1 -
ዘግይቶ መቆየት ያቁሙ እና የእንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት ይጀምሩመጥፎ የሆነው ልማድ
ዘግይቶ መቆየት እና በቂ እንቅልፍ አለማግኘት.
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
አንዳንድ የምርምር ጥናቶች ጥሩ የእንቅልፍ ልማዶች እና ያልተለመዱ የእረፍት ጊዜያት መካከል ግንኙነት እንዳለ እና ያልተለመዱ የእረኝነት ጊዜያት የመሃንነት ምልክት ሊሆን ይችላል .
በተጨማሪም አነስተኛ ጥናት በጠዋት ፈረቃ በሚሠሩ ነርሶች ውስጥ የወሲብ ግኝት መጨመር ተስተውሏል.
ደካማ የእንቅልፍ ልምዶችም ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ከባድ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ጤናማ የክብደት መጠንዎ ላይ ትንሽ እንኳን ቢሆን እንኳን ለሴቶች የፅንሽ እጢ ማወላወል ሊያስከትል ይችላል , እናም ውፍረት ከውስጡ ጤነኛ ባልሆነው የወንዶች የዘር ህዋስ ጋር ከተገናኘ.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ዘግይተዋል. የእኩለትን ዘይት የሚያቃጥሉ ለምን እንደሆነ በትክክል ከተረዱ, ይህንን ልማድ ለማላቀቅ ይረዳዎታል.
በተወዳጅ የቴሌቪዥን ትዕይንት ምክንያት ነውን? በመጀመሪያ መቅረቡን አስቀምጠው እና ይመልከቱት.
ጸጥ ባለ ጊዜ ብቻውን ለመጓዝ ስለሚፈልጉ ነውን? ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ መነሳት ጤናማ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
በዕድሜዎ ውስጥ ብዙ ክንውኖችን ለማካተት መሞከር? ምናልባትም ተመልሶ ጤንነትዎን በመጀመሪያ ለማስወገድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
እርግጥ ነው, ረዘም ያለ ጊዜን ጠብቆ ማቆየት የተለመደ ስለሆነ, ነገር ግን መተኛት ስለማይችሉ, የተለየ ነገር ነው. እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል.
የአእምሮ-የሰውነት ውጥረት, የክብደት መቀነስን, የምክር አገልግሎትና ማረፊያ የመኝታ ጊዜ አሰራር ሁሌም የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳል.
2 -
ከመጠን በላይ የካፌይን ቆርጦ ይቁረጡመጥፎ የሆነው ልማድ
ብዙ ካፌይን የሚጠጡ መጠጦች ጠጥተው, ከበርካታ ቡናዎች, ሻይ, ወይም ለስላሳ መጠጦች.
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
አንድ ቡና ወይም ሻይ የመራባት ህመምዎን ሊጎዳ ሳይችል ቢቀር, በቀን ውስጥ ብዙ ኩባያዎችን ሊያደርግ ይችላል.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ 300 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን የሚወስዱትን ፍራፍሬዎች በመውሰድ የመውለድ እድሎቸን ይቀንሰዋል, ይህም የፅንስ መጨንገንን ሊጨምር ይችላል.
ከ 300 ሚ.ግል የማይበልጥ ማለት ሁለት ኩባያ የቡና መጎሳቆል ወይም ከርከስ ቡና ጋር እኩል ነው (ከጣፋጭ ቡና ከሁለት እጥፍ የበለጠ ካፌይን እንደሚፈጭ) ወይም ስድስት ኩባያ ጥቁር ሻይ ወይም ካፊን ኮላ.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ደካማ የእንቅልፍ ልማድ ለመጠጣት ካፌይን እየጠጣህ ከሆነ, መጥፎ እንቅልፍ ማበላሸት በመጀመሪያ የካፌይን ሱሰኛ እንድትሆን ሊረዳህ ይችላል.
በቂ እንቅልፍ ቢያገኙም, ከሰዓት በኋላ ድካም ይሰማኛል.
ቀለል ያለ ምግብ መብላት (አነስተኛ ካርቦን, ተጨማሪ ፕሮቲን እና ኣትክልቶች) ከሰዓት በኋላ እንቅልፍን ለመከላከል ያግዛል. ፈጣን የ 15 ወይም 20 ደቂቃ የኃይል ምሰሶ ኃይል ጉልበትዎን ሊጨምር ይችላል.
የምትፈልጊው የአምልኮ ሥርዓትና ሙቀት ከሆነ ወደ ዕፅዋት, ካልሆኑ ሻይ ወይም ከካካፊን ቡና መቀየር ያስቡ.
3 -
መልመጃ ሀኪም ግን አይለፉ (ወይም በታች) ያድርጉትመጥፎ የሆነው ልማድ
በጣም ትንሽ ወይም ብዙ ስራዎችን መሥራት.
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃል. ለልብዎ, ለሳምባዎ, እና የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ጥሩ ነው. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
ነገር ግን ብዙ ጥሩ ነገር ሊኖር ይችላል.
በጣም ብዙ ስራ መስራት የመውለድዎን ህመም ሊያስከትል ይችላል. ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በተፈጥሮ የተገመተ የስፖርት ልምምድ መቀነስ ይችላሉ. ለዚህ ነው አትሌቶች በጥቅም ላይ የመዋለድ ትግል የሚሆነው.
ምን ያህል በጣም ብዙ ነው? በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ ወይም በየሳምንቱ ከሰባት ሰአት በላይ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ለምርጥ ጤናዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
እውነቱን ለማወቅ እንሞክራለን, አብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ትንሽ እና ብዙ አይደሉም እየሰሩ ያሉት.
በሀሳብ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በሳምንት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ማሳለፍ አለብዎት.
የመራባት ጤናማ ምርጫዎች በእግር, ዮጋ, መዋኘት, ወይም የአነስተኛ ጉዳት አካላዊ እንቅስቃሴን ሊያካትቱ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ሁልጊዜ ለሐኪምዎ ይነጋገሩ.
እንዴት መጀመር ይቻላል? በትንሽ ግቦች ይጀምሩ.
በእግር መጫዎቻዎ ላይ የሚያስቀምጡ እና የሚወዱትን የሙዚቃ ማጫወቻ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ይራመዱ. እርስዎ እራስዎን ሳይደነግጉ እና ሳያቋርጡ ይቀጥሉ ይሆናል. እና ካላደረጉ, ቢያንስ እርስዎ መጀመር ይፈልጋሉ!
አትሌት ከሆንክ የመራቢያ መርሃ ግብሮችህን እንዴት ማራኪነት እንዳላመጣህ ለሐኪምህ ንገረው.
አስፈሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ወይም ከመጠን በላይ የሆነና አካላዊ እንቅስቃሴ የማድረግ ግዴታ ከመጥፎ ልማድ በላይ ነው. የአእምሮ ጤና ጉዳይ ነው.
በየቀኑ ለሰዓታት ማቆም እንዳለብዎ ከተሰማዎት እና ከፍተኛ የሆነ ስራን ለማቆም ማሰብዎ ተጨንቆዎ እንዲሰማዎት ያደርጋል, የባለሙያ እርዳታን ይጠይቁ.
4 -
ከልክ በላይ አትብላ እና ፈገግ ከማለት ያስወግዱመጥፎ የሆነው ልማድ
ከመጠን በላይ የመብላት እና የተትረፈረፈ የምግብ እቃዎች (ልክ እንደ እነዚያ አይስክሬም ሶስት ጎጆዎች አሉታዊ እርግዝና ፈተና አግኝተው እንዳጠናቀቁ).
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
ከልክ በላይ የመብላት እና የተበላሹ ምግቦችን መመገብ ከሰውነትዎ ጋር ችግር ሊፈጥር ይችላል. ከክብደትዎ ጋር የተያያዙ ችግሮች የመውለድ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በተጨማሪም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መመገብ ለደምዎ ስኳር ማራባት ሊያስከትል ይችላል. ኢንሱሊን እና መራባት የተሳሰሩበት ጽንሰ ሐሳብ ስላለ ይህ ለጤንነትዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል.
