የአንተን ድክመቶች እና የምግብ አዘገጃጀቶች ለማበልጸይ የምግብ እቃዎች

1 -

የአዕምሯዊ ድብቶን ለማበልጸግ የሚመጣ ምግብ

የመወፈር እና የአመጋገብ ስርዓቶች ትኩስ ጭብጦች ናቸው, እና የመራባት ውበት በጣም የተወደዱ ናቸው. የተወሰኑ ምግቦች የመራባት እድታዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ?

መልካም, ግን አይደለም.

ጉዳዩ ይኸው ነው-ጠቅላላ የአመጋገብ ስርዓትዎ ጠቃሚ ነው . ተመራማሪዎች እንደገለጹት ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ማዳበሪያ የወሊድ መጉዳትን ሊጎዳ ይችላል. ክብደትዎ በእርግዝናዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጠንካራ ማስረጃ አለ. (ከሁለቱም በታች ወይም ከመጠን በላይ የመጠን ውፍረት ወላጅ ሊፈጥር ይችላል .)

የተወሰኑ ምግቦች ልጅ ከመውለድዎ "ይድኑ" ይሆን? በፍጹም አይሆንም. ይሁን እንጂ ይህ የመራባት (ረቂቅ) የበለጸጉ ምግቦችን ከመመርመር ሊያቆማችሁ አይገባም.

ለምን እንደሆነ ይኸውና

የተወሰኑ ንጥረ ምግቦች በመራቢያ ስርዓቱ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ, እናም የምንበላቸው ነገር እነዚህን ንጥረ ምግቦች ለማግኘት አስፈላጊው መንገድ ነው.

ገንቢ ምግቦችን የበለጡ ምግቦችን መመገብ ብዙውን ጊዜ ከተከማቹ ተጨማሪ ምግቦች ደህና ነው. ከዚህ የተለየ ምክንያት በ ፎሊክ አሲድ - ብዙ ዶክተሮች ልጅ ለመውለድ በሚፈልጉበት ጊዜ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ ይመክራሉ .

ብዙ የመራባት ውሸቶች ለምለም ጤና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን ስላስቀመጧቸው ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ጥሩ ምክንያት ነው.

አንዳንድ ምርምርዎች ለምእራ-ጤንነት የተወሰኑ ምግቦችን ያገናኛል. የመራባት ምግቦች በእርግዝናዎ መፈወስ እንደማይችሉ አውቃለሁ, እና እነሱ አይኖሩም.

ይሁን እንጂ ሰዎች ምን እንደሚበሉ (እና አልመገቡም) እና ከወላድነት ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ጥናቶች ተካሂደዋል.

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉ አንዳንድ የመራባት መመገቢያዎች በዚህ ምድብ ውስጥ ይመደባሉ.

በአጠቃላይ ጥሩ ምግቦች ለጤና ጥሩ ይሆናሉ. ጥሩ የአካልም ጤና (አንዳንድ ጊዜ) የእርስዎን ፍራፍሬ ይከላከላል.

አሁን, ፍየሎች እና የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች ቀኑን ሙሉ እየተመገብቡ ከሆነ, እና አንዳንድ የፍሮፕሬስ ጭማቂዎች ብራገሬን እና ጣፋጭ ምግቦችን "ለመቃወም" ቢሞክሩ ... ሊረዳ አይችልም. (አዝናለሁ.)

በሌላ በኩል ደግሞ በተቻለ መጠን ብዙ የተመጣጠነ ምግቦችን በተቻለ መጠን ለመብላት ብትሞክሩ (እና እነዚህ ምግቦች በጣም ምርጥ የሆኑ ምግቦችን) ለመመገብ የሚሞክሩ ከሆነ, የእርስዎን የወሊድ መከላከያ በጥሩ ሁኔታ ሊጠብቁ ወይም እንዲያውም ሊያሻሽሉ ይችላሉ (በአንዳንድ ሁኔታዎች). በተለይም ጤናማ ምግቦች ጤናማ ያልሆነውን የአመጋገብ ባህሪያቸውን የሚተኩ እና በተለይ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መቀየር ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ወይም እንዲድኑ ይረዳዎታል.

ስለዚህ ምን እየጠበቁ ነው? እስቲ 15 ፍራፍሬዎችን እንይ.

2 -

የሱል ፍሬው ዘሮች እና የዶልፊቭዝ ዘር የዘር መፍጠሪያ

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

የሱፍ አበባ የጨው ጥሬ ጨው ያለ ጨ. ወደ የቡና ተክል ዘሮች ውስጥ አይደለም? አንዳንድ የሱፍ አበባ አበባ ቅቤን ተመልከት!

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የሱል አበቦች ምርጥ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ናቸው. ከወትሮው ቫይታሚን ኢ በተጨማሪ ማባዛት ለወንድነት የመራባት እድገትን ለማፋጠን ታይቷል. በተለይም የወንዱ የዘር ፆታ መለዋወጥ , የወንዱ የዘር ቁጥርን ለማሻሻል እና የዲ ኤን ኤ ክፍፍልነትን ለማሻሻል ይገለፃል.

የሱፍ አበቦች ለብዙ ሌሎች ለምነት ተስማሚ አመጋገቦች ትልቅ ምንጭ ናቸው. አንድ ኦውንስ ይሰጥዎታል:

• 49% ከሚከበረው የቫይታሚን ኢ ዕይታ
• 16% የሚሆነው የ Fate folate ፍላጎትዎ
• በየቀኑ የሚመከረው የሴሊኒየም እሴቱ 31%
• በየቀኑ የሚመከረው የዚንክ እሴቱ 10%

የሱል ፍሬው ዘሮች ለስሜቶቹ አሲድ ኦሜጋ 3 እና 6 ጥሩ ምንጭ ናቸው.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ተጨማሪ የዶልፌራ ዘር የሚበሉባቸው ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ:

• ከኩረቱቱ ይልቅ በሳባዎ ላይ የሾም ፍሬዎችን ይንቁ.
• ከኦቾሎኒ ቅቤ ይልቅ የዶልፊን የዘይት ቅቤን ለመጠቀም ይሞክሩ. የፀሐይ ጨረር ታዋቂ ምርት ነው.
• 2 የቲም አበራ የቡና ቅቤን እንደ ፕሮቲን ምንጭ ለስላሳነት አስቀምጡ.
• በእንጀራዎ ውስጥ ተጨማሪ ቀለሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

3 -

ፍራፍሬ እና ብርቱካንማ ጣፋጭነት ለስላሳነት

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

ትኩስ ጭማቂ የፍሮፕስት ጭማቂ እና የብርቱካን ጭማቂ.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የወንድ የዘር ጤንነት ሊሻሻል በሚችል በፓምፊን ላስሬሲን ውስጥ የግሮፕሬስ ጭማቂ እና የብርቱካን ጭማቂ በጣም ከፍተኛ ናቸው. Putretcine የእንቁላል ጤናን ሊያሻሽል ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ, አሮጊት እንስት አይስክሬድ በፊት እና እስከ እርግፍቱ ጊዜ ድረስ በስትሬሲሲን የበለጸገ ውሃ ይሰጥ ነበር. በእንቁላል ውስጥ የሚገኙ የክሮሞሶም እጢዎች መጠን ከ 50 በመቶ በላይ ቀንሷል ...! ያፕሬሲን የእንቁላል እና የወንድ የዘር ህዋሶቻቸው የክሮሞሶም ህሊናቸውን እንዲጠብቁ ይረዳል.

ከእነዚህ ፈሳሾች ውስጥ ቫይታሚን ሲ መጨመርም ሊረዳ ይችላል. ዝቅተኛ የቫይታሚን ሲ ደረጃዎች የወሲብ የሆርሞን ሚዛንን ሊጎዳ ይችላል.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ማስጠንቀቂያ-አንዳንድ የግራፕሬስስ ጭማቂዎች የአንዳንድ መድሃኒቶችን ውጤት ይጨምራሉ, እንዲያውም በአንዳንድ ሁኔታዎች አደገኛ ደረጃዎች. ማንኛውንም አይነት መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ, የቅጠላቅጤ ጭማቂ ለርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ዶክተርዎን ያነጋግሩ.

ወደ አመጋገብዎ የበለጠ መገብየት

• እንደ ብሩሽ ብርቱካን ወይም የቅመማ ቅባት ፈሳሽ ቅልቅል ያድርጉ
• ለስፓምብሮች የስጦታ ወይንም የብርቱካን ቅቤን መጨመር
• የራስዎን የብርቱካን ጭማቂ ያጭኑት

4 -

ብጉር ጉእሳትን ለፍሬነት ይበሉ

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

የጎለመጠን ዱቄት, እንደ ጐልማዳ ዶዳል, ፐርሜዛን, እና ማንቸgo ያሉ የጎለመጠን ጥፍሮች.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የበሰለ ቢስ በፓምማሚኖች ከፍተኛ ነው. ፖሊማሚኖች በተክሎች እና በእንስሳት ውጤቶች ውስጥ የሚገኙ ፕሮቲኖች ናቸው. እነዚህም በተፈጥሯቸው በሰው ልጆች ውስጥ ይከሰታሉ.

የምርመራ ዘዴዎች ፖሊማሚኖች በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ጥናቶች ደርሰውበታል. የበሰለ አስፕሪን በተለይ በወተት ውስጥ ጤንነት ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል. Putretcine የእንቁላል ጤንነት በማሻሻል ላይ ይገኛል, በተለይም በ 35 አመትና ከዚያ በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ . (አዎ, በትኩረት እየተከታተሉ ከሆነ ጉብጁፍስ ጭማቂ ሊኖረው የሚችለውን ተመሳሳይ የ putrescine ጥቅሞች ነው.)

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

በአመጋገብዎ ላይ ዳቦ ሲጨምሩት በክልል ቁጥጥር ላይ ይጠንቀቁ! በጣም ብዙ ካሎሪ እና የተጣራ ስብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸው ጥቅሎች. ስለዚህ እንደ ምክንያት ብቻ ይደሰቱ.

ሊመለከቱ የሚችሉ የምግብ አሰራሮች:

• ጤነኛ ሰላጣ እንዴት እንደሚሰራ (የቼዳሪክ ጥጆችን በጥበብ መጠቀም).

5 -

ሙሉ የፈላ ፈገግታ እና የበረዶ ክሬም

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

ሙሉ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች, እንደ ሙሉ ወተት, ሙሉ ለስላሳ አብይ, አይስ ክሬም, ክሬሚስ እና ሌሎች አይብ.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የሃርቫርድ ጥናት እንደሚያመለክተው ሙሉ ለሙሉ የወተት ተዋጽኦዎችን የወሰዱ ሴቶች ከዋነኛው ዝቅተኛ ስብ ወተት ከሚመገቡ ሴቶች ይልቅ እርግማንን የመከታተል እድሉ አነስተኛ ነው. በዚህ ጥናት ውስጥ ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች ስኳር ወይም ዝቅተኛ ቅባት, ስቤልቤይ, ዮሮይት እና የጎጆው አይብ ያጠቃልላሉ. ሙሉ ወፍራም ምርቶች, ወተት, አይስ ክሬም, ክሬሚ እና ሌሎች አይብ ያካትታሉ.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ወደ ሙሉ አመጋገብዎ ሙሉ ወፍራም ወተት እንዲያገኙ ቀላሉ መንገድ አነስተኛ እጭ ወተት ምትክ ወደ ሙሉ ወተት መቀየር ነው. (የነቀርሳ ጠዋት ወይም ጥራጥሬ ወተት ብቻ ካለዎት ብቻ.

ወይም, የዩጎት ዓይነት ጋላክት ከሆንክ, ከዝቅተኛ ቅባት አይነቶች ይልቅ ወደ ሙሉ ለሙብ ዳቦ ቀይር.

ሙሉ ለስላስ አይስክሬም አልፎ አልፎ ማገልገል መልካም ነገርን ሊያመጣ ይችላል. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ. ለአይስ ክሬም የሚሄዱ ከሆነ, በሳምንት አንድ እስከ ሁለት ጊዜዎች እራስዎን ይገድቡ.

ከመጠን በላይ ክብደት የወሊድ መዘዝ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል አስታውሱ, ስለዚህ እዚህ መዘዋወር አይፈልጉም.

6 -

ለበለጠ ፍጡር ከፍ ያለ ጉበት መግዛት

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

ስካ, በተለይም ከ ላም. (ሌሎች የሰውነት ክፍሎችም ተመሳሳይ የጤና ጠቀሜታ ይኖራቸዋል.)

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የከብት ጉበት ለስነ-ሰብ ጤንነት በጣም ወሳኝ በሆኑ ብዙ አመጋገብ ከፍተኛ ነው.

አንድ ጥቁር ጉበት (68 ግራም) የሚያቀርበው

• 431% የቫይታሚን ኤ ዕለታዊ እሴት
• 800 ከመቶ ከሚመከረው ቪታሚን ቢ 12 እሴት
• 137% ቱ የ Riboflavin ዕለታዊ እሴትዎ, ሌላው አስፈላጊ B ቪታሚን
• 43% የቀን የ folate መጠን (በተፈጥሮው ፎሊክ አሲድ )
• 35% የሴሊኒየም ዕለታዊ እሴቱ
• 290 ሚ.ግሎ ግራም choline (ቸልሚን የመውለድ ችግርን ሊቀንስ ይችላል.)
• 24% ዕለታዊ የ zinc እሴትዎ, ለወንድም ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው
• በእንስቷ ጥራት እና በስንጥ ተለዋዋጭነት እንዲያንቀሳቅስ በሚያደርግ የኩኒዝሪም Q10 ውስጥ ከፍተኛ ነው

7 -

የተዳቀሉ ቲማቲሞች ለትልቅነት

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

በቲማቲም ተክል ወይም በቲማቲም ሾርባ ውስጥ ሊኖራችሁ እንደሚቻላቸው እንደ ኩኪት ቲማቲሞች.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የተጣራ ቲማቲም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ንጥረ ነገር ፈሳሽ ንጥረ-ምግብ (lycopene) ውስጥ ከፍተኛ ነው.

አንቲፔን የወንድነት የወሊድ መሻሻልን ለማሻሻል ሊኖረው ስለሚችለው ሚና በስፋት ተዳሷል. ለትክክለኛ (ሄነሪ) መዋዕለ-ህፃናት (ሄክፓን) ተጨማሪ ማሟያ ሆኖ ተገኝቷል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 8 እስከ 12 ወራት ውስጥ ከ 4 እስከ 8 ሚሊ ግራም ሊኮፔን መጨመር የተሻለ የወለድ ጤንነት እንዲጨምር እና የእርግዝና ጭማሪ መጨመሩ ነው.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ሁለቱም ጥሬ እና የተጣራ ቲማቲም ኮፒፔን (ጌጣጌጥ) ቢኖራቸው አንድ ኩባያ የተሰራ የቲማቲም አንድ ብርጭቆ ጥሬ የቲማቲም መጠን ከሁለት እጥፍ ይበልጣል.

ስለዚህ በተቻለዎት ጊዜ የተዘጋጁ የቲማቲም የምግብ አዘገጃጀቶችን መርጠው ይመርጡ. ነገር ግን በማንኛውም መልኩ ቲማቲም ለእርስዎ መልካም ነው!

ለመሞከር ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ:

• Zucchini Casserole ከቲማቲ ቅጠል ጋር
• Rainbow Vegetable Soupe

8 -

የመብሰያ እና የባቄላ ፍሬዎች

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

ምስር እና ባቄላ. (ሁሉም ዓይነት ባቄላዎች በተለይ ግን ጥቁር ጥራጥሬዎች).

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

ባቄላ እና ምስር ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከእንስሳ ምንጮች የበለጠ ፕሮቲን ያላቸው ፕሮቲን ከኤች አይ ቪ የመጠቀም እድል ያላቸው ሴቶች የእርግዝና ችግሮች ይወገዳሉ .

ምስር እንቁሊሎቻቸው እንቁላል እንዲዳብሩ ሊረዳ የሚችል የ polyamine spermidine ከፍተኛ መጠን አላቸው.

በሚያስገርም ሁኔታ የምርመራው ውጤት የወንድ የዘር ፈሳሽ በሚያስመዘግቡት የወንዶች የወንድ የዘር ፈሳሽ የወንድ የዘር ፈሳሽ መጠን በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ያሳያል.

እንዲሁም ምስር እና ባቄላ የ folate ጥሩ ምንጭ ናቸው. ፎልት (ወይም ፎሊክ አሲድ) ለፅንስ ​​እና ለጤናማ አዳሴቶች በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው.

ባቄላ እና ምስር ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የሆነ ፋይበር ለጤናማ የሆርሞን ምጣኔ ቁልፍ ነው.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

አንድ ወይንም ሁለት የስጋ ቅጠሎችን በአሰላል ወይም በቆሎ ስጋ ተመጋሽ መተካት አስቡበት. አንዳንድ ጥራጥሬዎችን ወይን ወይም ስጋን ይልቅ በሳባዎ ውስጥ መጨመር ይችላሉ.

ለመሞከር ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ:

• ቀላል የባቄላ ዱፕ (በጥቁር ጥቁር ቡና በጥቁር ጥቁር ቡና)
• ቱርክ ብላክ ቫን ቺሊ
• ጥቁር ቄን ሽቀጦች

9 -

እንጉዳይ የመዋለድ ፍራፍሬ

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

አፉፐራጉም የተሰራ.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

አረንጓዴ እምብርት የተሸፈነ ንጥረ ነገር ነው. ዝቅተኛ ካሎሪ ነው, ይሞላልዎታል, እናም የመራባት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል.

አንድ ቅጠል የተጋገረ የቡና ፍሬ ይሰጥዎታል:

• ከ 60% በላይ የቀን ሂደት ፈሳሽ
• የእርስዎ ሙሉ የቫይታሚን ኪ ዕይታ
• 8% ቱ ዕለታዊ ደቄት እና 16% ቱ በየቀኑ የታወቀው የሴሊኒየም መጠን, ለወንድ ዋልያነት በጣም አስፈላጊ ነው
• ከ 20% በላይ እንደ ቪታሚን ኤ, ቫይታሚን ሲ እና B ቪታሚም ቲሚን ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

በጨው የተጨመቁትን የታሸጉ የቡና አቀርባዎች አስወግዱ. ለአዲስ ወይም ለበረዶ ይድረሱ. የታሸገ ጨርቅ ለመሄድ ከፈለጉ, ዝቅተኛ የሶዲየም አማራጮችን ይፈልጉ.

ለመሞከር የምግብ አሰራሮች

• የተጠበሰ አስፓራን

10 -

አእዋፋት ለትንሽነት

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

አራዊት.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

አራዊት ስለ እያንዳንዱ የወለድ ምግብ ዝርዝር ብቻ ይቀርባሉ. እነሱ ለምግቦች ማዳበሪያዎች ናቸው.

6 ጥሬ አራዊት የሚያገለግልበት መጠን 139 ካሎሪ ብቻ ነው, ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ጠቃሚ የስጋ-ዘር ቪታኖች እና ማዕድናት-

• በቀን ብረትዎ ውስጥ 43%
• 408% በየቀኑ የተገመተው የቫይታሚን B-12 እሴት
• ከተቀመጠው የሴሊኒየም እሴት ውስጥ 187%
• 188% ከሚሆነው የቀን ዚንክ

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ብዙ ሰዎች በኦይስተር ዝግጅት ማሸማቀቅ ስሜት ይሰማቸዋል, ነገር ግን እርስዎ መሆን የለብዎትም. ይህንን ምግብ በቤት ውስጥ ማዘጋጀትና ማገልገል ይችላሉ.

በጣም ጥሩው አማራጭ ጥሬ ነው, ነገር ግን ሁሉም ሰው ጥሬ ቀዝቃዛዎችን መሳብ አይችልም

11 -

የሮማን ፍራፍሬ

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

የሮማን ፍሬ እና ጭማቂ, በተለይም ጭማቂ.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

ሮማዎች ከረጅም ጊዜ በፊት በመውለድ እና በመውለድ ተያይዘዋል. ይህ ሮማን ውስጥ ለመንከባከቡ ሳይንሳዊ ምክንያት አይደለም ... ግን አሁንም አስደሳች ነው!

ሳይንስ ደግሞ የሮማኖት ንጥረ ነገር ከፍ ያለ የፀረ-ሙቀት-ነጭ (አንቲጂክ) ምግቦች ከፍተኛ ነው, ይህም የወንድነት እድገትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, አብዛኛዎቹ የሮማን እና የመራባት ምርምር ግን በአይጦች ውስጥ ይካሄዳል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሮማን ፍራፍሬ እና የሮማን ንጥረ ነገር የወንዱ የዘር ህዋስ (ፍሎራንስ) ማዘውተር እና በበርካታ ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ማሻሻያ ሊያደርግ ይችላል.

አንድ ጥናት በሰዎች ላይ የሚኖረውን ተጽእኖ ተመልክተናል - በቂ የወንድ የዘር ህዋስ (እንክብል) ለወንድ ብልት / ለወንድ ብልት / ለወንድ ብልት / ድብቅ / የወንድ የዘር ክምችት / ያልተለመዱ ሰባት አዋቂ ወንዶች - በግራ ዘር ቁጥራቸው ላይ አልደረሰም - በጋንጋን ሮዝ የሮማን ፍራፍሬን እና ዱቄት የያዘ ጽላት.

ከሶስት ወር ህክምና በኋላ የወንዱ የዘር መፍቻ 60% ተሻሽሏል.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

• 20 ሮም የሚያገለግሉ ጤናማ መንገዶች

12 -

የበቆሎ ፍሬዎች

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

እንቁላል!

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

ጤናማ ያልሆነ ስብስቦች በአጠቃላይ ጤና ክፍል ናቸው, ነገር ግን ጤናማ የፅንስ አካል ናቸው.

የለውዝሎች በኦሜጋ -3 ዎች እና ኦሜጋ 6 ዎች የተትረፈረፉ ናቸው. ይህ ተመራማሪዎቹ የመራባት ፍጆታቸውን ሊያሳድጉ ይችሉ እንደሆነ እንዲያስቡ ያደረጋቸው ነገር ይህ ነው. በጥቂቱ ብቻ ሆኖም በሚያስደስት ጥናት 117 ሰዎች በሁለት ቡድኖች ውስጥ በአጋጣሚ ተመደቡ. በቁጥጥርሙ ቡድን ውስጥ ወንዶቹ መደበኛውን አመጋገብ እንዲቀጥሉ ተነግረው ነበር ነገር ግን ሁሉንም የዛፍ ቡቃያዎችን አስወግዱ. በሙከራ ቡድን ውስጥ, ወንዶቹ በመደበኛ ምግባቸው እንዲቀጥሉ ተነግሯቸው ነበር, ነገር ግን በየቀኑ አንድ የቅድመ አያቶቹ ጥቅሎችን ይሰበስባሉ.

እያንዲንደ ዴንጋጌ 75 ግራም ዴንጋይ ውስጥ ያለት ኔሌቶች ይኖሩታሌ. ያም ግማሽ ኩባያ ነው.

የንጥሎች መብላት የሴኔቲን ጤንነት ላይ ማሻሻያዎችን አግኝተዋል. በተለይም የወንዱ የዘር መፍሰስ, ሞተኝነት, እና ሞርሞሎጂ ተሻሽሏል.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

የከሰዓት በኋላዎን መክሰስ በለቀለቀልን ለመተካት አስቡት!

ወይም, እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይሞክሩ:

• ቶና ዎናው ሳላድ
• 7 ዘመናዊ እና ጤናማ የዎልጤን ምግቦች

13 -

እንፍጠር የሚባሉት እንቁላል

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

እንቁላል, በተለይም ደግሞ ዋላ.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

እንቁላል ለመውለድ በጣም ወሳኝ የሆኑ የ B-vitamines ጥሩ ምንጭ ነው.

ለስላሳነትም ኦሜጋ-3 ስብእን ወሳኝ ነው, እና ከኦሜጋ-የበለቀቁ እንቁላልዎች ከፍ ሊል ይችላል. ጥቂት ተጨማሪ ወጪ ቢያስገቡም ብዙ ዓሳ ካልበሉ በጣም ጠቃሚ ናቸው.

እንቁላል ለመብላት ሌላው ጥሩ ምክንያቶች: - ወንዶችና ሴቶች ለወላጆቻቸው ጥሩ መሻሻልን የሚያስገኝ ዋጋ ያለው አነስተኛ የበቆል ፕሮቲን ምንጭ ናቸው.

እንክብሎችን ኮሎይንም ይይዛሉ. ሶሊን አንዳንድ የትውልድ ጉድለቶች አደጋን ሊቀንስ ይችላል. (ነገር ግን ሁሉም ጥናቶች ይህን አያገኙም.)

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚጠቁመው ቢጫው ላይ ቢጫውን መብላት እና ከእንቁላጩ ነጭነት መብላት ናቸው. አታድርግ!

የመሬት ፍሬን ለመጨመር በሚሞክሩበት ጊዜ በቢጫው ውስጥ የሚገኙትን ምግቦች እንዲፈልጉ ይፈልጋሉ.

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ሌላ ቦታ ካሎሪን ብቻ ይቁረጡ.

ለመሞከር የሚያስፈልጉ የምግብ አሰራሮች

• ዝቅተኛ-ካቢል የተሰነጠቀ እንቁላል
• ቀላል Eggs Florentine
• የበቆሎ እንቁላሎች እንዴት

14 -

የአናኒ ልጅ መወለድ

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

አናናስ.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የአረም አረም (ኮምፓል) እምብርት ለ 5 ቀናት መገብየት ወይም ኦርጋን ሽግግር ( IVF ) ከተከተተ በኋላ ለ 5 ቀናት መብላትን መግብ መትከል ለመትከል ይረዳል.

እንደዚያ ከተናገረ በኋላ እርስዎ ለመፀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ አኖእን ለመደሰት የሚያስችሉ ሌሎች ጥሩ ምክንያቶች አሉ.

አንዱ ለቫይታሚን ሲ ነው. አንድ ኩባያ በቀን-የሚመከረው እሴትዎ 46% ሊሰጥዎ ይችላል. ዝቅተኛ የቫይታሚን ሲ ደረጃዎች ከ PCOS ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሲሆን ቫይታሚን ሴ ለወንድነት የመራባት እድል ከፍ ሊል ይችላል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ ቫይታሚን C መጨመር በተራ አጫሾች ውስጥ የዘር ፈሳሽ እንዲጨምር አድርገዋል. (ማጨስ ቢያደርጉም የመራቢያነት እድገትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ እቅድ ማጨስ ማቆም ነው) አንዳንድ ጊዜ ግልጽ በሆነ መንገድ መናገር አለበት ...)

አናናስ መድሃኒት ሊያመጣ የሚችል ተፈጥሯዊ ኢንዛይም አለው. ይሁን እንጂ በአሁኑ ወቅት የወሊድ መሻሻልን ለማሻሻል ምንም ጥናት የለም.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

አናናስ ከካማ ከረሜላ ይልቅ የተሻለ ጥርስዎን ሊያጠግብ የሚችል ዝቅተኛ ካሎሪ ፍሬ ነው. ስለዚህ ለምን አይደል?

15 -

ሳልሞን ፈሳሽ

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

በዱር-ተስቦ የተሰረቀ ሳልሞን - አዎ, የዱር ዓሣ ተይዟል, እርሻ ግን አይደለም. ለጤና ተስማሚው የተለያዩ ምርቶች ተጨማሪ ገንዘብን መክፈል ይገባዋል!

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

ሳልሞን በእያንዳንዱ የሱፋይ ምግብ ዝርዝር ላይ ይገኛል - የመውለድ ትኩረቱ ትኩረቱ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ዓሳዎች ያስፈልጉናል. በዱር-ተያዝኩ ሳልሞን በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.

ስትፀልዩ እና ስትወልዱ በምታደርጉበት ጊዜ ስለ ዓበይት የመርዛማ ብክለት በጥንቃቄ መያዝ አለብዎ. ይሁን እንጂ በዱር ተያዘ የተባሉ ሳልሞኖች መርዛማዎች በሚከሰቱበት ጊዜ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ.

ሳልሞኖች ለወንዶችና ለሴቶች የመውለድ ጠቀሜታ እንዳለው የሚጠቁሙ ወሳኝ ቅባት ቅባቶችና ኦሜጋ -3 ዎች ይገኛሉ. በእርግዝና ወቅት ለጤናማ የልብ እድገትን መጨመር የግድ መሟላት አለበት. ስለዚህ አሁን ወደ ምናሌዎ ይጨምሩበት, ለተወሰነ ጊዜ ያህል ይበሉታል!

በሳልሞኖች ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ጠቃሚ የሰብል ዘሮችን ቪታሚንዲ እና ሴሊኒየም ናቸው. ሴኔየም ለሴሜቱ ጤናማ አስፈላጊ እንደሆነ ታይቷል, እና ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ከወንዶች እና ሴቶች ጋር ሲነጻጸር የሚታይ ይመስላል.

በእርግጥ ሳልሞን በቫይታሚን ዲ በጣም ጥሩ ከሚሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. በእንስት አኩሪ አተር የተሰኘ ሳልሞን በቀን ውስጥ ለቫይታሚን ዲ ተብለው ከሚጠበቀው ዋጋ 97%

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

ሳልሞን ለማዘጋጀት ብዙ ጤናማ እና ጤናማ መንገዶች አሉ. ዓሦችን የሳምንታዊ የምግብ ዕቅዶችዎን መደበኛ ክፍል ለማድረግ ነው.

• የተጠበሰ የበዛ ሳልሞን
• ባቄላ የተጠበሰ ሳልሞን ከእፅዋት ጋር
• Salmon Salad

16 -

እርጥብ ለኩላሊት

የመውለድ ምግብ ምንድነው?

ቀረፋ, ቅመማ ቅመም.

የመራባት ፍላጎትን ሊያድግ የሚችለው ለምንድን ነው?

የኢንሱሊን መድኃኒት የመቋቋም ችሎታ በሴት ላይ የመመረዝ የተለመደ መንስኤ ከሚባለው የ polycystic ovarian syndrome (PCOS) ጋር የተያያዘ ነው. የደም መፍሰስን በደም የሚያጠኑ በርካታ ሰዎች የደም ሥርውን ለማሻሻል በጥናት የተደገፉ ናቸው.

በተመረጡ የቁጥጥር ሙከራዎች ውስጥ የቀለም ቅመም ግሉኮስ መጠን, ትሪግሬሪየስ, LDL ኮሌስትሮል (መጥፎ ነው) እና የስኳር በሽተኞች በአጠቃላይ ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ተደረገ. ይህ ደግሞ ተመራማሪዎች ፈርኒንን ለመራባት ጥሩ እንደሚሆን አስበው ነበር.

በጥቂቱ ብቻ ሳይሆን በሚያስገርም ጥናት 45 ፒሲኦ ያላቸው ፒሲዎች ያላቸው ሴቶች ለስድስት ወር ያህል የቀሚኒን ማሟያ እንዲወስዱ ወይም በአስቦ በሽታ እንዲይዙ ይነገራቸዋል. ቀረፋውን የወሰዱ ሴቶች የተሻሻለ እንቁላልን እና የወር አበባ መድሃኒትን ያሳዩ ነበር, ነገር ግን ፕሪቦሶ የተያዙ ሰዎች ማሻሻያ አይታዩም.

በአመጋገብዎ የበለጠ ለማግኘት የሚቻለው እንዴት ነው?

በጠዋት የእህት እርቃቃዎ ላይ, በዩጎትዎ ላይ ወይም በቡና ወይም በቡናዎ ላይ የቀሚን እርጥበት ይፍጡ.

ለመሞከር ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ:

• የቀይ አበባ ሻይ ማድረግ

17 -

መትረቅ መጨመር ተጨማሪ መንገዶች

ይህን ፅሁፍ ዘፈኑ? ጤንነትዎን ለማሻሻል እና የመራባት እድገትን ለመጨመር ተጨማሪ መንገዶች ይኸውና!

• 5 የአፍላ ጉልበትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ምግቦች
• 6 የ Glutጥ መራባት እምቅዎን ያስጨርሳል
• እርስዎ ለመመርመር ሲሞክሩ ማወቅ ያለብዎት 7 ነገሮች
• 8 መጥፎ ልማዶች ሲበዙ ማቆየት ይኖርብዎታል
• 5 ደስታ የሰፈነበት, ጤናማ ምርጫዎች ምርጫዎትን እንዳያደርጉ የሚያስችሉዎት ሐሳቦች

_ምንጮች

_{አፔቼ ሚ 1, ዊሊያምስ ፕላግ, ሜንዲዮላ ጄ, ጋስሳይንስ ኤ ኤች, ጆርጊንስ ኒ, ስማን ሺ, ቻቬሮ አይ. "የጡንቻ ምግብ ከፆታዊ የመነካካት እና የመራቢያ ልምምድ የሆርሞን መጠን ጋር በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉ ወጣት ወንዶች ጋር በማነፃፀር." ኡፕ ብሮድ. 2013 Aug, 28 (8): 2265-75. ጥ: 10.1093 / humrep / det133. ኤፕባ 2013 ሜይ 12. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "በምግብ ውስጥ ፖሊዲሚኖች-የምግብ ዳታቤዝ ማዘጋጀት." Food Nutr Res. 2011 ጃን 14, 55. ታዲ: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{አርካኖሎሎ D1, ፋቪለቪ ቨ, ቲስኮኒ ዲ, ፒሳኖ ኤፍ, ቦሶኒ ጂ, ክሪታ ኤም, አረማዊ ጂ, ሜንቺኒ ቢፈሪስ ኤፍ, ፓቫንኔ, ቫርኒያ I አ.ማ., "በአይሮፕላሴቲክ ወንድ ልጅ የመውለድ ሂደት ለምግብ ማሟያዎች የሚሆን ቦታ አለ? "ቼክ ኢ. ኡብ አንደርል. 2014 Sep 30, 86 (3): 164-70. ደቂ: 104081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutierrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, ማግነስ C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "ሴሊመዲን / በነዳጅ ዘፍጥረቶች ውስጥ ያለው ቅልጥፍና. "የእጅ ዑደት. 2013 ጃን 15; 12 (2): 346-52. ታዲ: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, ሪቻ-ኤድዋርድስ ጄ. ኤ, ሮንነር ቢ, ደብልዩልቲ ሲ.ሲ. "የወተት ተዋጽኦዎች እና የቃላት መለዋወጫዎች መዋዕለ ንዋይ በማጥናት ሊታወቅ ይችላል." ኡፕ ብሮድ. 2007 ሜይ; 22 (5): 1340-7. ኤፕባ 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{ዱራንሃያናጋም ዲ, አጋድል ኤ 1, ኦንግ ካ, ፕራትሻስት ፒ. "ላኮፔን እና ወንዶች መካንነት" ኤሺያን ጃልደር. 2014 ግንቦት-Jun, 16 (3): 420-5. ታዲ: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "የሮማን ፍራፍሬ እና ጋላክሲል ሪዝሆም አንድ የተወሰነ የፕላዝማ የወንድነት ዘሮች ቁጥርን ይበልጥ ያመጣል, ድንገተኛ, ቁጥጥር, የዓይነ ስውርነት ሙከራዎች ቁጥር ይጨምራል." PLoS One. 2014 ኦክቶበር 2; 9 (9): e108532. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{ከኤች-ኤይሮይሮይሮኪኒን የኣምስት -ዮዮሆሆሮ ኩኖን በሴት ብልቶች እና በወንድ አይጥሮች ላይ የወሲብ ውጤት. J. Reprod. እምቅ. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{ኩርድ ዲ, ካመር ኤ, ፕራሻ ኦ. "እጽዋትን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ ተባይ መድሃኒቶች: አጠቃላይ ግምገማ" J Ethopharmacol. 2012 ማርች 6; 140 (1): 1-32. ተስፋ: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. ግምገማ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. ፎክሲኖም በ polycystic ovary syndrome ውስጥ ሴቶች የወር አበባ ማዘውተሪያ ሁኔታን እንደሚያሻሽሉ የመጀመሪያ ደረጃ ማስረጃዎች ናቸው. በአማራጭ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች. "Am J Obstet Gynecol. 2014 ኖቬል, 211 (5): 487.e-6. ተስፋ: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. ኤፕባ 2014 ሜይ 9. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{ኩርጅሎል 1, ኦዝከል ኤች, ቱሉሲ ኢ, ኩኩኩኩ 1 "ኦክሲነንት ኦልትኒኖል ኢንቬስትሜሽን" ኦክሲንሲል ኢንቬስትሜሽን "ኦክሲንሲል ኢንቬስትመንት. 2012 ማርች; 35 (3): 317-21. ጣዕም 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "በተፈጥሮ የመራቢያ ገጽታ ላይ ፖሊመሜኖች." ኢዶኒስት ሪቭ, 2011 Oct, 32 (5): 694-712. ዱአ 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{ኦታዋ ሆስፒታል የምርምር ተቋም. (2012, ህዳር 26). ማዳበር-የፑትሬትዜን ውሃ ለህጻናት እንቁላልዎች የወጣቶች እንቁላል ሊሆን ይችላል. ሳይንስ ዴይሊ . ከጃንዋሪ 22, 2015 እ.ኤ.አ. ከ www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm ተመለሰ}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "በእርግዝና እና በኬሊን ተዛማጅ የጄኔቲክ ልዩነቶች ላይ የእናቴ ኮልሆል ኮንቴይነሮች እንደ ኒየለንተናዊ ቴርሞኖች ጉድለት." 2014 Oct, 100 (4): 1069-74. አያይዝ: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug. 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{ሮቢንስ ዌይ, ዢን ሊ, ፍዝግራልድ ኤልኤል, ኢጉሪራ ኤስ, ሄንንግ ኤም ኤስ, አናቸር ኤል. "የለውዝማኔዎች በምዕራባውያን መካከል የሚሰጠውን ምግብ የሚወስዱ ወንዶችን የሴምን ጥንካሬን ያሻሽላሉ" ቫልች ፐሮድ. 2012 እ.አ.አ. 25; 87 (4): 101. ተስፋ: 10.1095 / biolreprod.112.101634. አትም 2012 Oct. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "ብሮማሊን ለቤት ውስጥ መድኃኒት መከላከያ መከላከያ ተፈጥሯዊ ፕሮቲሊቲክ" ኢንጅል ሱርስ. 2015 ጃንዋሪ 6; 14 ሐ: 7-11. ተስፋ: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [ማተሚያውን ከዚህ በፊት] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{ቴርች ጂ 1, ሳንሜዝ ኤም, አዪን ሚ, ዩዩ ኤ ኤ, ጌር ኤስ, ኸንች መ, ኤክሱ ኤ ኤ, አሲሺ ኤች. "የሮማን ጣዕም ጭማቂነት ለወንዱ የዘር ፍሬ, የወንድ የዘር ፈሳሽ መጠን, ፀረ-ኦክሳይድ አክቲቭ እና የሴት Testosterone መጠን ለወንዶች ወፎች ነው." . 2008 ኤፕሪል, 27 (2): 289-96. ተስፋ: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "ፖሊመሞች በማህጸን ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ ከማህጸኑ ጋር በተዛመደ የማህጸን ተዛማች ጂኖችን ማሳየት እና ተግባራት ናቸው." ኢንዶክሪኖሎጂ 2008 ሜይ; 149 (5): 2325-32. ዲአይ-10.1210 / en.2007-1420. ኤፕባ 2008 Jan 17.}