ከመጥፋት ጋር በሚኖርበት ጊዜ እንዴት ሕይወትህን መመለስ እንደሚቻል
ለማርገዝ መሞከር በተለይም ከተጠበቀው በላይ ጊዜ ሲወስድ ህይወትዎን ይቆጣጠራል. መቻቻል በጣም ስሜታዊ ነው. የመራባት ችግር የተከሰተው በሀዘንና በትርፍ ተቆርጦ ማቆጥቆጥ ነው, እናም ፀጉር ለመፈለግ ለሚፈልጉ (ለቲቢ) የመንፈስ ጭንቀት እንኳን ሳይቀር ሊዳከም ይችላል .
11 መቋቋም የሚችሉበት መንገዶች ነፍሰ ጡር መኮነን ሲፈልጉ መሞከር በጣም ከባድ ነው
በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሌም ሁኔታችንን መለወጥ አንችልም.
ይሁን እንጂ መቆጣጠር የምንችልበት ሁኔታ የሚያጋጥሙንን ተፈታታኝ ሁኔታዎች እንዴት መቋቋም እንደምንችል ነው. ለመፀነስ እንደሞከርኩት የልብ-መንቀሳቀስ አንድ ነገር በእውነት ቀላል አይደለም, እና ደግሞ ችግሩን አንፈቅድም. አሁንም ሃዘንዎን መግለጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትዎን መግለጽ ይኖርብዎታል. እንዲህ ብሎ መናገር, ልጅዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ የሚረዷችሁ 12 መላምቶች አሉ.
1. የሁለቱን ሳምንት አትዘግይ
የሁለት ሳምንት መጠበቅ ማለት ብዙ ሴቶች ፀባይ ለመፈተን ሲሞክሩ ከፍተኛ ውጥረት ያለበት ጊዜ ነው. በየቀኑ እና በሚቀጥለው ጊዜ በመጠባበቅዎ ጊዜ መካከል ያለፈዉ ጊዜ እንደ አንድ አመት ሊሰማዎት ይችላል እና ሁል ጊዜ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል.
የሁለት ሳምንት የእራስዎን ሕይወት ለማቆየት ማቆም ከፈለጉ በዛን ጊዜ በሌሎች ነገሮች እና ሰዎች ላይ ለማተኮር ሊያግዝ ይችላል.
ይሄ አሁን ነው ...
- ከአጋርዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ
- ከጓደኞችዎ ጋር ምሽት አብረሽ ይሂዱ
- ይህን ፊልም ማየት ሁልጊዜ ማየት ትፈልጋለህ
- በአንድ ቤት ወይም የእርሻ ፕሮጀክት ላይ ይጀምሩ
የሆስፒታሎች የሁለት ሳምንት በትዕግስት ይጠብቁ በአዕምሮዎ ጀርባ ላይ ሊቆዩ ይችላሉ, ነገር ግን በፊት መቀመጫው ላይ ከመቀመጥ ይልቅ የተሻለ ይሁኑ. እነኛ ሁለት ሳምንታት ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ, ከሁለት ሳምንታት በኋላ እንዴት እንደሚቆዩ ተጨማሪ ሐሳቦችን ይመልከቱ.
2. የእርግዝና ሙከራዎችን ያስቀምጡ
እርግዝናን ለመፈተን ሲሞክሩ እርግዝና ምርመራ መውሰድ ሳይንስ ይሆናል.
አንደኛው እንዲህ ዓይነቱን ፈተና ከእውነተኛው ሳይንስ ፈተናውን ችላ ማለት ነው. ነገር ግን, ሳይንስ!
ልክ እንደ ላቦራ ሳይንቲስት, የእቃ አቅርቦትዎ አለዎት. (በቤት ውስጥ መጸዳጃ ቤት ውስጥ የዋጋ እርካሽ ምርመራዎች ያካሂዱ.) ፈተናዎችን ቀደም ብለው እና ቀደም ብለው በማጤን ሙከራ ማድረግ ይችላሉ. ሙከራዎን ወደ የፀሀይ ብርሀን, ወደ ጨለማ ጠረጴዛ, በባትሪ ብርሃን ስር, ማንኛውንም ነገር, ሊታይ የማይችል ያንን ሁለተኛው ሮዝ መስመር መፈለግ ይችላሉ.
ይህንን የጥቆማ አስተያየት አይወዱም, ነገር ግን እርግዝና ምርመራዎችን ማካተት አለብዎት.
የእርስዎን ቆምጣጣ ይጣሉት. (ወይም ቢያንስ ለጓደኛ ይስጧቸው.) የእረፍት ጊዜዎ ቢያንስ አንድ ቀን ዘግይቶ እስከሚሞክረው ድረስ ይፈትኑት . ይህን ማድረግ ካልቻሉ, የቅድመ እርግዝና ፈተናን ላለመውሰድ ከሚወስዷቸው ምክንያቶች ጥቂቶቹ ማወቅ ትፈልጉ ይሆናል. ሕይወትዎ በእርግዝና ምርመራዎች ላይ የሚያተኩር እንደመሆኑ መጠን ትግል ትገታላችሁ.
3. የጊዜዎ መድረሻን መተው ያቆሙ ለዘመናት ይጎትቱዎታል
አብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ ሲመጣ አይደሰቱም. ነገር ግን ልጅዎን ለመፀነስም በሚሞክሩበት ጊዜ የመረበሽ ስሜት ሊኖርብዎት ይችላል. የወር አበባዎን ማግኘት ይህ ወር ሌላ ስህተት መሆኑን የሚያሳይ በጣም ተጨባጭ ምልክት ነው. ምንም እንኳን ይህ ጊዜ ሊሠራ የሚችልበት ተስፋ ምንም ይሁን ምን ይደፋል.
የፅንስ መጨንገፍ ልምድ ካጋጠመዎት, የጊዜ ገደብዎ ሌላ የሽግግር ዑደት ብቻ ምልክት ሳይሆን ቀደም ሲል የነበሩትን ያስታውሱዎታል.
ለአንዳንድ ሴቶች በጣም ብዙ ፈውስ እና ጊዜ እስኪያልፍባቸው ድረስ ጊዜያት እርጉዝ መሆንን ብቻ ሳይሆን ነፍሰ ጡር ለመርጋት አቅማቸውን ያስታውሳሉ.
በክትትልዎ የመጀመሪያ ቀን ማንም ደስተኛ እንድትሆን አይጠብቅብዎትም-ነገር ግን ለቀናት ወይም ለሳምንታት እንዲያወርዱ አይፍቀዱ. በሳይንቲስቶችዎ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ጭንቀትዎ ይቋረጣል, በሚቀጥለው ሳምንት ወይም ከዚያ በታች ዑደትዎን ይረሳሉ, እና ከዚያ በኋላ በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ይጨነቃል. ይህ ለመኖር ምንም መንገድ አይደለም! ለጥቂት ጊዜ ጊዜያት እራስዎን ለማዝናናት, ለራስዎ ክብካቤ በመስጠት, ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር, ጊዜዎትን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ.
4. ለማስታውስ ያገለገሉትን ነገር አስታውሱ እና ይመልሱ
የመበለት ውጥረት በአዕምሮአችን ውስጥ ከተጣበቅን እና ለመዝናናት የምናደርገውን ነገር እናስታውሳለን.
አንዳንድ ወረቀትና አንድ ቅስት ያግኙ እና ዝርዝር ይፍጠሩ. በአንድ ወቅት ያደረግሽው አንድ ነገር ምን ሊሆን እንደሚችል አስቢ. ልጅ ሳለህ ምን ታሳያለህ? ለምን እንደዚያ አታድርግ?
ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ጓደኛ ይደውሉ ወይም ጓደኛዎ እንዲረዳዎት ያድርጉ. ፈገግታ ካሳደጉበት ጋር አብረው የሚሰሩትን ነገር በቀጥታ ይጠይቋቸው. ምን ያህል ንጥሎችን ወደ ዝርዝር ውስጥ ማከል እንደሚችሉ ይመልከቱ. ለ 50 ዒላማ!
ከዚያም, በየቀኑ በሚያዩበት ቦታ ዝርዝርዎን ይለጥፉ. በጣም እንደሚደሰትባቸው በሚሰማቸው ቀናት ዝርዝርዎን ይመለከታሉ እና እርስዎ በጻፉት ነገር ላይ እርምጃ ይወስዳሉ.
አሁንም ገና እየታገልህ ከሆነ ራስን በራስ የመመካትን ነፃነት ለመግለፅ የሚያስችሉህን ሌሎች መንገዶች ንገረው . ይህ ማለት "ፍሬ ልጅ ሊባል የማይችል ወዳጅ" ተብሎ ሊታወቅ ይችላል, ይህም ለህጻናት የሚዛመዱ የረጅም ጊዜ ዕቅዶችን በማውጣት, ወይም እንዲያውም ስኬቶችዎን ሳይዘረዝር.
5. ከአጋርዎ ጋር የፍቅር ስሜት የሚፈጥርበት ጊዜ ይኑርዎት
ወሲባዊ ግንኙነትን ወደ ድህነት ለመሸከም የሚታወቀው መካንነት ነው. ከትንፋሽ እስከ እፍረትም ሆነ ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎትን ለማርገዝ መሞከር ጾታዊ ሕይወትዎን ሊነኩ ይችላሉ .
ከጓደኛዎ ጋር በቅርበት ለመገናኘት ውስጣዊ ጊዜ ይኑረው አሁን የማይታለስ የሚመስለው ግብ ሊመስሉ ይችላሉ. ወሲባዊ ግንኙነቱ በሚቋረጥበት ጊዜ, በየእለቱ ከእርስዎ ጋር የሚገናኙት አንዳንድ ክፍሎች በቅርብ ይከተሉ ይሆናል.
ከባልደረባዎ ጋር ላለው ግንኙነት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. የመጥፋት ውጤት እንዴት ግንኙነታችሁ ላይ ተፅዕኖ እንደሚያሳድር, እና ሁለታችሁም የበለጠ የተገናኘ ስሜት እንዲሰማችሁ እርስ በርስ ለመወያየት ጊዜ ወስዳችሁ.
እኛ እንድናደርግ የጠየቅኋቸውን አስደሳች ነገሮች ያስታውሱ? ብዙ ሰዎች እርስዎ ከሌሎች ጋር በሚያደርጉዋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ሳይሆን አይቀርም. እንደ ባልና ሚስት ሆነው ሊያደርጉዋቸው የሚፈልጓቸውን ክንውኖች አብሮ በመውሰድ አዲስ ዝርዝር መፍጠር ይችላሉ.
ወሲብ ከመሳብ ማሽን በላይ ነው. በዚህ አካባቢ በጣም እየታገሉ ከሆነ እርጉዝ ሴትን ለመግታት በሚሞክሩበት ጊዜ የጾታዎን ሕይወት እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ አንዳንድ ሃሳቦችን ይመልከቱ.
6. ዘና ለማለት እና ራስን ለመንከባከብ ጊዜ ይኑርዎት
ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ ትክክለኛ ምግብን ብቻ ሳይሆን ለሐኪምዎ ምርመራ ሲያደርጉ ማየት ብቻ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ዘና ለማለት ጊዜ መመደብ ማለት ነው.
ዘና ማለትን ረዥም የአረፋ ገላ መታጠብ አለዚያም የሙዚቃውን ድምጽ ማሰማት እና እራስዎ እራስዎን ሳያውቁት ውስጥ መጨመር ሊሆን ይችላል. ዘና ማለቴ ማሰላሰል, ዮጋ, ወይም የሥነ-ጥበብ ክፍል ሊሆን ይችላል. ብዙዎቹ እነዚህ ልምዶች ጊዜዎን በመጠበቅዎ ጊዜ ስለ ልጅነትዎ ውስጣዊ ውይይቱን ለመለወጥ ሊረዱ ይችላሉ. አሁን ባለው ጊዜ ላይ በወሊድ ድክመቶች ወይም የወደፊት የወለድ ፍራቻ ላይ ማጋጠም ከባድ ነው.
እርግዝናን ለመጨመር የሚያግዙ በርካታ የአዕምሮ-ሕክምና አካላት አሉ. ለመሞከር ይጠቅማሉ!
7. አስቸጋሪውን ስሜት ለመግለጽ ጊዜዎን ይፍጠሩ
ህይወታችሁን ከፅዋትነት መልሶ መውሰድ እንደገና መሃንነትን ማምለክ በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አይኖረውም ማለት አይደለም. እንዲያውም አስቸጋሪ ስሜቶችን አምኖ መቀበል ይበልጥ ነፃነት እንዲሰማህና ዘና እንድትል ሊያደርግህ ይችላል. የእርሳሳ እንባዎቻችሁን ለማጥፋት አስተማማኝ ቦታ እና ጊዜ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
ራስዎን ለመግለጽ አንዱ መንገድ በጽሑፍ ነው. ጽሁፍ ሊፈወስ ይችላል, እና የመራቢያ ማህበረሰቦች ድንቅ የብሎግ ማህበረሰብ አላቸው.
እስካሁን ጦማር ከሌለዎት የራስዎን የወሊድ ብሎግ ለመጀመር ይሞክሩት . አንድ ካለዎት በፍላጎት ጦማርያን የበለጠ ይሳተፉ. Melissa at Stirrup Queens እና Sperm Palace Jesters የእርስዎን ጦማር ሊያሳውቁ, ወደሌላ ጦማሮች ሊመሩ እና ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ችግሮች ሊያጋጥሟችሁ ይችላሉ.
8. የድጋፍ ቡዴን ይቀላቀሉ
መሃንነት ያላቸው ብዙ ባለትዳሮች ብቻቸውን ናቸው. ጓደኞቻቸው እና ቤተሰቦቻቸው ሁሉ እርጉዝ ከሆኑ, ልጆችን እያሳደጉ, እና በሚቀጥለው የሕይወታቸው ክፍል ላይ እየተጓዙ ያሉ ይመስላል.
እስከዚያ ድረስ ግን እርጉዝ ለመሆን እና ለመጨረሻ ጊዜ ያለ የሌለባቸው ባልና ሚስቶች ስሜት ይነሳሉ (ወይም ተጨማሪ ልጆች ሊኖራቸው የማይችሉ ባልና ሚስት).
ይህ የድጋፍ ቡድን ሊረዳ ይችላል. በትክክል አብረው ከሚሄዱ ሌሎች ባሎች ጋር ትሆናለህ.
በአቅራቢያዎ ያለን የድጋፍ ቡድን ለማግኘት በአካባቢዎ የ RESOLVE የመዋዕለ ህፃናት ድጋፍ ቡድን እንዳለ ወይም እንደሌለ ለማየት የርስዎን እርግዝና ክሊኒክ ያነጋግሩ .
9. ባለሙያዎችን ለመፈለግ ሀፍረት አያድርጉ
የድጋፍ ቡድኖች ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ጥሩ ቦታ ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ, የበለጠ የግል ትኩረት ያስፈልግዎታል.
በእርግዝና ትልልቅ ሕመምተኞች ላይ የመንፈስ ጭንቀት , ጭንቀት, እና የመርሳት ጥቃቶች የተለመዱ ናቸው. እርጉዝነትዎ ሕይወትዎን እንደጠለለባቸው ምልክቶችን ካዩ ጊዜው አሁን ነው. ሆኖም እርስዎ በሚገባ እንደሚቋቋሙ ቢሰማዎትም የመራባት ቴራፒስት ማግኘት ዋጋ ሊሰጠው ይችላል. መማክርቱ ሊበላሽ ከሚችሉት ስሜቶች ጋር እንዲተባበሩ ሊረዳዎ ይችላል.
አንዳንድ ቴራፒስቶች ልዩነት ያለው ስልጠና ወይም ልምድ አላቸው, እንዲሁም ህክምናን አስመልክቶ በትክክለኛ እውቀት ላይ በመመስረት ሊረዱዎት ይችላሉ. ግንኙነታቸውን ለማስታገስ እየሞከረ ያለውን ባልና ሚስት ሕክምናው ሊረዳቸው ይችላል. ወይም ደግሞ አንድ ሐኪም ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለባቸው የማይስማሙትን ባለትዳሮች ሊረዱ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ወንዶች አማክራቸውን ለመቀበል አይፈልጉም, ግን ከሴቶች ያነሰ ንግግር ማውራት ስለሚፈልጉ ወንዶች ሊሆኑ ይችላሉ.
10. ጓደኞችሽ ይደግፋሉ
አንዳንዴ ከቤተሰባችን-ተኮር ጓደኞቻችን እራሳችንን ለመጠበቅ በመሞከር በጣም እንዝናናለን, ልጆቻችን እንደሌሉ በጣም ጥሩ ያልሆኑ ጓደኞቻችን ናቸው እንረሳለን.
ጓደኞች እና ቤተሰብ ብዙውን ጊዜ አንተን ለመርዳት ይፈልጋሉ, ነገር ግን እንዴት እንደሚያውቁ አያውቁም. እነሱ የተሳሳተ ነገር በመናገር ወይም ትክክለኛውን ነገር ባለመናገር ይፈራሉ. አእምሮዎን እንዲያነቡ አይጠብቁ.
እህትዎ ስለ ማለዳ በሽታዎ ብዙ ጊዜ ቅሬታ ያሰማልን? ስለ እርግዝናዋ ብዙ ማውራት እንደማትችል ጠይቋት. ስለ አንዳንድ አዳዲስ ፊልሞች ወይም ሁለታችሁም የሚያነቡት አንድ መጽሐፍ ላይ ብቻ ለመወያየት ይወዳሉ.
ትከሻዎች ብቻ ሲፈልጉ ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ እንዲያውቁ ያድርጉ.
አንዳንድ ጊዜ ጓደኞች እና ቤተሰብ እድል አልሰጡልዎትም ምክንያቱም እርስዎ ፈጽሞ ነግረዋቸዋል! የእርስዎን የመተማመን እድል ለማካፈል ሁለቱም ጥቅሞች እና አደጋዎች አሉ, እናም የእርስዎን ችግር ለዓለም ማሰራጨት አያስፈልገዎትም. በዚህ ሰላማዊ ሰልፍ ሁሉም ሰዎች እኩል አይደሉም. ነገር ግን እድሎችን ለመርዳት ቢያንስ ጥቂት ጓደኞች እና ቤተሰቦች እድል አለዎት.
ልጅዎ የመበለትነት ችግርን ለመቋቋም የሚረዳችሁ ከሆነ, ለመጥፋት የማይቻል ጓደኛን በሚረዱ ጊዜ ምን ማድረግ እንደሌለብዎ ለመማር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
መሃንነትን የሚቋቋሙ ከሆነ, "ልጅ የመውለድ ዕቅድ መቼ ነው የሚጀምሩት?" ለሚለው አስደንጋጭ ጥያቄ እንዴት መልስ መስጠት እንዳለበት ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
11. እረፍት ለመውሰድ አትፍሩ
እርጉዝ እርሷን ለመግደል ሙከራ እያደረጉ ከሆነ, እና ነገሮችን ለመውሰድ የምታደርጉት ጥረት ሁሉ እየሰራ አይደለም, ለተወሰነ ጊዜ ለመውጣት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
ልጅ ከመውለድዎ ማቆም እረገድ በመደበኛ ኑሮዎ ላይ መፍትሄ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
ይሁን እንጂ ስለ ዕረፍትዎ ርዝመት ለሐኪምዎ መናገር ይኖርብዎታል. ከ 35 አመት በላይ ከሆነ ጊዜ ጊዜው ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች እንደገና እንደገና ለማዋሃድ ጥቂት ወራት መቆየት አለባቸው.
12. የማጣሪያ ስራን ይለማመዱ
አንድ ቀላል የጭንቀት ዘዴ ቴክኒካዊ ችግርዎን ለመቋቋምዎ ብቻ ሳይሆን በህይወትዎ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ የጥገና ሥራ ነው. ሁኔታዎን እንደገና ማሻሻልዎ አይቀየርም. በምትኩ, እርስዎ በሚመለከቱበት መንገድ-እንደ አዲስ ይለዩት. ሪሚምሪንግ ምሳሌን ለጡት ካንሰር የሚያደርገውን የኪሞቴራፒ ሕክምና የሚያከናውን ሲሆን ይህም በቲሞቿ ላይ ፀጉራቸውን በማጣት ላይ ሳይሆን ለበርካታ ወሮች እግሮቿን ላለማባከን "ጥቅማ ጥቅም" ይሆንባታል. አንዳንድ ጊዜ ለማጣራት ቀላል እንዳልሆነ አጽንዖት ለመስጠት ይህን ምሳሌ እንጠቀማለን. ሌላ ተጨማሪ ልምምድ ማድረግ እና ልምምድ ማድረግ ይኖርብዎታል. ተምሳቢዎቹ "እስኪፈፅሙት ድረስ" ውሸት ነው.
ምናልባት የወር አበባዎን ሲወስዱ እርስዎ እርጉዝ ከሆኑ እርሷ ሊያደርጉት የማይችሉት አንድ ዓይነት ወይን ጠጅ ሊኖራቸው ይችላል. በትንሽ "አካላዊ እንቅስቃሴ" አማካኝነት ጥቂት እይታዎችን መገንባት ለአስተያየታችን ብዙ ድንቅ ነገሮችን ማድረግ ይችላል.
ለመሳል እየሞከሩ ሳሉ ችግሮችን ለመቋቋም ቀለል ያለ መስመር
ለማርገም መሞከር ከፍተኛ የስሜት ጫና ሊያስከትል ስለሚችል በሁሉም የህይወታችሁ ክፍል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እንዲህ ብሎ መናገር, ውጥረት የሚያስከትል ነገር ሲያጋጥምዎ ማድረግ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. በጣም ጠቃሚው ራስዎን ራስዎን ማጥፋት ማቆም ነው. የወሊድ ምጣኔ ተፈታታኝ ከሆነ, ለራስዎ ማድረግን ለማቆም ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ.
> ምንጮች:
> ቤኒሚኒ, አይ, ጎዝላን, ኤም, እና ኡሱማን. በቅድመ ወሊድ ህብረተሰብ ውስጥ የመተማመን መሃንነት በሚኖርበት ጊዜ የህይወት ጥራት ለመጠበቅ እንደ ስትራቴጂነት ደረጃ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ቢሄራዊ ሕክምና 2017 Jun 15 (የህትመት መጀመሪያ).
> Psaros, ሲ., ካጋን, ኤል., ሽፊነን, ጄ. የአዕምሯዊ-የሰውነት ቡድን ለሴቶች የሚደረግ ህክምና የትንሽነት ፈተናን መቋቋም-የመመርመር ጥናት. ጆርናል ኦፍ ዚሳይኮስ ኦስቲክቲክስ ኤንድ ጂኒኮሎጂ . 2015. 36 (2): 75-83.