ከልክ በላይ መብላት እና የተትረፈረፈ የምግብ እጥረቶች ያሉበት ሌላው ችግር ብዙውን ጊዜ የክብደት ክብደት ለመቀነስ በምግብ አሻሽሎቻቸው ውስጥ ነው. የዩ-ዮዮ ምግቦች አመጋገቢ አይደሉም, እና በአጠቃላይ የ yo-yo አመላካቾች ክብደታቸውን መቀነስ አይችሉም.
ቂም በቀል የአመጋገብ ምግቦችን በወንዶችና በሴቶች ላይ በማይታዩ ድህነት ላይ ምርምር በማካሄድ ላይ ይገኛል.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ መብላት ስሜታዊ ምግቦችን ወይም ምቾትን ለመመገብ ችግር ነው.
ችግር የሆነው መፅናኑ ለኣንድ ጊዜ ብቻ የሚቆይ ነው. በጥፋተኝነት ተተክቷል.
ይልቁን, በአእምሮ-አካላዊ ህክምናዎች, በምክክር ወይም በጭንቀት መቀነሻ ቴክኒኮችን አማካኝነት ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ጤናማ መንገዶች ይፈልጉ.
በሚቀጥለው ጊዜ የከረሜላ አሞሌን ለመምረጥ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ስልኩን ማንሳት እና ለጓደኛዎ ጥሪ ለማድረግ ይሞክሩ.
በአጠቃላይ አመጋገብዎ ላይ የተሻለ እይታ ማግኘትም ሊያግዝ ይችላል. ምግብን እየተዝናኑ ነው? የአመጋገብ ስርዓት በጣም ብዙ ነውን?
ቁርስን የሚበሉ, ሶስት ጤናማ ምግቦችን ያገኛሉ, እና አልፎ አልፎ ህክምና እንዲሰጡ አይፈቀድላቸውም.
ለሳምንቱ ምግብዎን ለማቀድ ይሞክሩ, ከሚወዷቸው ምግቦች ጋር በቀላሉ ለመምረጥ ይሞክሩ. እቅድዎ ይበልጥ ቀላል ስለሆኑ, የበለጠ እምቢልዎ አይቀርም.
ይሁን እንጂ ምግብ ብቻ ብለው አይጠጡም. ያ የውስጥ ታሊቂያን ቂጣዎችን ሇመጀመር ብቻ እየጠየቁት ያ ነው. ጤናማ ሆነው ለመመገብ መምረጥ ብቻ ነዎት.
5 -
ዛሬ ነገ ማለትን ያቁሙና ለሐኪምዎ ይደውሉመጥፎ የሆነው ልማድ
አስተላለፈ ማዘግየት.
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
ቤተሰብን ለመምረጥ ዛሬ ነገ ማለትን ወደ መበጠር ሊያመራ ይችላል. የመውለድዎ እድሜዎ 27 ዓመት (ሴት ነዎት ከሆን) በ 35 ዓመት ዕድሜ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የመጥፋት ደረጃ ይጀምራል . ለወንዶች, ከ 40 አመት በኋላ የወሊድ መጠን ይቀንሳል .
የእርጅና የመውለድ ተጽእኖ እርስዎም እርዳታን ለመዘግየት የማይችሉት እርስዎም ናቸው. እድሜዎ 35 አመት ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ከ 6 ወር በላይ ወይም ከ 6 ወር በላይ ለመፈለግ እየሞከሩ ከሆነ , ለሐኪምዎ ማነጋገር አለብዎት.
ይሁን እንጂ, አንዳንድ ሰዎች ማድረግ ሲኖር እርዳታ አያገኙም.
ቀጠሮው እንዲከወኑ ይነገራቸዋል, ከዚያም ሁሉም የመራባት ሙከራዎች መርሐግብር ያበጁለታል.
ይህ በእንዲህ እንዳለ, ውድ ጊዜው ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎ ውስጥ እየጠፋ ነው.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
እንዴት እገዛን እንደሚያገኙ ይመልከቱ.
አንድ ነገር ሊሆን ይችላል ብለህ ለመማር ስለፈራህ ነው? ችግሩ አለመኖሩ አለመሆኑ ችግሩን አያረጋግጥም ብለው እንዲያስቡ ያደርጉ ይሆናል. እርስዎ እያዩት አይደለም.
ምናልባት የእራስዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለመሞከር ወይም የሆነ የአእምሮ-ሰው ወይም አማራጭ ሕክምናዎችን ለመሞከር ይፈልጋሉ.
አሁንም ተመዝግቦ መውጣት አለብዎት. መረጋገጡ የጤና ጠንከር ያለ የጤና ችግር ነው, እና ብቻዎን ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ጥቂት መሰረታዊ የደም ስራዎች መደረግ አለባቸው.
በተጨማሪም ዶክተርዎ የ FSH እና AMH ደረጃዎችዎን ይፈትሻል, የእርግብዎ እፅዋት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ሊያመለክቱ የሚችሉ ሆርሞኖችን.
የኤፍኤስኤስ ደረጃዎች ከተለመደው በላይ ከሆኑ, ሙከራውን ለመቀጠል ብዙ ጊዜ ላይኖር ይችላል. ጊዜ ከማጥፋት ይልቅ ማወቅ እና ወደ ቢዝነስ መውረድ.
አንዳንድ ሰዎች አይ ቪ ኤፍ (IVF) ማድረግ ስለማይፈልጉ በእርግዝና ምክንያት እርጉዝ ሴቶችን ለማግኘት ይሻሉ. ነገር ግን አይ ቪ (IVF) ከ 5% ያነሰ ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል. ብዙ የመራባት ህክምና አማራጮች አሉ .
6 -
ከመጠን በላይ አልኮል መጠጦችን መቆረጥመጥፎ የሆነው ልማድ
በጣም ብዙ የአልኮል መጠጦችን ማፍሰስ.
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
አልፎ አልፎ መጠጣቱ የመውለጃ ጊዜዎን አይጎዳም ይሆናል.
ከአልኮል ወንዶች ውስጥ የወንድ የዘር ምርመራን ያካሄዱ አንድ የምርምር ጥናት ጥናት እንደሚያመለክተው 12 በመቶ የሚሆኑት ጤናማ የሆነና ጤናማ የሆነ የዘር ህዋስ ነበራቸው. (በማይታወቁ እና በማያደርጉ አጫሾች ውስጥ 37 በመቶ የሚሆኑት ጤናማ የሆነ የወሊድ እንቁላል ይኖራቸዋል.)
በሌላ ጥናት ደግሞ በሳምንት ሦስት ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች ያላቸው ሴቶች ለመፀነስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድባቸዋል. በተለይም ሴትየዋ ከእርግመቷ ጋር ችግር ከገጠማት ይህ ሁኔታ ይበልጥ ግልጽ ነበር.
ያም ሆኖ አንዳንድ ጥናቶች አልፎ አልፎ አልኮልና መካንነት መካከል ግንኙነት እንደማይፈጥርላቸው ተናግረዋል.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
በእያንዳንዱ ምሽት በእያንዳንዱ ምሽት ቢራ ወይንም ብርጭቆ ወይን ጠጅ ለመያዝ ከተጠቀሙ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እንዲቀንሱ ማድረግ ይችላሉ.
የአልኮል መጠጦች ካሎሪ ከባድ ሊሆን ስለሚችል የወገብህ መጠን አመሰግናለሁ.
እርግጥ ነው, ከሚጠጡት ይልቅ ብዙ ጊዜ እየጠጣችሁ, ወይንም መጠጣት ችግር ከሆነ, እርዳታ መጠየቅ አለብዎት.
በእርግዝና ወቅት የሚጠጡ ሴቶች የልጆቻቸውን ጤንነት አደጋ ላይ ይጥላሉ, እናም ከመፀነስዎ በፊት የመጠጥ ችግር አጋጥሟቸዋል.
7 -
ሲጋራ ማቆምመጥፎ የሆነው ልማድ
ማጨስ, ለእሱም ሆነ ለእሷ.
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
ማጨስ ለሁለቱም ወንዶችና ሴቶች የመሆን እድልን ያመጣል.
በሴቶች ላይ, ማጨስ የአደገኛ ሁኔታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ...
- በሆስፒታሎች ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች, ለኣካቴ እርግዝና ከፍተኛ የመጋለጥን ሁኔታ ጨምሮ
- የማኅጸን ነቀርሳን ጨምሮ የማኅጸን ነቀርሳ ለውጦችዎን ይጨምሩ
- እንቁላሎቻቸው በእንቁላል ውስጥ በሚፈጥሩት ጊዜ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ
- የፅንስ መጨንገፍዎን ይጨምሩ
በሰውነት ውስጥ ሲጋራ ማጨስ የሴትን ጥንካሬ ይቀንሳል እና ወደ ጤናማ ያልሆኑ ሆርሞኖች ደረጃ ይወስድበታል (ይህም በወላድ መሃንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል).
እነዚህ ለውጦች የመውለድ ዕድል የማያመጡ አይመስሉም, ነገር ግን የመራባትዎ ቅድመ-ወሊድ ከሆነ, ባልተለመደው መስመር ላይ ሊገጥምዎት የሚችል የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም ያጨሱትን የሲጋራ ጭንቀት የትዳር ጓደኛዎን የመውለድ ችግር ሊያመጣ እንደሚችል ልብ ይበሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሲጋራ ጭስ የሴቶችን የመራባት መጠን ይቀንሳል.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ማጨስ ሱስ ነው. የመተው ባህሪን ሳይሆን መተው ቀላል አይደለም.
ግን እርስዎ በሚፈልጓት ድጋፍ መቻል እና ማድረግ ይችላሉ.
ለሐኪምዎ ይንገሩ እና እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይመልከቱ. ሄፕኖዝዝ ለአንዳንድ ሰዎች እና ለድጋፍ ሰጭ ቡድኖች ጠቃሚ ነበር.
የመራባትዎን እድገት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በተጨማሪም አጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል, የህይወት ዘመንዎን ለማራዘም እና ለወደፊቱ ለሚኖሩ ልጆች ጥሩ ምሳሌ ሊሆኑ ይችላሉ.
ማቆም ትጉህ ነው, ነገር ግን ዋጋ ቢስ ነው.
8 -
በአደገኛ ፆታ ውስጥ አይሳተፉመጥፎ የሆነው ልማድ
ደህንነቱ ያልተጠበቀ ወሲብ. በጋብቻ ውስጥ ያለ የጋብቻ ግንኙነት ካልሆነ ወሲብ ያለ ኮንዶም እንዲኖርዎ ያስፈልጋል.
ለ እምችነትዎ መጥፎ የሆነው ለምንድን ነው?
በጾታዊ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች ወደ መሃንነት ሊያመራ ይችላል. በርግጥም የግብረ-ስጋ እና የግብረ-ፈሳሾች በሽታ (STD) የመከላከል እድል አንድ ቁጥር ነው.
ክላሚዲያ እና የማይነቃነቅ ሕክምና ካልተደረገበት ወደ ማህጸን መዘዋወሪያ (PID) ሊያመራ ይችላል.
ፒኢድ (PID) በሴቶች ብዙውን ጊዜ የመውለድ ዕድል ይፈጥራል.
ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የግብረ-ሥጋ ግንኙነት (STD) ለወንዶች መሃከለኛ ሊሆን ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ወንዶች አብዛኛውን ጊዜ የኤችአይቪ / ኤዴስ በሽታ ምልክቶች በአብዛኛው ስለሚታዩ እና ህክምና ማግኘት ስለሚችሉ ነው.
በሌላ በኩል ደግሞ ሴቶች ምንም ምልክት ሳይይዛቸው ለረጅም ጊዜ ሊቆይባቸው ይችላል. እስከዚያው ድረስ ግን ኢንፌክሽኑ የመራቢያ ስርዓታቸው እያሽቆለቆለ ነው.
ፀረ-ኃይሎችን እና የሄርፒስ በሽታን ጨምሮ አንዳንድ የትዳር ጓደኛ በሽታዎች በእርግዝና ወቅት ወይም በእርግዝና ወቅት ለአደጋ ሊዳርጉ ይችላሉ. በጣም አስከፊ በሆነው ሁኔታ እነዚህ የቲቢ በሽታዎች የፅንስ መጨንገፍ ወይም የሕፃን ሞት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ኮንዶም ይጠቀሙ. የትርፍ የወሊድ መከላከያ ዘዴዎች እርግዝናን ይከላከላሉ, ነገር ግን እነዚህም በትክትክ በሽታ ከመያዝ አያግደዎትም.
መጥፎ ልማዶችን መርሳት
መጥፎ ልምምድ ለመተው ቀላል አይደለም, እና ከመጀመርዎ በፊት መበሳጨት እና ማቆም ቀላል ነው. ይሁን እንጂ ወደ ጤናማ ልምዶች የሚወስደው እያንዳንዱ እርምጃ ልዩነት ይፈጥራል.
መሞከርዎን, የሚፈልጉትን ድጋፍ ያግኙ, እና ጤናማ ህይወትዎን ለመኖር ራስዎን ያስተካክሉ .
ዛሬ አንድ ልማድን ለማዳበር አስቡበት. ትላልቅ ግቦችን ወደ ጥቃቅን የተግባር እርምጃ እርምጃዎች ይቁረጡ.
ይህን ጥረት ማድረግ ጠቃሚ ነው. ይህንን ማድረግ ይችላሉ!
> ምንጮች:
> በእርግዝና ጊዜ አልኮል መጠጣት. ማርች ዴይስ. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "የወንድ ብልቶች ውፍረት እና ለውጥ በሰውነት መለኪያ መስመሮች ውስጥ." የመውለድና የመጸዳዳት. ጃኑዋሪ 4, 2007.
> ጃን ዊልመን ቫን ደር ስቴግ, ፒተነል ስቴሪትስ, ማሪነስ ዩሲ ኢጂማንስ, ጄ. ዳኪ ኤፍ. ሃቤትማ, ፒተር ጂ ጆርጅስ, ጃማን ቡርብራፍ, ጂ ዩር ኦ ኦርሽውስ, ፓትሪክ ወ / ሮ ብሩቾት, ፉልኮ ቦንቬቬን እና ቤን ወበል ኤም. "ከልክ በላይ መጨነቅ ባልዋላ የወተት ማመላለስ በሚያስከትሉ ሴቶች ላይ ድንገተኛ የእርግዝና ሴቶችን ያጠቃልላል." የሰው ፅንስ ማራመጃ ከፍተኛ መዳረሻ. ዲሴምበር 11 2007
> ሊባካ, ሱዛን; ሎቫ, ሱዛን Turek, Fred; ዚይ, ፊሊስ. "የእርግዝና እና የእርግዝና ተግባራት በነርሶች ላይ የእንቅስቃሴ ውጤቶች." የጤና እንክብካቤ ለሴቶች ዓለም አቀፍ. ሴፕቴምበር 2002; 23: 6 እና 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C "የወተት እና የአባትነት የአልኮል ፍጆታ በቪክቶሪያ ማዳበሪያ እና ጋሜት እሴ-ኢንተርፕሊን ሽግግር ስኬቶች ላይ. የመውለድና የመጸዳዳት. ፌብሩዋሪ 2003; 79 (2) 330-9.
> ሞሪ ኤ "የእንቅልፍ እና የመውለድ ዑደት ግምገማ." የጤና እንክብካቤ ለሴቶች ዓለም አቀፍ. 1990; 11 (4): 409-21.
> ኦሌክ, ማይክል ጄ., ጊብበንስ, ዊሊያም ኢ. "እርግዝና ዕቅድ ለማውጣት በሚያስፈልጋቸው ጥንዶች ውስጥ ተፈጥሮአዊ የልደት እሴትን ማሻሻል." እስካሁን.
> STDs and Infertility. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm