ምርጥ እምቅነት እና ልምምድ

ጤንነትዎንና የመራባትዎን ፍላጎት ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ በጨዋታ ላይ መጨመር ከሚከተሉት ምርጥ እርምጃዎች አንዱ ነው ብለው ሊገምቱ ይችላሉ. እና ይህ በከፊል እውነት ቢሆንም ይህ ሙሉ ታሪክ አይደለም. ስፖርት በሚኖርበት ጊዜ እንኳን በጣም ጥሩ ነገር መጥፎ ሊሆን ይችላል.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሆነ "ብዙ" ልምምድ ማድረግ የመራባት ልምድን አይጨምርም. ይህ ሴቶች ክብደታቸው ዝቅተኛ ክብደታቸው ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ከሚደርሱ ሴቶች ላይ ብቻ የሚሠራ አይደለም, ነገር ግን መደበኛ ክብደታቸው ለሚያስፈልጋቸው ሴቶች አልፎ አልፎ የወር አበባ መቋረጥ ይቀጥላሉ.

በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ መወፈር ዝቅተኛ የወሊድ መራባት ሊያስከትል ይችላል. ከልክ ላለፈ ውሸትን ለመከላከል የአመጋገብና የአካል ብቃት ድብልቅ ያስፈልጋል. በመደበኛነት የሚደረገውን የሰውነት እንቅስቃሴም ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል, ይህም መሃላነትን ለመቋቋም በሚሞክርበት ወቅት አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ ምን ያህል ልምምድ በጣም ብዙ ነው? ከመጠን በላይ የመሥራት ልማድ ወደ መበከል ሊያደርስ የሚችለው እንዴት ነው? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በወሊድ መሃል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ዝርዝር መረጃ ለማግኘት ከብዙ ዶክተሮች እና ታካሚዎች ጥቅም ላይ የሚውለው የታመነ ኤሌክትሮኒክ ማጣቀሻ ከ UpToDate ያንብቡ.

"በአንዳንድ የፊዚዮሎጂ ጥናቶች ላይ በየሳምንቱ ከሰባት ሰአት በላይ የሆርሞን ልምምድ (ኦይል) አካላት ከእርግዝና መወላወል ጋር የተያያዙ ናቸው.በቭሮጅድ ማዳበሪያ ውስጥ ለሚፈፀሙ ሴቶች በየዓመቱ በሳምንት ውስጥ አራት ወይም ተጨማሪ ሰዓታት በስራ ላይ የሚጥል ፈገግታ ከደካማ ውጤት ጋር የተያያዘ ነው.

ጠንካራ የፍራፍሬ ፍሰትን ለመውለድ የሚያስከትለው ውጤት ከ (1) የወር አበባ ቅላት (የወተት ማከሚያ ጉድለት) በወር አበባ ጊዜ (የወተት ማከሚያ ጉድለት) በወር አበባ ጊዜ (2) በ GnRH ምርት, ኤች. የኢስትሮይድ ምርት እና የምግብ መፍጨት ( ሂትሮሊየም) እንዲፈጠር ምክንያት ሆነዋል, (3) ሌብኒን ደረጃዎች ላይ ለውጥ. ሌሎች ምክንያቶች ደግሞ በሰውነት ውስጥ ያሉት ቅባቶች እና የአመጋገብ ለውጦች, እንደ ፋይበር መጨመር እና ቅባት መቀነስ መቀነስ የመሳሰሉ, በከፍተኛ ውጤት የሚሠሩት ሴቶች ናቸው.

ከህዝብ እይታ አንጻር, ከልክ ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዘ በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ከሌላ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ ከሚመጣው የአካል እንቅስቃሴ እና ከወላጅነት የመነጠል መንስኤ ሊሆን ይችላል. "

ጽንስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንቁላልን ማስወገድ የሚከብዱ ይመስላል, እናም ይህ ለምን እንደሆነ ለምንት ጥቂት ንድፈ ሐሳቦች አሉ.

በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ሊከሰት ይችላል. የወይራፍ እርከን ሂደት በእንመርጥ እና በሚጠበቀው ጊዜ መካከል ያለው ጊዜ ነው. ይህ ጊዜ, " ሁለት ሳምንት መጠበቅ " በመባል ይታወቃል, በአብዛኛው በ 12 እና 16 ቀናት ውስጥ ነው.

አጭር መርዛማ ጊዜ እርጉዝ መሆኗን ሊያስተጓጉል ይችላል.

በተለምዶ ይህ የፀረ-ሽፋን እድገቱ በእንስት የሆድ እንሰሳት ላይ እንዳይጣበቅ ለመርገጥ የፕሮጀስትሮን ደረጃ ከፍተኛ ነው. ዝቅተኛ የፕሮጌስትሮን ምጥቀት ወደ ማዳበሪያነት የሚያመጣውን የእንሰሳት እፅዋት መትከል ሊያስተጓጉል ይችላል.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ሊሆን የሚችልበት ሌላው ምክንያት የሴቶችን የመውለድ ሥርዓት የሚቆጣጠሩት ሆርሞን, ኤች. ኤች, ኤፍ.ጂ. እና ኢስትሮዲየም (ሆርሞይል) የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች የእንቁላልን እንክብሎች የሚቀይሩ ናቸው.

በመጠን መለዋወጫና መ ልገም (ሜታቢዝም) የሚቆጣጠረውን የሊቲን ደረጃዎች መለማመድን ጨምሮ የመውለጃ መውጣት ምክንያቶች ሊለዋወጡ ይችላሉ. የምግብ ፍላጎትዎ ዝቅተኛ ከሆነ በቂ ምግብ ላይሰጡን ይችላሉ, ይህም በመደበኛነት እንቁላል ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላል.

በተጨማሪም በሳምንት ከ 7 ሰዓት በላይ የሚወስዱ ሴቶች የአመጋገብ ፍላጎታቸውን የመግረዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በቂ ክብደት ያለው ምግብ አለመብሰልን, ክብደትን በፍጥነት አለመውሰድ, ወይም ለቁጥቁዎ ከሚመከሩት የክብደት መመሪያዎች በታች መመዘኛውን ሊከሰት ይችላል.

ከመጠን በላይ ወሬ ቢሰጠኝስ?

በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለአንዳንድ ሴቶች ችግር ቢሆንም ብዙ ተቃራኒ የሆኑ ችግሮች አሉ - በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ አይኖርም, ከመጠን በላይ ውፍረት. የምርመራ ጥናት እንደሚያሳየው ወፍራም ክብደት የወሊድ መጎዳትን ሊያሳጣ ይችላል .

የምስራች ዜናው አሁን ካለብዎት የሰውነት ክብደትዎ 10 በመቶውን ማጣት በጣም ወፍራም በሆኑ ሴቶች ላይ ለመራባት ይረዳል. BMIዎ ከ 27 ዓመት በላይ ከሆነ እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይርቁ.

ከመጠን በላይ አልሆንኩም እኔ ልሠራ እወዳለሁ. ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ?

የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም የሰውነትን መቆጣጠር ወላድነትን ለመቋቋም በሚሞክርበት ጊዜ ማበረታቻ ይሰጣል. ይህ ከተነገረው, ልጅዎን ለመፀልየት እየሞከሩ ከሆነ, እና የተለመዱት ስራዎ በሳምንት ከሰባት ሰአት በላይ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያካትታል, መልሰው መቁረጥ ይፈልጉ ይሆናል.

አንዳንድ ይበልጥ ኃይለኛ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ይበልጥ ዘመናዊ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መተካት ሊፈልጉ ይችላሉ.

ለምሳሌ, ከፍተኛ የኃይል የኤሌክትሮኒክ ክፍሎችን በየቀኑ ከማስነሳት ይልቅ የተወሰኑ የሥራዎቻችሁን ልምዶች በሀሳብ መለዋወጥ ወይም በእግር መጓዝ ይችላሉ. አሁንም ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ ይደሰቱ ይሆናል, ነገር ግን ስርዓቱን አይጠቀሙም.

_ምንጭ

_{ኦሌክ, ማይክል ጄ., ጊብበንስ, ዊሊያም. ኢ. እስካሁን. Accessed: September 2009.}