ከመበስበስን የሚረዳ ልዩ ምግብ አለ?

by ራቸል ጌሬቪች; የተሻሻለው በአኒታ ሳትቲ, MD

1 -

ሪዘቲንግ ስለ እምችትና አመጋገብ ምን ይላል

ጤናማ አመጋገብ የመጠጣት ዕድልዎ ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ፈውስ አይደለም. ፓትሪዛያ ሳራሬስ / ጌቲ ት ምስሎች

በአመጋገብ እና በወሊድ ምክንያት ከሚጠበቁ ነገሮች እንመለስ. ምንም አይነት የምርምር ውጤት የአንተን የወሊድ መጨመር እንዲጨምር ምንም ጥናት አላካሄደም. መሃንነት እንዳይሻሽል የተደረገው የተለየ የአመጋገብ ስርዓት የለም, እና "እምቢ" የመውለድ እድገትን ለመግታት ምንም አይነት ምግብ ወይም ምግቦች አልተታዩም.

የምናውቀው ነገር ይኸው ነው- በሴት ውስጥ ከሚገባው በታች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሴቶች ክብደት ማጣት ወይም ክብደት መጨመር ሊሻሻል ይችላል.

በተጨማሪም የምርመራው ውጤት እንዳረጋገጠው የተወሰኑ አይነት የአመጋገብ ልማዶች ያላቸው ወንዶችና ሴቶች የመመረዝ ዕድልን የሚያሳጡ (ወይም ከእሱ ያነሱ) ናቸው.

ጥናቱ ግልፅ ካልሆነ ታዲያ የአመጋገብ ስርዓታችን በእነሱ ላይ ለምን ይለዋወጣል?

በዋናነት ምክኒያቱ ያገኘነው በጣም ጥሩ ስለሆነ ነው. ብዙዎቹ ስለ መርዝ እና የአመጋገብ ስርዓት ግኝቶች ጤናማ ስለመመገብ የምናውቀው ነገር እውነት ነው.

ጥሩ ምግብ በመብላታችን ምክንያት ምንም መጥፎ አሉታዊ ጎጂ ውጤቶች እና ከጤነኛነት ጋር ተያይዞ ጤናን ሊያሻሽሉ ይችላሉ (ምናልባት ሊሆን ይችላል, ለምን አይሞክሩም?

ምርምር እንዴት እንደተጠናቀቀ

በአመጋገብ ላይ ምርምር ማድረግ አስቸጋሪ ነው. ብዙ ሰዎችን በትክክል መሰብሰብ አይችሉም እና ሙሉ ለሙሉ ምግቦቹን እና እንቅስቃሴዎቻቸውን ከማህበረሰቡ ውጪ ሙሉ ለሙሉ ማምለጥ አይችሉም. እንዲሁም ሌላ ቡድን ጤናማ ምግቦችን ግልጽ በሆነ መንገድ በምሳሌነት እየሰጡ ምግብን ለመመገብ በአጋጣሚ መመደብ ስህተት ነው.

አብዛኛዎቹ የአመጋገብ እና የወሊድ ጥናቶች (ህጻናት የወሊድ ህመም ያለባቸው) እና የአመጋገብ ልማዶቻቸው (እና ምናልባትም የወሊድ ህመምተኞች ሊሆን ይችላል) እና የአመጋገብ ልማዶቻቸውን ይመለከታሉ, ከዚያም በቡድኑ ውስጥ ከተመዘገበው የተሻለ ወይም የከፋ እድገትን ያላቸው ንዑስ ቡድኖችን ይለያሉ.

ተመራማሪዎቹ የአመጋገብ ልማዳቸውን ይመረምራሉ ተሳታፊዎች ስለ የአመጋገብ ልማድዎ (በሂዩማን ሪሰርችና ሐቀኝነት ላይ የተመሰረተ) ጥያቄን በተመለከተ. አንዳንድ ጊዜ ተሳታፊዎች ለተወሰነ ጊዜ ምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተባቸውን እንዲቀመጡ ይጠይቃሉ.

በመቀጠልም እርግዝናን (ከስንት አንዴ), የመመርታ ምልክቶች ወይም የመመርመሪያ ምልክቶች (ብዙውን ጊዜ), የሆርሞን ፓነሮች ወይም የወንድ ማመዛዘኛ ውጤቶች , ወይም ከአንድ አመት በላይ ጊዜ የመውሰድ ሪኮርድን በመመልከት የመውለጃ ፍላጎታቸውን ይመረምራሉ. ከነዚህም ውስጥ አንዱን ፍሬያማ ገጽታን ወይንም ብዙዎቹን ይመለከታሉ.

ከተናገሩት ሁሉ, የምርምር ውጤቱን መሠረት በማድረግ ለምነት የሚያግዙ ምግቦች እነዚሁ ናቸው.

2 -

የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ምግቦች ለፅንሱ የተሻለ ሊሆን ይችላል

የወይራ ዘይት, ዕፅዋትና አትክልቶች በሜዲትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ቁልፍ ክፍሎች ናቸው. © Eleonora galli / Getty Images

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሜዲትራኒያን የአመጋገብ ምግቦችን የሚመገቡ ሁሉ እርጉዝ የመፈለግ አጋጣሚያቸው አነስተኛ ይሆናል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሜዲትራንያንን ቅሬታ የሚቀምሱ ሰዎች በልብ በሽታ ወይም በካንሰር የመሞት ዕድላቸው ዝቅተኛ ከመሆናቸውም በላይ የፓኪንሰን ወይም የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድል አነስተኛ ሊሆን ይችላል.

ግን የሜዲትራኒያን የአኗኗር ዘይቤ ምን ማለት ነው?

የሜዲትራኒያን ዓይነት የአመጋገብ ልማድ የሚከተሉትን ያካትታል.

የእነሱ ምግቦች በዋናነት በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ምግቡን "ኮከብ" እንደ ባቄላ, ምስር, ፍሬዎች, ዘሮች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ወይንም ሙሉ ጥራጥሬዎች ምግብ የመሆን ዕድል አለው.
በየቀኑ ስድስት ወይም ከዚያ በላይ ቅበሎች ውስጥ በመግባት ብዙ ፍሬዎችን እና ተክሎችን ይመገባሉ.
በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሣ ወይም የባህር ማር ይበላሉ.
እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ዓይነቶችን የበለጠ ይጠቀማሉ. ለምሳሌ ቅቤን ከማሰራጨት ይልቅ ዳቦቻቸውን ወደ ተመረጠው የወይራ ዘይት ይጠጡ ይሆናል.
በጨው ላይ እንዲንሸራሸሩ በሚያደርጋቸው ተክሎች እና ቅመማ ቅመሞች ላይ ይለፋሉ.
ከእንስሳት ፕሮቲን ምንጮች ጋር ሲመዛዝኑ (በመግቢያው እንደ አንድ ጎን ቅባት በመጠቀም) ይበላሉ እንዲሁም እንደ ዶሮ, እንቁላል, አይብ, ወይም ዮሮይት ያሉ ፕሮቲኖችን መምረጥ ይችላሉ.
ጣፋጭ እና ቀይ ስጋ ትንሽ ነው የሚበሉ.

የሜዲትራንያን የአኗኗር ዘይቤ አካላዊ እንቅስቃሴን ሊያካትት ይችላል በተጨማሪም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ምግብን መጋራት, ሁለቱም በተሻለ ጤንነት ጋር የተዛመዱ ናቸው.

3 -

የነርሶች ጤንነት ጥናት የእርግዝናነት አመጋገብ

ዕለታዊ የእርግዝና እምቅ የመውለድ ችግርዎን ሊያሳጣ የሚችል ዕለታዊ ብዙ ቪታሚን መውሰድ ስለሚያስፈልግዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. ቶም ሜርተን / ጌቲ ት ምስሎች

የነርሶች የጤና ጥናቶች የሴቶች ጤና ምንጫቸውን ትልቁ እና ረዥሙ በፈቃደኛነት የሚሰሩ ጥናቶች ናቸው. በ 1989 (እ.አ.አ.) ከ 25 እስከ 42 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ የነርሶች ጤና ጥናት 2 (እንደ ነርሶች ሆነው ይሠራሉ).

ተሳታፊዎች በተወሰኑ ዓመታት ውስጥ በአመጋገብ ልማድ, በአኗኗር, እና በጠቅላላ ጤና እና ደህንነት መረጃን ለመሰብሰብ በተላከላቸው መጠይቆች ላይ ተመርጠዋል.

"የወላድነት አመጋገብን" በተመለከተ ሰምታችሁ ከሆነ ይህ አመጋገብ የተመሠረተው በንሶች ጤንነት ጥናት 2 በተሰበሰቡ ምርምር ላይ ነው.

ጥናቱ ከስምንት አመታት በላይ በድምሩ 17,544 የተጋቡ ሴቶችን ያጠቃልላል. ቀደም ሲል የተደረገው ምርምር በእንቁላል መሃንነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተመራማሪዎች የተወሰኑ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ገምግመዋል . ለእያንዳንዱ ሴት ከ "ከአንዳንድ የፍሬም-አኗኗር" የህይወት ዘይቤዎች ላይ በመመርኮዝ ከአንዱ እስከ አምስት ድረስ ውጤትን ይሰጧቸዋል.

ለአምስት አመታት ወይም ከዚያ በላይ ለሚከተሏቸው ሴቶች የአምስት አመታትን ወይም ከዚያ በላይ ተከታታይ የአኗኗር ዘይቤዎችን የተከተለባቸውን ሴቶች ከወንዶች እምብዛም የመራባት ተግባራትን ያልፈጸሙ ሴቶች ከወንዶች እኩል የመውለድ ችግር አጋጥሟቸው ነበር .

ለምርታማነት ተስማሚ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ያካተቱ ያካትታሉ-

ትራንስፎርሜሽን (እንደ ማይድ ዘይት ወይም የአቮካዶ ወሲብ የመሳሰሉ) ከመብላት (እንደ ማጨስ እና ብዙ ማርጋሪን)
ከእጽዋት ምንጮች (እንደ ባቄላ እና ምስር) እንደ ተጨማሪ የእንስሳት ምንጮች ተጨማሪ ፕሮቲን ማግኘት
ይበልጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (ልክ እንደ ጥንታዊ የቅርጽ እርጎ ወይም ሙሉ እህል እህል) እና ቀላል የካርቦሃይድሬት (እንደ ስኳር ያሉ)
ከዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶች ይልቅ በጣም ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን በብዛት መመገብ
በምግብ ላይ ተጨማሪ ብረት እና ፋይበር ማግኘት
ባለ ብዙ ቫይታሚን በየጊዜው (በሳምንት ቢያንስ ስድስት ጊዜ ሲወሰዱ የተገኙ ምርጥ ውጤቶች)
ጤናማ ክብደት (ወይም ጤናማ ያልሆነ ቢዛን)
በመደበኛ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ

4 -

ለኮሲሲ የደም ስኳር ደም የሚቆጣጠሩት ምግቦች

ለመራባት ተስማሚ ለሆነ ቁርስ ለምግብ ጥራጥሬ ጥቂት ፍሬዎችን ጨምሩ. Kirbus Edvard / Getty Images

ፖሊስክቲካል ኦቭቫል ሲንድሮም ወይም ፒሲኦስ ከኢን ኢንሱሊን መከላከያ ጋር ተያይዞ እንደሚገኝ ይታመናል. ብዙ, ነገር ግን ሁሉም አይደሉም, ከ PCOS ጋር ያሉ ሴቶች ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ ናቸው.

የኢንሱሊን መድኃኒትን የመቋቋም አቅም የሰውነት ሕዋሳት ኢንሱሊን የሚቀንስ ሲሆኑ, ሰውነታችን ከሚገባው በላይ ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ሲደረግ ነው.

በርካታ ጥናቶች በ PCOS, በአመጋገብ እና በኢንሱሊን መድኃኒት መካከል ያለውን ግንኙነት ተመልክተዋል. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የኢንሱላንን መድሃኒት ለማሻሻል የሚረዱ አመጋገቦች ከ PCOS ጋር የሚዛመዱ ያልተለመዱ ዑደቶችን እና ሌሎች ሕመመሞችን መቆጣጠር ይችላሉ.

አንዳንድ የአመጋገብ ልማዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በግስጤሚክ መረጃ ጠቋሚ ውስጥ ዝቅተኛ ተብለው የሚታሰቡ የአመጋገብዎ ተጨማሪ ምግቦችን ይጨምራል
ይበልጥ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት (እንደ ሙሉ የእህል እህል) እና ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት አምራቾች መብላት
ከፕሮቲኖች (እንደ ስጋ, እንቁላል, ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች) ተጨማሪ ካሎሪዎችን (ካርቦሃይድሬቶች) (እንደ ዳቦ ወይም ፓስታ የመሳሰሉ)
የየካን ዕለታዊ መድሃኒት መጠንዎን እየጨመረ ባይሄድም, ትልቅ ቁርስ እና ትንሽ እራት መብላት
በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ማዋሃድ, ይህም በአጠቃላይ ግሊሲካዊ ተጽዕኖ (ለምሳሌ, ሁለት ጭማቂዎችን ብቻ ከመብላት, አንዳንድ ዳቦ ወይም ዳቦ ከመመገብ ይልቅ)
የወሊድ ምጣኔዎችን ለማሻሻል የተረጋገጠው የአመጋገብ ዘዴን የሚወስነው ክብደት ይቀንሳል እና በተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ማከል ነው

አንዳንድ ጥቃቅን ምርቶች ፒሲሲ (ፒሲኤስ) ያላቸው ሴቶች የአመጋገብ ዘዴን እንደሚያሻሽሉ ሲገነዘቡ, እነዚህ ለውጦች የእርግዝና ደረጃዎችን ለማሻሻል ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል.

5 -

የተመጣጠነ ምግብ ለምለም

ዓሣ ለወንዶችም ለሴቶችም በጣም ጥሩ የሆነ የወተት ምግብ ነው. svariophoto / Getty Images

የምዕራባውያን የአመጋገብ ልማዶቻችን ድሃ መራባት ነውን?

አንድ ጥናት በ 18 እና 22 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ከሮክስተር ዩኒቨርሲቲ የተወሰኑ ወጣት ወንዶች የተመለከተ ነው. ተመራማሪዎቹ መጠይቆችን በመጠቀም የአመጋገብ ልማዳዊ አሰራሮችን እና በሁለት ቡድኖች ይከፋፈላሉ - "የምዕራባውያን የአመጋገብ ስርአት" እና "ፕራይዲንግ ዲቲ" የሚል ነው.

የምዕራባውያን የምግብ አሠራር የሚከተሉትን ያካትታል-

ከፍተኛ ቀይ ቀለም ያላቸው እና የተዘጋጁት ስጋዎች
በተጣሩ ሰብሎች (እንደ ነጭ እንጀራ)
ፒዛ እና መክሰስ
ከፍተኛ ኃይለኛ መጠጦች
ምቾት.

የኩራቱን አመላካችነት የሚከተሉ ሰዎች ከፍተኛ የሴልቲክ የወንድ የዘር ፍሬ (ቫይረስ) መጨመር ያደርጉ ነበር. ይህ ማለት የወንድ ዘርን በእውነቱ እየተራመዱ ወደ ሰሜን አሜሪካ እየተጓዙ ከሚሄዱት ወንዶች የተሻለ ነው.

የፕሩዲየም ዲፕሽን ንድፍ ተካተዋል

ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሣና የዶሮ መመገብ
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
እንደ ባቄላና ምስር የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች
ተጨማሪ ጥራጥሬዎች

6 -

ኢንዶሜሪዮሲስ እና አመጋገብ

አቮካዶዎች በኦሜጋ የበለጸጉ ናቸው. ጁፒተር ምስል / ጌቲ ት ምስሎች

የጨጓራ እጽዋት (endometriosis) በአመጋገብ ላይ ያለው ተጽእኖ ለተወሰኑ ጊዜያት ቢወሰንም , አብዛኛው ምርምር በአደጋ ላይ ያተኮረ ነው (ምክንያቱም የአመጋገብ ልማድ በጣም ከተመዘገቡ ሴቶች ጋር የተቆራኘ ነው) እና የአመጋገብ መቀነስ (የአመጋገብ ልማዶች ህመም የሚያስከትሉ የወር አበባዎችን እንደሚቀንስ). )

የፀረ-ሕመም (endometriosis) በሽታ ያለባቸው ሴቶች ላይ የእርግዝና ሂደትን የሚያመጣውን ውጤት የሚመለከቱ ጥቂቶች አይኖሩም.

በተጨማሪም, በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ, በመጀመሪያ የመጣውን ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ነው.

ለምሳሌ, የቡና መጠጣት ወደ ጽንፍ እጥረት ይዳከማል? ወይንም በጨጓራ በሽታ ምክንያት የሚፈጠር ድካም ሴቶች ለቡና እንዲጠጡ ያደርግ ይሆን? ማንም ሊናገር አይችልም.

ሌላው ሊያውቁት የሚገባ ነገር ቢኖር በአመጋገብ እና በኣለም መጓጓዣ ላይ ብዙ ጥናቶች እርስ በእርሳቸው የሚጋጩ ናቸው.

ለምሳሌ, አንድ ጥናት ተጨማሪ የአረንጓዴ አትክልትን መብላት እንደሚያግዝ ሲገነዘብ ሌላው ደግሞ ምንም ስታትስቲክዊ ተጽዕኖ እንደሌለ ያስተውሉ ይሆናል. አንድ ጥናት ቡና መጠጥ መጨመር አደጋ ሊያስከትል ይችላል, ሌላው ደግሞ ምንም ውጤት አያገኝም.

እንደዚያም ከሆነ ስለ የመራባት እና የአመጋገብ ስርዓት መወያየቱ ቢያንስ የጨጓራ እፅዋት ላይ ምርምር ሳያካትት ሙሉ በሙሉ አልተጠናቀቀም.

ከእነዚህ ሁሉ መጠቆሚያዎች መጠበቅ, የተወሰኑት ጥናቶች እነሆ:

የተወሰኑ የቀይ ስጋ ወይን ወይንም በሳምንቱ መመገብ በኣንደኛ ደረጃ የመብላት አደጋ ጋር ተያይዞ የሚከሰት ነው
ተጨማሪ ትራንዚት አሲዶችን (በአንዳንድ የቢራቢሮ እና በተመረቱ የምግብ ምርቶች ላይ) መመገብ ከእድገቱ ጋር ተያይዞ ነበር
በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ስኒ ቡና መጠጣቱ ከፍ ያለ አደጋ ጋር ተያይዞ ነበር (ምንም እንኳ አንዳንድ ጥናቶች ምንም ዝምድና ሳይኖርባቸው)
ብዙ አረንጓዴ አትክልቶችን መመገብ ከተመሳሳይ የኤንሰትሜሪዝም ችግር ጋር ተያይዞ ነበር. (ምንም እንኳ አንዳንድ ጥናቶች ምንም ልዩነት ባያገኙም)
ተጨማሪ ፍሬ መብላት ከተቀነሰ አደጋ ጋርም ጋር ተያይዞ ነበር (ምንም እንኳ አንዳንድ ጥናቶች ምንም ልዩነት ባያገኙም)
ተጨማሪ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን መውደድን አደጋን ለመቀነስ ያሰቡት እና የዓሳ ዘይት መጠን በአንዳንድ ሴቶች ላይ የወር አበባ መድረቅ እንደሚቀንስ ያስመስለዋል.
በየቀኑ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የወተት ላምዳዎች የእንሰሳት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል

የወተት ሃብትን በመብላት ላይ ያለ ማስታወሻ: የወተት ሃብትን መውሰድ ከእንሰሳት በሽታ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የበሽታ መከላከያ ቀውስ (ቫይረስ) የመውሰድ አዝማሚያን እንደሚቀይር የሚገልጽ አንድ ተጨማሪ ማስረጃ አለ. ይህም የምርመራ ሥራው አወዛጋቢ እንዲሆን አድርጎታል. ሴቶች የወተት ዕፅ በሚወስዱበት ጊዜ የሚያጋጥማቸው ህመም የሚሰማቸው ምልክቶች ሊሻሻሉ ይችላሉ, ይህም የላክቶስ አለመስማማት ነው.

በሌላ አነጋገር የበሽታ መጨመር (endometriosis) አልተሻሻለም, ነገር ግን የላክቶስ አለመስማማት ችግር መፍትሄ አግኝቷል, እናም ይህ በመገጣጠሚያ ህመምና ምቾት መቀነስ ቀንሷል.

የወተት ተዋጽኦ የወረርሽኝ በሽታን ሊያሻሽለው የሚችለው ለምንድን ነው? ጽንሰ-ሐሳቡ ከካልሲየም እና ከቫይታሚን-ዲ ደረጃዎች ጋር የተገናኘ መሆኑን ነው.

ከወተት ውስጥ ወሳኝ ከሆኑ ወተትን በኬሚካሎች ውስጥ አለመኖርን ለማስቀረት የካልሲየም እና የቫይታሚን-ዲ supplements መውሰድ ስለሚያስፈልግዎ ሐኪምዎን ያናግሩ.

ስለጤንነት እና የመራባት ተጨማሪ ነገሮች

_{ምንጮች:}

_{Chavarro JE, ሮዝ-ኤድዋርድስ ጄ., ሮንነር ቢ, ዋሌት ቲሲ.} _{ኦቭለክቲቭ ዲስኦርደር የተባይ መርዝን በመከላከል ረገድ አመጋገብና አኗኗር. "Obstet Gynecol.} _{2007 ኖቬምበር; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, ሮዝ-ኤድዋርድስ ጄ., ሮንነር ቢ, ዋሌት ቲሲ.} _{"በርካታ መድሃኒቶች, የቢሚን ቫይታሚን ድመቶች, እና ወሲብ ነቀርሳ የመያዝ አደጋ."} _{Fertil Steril.} _{2008 ማርች 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, ሮዝ-ኤድዋርድስ ጄ., ሮንነር ቢ, ዋሌት ቲሲ.} _{"ፕሮቲን የመውሰድ እና የእርግዝና መሃንነት." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 ፌብሩዋሪ, 198 (2): 210.e-1-7.} _{ተስፋ: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{ኢንዶሜሪዮስስ.} _{ሐኪሞች ለኃላፊነት የሚውል ህክምና ኮሚቴዎች.} _{ታህሳስ 16, 2013 ተዳሷል. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"በወጣት ወንዶች ውስጥ የአመጋገብ ስርዓቶች እና የወንድ ጥንካሬነት".} _{2012 እ.አ.አ., 27 (10): 2899-907.} _{ጥ: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{ሃንሰን ሶው, ኖድሰን ኡ.} _{"ኢንዶሜሪዮስስ, ዲሞሪርሆይ ኤ እና አመጋገብ" አረንጓዴው ቢስት ሆስኦት ጋኒኖል ፕሮድ ባዮል.} _{2013 ሐምሌ, 169 (2): 162-71.} _{ተስፋ: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{ኤፕባ 2013 ሜይ 2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{ሃሪስ ሃክስ, ቻቬርሮ አይ, መሌሲስ ኤስ, ደብልዩልቲ ሲ.ሲ., ሚሜመር SA.} _{"የወተት ተዋጽኦ-ምግብ, ካልሲየም, ማግኒዥየም, እና ቫይታሚን ዲ የመውሰድ እና የመወፈር በሽታ (ቅዳሜ) እምቅ ቅመም (ቫይታሚን ዲስኪንግ) እና የሆድማሚዝሪዝም (የሆድማዳሪዝም በሽታ).} _{2013 ማርች 1, 177 (5): 420-30.} _{ጥ: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{ኪርፒክ, አማንዳ R;} _{ማሪሪዩክ, ሜሊንዳ ዲ. "የ 3 ዎቹ የ Glycemic ማውጫ ጠቋሚዎች, ምርምር, እና እውነተኛውን ዓለም." ክሊኒካል የስኳር በሽታ.} _{የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር.} _{ታኅሣሥ 16, 2013 ተዘግቷል. Http://clinical.diabetes.journalals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{ጴጥሮስ, ጴጥሮስ;} _{ብሩክ-ሚለር, ጄኒ ሲ. "ዝቅተኛ ግሊቲክ ኢንዴክሽን ተጽእኖ በ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም ከተለመደው ጤናማ አመጋገብ አንጻር."} _{አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ.} _እ. _{92, ቁጥር 1, 83-92, ሐምሌ 2010. Http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ግሊሲካዊ-ወሊድ-ወሊድ-ወሳጅ-አመጋገብ ወጤት ወፍራም እና ወፍራም የሽንት-ነቀርሳ አመጋገብን ያመጣል. "ዣን ኤም ኮል Nut Nut.} _{2012 ኤፕሪል, 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"በ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም ሕክምና ውስጥ የአመጋገብ መዋቅር-በእውቀት ላይ የተመሰረቱ መመሪያዎችን ለማሳወቅ ስልታዊ ግምገማ." J Acad Nutr Diet.} _{2013 ዓም, 113 (4): 520-45.} _{ኢዮ 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{የነርሶች ጤና ጥናት 2. የነርሶች የጤና ጥናት 3. ታህሳስ 16, 2013 ተዘግቷል. Https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "አመጋገብ እና የሆማቲሞሪሲስ ስጋት-የጽሑፍ ግምገማ." ሪፓብድ ባዮሜድ ኦንላይን.} _{2013 ኤፕሪል, 26 (4): 323-36.} _{ተስፋ: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{ኤፕባ 2013 ጃን 21. ጃን.ኤል. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatantoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "ምግቦች የመመገብን እና የመብራት በሽታ የመረበሽ." ኡፕ ብሮድ.} _{2004 ኦገስት, 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "በ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም የሴት ፕሮቲን ወደ ካርቦሃይድ ሬሾዎች ተጽእኖ በመጨመር." ኤም ጄ ክሊንተ ኑር.} _{2012 እ.አ.አ., 95 (1): 39-48.} _{ጥ: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{ኤፕባ 2011 ዲሴምበር 7. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{ቶሎዶ ኤ, ሊፖዛ ዴል ቡጎ ሲ, ሩዝ-ዛምብራና ኤ, ዶላዛር ኤም, ናቫሮ ብላስኮ 1, ማርቲኔዝ-ጎንዛሌዝ ኤም., ኢራላላ ጄ. "የመርሀ-ግብሮች ቅልጥፍና እና ችግር የመፀነስ ችግር-የሕንድ ኮንትራት ቁጥጥር ጥናት." Fertil Steril.} _{2011 Nov, 96 (5): 1149-53.} _{ተስፋ: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

ምርምር እንዴት እንደተጠናቀቀ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles