ካለብዎ እና ለምርመራ ምርመራ ወይም ህክምና ገንዘብ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ገንዘብ ነክ ጉዳዮችን ለመቋቋም በጣም ዝግጁዎች ይሆናሉ.
ለአዲሱ ለመሞከር የሚያመላክቱ ከሆነ የወሊድ ህክምና የሚያስፈልጋቸው አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ገንዘብን ማስቆምን በተመለከተ ሃሳቡ አስፈላጊ አይመስለኝም. ስለዚህ ለዚያ ምክንያቱን አያድርጉ. ለልጅዎ ይንገሩ. እና ከዚያ , የመራቢያ ህክምና የሚያስፈልጋቸው በጣም መጥፎዎች ከሆኑ , መልካም, እንዴት ያድኑ!
በእርግዝናው መሬት ላይ ለሚገኙ ሰዎች, ለድርጊት እቅድ በጣም አስፈላጊ ነው.
በጆርናል ኦቭ ዩሮሎጂ ውስጥ የተካሄደ ጥናት 332 ባልና ሚስት ከ 18 ወር በላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ የሚገልጽ ማስታወሻ አስቀምጠዋል. አማካይ ከኪስ የሚያወጣ ወጪ $ 5,338 ነበር. መድሃኒትን የወሰዱ ባለትዳሮች በአማካኝ $ 912 ዶላር ያወጡ ነበር.
ምንም እንኳን አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 80% በላይ የሚሆኑት የ IVF ህመምተኞች ለጭንቀት ዋነኛው ምክንያት በጭንቀት ምክንያት እንደሆነ ነው.
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
ለመፀነስ ለመጀመር ብቻ ነው? የፋይናንስ የድርጊት ዕቅድ ለመጀመር መንገዶች አሉ
- ወርሃዊ ክፍያዎችን እና ወጪዎችዎን ይልቀቁ. የበጀት እና የቁጠባ ዕቅድ ያዘጋጁ.
- የክሬዲት ካርድዎን መክፈል ለመጀመር ተግባራዊ የሆነ ዕቅድ ያዘጋጁ.
- በእርግዝና ምርመራዎች ላይ እምብዛም አላጠፋም. (ከዚህ በኋላ የእርስዎን ሚስጥራዊ ማስቀመጫ ማየት እችላለሁ!)
- እርስዎ ቀድሞውኑ ከብድር ነጻ ከሆኑ ለወደፊት ኢንቬስት ያድርጉ.
አይኤፍኤ ወይም ሌሎች ከፍተኛ ወጪዎች ጋር መጋራት? ከላይ ከተዘረዘሩት ምክሮች በተጨማሪ እርምጃ ለመውሰድ ተጨማሪ መንገዶች አሉ
- ሊኖሩ ከሚችሉ አማራጮች ጋር ለመወያየት ከ fertility ክሊኒክ ጋር የፋይናንስ አማካሪ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይመድቡ. ስለ ክሊኒክ ቅናሾች እና ሊሆኑ የሚችሉ ስኮላርሽንስ ይጠይቁ.
- ሌሎች ክሊኒኮችን ይጥሩ እና ዋጋዎችን ያነጻጽሩ (እርግጥ, እዚያ ውስጥ ሊቀበሏቸው የሚገቡትን የሕክምና አገልግሎቶች ግምት ውስጥ በማስገባት).
- የእርስዎን የፋይናንስ ውስንነት ከሀኪምዎ ጋር ይወያዩ እና ዝቅተኛ የወጪ አማራጮች ካሉ ይጠይቁ. እርስዎ እንዲመገቧቸው የሚመከርዎ ነገር በሙሉ በእርግጥ አስፈላጊ እንደሆነ ይጠይቁ, እና ያልሆነውን ለመቁረጥ ይጠይቁ.
- ለሀሳብዎ ክፍት ከሆነዎ ስለ እንቁላል መጋራት ዶክተርዎን (እንቁላል ለጋሽ ከሚፈልግ ሴት ጋር የሚጋሩት) ወይም የሽምብራ ልገሳ (አንድ ባልና ሚስት እፅዋቸውን በሚሰጡበት ጊዜ) ያቅርቡ.
- ሂሳብዎን ለማስኬድ ከጓደኛ ጋር ቀጠሮ ይያዙ. ገንዘብ ለመበደር የሚያስቡ ከሆነ የብድር ክፍያ ከመፈቀዱ በፊት ትክክለኛውን የደሞዝ ዕቅድ ይያዙ.
- ኢንሹራንስን ሊያካትቱ የሚችሉ (ምንም እንኳን ሽፋን የሌለብዎት ቢመስሉም) , የወለድ ልገሳ አካውንት, ብዙ ገንዘብ ማጠራቀሚያ , ብድርን, የገንዘብ ድጋፍን , የ IVF ተመላሽ ገንዘብ ፕሮግራሞችን እና የተለያዩ ብስክሌት ጥቅሎችን እና ክሊኒክ የክፍያ እቅዶችን ይመልከቱ.
- ለመጥቀስ ከመወሰንዎ በፊት ብዙ የፋይናንስ አማራጮችን ይመረምሩ , ስለዚህ ወደ መጥፎ ሁኔታ አይሄዱም. (ለምሳሌ, የእርስዎ የወሊድ ክሊኒክ የሚያቀርቡት የብድር መጠን ከሌላ የብድር አማራጮች ያነሰ ሊሆን ይችላል.)
4 -
ለስሜታዊ ድጋፍ ለመድረስ ይፍቱመፍትሄው ምን ማለት ነው:
ውጥረትን ብቻውን ለመፀለይ ለመሞከር እና ከጓደኞቻቸው, ከትግባባው ጋር ከመሳሰሉት, ወይም ከባለሙያ አማካሪ ድጋፍ ለማግኘት ጥረት ለመሞከር ማቆም.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
መሃንነት ውጥረት, ስሜታዊ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ከቁጥጥር ጋር የተያያዘ የስሜት ሥቃይ በካንሰር, በኤች አይ ቪ ወይም በከፊል ሕመም ከተያዙ ሰዎች ጋር ሊወዳደር ይችላል.
ድጋፍዎ ጭንቀትን ለማቅለል ይረዳል, ስለዚህ ይድረስ. ይህን ብቻህን አታድርግ!
የፅንስ መጓደል በችግር ውስጥ ከሚወልዱ ሰዎች የተለመደ ነው. ጭንቀትህን ካሰብክ እባክህ አማካሪ ተመልከት. አንዳንድ ምርምርዎች የመንፈስ ጭንቀት መራባት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል, እና ምንም እንኳን ከእርስዎ አስተሳሰብ አዕምሮ ጋር ምንም ዓይነት ችግር ቢያጋጥማችሁ, ይሄንን ማወቅ ምናልባት አንድን ሰው ለማነጋገር ሊያነሳሳዎት ይችላል.
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት ሊወስዷቸው የሚችሉ አንዳንድ ተግባራዊ እርምጃዎች እነሆ:
- ስለ ማሕጸን ትግሎችዎ ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ይንገሯቸው, እና ውጥረት ሲያጋጥምዎ እነሱን ያነጋግሩ. እርጉዝነትዎ እንዳይታወቅ ማድረግዎን ያቁሙ.
- ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ እንዴት እንደሚረዱዎት ያስተምሯቸው.
- RESOLVE ወይም የመራቢያ ክሊኒክዎን ያግኙ እና የድጋፍ ቡድን ስለመቀላቀል ይጠይቁ.
- የመራባት ጦማር ይጀምሩ , እና በመስመር ላይ ማህበረሰብ ውስጥ በመሃላነት ውስጥ ይሳተፉ.
- የሕክምና ባለሙያውን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ . (ከወሊድ መማክርት ጋር ልምድ ማካበት ጉርሻ ነው, ነገር ግን የግድ አስፈላጊ አይደለም.)
- ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብ ስለ ልጅነትዎ "መወጣት" ያስቡበት . ( ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን ባይሆንም ጥንቃቄ የተሞላበት ነው.)
5 -
ለበለጠ ለመብላትና ለመንቀሳቀስ ይመርምሩመፍትሄው ምን ማለት ነው:
የአንተን የአመጋገብ ስርዓት ለማሻሻል እና ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ መጨመር እና እርጉዝ ለመሆን እየሞከሩ ብቻ ሳይሆን እርስዎ እንክብካቤ ማድረግ ስለሚገባዎት.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
የመራባት ልምምድ በአመጋገብ ላይ ያለው ተጽእኖ ገና ግልፅ ባይሆንም, ብዙ የምርምር ጥናቶች በምግብና በአብዛኛው ከእርግዝናዎ ጋር የተገናዘቡ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከመጠን በላይ ወይም ከልክ ያለፈ ክብደት የወሊድ መዘዝን አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እናውቃለን. አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከ 5 እስከ 10 በመቶ ክብደት መቀነስ በወሊድ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል, ስለዚህ ብዙ ክብደት ከቀነሱ እና የእርስዎ ተስማሚ የሰውነት ክብደት የማይታየውን ሊመስል በሚችል መልኩ ሊኖር በማይችልበት ሁኔታ ላይ, 7% ክብደትን ለማጥፋት መፈለግ .
ጤናማ መሆን እና በመደበኛ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ አጠቃላይ ስሜትዎን ማሻሻል ይችላል. መሃንነት በስሜታዊ ውጥረት ውስጥ ስለገባ, እርስዎ መስራት የሚገባዎትን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚችሉ.
እርጉዝ ለሆነ ዓላማ የአመጋገብ ስርዓት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ. ክብደት መቀነስዎ ዋናው ምክንያት ነፍሰ ጡር ሊሆኑ ይችላሉ, አሉታዊ የእርግዝና ምርመራዎችዎ ወይም ከተስፋዬ ያነሰ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ መልሰው ይመለሳሉ.
ስለዚህ ለማርገዝ ጥሩ አይደለም. ለእርስዎ ጥሩ ስለሆነ ነው!
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
ይህንን ፍቺ በስራ ላይ ለማዋል የሚያስችሉ ጥቂት መንገዶች እነሆ:
- የአመጋገብና የአካል ብቃት ዕቅዶችዎን ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ. እርስዎ ስኬታማ እንዲሆኑ የሚያግዙ ሀብቶችን ይጠይቁ እና ዶክተሮችዎ ለክብደት ችግሮች ችግሮች የህክምና መንስኤዎችን እንደሚከለክሉ ያረጋግጡ.
- ከጣቢያው ወይም ከምግብ ባለሙያው ጋር ቀጠሮ ይያዙ. (ዶክተርዎ ሪፈራልዎት ከሰጠዎት በመድንዎ ሊሸፈን ይችላል.)
- በአካባቢው የሚገኘውን የስፖርት ክፍል ወይም YMCA ን ይመልከቱ እና ለጨዋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይመዝገቡ.
- ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ለመጣል ይወስኑ.
- ለጓደኛ ይደውሉ እና መደበኛ የመንገድ ቀን ያድርጉ.
- ከግል ማሠልጠኛዎ ጋር ቀጠሮ በመያዝ በራስዎ መሥራት ይችላሉ, ወይም ቋሚ ቀጠሮዎችን አንድ ላይ ለማቀናጀት. (አባልነት ለግል አሠልጣኙ መዳረስን ያጠቃልላል ካለ የአከቢያዊ ስፖርት ማዘውተር ይጠይቁ.)
- ስለ ማዳበሪያ እና አመጋገብ እና የመራባት ለምግብነት ምን እንደምናደርግ ይወቁ.
- ተጨማሪ አትክልቶችን ይጨምሩ - በተለያዩ ቀለሞች እና ጥላዎች - ለዕለታዊ ምግቦችዎ.
- የአመጋገብ ምግቦችን አስወግዱ እና ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴን ወደኋላ ለመመለስ.
6 -
በልዩ ሁኔታ የታገዘ የአካል ብቃት መታወቂያን ለመሆን ይፍቱመፍትሄው ምን ማለት ነው:
ጥያቄዎችን በመጠየቅ, አማራጮችን በመመርመር እና የእንክብካቤ አቅራቢዎችዎን በጥሩ ሁኔታ በመምረጥ ለጤና እንክብካቤዎ ኃላፊነቱን መውሰድ. ይህ ውሳኔ ሌሎች የጤና ባለሙያዎችን ወይም ተነሳሽነቶችን በማበረታታት እገዛ ማድረግን ያካትታል.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
ኃይል ማግኘት ማለት አንድ ነገር ለማድረግ ኃይል የማግኘት ማለት ነው. በእርግጥ ሁላችንም የሕክምና እንክብካቤን አስመልክቶ ጥያቄዎችን የመጠየቅ እና ውሳኔ የማድረግ ስልጣን አለን, ግን ሁላችንም እንደምናደርገው አይሆንም.
የመራባት ችግሮችን መቋቋም ሰዎች ከዚህ በፊት አጋጥመው የማያውቋቸው ሰዎች እንዲሆኑ ማድረግ ይችላል. በድንገት, አስቸጋሪ ወይም የተወሳሰቡ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያስፈልገዎትን መረጃ ለማግኘት በይበልጥ የተራቀቁ እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል.
በተለይ በአሜሪካ በተለይ በአብዛኛዎቹ ግዛቶች ውስጥ የወሊድ መድን ሽፋን በማይኖርበት ጊዜ የወሊድ መከላከያ የማይጠይቁ ከሆነ, ከዚህ በፊት ከበፊቱ የበለጠ የገንዘብ ውሳኔዎች ይወስዳሉ, እና እነዚህ ውሳኔዎች በህክምናዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
በጣም አነስተኛ ነው ነገር ግን ለሁሉም ሰው አይደለም - ወይ ሚ.ዲ. ኢ. ኤ. አይ. ፍ ይኽን ? አንድ ትንሽ ሽልሽት - መንትዮች ልጅዎን ለመውለድ የሚያስከትለውን ችግር ለመቀነስ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን እርስዎ ከመሳካትዎ በፊት ተጨማሪ የሕክምና እርግቦችን ያስፈልግዎታል ማለት ነው - ወይም ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሽሎችን ማዛወር, ይህም የልጅዎን የመረዳት እድል ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን እርስዎ እና የልጆች ህፃናት ሁሉም "ዱቄት" ከሆኑ አደጋ ውስጥ ይጥላሉ ?
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
የበለጠ ባወቁ ቁጥር, ስለ እርስዎ ጥንቃቄዎ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔን በበለጠ መጠን ማሳደግ ይችላሉ. ለእንክብካቤዎ ተጨማሪ ሃላፊነት ይወስዳሉ - እስከ ሐኪሙ (ወይም ዕድል) ድረስ ከመተው ይልቅ - እርስዎ የተሻለ እንክብካቤ ያገኛሉ.
- ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ. ከማያውቁት ምልክቶች ጋርም እንኳን ሳይቀር ሐኪምዎን ያጋሩ. ወይም አሳፋሪዎ ምልክቶች . ሐኪምዎ ሊረዳዎ የሚችል መረጃ ይዘው ይቆዩ ይሆናል.
- ስለ ማዳበሪያዎች የቻሉትን ሁሉ ይማሩ. ከታመኑ ምንጮች ላይ ስለ ማዳበሪያ እና ጽንስ መፃሕፍትን ያንብቡ; ደፋር እና የጥናት ጥናቶች በተደጋጋሚ በተዘረዘሩባቸው የመጽሐፍት ጀርባዎች ውስጥ መቆየት.
- በማንኛውም የቀረበ ህክምና ላይ ስኬታማነትን ደረጃዎች እና አደጋዎች ለዶክተርዎ ይጠይቁ. አጠቃላይ መረጃ ይጠይቁ, ነገር ግን እንደ እርስዎ ከሚመቹ ታካሚዎች ስላላቸው ልምድ ይጠይቁ.
- ወደ ቀጠሮዎች ከመሄድዎ በፊት ጥያቄዎን ይፃፉ, ሀ. ስለእነርሱን መጠየቅ አይርሱ, እና ለ. ሐኪምዎን መጠየቅ ጥሩ ነው. በእውነት!
- ስለ አማራጮችዎ ካላረጋገጡ ወይም በቀጣይ ምን ማድረግ እንዳለብዎት, የዶክተርዎን አስተያየት ይኑሩ, እንዲሁም ከወሊድ ክሊኒክ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ከሌለው የመራባት አማካሪ ጋር ይነጋገሩ.
- አሁን ያለዎት ዶክተር ጭንቀትዎን አይሰማም ወይም ለጥያቄዎችዎ መልስ አይሰጥዎትም? አዲስ ዶክተር ለማግኘት ወይም የወሊድ ክሊኒኮችን ለመቀየር ያስቡበት.
- ሌሎችን ለማብቃት ራስዎን ማጎልበት: የወላጅነት ተሟጋች ሆነዋል. በአካባቢያዊ RESOLVE ምዕራፋችሁ ይሳተፉ , ወይም የፍላጎት ጦማር ይጀምሩ.
7 -
አንድ የእለትነት መቀነስ እንቅስቃሴን በየቀኑ ለመለማመድ ይፍቱመፍትሄው ምን ማለት ነው:
ጭንቀትን መቀነስ - እንደ ዮጋ, ጸሎት, ማሰላሰል, ወይም ጋዜጠኝነት - የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎ ክፍል.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
እንደምታውቁት, ልጅ ለመፀነስ መሞከር ውጥረት ሊሆን ይችላል . የተሻለ ለመቋቋም ሊረዱን የሚችሉ በርካታ የእንቅስቃሴዎችና የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ, ነገር ግን ብዙዎች እረፍት ለእረፍት ጊዜ ብቻ የተወሰነ እንደሆነ ያስባሉ. ወይም የጭንቀት መቀነስ ዘዴዎች በጭንቀት ጊዜ ውስጥ (በነገራችን ላይ እነሱን መጠቀም የማንረሳው በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው!)
ግን ሁላችንም ደስተኞች ነን እና ጭንቀት ይቀንሰናል! - በየዕለቱ ለመዝናናት ጊዜ ብንወስድ. እንዲሁም, የጭንቀት መቀነስ እንቅስቃሴ የዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አካል ከሆነ, በጣም በሚያስፈልጉዎት ወቅት እንዲያስታውሱት ይችላሉ.
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
ለተሻሉ ውጤቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከናወን የሚችል አንድ ነገር ይምረጡ, እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለማድረግ ይወስኑ. አንዳንድ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዮጋ . በዮጋ ክፍል ውስጥ መገኘት ጥሩ ነው, ነገር ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በጠዋቱ ወይም በምሽቱ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ሊያካትት ይችላል. ምናልባት ጥቂት ፀሐይዎችን, ትንሽ የሆድ ዮጋ በዴስክዎ ላይ, ወይም ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ተከታታይ የጆ ማስተር ክፍሎችን ያደርጉ ይሆናል.
- ማሰላሰል . በተለይ በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉት ነጻ መተግበሪያን Headspace እወዳለሁ.
- የሚመሩ ምስሎች . አልጋ ከመተኛታችሁ በፊት ማዳመጥ ይችላሉ. የተለያዩ የመራባት መርሃግብሮች አሉ, ግን ማንኛውም የተራ ሥዕል ፕሮግራም ሊረዳ ይችላል.
- መራመድ. ከስራ ባልደረባዎ ጋር መገናኘት ይችላሉ, እና በየቀ ም በእግር ምሽት ላይ ውጥረት መቀነስ ለሚመቱ የእረፍት ጊዜ ይውጡ, ወይም ከእርስዎ ወይም ከእራስዎ ጋር ጠዋት ወይም ምሽት ይራመዱ.
- ጥበብ ወይም ጽሁፍ. በየዕለቱ መጽሏፌ ውስጥ መፃፍ, በስዕል መፅሀፌ ውስጥ ሇመጻፍ, ወይም ሇአዋቂዎች የሚያመሇክት ቀለም ያሇው መጽሏፍ መግዛት ይችሊለ. (አዎ, ለአዋቂዎች ቀለሞች ያዘጋጃሉ!)
በዚህ የ AE ምሮ ዝርዝሮች ውስጥ ለምርመራዎች ተጨማሪ አማራጮችን ፈልጉ.
8 -
የመድልዎ እጦት እንደገና ለመመለስ ያቅዱመፍትሄው ምን ማለት ነው:
ለመፀነስ ከመሞከርዎ በፊት ያደረጉት ነገሮች ለማስታወስ እና ለማፅናናት ያደረጉት ነገሮች ህይወታችሁን ይቆጣጠራል.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
ለማርገዝ መሞከሪያ ከመጀመራችሁ በፊት ያደረጋችሁትን ነገር ማስታወስ ይችላሉን? ለመዝናናት ምን ያደርጉ ነበር? ከማን ጋር ነው ያሳለፉት? ምን አንብበዋል? ለአንተ ምን አስፈላጊ ነበር?
የማስታወስ ችሎታዎን ካላወቁ - ወይም ማድረግ ከቻሉ, ግን እንደ ረዥም ትውስታ ሆኖ ሲሰማዎት - ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም አንዱን ወደ ህይወታችሁ ለምን አታመጡም?
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
የምትወደውን ነገር ለመጠየቅ የሚችሉበት አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
- የቀድሞ ጓደኞችዎን ችላ ብለው ነበር? ያልነበሩዋቸውን ሰዎች ዝርዝር ይያዙ. (እና አይሆንም, የእነሱን የፌስቡክ ሁባቶች ማንበብ እና መውደድ አይቆጠርም.) ለመጫወት ወይም ምሳ ለመጠየቅ ይደውሉላቸው.
- እርስዎ ያደርጉት የነበረውን ማስታወስ አይችሉም? የእርስዎን የቀን መቁጠሪያዎች ዲጂታል ወይም ደረቅ ቅጂ ለመያዝ እድለኛ ካለህ, መልሰህ ተመልከተ እና ቅድመ-ዕቅድ ምርመራዎች እና የመድኃኒት መድሃኒቶች ከመውለድ በፊት ዕለታዊ ዕቅድህን አስገብተሃል.
- መዝጊያዎችዎን ወይም የማከማቻ ቦታዎን መቆፈር ይጀምሩ. ከተጠቀለለዎት ጊዜ ውስጥ የድሮውን ወፍራድ አለዎት? ወይም እንቆቅልሾች? ወይስ ቀለም? ያልተሰሩ ፎቶግራፎች? ወይስ በቀድሞ ዘመን ያልካ የሙዚቃ መሳሪያም እንኳ? ምትኬው ተመልሶ እንደገና ይጀምሩ!
- ከትዳር ጓደኛችሁ ጋር ቁጭ ይበሉ እና ሊወዷቸው የምትፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፍጠሩ. ቀድሞውኑ ያደረጉት ወይም ከዚህ በፊት ያልተሞከሩዋቸው ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ. ለወደፊቱ እና ለወደፊቱ ነገሮች ነገሮች እውነታውን እና እብሩን ጻፉ.
- ከባልደረባዎ ውስጥ ካደረጉት ዝርዝር አንድ ነገር ይምረጡ እና እርምጃ ለመውሰድ እርምጃ ይውሰዱ.
9 -
የተሻሉ እንቅልፍ ለማግኘት ይፍቱመፍትሄው ምን ማለት ነው:
የሚፈልጉትን የእንቅልፍ ጊዜ ለማግኘት, በሚፈልጓቸው ሰዓቶች ውስጥ.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
የሕፃናት እና የወሊድ ሚና የተሟላ ግንዛቤ ባይገባም, አንዳንድ ጥናቶች በቂ እንቅልፍ የማይወጡ እና ያልተለመዱ የወር አበባ ዑደቶች , የእንሰት እጥረት , መሃንነት እና የፅንስ መጨንገፍ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ሆኖባቸዋል.
በቂ እንቅልፍ አለማቀፍ በቀጣዩ ቀን ተጨማሪ የካሎሪዎችን መጠን ወደ መብላት ሊያመራ ይችላል ይህም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደት በመውለድዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘት የበለጠ ለመፀለይ መሞከርን ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል. (ሆርሞኖች + የእንቅልፍ ማጣት + ሌላ የአሉታዊ እርግዝና ሙከራ = የአፍጋጣ አንፃር ለመድረስ ይጠብቃል!)
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
የእንቅልፍዎን ሁኔታ ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶች እነሆ.
- የሱል ሰራተኛ ነዎት? ከተቻለ, ልጅዎን ለመፀነስ እየፈለጉ እስካላችሁ ድረስ በቀን ውስጥ ወደ ሰዓት መቀየር ያስቡበት.
- የመኝታ ሰዓት መርሃ ግብር ይጀምሩ.
- ለመተኛት ከማሰብዎ በፊት አንድ ሰዓት በፊት ለመተኛት ማንቂያዎን ያዘጋጁ.
- ተኝተው ከመነሳትዎ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት ኮምፒተሮችን, ስማርት ስልኮችን እና ቴሌቪዥኖችን መጠቀም ያቁሙ. አርቴፊሻል ብርሃን አንጎልህ የቀን ብርሃን እንደሆነ ያስባል.
- ከመተኛቱ በፊት ያንብቡ, ነገር ግን ከጀርባው ስክሪን ማያ ላይ አይደለም!
- የሚመሩ ምስሎችን ይሞክሩ.
- የእንቅልፍ መተግበሪያ ይሞክሩ.
- ተለቅ ያሉ መጋረጃዎችን ይጠቀሙ እና ኤሌክትሮኒካዊን ሁሉ ይሸፍኑ ስለዚህ ምንም መብራት ከእንቅልፍዎ አይረብሽም.
- ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንቅልፍን እንቅልፍ የሚያመጣ ከሆነ ወደ አማካሪ ለመነጋገር ያስቡ.
10 -
ለራስህ ጥቂት ርህራሄን ለማግኘት ተለማመደውመፍትሄው ምን ማለት ነው:
እራስዎን በደማቁ ብርሃን ውስጥ ለመመልከት እና ለመያዝ እና እራስዎን ለማበሳጨት እና እራሳችሁን ለማውረድ.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
መበለት ከሌሎች ሰዎች የመፍረድ አዝማሚያ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል. ከእርስዎ ጎራ አንድ ሰው ያስፈልገዎታል. ለምንድን ነው ይህ ሰው እርስዎ መሆን የሌለብዎት?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባልተስተዋለ ጥንዶች የኀፍረት ስሜት እና አሉታዊ አመለካከት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም በሌሎች ሰዎች ሊሳለቁ ይችላሉ. ( ለመጥላት ወዳድ ወዳድ ጓደኛ የማይናገሩትን ጽሑፎች የመሳሰሉ አስፈላጊዎች እንደሚያስፈልጉ). ከፍተኛ የሆነ የኀፍረት ስሜት ያላቸው የመሃከላቸው ሕመምተኞችም በአደገኛ ሁኔታ እና በጭንቀት የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
በተቃራኒው, እራስ-ርህራሄ የሆኑ ሰዎች ከጭንቀት ነፃ የመሆን ዕድላቸው ይቀንሳል, እናም አሉታዊ ሁኔታዎች የመፍለጥ እድል ይቀንሳል. (ለአውድ አውድ ለመለገስ, ለማርገዝ ካልቻሉ "ህይወታቸው ያለቀ ይሆናል" ብለው አያምኑም). በተጨማሪም ህይወታቸውን ለማሻሻል የሚወስዱትን እርምጃዎች የመውሰድ እድላቸው ሰፊ ነው, እና ፍራቻ አለመሳካት ያቆሙት.
መልካሙ ዜና ርህራሄ ነው.
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
ለራስዎ ተጨማሪ ርህራሄ የሚሰጡበት ጥቂት መንገዶች እነሆ-
- በወረቀት ውስጣዊ ውይይቶችን ይኑርዎት. ለዓይነተኛ ጓደኛ አንድ ደብዳቤ ይጻፉ እና የሚረብሹዎትን ነገር ይሙሉ. ከዚያም አንድ የቅርብ ወዳጃችሁን እንደፈለጋችሁ መልስ ይስጡ. ለራሳችሁ ጥበበኛና ሩኅሩኅ ጓደኛ ሁኑ.
- ራሳችሁን በጥብቅ የምትፈተኑ ከሆነ, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይዛችሁ ሂዱ, እና ማንም በዚህ መንገድ ለእርሶ የቅርብ ጓደኛዎን እንዲያናግሩ እንደማይፈቅዱ አስታውሱ.
- አሁን ላለው የመራባት ችግሮ እራስዎን ተጠያቂ ማድረግ ይጠበቅብዎታል. በቅርብ እና በቅርብ ጊዜ ላይ ትኩረት ያደርጉ.
- ስለ ራስ-ርህራሄ አንዳንድ መጽሐፍት አነሱ , እንደ ክሪስቶፈር ኪጄ ጀር ዘ ማይንድ ዱካ ወደ ራስ-ርኅራኄ ወይም በ Kristin Neff ለራስ-ርህራሄ .
- ዶ / ር ብሬዬ ብራውን / TED / የተናገሩት ስለ ተጋላጭነትና እፍረትን ነው. እንዲሁም እኔ ጽንሰ-ባይ ነኝ ( መፅሐፉ ግን አይደለም) የሚለውን መጽሐፋቸውን ይመልከቱ, ይህም ስለ ጽንስ የተወከለው ታላቅ ክፍልንም ያካትታል. (ይሁንና ሙሉው መጽሐፍ ማንበብ አለበት.)
- ራስዎን መደገፍ ወይም አሉታዊ አስተሳሰብን መዋጋትን ካጋጠመዎት ሕክምናን ያስቡ. ጥሩ የሆነ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ከእርሷ የምትማረው ርህራሄን ሞዴል (ሞዴል) ያሳያል.
11 -
ትንሽ ዝቅ አድርጎ ለመመልከት ይቅረቡመፍትሄው ምን ማለት ነው:
በተሞክሮ ላይ በሚመስሉ አእምሮዎች ላይ ያጠፋውን ጊዜ እና ኃይል ለመቁረጥ.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
ባለፉት ስድስቱ ምን ያህል እርግሞሽ ምርመራዎች ወስደዋል? ከአምስት በላይ ከሆነ, ሊተላለፉ ይችላሉ. እንዲሁም, ከአምስት በላይ ከወሰዱ, ፈተናውን በቶሎ ይፈትሹ ይሆናል . ምንም እንኳን እርስዎ ቀደም ብለው እንደወሰዱ ባያውቁም, አሉታዊ የእርግዝና ምርመራ ማየትን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ለምነት መድረኮች ምን ያህል ሰዓቶች ነው የምታወጣው? ወይስ የትንፋሽ ግጥሚያ ጦማር ማንበብ? ድጋፍ በመስጠትና በመስመር ላይ "ድጋፍ" በመጠገጃ መካከል ጥሩ መስመር አለ.
ስለ ገበታ ዝግጅትስ ? በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በቀን የሰውነትዎ የሙቀት መጠን ይመክራሉ ? ከሻይ ቅጠሎች እንደ ስነ-ህዝብ ሁሉ ይህ ዑደት ዑደት ይሆን?
ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ ጥፋተኛ ከሆኑ እራስዎ አለመሆንዎን ያውቃሉ. ይሁን እንጂ እንደገና ለመቁረጥ መምረጥ እንደሚችሉ እና ይህም ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
አእምሯችንን መልሰህ ለመቀነስ መንገዶች አሉ
- የ "BBT" ሰንጠረዦችዎን የሚመለከቱ ሰዓታት ለመከታተል ፍላጎት ሲሰማዎት, በተያዘለት የጊዜ ገደብዎ ጊዜ ውስጥ ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ.
- ለማሰኘት ልባዊዎን ይመልከቱ. የቅድመ እርግዝና ፈተና ለመውሰድ ሲፈተኑ ወይም የወሊድ ጦማሮችን ለመፈተሽ ሲፈተኑ, ውሃ ይጠጡ, ከጠረጴዛዎ ይነሳሉ እና ዙሪያውን ይራመዱ, መስኮት ይዩ. መዘግየቱ ሊያቆምዎ ይችላል ይህም ካልሆነ ግን ተግዳሮቱን ማወቅዎ ቀስ በቀስ ወደኋላ እንዲቆሙ ይረዳዎታል.
- ከተለመደው የ 2 ሳምንት የእንቅልፍ ምልክቶች እና የእርግዝና ምልክቶች የተለዩትን ለመለየት ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ እራስዎን ያስታውቁ .
- በቤትዎ ውስጥ የእርግዝና ምርመራ ሙከራዎችን አያስቀምጡ. ፈተናዎች ከሌሉት, እርስዎ አይጠቀሙባቸውም.
- እንደ Leechblock, StayFocusd, ወይም Anti-Social በመሳሰሉ ሱስ ሱስ sites ላይ የምታጠፋውን ወይም የሚያግድ ሶፍትዌር ተጠቀም. በተወሰኑ ጣቢያዎች ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያወጡት ማየት ከፈለጉ የማዳኛ ጊዜን ይመልከቱ.
- ለመጸነስ ከመሞከር በፊት እረፍት መውሰድ ያስቡበት.
- ፅንስ ለማስወረድ መሞከር ህይወትዎ ህይወትን መምራት ላይ ከሆነ ወይም የራስዎ ልምድ እራስዎን ለመቆጣጠር የማይችሉ ከሆነ ለሀኪምዎ ይናገሩ.
12 -
የአንተን የወሲብ አካል እና የፆታ ሕይወትህን መልሰህ ለመመለስ ፈታኝመፍትሄው ምን ማለት ነው:
ለማርገዝ ከሚያስችለው በላይ እንደሆነ አድርገው ለማስታወስ የፆታ ግንኙነትን ለማስታወስ እና ለማስታገስ.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
ልጅዎን ለመፀልየት ከመሞከርዎ በፊት በአንድ ወቅት የፆታ ግንኙነትን በተለየ መንገድ ተመልክታችሁ ይሆናል. ወሲብ እርጉዝ መሆን (ወይም አያገኝም) ማለት ብቻ አይደለም. ይህም እርስዎን ለማሳየት, ለመዝናናት, እና ለመደሰት ለመነቃቃት ከእርሶ ጓደኛዎት ጋር የሚገናኙበት መንገድ ነው.
መሃንነት ለወሲብ ሲያስቡና ለወሲብ በሚኖራቸው አመለካከት ላይ ሴቶችና ሴቶችን እንዴት እንደሚመለከቱ እና አሉ. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ መጨመር, ወይንም በጨጓራ የህክምና ማከሚያዎች ላይ መሥራት ካለብዎት, እና ወሲብ ከደስታ ይልቅ እንደ ሸክም ሊሰማቸው ይችላል.
ሰውነትዎ የተሰበረ የፍራፍሬ ማሽን ብቻ አይደለም. ለመጸነስ ከመሞከርዎ በፊት ሰውነትዎ እና የስሜት ቀውስዎ አሁንም እዚያው ለእርስዎ እየደበቁ ነው. ሊያገኙት ይችላሉ.
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
የጾታ ህይወትዎን እና የጾታዊ ግንኙነትዎን ለመመለስ የሚያስችሉዎት አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
- መሃንነት የጾታ ግንኙነትን እንዴት እንደሚነካ ያንብቡ, ስለዚህ እርስዎ ብቻዎን አለመሆኑን ማየት ይችላሉ.
- የፍቅር ስሜትዎን ወይም ዝምድናዎን የሚያመጣ ከሆነ በጊዜ ገደብ ወሲባዊ ግንኙነት ያድርጉ. ተደጋጋሚ ፆታ - በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ - ውጥረትን ይቀንሳል እና እርጉዝ እንሆናለን.
- ሰውነትዎን ለመንከባከብ እና ለማቀፍ ጊዜ ይውሰዱ.
- እንደ ማሸት የመሳሰሉ ፆታዊ ያልሆኑ ስሜቶችን በጋራ ይደሰቱ.
- ወሲባዊ ሥቃይ ካለበት ለሐኪምዎ ይንገሩ. ይህ ምናልባት በጣም የከፋ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ህክምና ሊኖር ይችላል.
- ልጅ የመቁረጥ ልምድ ያለው የጾታዊ እምቅ ሐኪም ማየትን ያስቡ.
- እዚህ ለመፀነስ ሲሞክሩ ነገሮችን ለማብዛት ተጨማሪ መንገዶችን ያግኙ.
13 -
ከራስህ በላይ የሆነን እራስህን ለማግኘት እፈልጋለሁመፍትሄው ምን ማለት ነው:
እራስህን ከመውለድህ በላይ ማየት.
ለምንድነው-ከ-ጋር-ፅንሰ-መ -ገስ-አድራጊዎች ይህን ለማድረግ ሊፈቱት የሚገባው:
ልጅ የመውለድ ፍላጎት የበርካታ የሰዎች ህይወት ቁልፍ ነገር ነው, እና ሲያድጉ እርስዎም እማማ ወይም አባዬ እንደምትሆኑ በማሰብ, ይህ ሊሆን የማይችል ሊሆን ይችላል ብሎ ማሰብ አሳፋሪ ሊሆን ይችላል.
ነገር ግን ... ሕይወትዎ ከወሊድዎ የበለጠ ነው. እና ወላጅ አለመሆን እንደሆንዎት አውቃለሁ ነገር ግን ህይወታችሁን "እንደሚያጠፋ" እርግጠኛ አይሆንም. ዝም ብሎ ይቀይረዋል.
ታዝናለህ, እናም አዎ, ውስጣዊ ስሜት ይሰማሃል. ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ያደርጋሉ.
እናንተ ከቁጣችሁ በላይ ናችሁ.
ችግሩን በተግባር ለማስቀመጥ መንገዶች:
እርስዎ ከራስዎ ከወለድዎ ባሻገር ህይወታችሁን ለማየት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
- ባዶውን, << እኔ ____________ ነኝ >> የሚለውን መግለጫ ዝርዝር ያቅርቡ እና << እኔ በ ________ ________ ነኝ. >> ከእነዚህ ውስጥ አንዱ «እኔ የማልሆን ነኝ» ሊባል ይችላል. ነገር ግን ሌላ ምን አለዎት?
- ትኩረት ለማድረግ የጻፍኩትን "እኔ _______." የሚለውን ዝርዝር ተመልከቱ እና ትኩረት ለማድረግ "መታወቂያ" ይምረጡ. ለምሳሌ, "እኔ መምህር ነኝ" ብለህ ከጻፍክ, የህይወትህን ክፍል እንዴት በተጨማሪ እንደምታካትረው አስብ.
- ሁለተኛ ደረጃ የመሃንነት እኩልነትዎን ለመቋቋም እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት "እኔ እናት / አባት ነኝ" ብለው ሊሆን ይችላል. ልጅዎን ወይም ልጆችዎ ላይ ማተኮር የሚችሉት እንዴት ነው?
- ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ዝርዝር ይያዙ. ዝርዝሩ ከግል ወደ ፖለቲካ ውስጥ ሊያካትት ይችላል. አንዴ ዝርዝርዎን ካገኙ በኋላ የበለጠ ተሳትፎ ለማድረግ በዝርዝሩ ላይ አንድ ነገር ይምረጡ.
- የአመስጋኝነት ልምምድን መጀመርን ለመገመት, አስቸጋሪ ጊዜዎች እንኳን ሳይቀር በህይወትዎ ትናንሽ መልካም ነገሮችን ለማየት ይረዳሉ.
- ጊዜዎን ወስደህ ዕቅድህን ከግምት አስገባ. መፀነስ ካልቻልክ በህይወትህ ምን ታደርጋለህ? ትወስናለህ? ካልሆነ ህይወትዎ ምን ይመስላል? እነዚህ ከእቅዶች ጋር እነዚህን እቅዶች, በተጨባጭ ነቀፋ የሌለበት መንገድ አጥብቀው ይነጋገሩ. እቅድዎን ቢ ቢደረስዎትም, መቼም የማትጠቀሙበት ቢሆንም እንኳን በእድሜ መግፋት ወቅት የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማዎ ሊያግዝዎት ይችላል.
- ተጨማሪ ሕክምና ላለመፈለግ ውሳኔ ለመስጠት ምን እንደሚደረግለት ግምት ውስጥ ማስገባት. (ለዚህም ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መልስ የለም.)
- ስትዘጋጅ, ከወላጅነት ውጪ በልጅ ህይወት ውስጥ የሚሳተፉበት አማራጭ መንገዶች ተመልከት . ይህንን ለመፈተን በመሞከር መሞከር ይችላሉ. (በሌላ አነጋገር, ይህ ልጆች ከክፍያ ነፃ ለመሆናቸው ብቻ አይደለም.)
ምንጮች:
አለን ኤ, ሌሪያ ሪንግ. "ራስን ርኅራሄ, ውጥረት እና መቋቋሚያ." ሶክ ሶሻል ሳይኮል ኮምፓስ. 2010 ፌብሩ 1, 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
Chavarro JE, ሮዝ-ኤድዋርድስ ጄ., ሮንነር ቢ, ዋሌት ቲሲ. ኦቭለክቲቭ ዲስኦርደር የተባይ መርዝን በመከላከል ረገድ አመጋገብና አኗኗር. "Obstet Gynecol. 2007 ኖቬምበር; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
ጋልጋዶ ዶ, ፒንጎ-ጌቪያ ጀ, ካንጃ ኤም, ማትስ ኤም. "በሳይነ-አእምሮ ህክምና ላይ በሚታተሙ ታካሚዎች ላይ የኀፍረት ስሜት እና የራስ-ፍርድ መስፈርቶች." ኡፕ ብሮድ. 2011 ሴሴ 26; (9): 2408-14. ተስፋ: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. የመውለድ ማስተካከያ እና ማስተካከያዎችን መቀየር. "ፊንስት ኢንዶሮኖልል (ላዛን). 2013 ኦገስት 7, 4 92. ዋጋ: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
የዓለም ዓቀፍ የአለማች ማህበራት ፌደሬሽን (አይኤፍኤስኤስ) (2013, ጥቅምት 15). ለ IVF ህመምተኞች ትልቁን ጭንቀት ያስከትላል. ሳይንስ ዴይሊ. Retrieved December 26, 2013, from http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm
ሚሼል ፕራይክ እና ኒኮላ ኤ. ቫክ. "የአዋቂዎች መዋዕለ ህክምናን በመመገብ ላይ ያሉ ሴቶች ሐዘን, ውጥረት እና መቋቋም" ናቸው. ኦብስቴስታንስ እና ጂንኬ 1999 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
ኒፍ, ክሪስቲን. የርህራሄ ባሕርያት. ታህሳስ 26, 2013 ድረስ ተገኝቷል. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
Wu AK, Odisho AY, ዋሽንግተን ቲ 3 ኛ, ካትስ ፒ ቲ, ስሚዝ ጄ ኤፍ. "ከጡንቻ የተቆጠሩት ድንግል ታካሚዎች ወጪዎች: ከአንድ በላይ መድሃኒት የመረጃ ሊታወሱ ይችላሉ." ኡኡል. 2013 ሴፕቴምበር 7 ፒ 3: S0022-5347 (13) 05330-5. ተስፋ: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [ኤፒ ማቀድ ህትመት] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract