የአዕምሮ-የሰውነት አካላት ስለ ማዳበሪያ እና ውጥረትን መቀነስ

1 -

የአዕምሮ-የሰውነት አካላት ስለ ውፍረት እና ውጥረት

የአእምሮ-ሕክምናዎች መፀነስ እንዲችሉ ይረዳዎታል? የአእምሮ-የሰውነት መድሃኒት በአዕምሮአችን እና በአካላዊ ጤናችን መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታል. ጭንቀት የተለያዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ህመሞች ሊያስከትል እንደሚችል እናውቃለን. ሥር የሰደደ የጤና ችግር ልክ እንደ መበታተነ ወደ ከባድ ጭንቀት እንደሚመጥን እና ይህም ወደ ድብርት ወይም ጭንቀት ሊያመራ ይችላል.

የአዕምሮ-የሰውነት መድሃኒቶች የመበለት እና የወሊድ ህመምን የሚያጋጥሙ ውጥረቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እድሉ ይሰጥዎታል.

ብዙ ምርምር ማድረግ ቢፈለግባቸውም, አንዳንድ ጥናቶች በአእምሮ-አካል ኘሮግራሞች ውስጥ ለሚሳተፉ ጥንዶች የእርግዝና ሂደትን አሻሽለዋል. የእርግዝና ሂሳቦች ባልታወቁባቸው ጥናቶች ውስጥ እንኳ ተሳታፊው የተሰማው ስሜታዊ ጤንነት ተሻሽሏል.

አንዳንዶች አእምሮ በአካል ላይ እና በጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም አእምሮ ሰውነትን ይፈውሳል ብሎ እስከ መናገር ድረስ ያምናሉ. በዚህ የአእምሮ-ሰውነት መድሃኒት ከእሱ ጥቅም እንዲያገኙ አይጠበቅብዎትም.

አብዛኛዎቹ የአዕምሯዊ አካል ባለሙያዎች የአእምሮ-የሰውነት መድሃትን ለመቀነስ እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል እንደ በሽታ እና ህመምን "ለመፈወስ" መንገድ አይደሉም.

የአዕምሮ-የሰውነት መድሃኒት ሰውነት-አእምሮ-መንፈሳዊ ህክምና, የአእምሮ-ሰው-መንፈሳዊ መድኃኒት, የተዋሃዱ መድኀኒት ወይንም ሁሉን አቀፍ እንክብካቤ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. አንዳንዶች የአእምሮ ጤና መድሃኒት እንደ አንድ አማራጭ የሕክምና መድረክ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል.

የአዕምሮ-የሰውነት አካላዊ አይነቶች ለትልቅነት

ብዙ የተለያዩ የአእምሮ-አካላዊ ህክምናዎች አሉ, ከሌሎች ይበልጥ ታዋቂ ናቸው.

ከዚህ በታች በአዕምሯችን ውስጥ 11 የአእምሮ ህክምናዎችን እና እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ አጠር ያለ ማብራሪያ ከያዙ.

2 -

ዮጋ በማዳበር ላይ

ዮጋ የአካላዊ ልምዶችን, እስራን (እስያ) እና እስትንፋስ (Pranayama) ይባላል, ይህም ተመስጦ እና ዘና ያለ ልምምድን ይፈጥራል. ዮጋ ላለፉት 5000 ዓመታት ለፈውስ ዓላማ ጥቅም ላይ ውሏል. ዋነኛው ዮጋ ፍልስፍናን ያካተተ ቢሆንም በምዕራባዊው የዮጋ የሶፍትዌት ትርጉም ግን በአጠቃላይ በመንፈሳዊ ጉዳዮች ላይ ያንፀባርቃል. በማንኛውም ሃይማኖት (ወይም አምላክ የለም, ለዚያ ጉዳይም) እና ዮጋ ያስተዳድሩ.

ዮጋ ለድፍ መገኘት በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኘ ይገኛል. ለድልድ ዲቪዲዎች እና ለመፅሃፍቶች እንዲሁም ለዮሽ-አድልዎ ዮጋ የትምህርት ደረጃዎች የሚያቀርቡ የዮጋ ስቱዲዮዎች ልዩ የተሠራ ዎጆዎች አሉ.

በዮጋ እና በወሊድ ላይ ብዙ ምርምር አልተደረገም. ይሁን እንጂ አንድ አነስተኛ ጥናት የዩጋን የኢንፍሉዌንዛ ህክምና እየጠበቁ ባሉ ሴቶች ላይ በሚኖረው ስሜታዊ ጤንነት ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ ተመልክተዋል.

በስድስት ሳምንት ዮጋ ፕሮግራም ውስጥ ከተሳተፉ በኋላ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ እና ከቅድመ-አኗኗር ጋር የተዛመዱ የኑሮ ጥራት መሻሻል አሳይተዋል.

እርግጥ ነው, ዮጋ ከሚያቀርባቸው የመዝናኛ እና የስሜት ህሙማቶች ጥቅም ለማግኝት, ለምርት-ተኮር የ Yoga መደብር መመዝገብ አያስፈልግዎትም. ዘና ለማለት የሚያተኩር ማንኛውም የጆoga ክፍል እና በጣም ከፍተኛ ተወዳዳሪ መሆን አይችልም.

ከፍተኛውን የመዝናኛ ውጤት ለማግኘት ገርነት ወይም ማገገሚያ ዮጋ ለማግኘት ይፈልጉ.

ስለ ዮጋ ተጨማሪ

• በ ዮጋ እንዴት መጀመር እንደሚቻል
• የማገገሚያ ዮጋ ምቶች

3 -

አኩፓንቸር ለዋእነት

አኩፓንቸር ባህላዊ ቻይንኛ መድሐኒት (ቲኢኤም) ነው. አኩፓንክቲስቶች "ጉልበት" በተወሰኑ ሜሪአውያን ላይ በሰውነት ላይ ሲፈነዳ እና በእነዚህ ሚሩዲዎች ውስጥ ያሉትን ነጥቦች በማነሳሳት ሚዛናዊ እና የተሻለ ጤና እና ደህንነትን ያመጣል ብለው ያምናሉ.

አኩፓንቸር የአማራጭ የኤነርጂ መድሐኒት ቢሆንም የአዕምሮ ጭንቅላት (የአዕምሮ / የአካል) ህክምና ነው, ምክንያቱም ውስጣዊ ዘና እና ስሜታዊ ነፃነት ነው. በአኩፓንቸር ጥቅም ለማግኘት በሀይል ማብራርያ ማመን አያስፈልግዎትም.

በመራባት እና በአኩፓንቸር መካከል ባለው ግንኙነት መካከል ብዙ ምርምር ተደርጓል, ይህ ደግሞ በአብዛኛው በተለምዶ የአዕምሮ ህመምተኞች የ IVF ህመምተኞች ሕክምና ነው.

አንዳንድ ጥናቶች አኩፓንቸር በሚጠቀሙ ሴቶች ላይ የእርግዝና መጠን መጨመር ሲረጋገጥባቸው ሌሎቹ ግን አልተሻሉም.

ይሁን እንጂ አኩፓንቸር ውጥረትን ስለሚቀንስ ሰዎች እንዲዝናኑ ይረዳል.

በአኩፓንቸር ላይ ተጨማሪ

• በአኩፓንቸር መሃንዲስ ወቅት የሚጠበቁ በሽታዎች
• ስለ መካንነት እና አኩፓንቸር ምርምር ላይ
• አኩፓንቸር እንዴት ይሠራል?

4 -

የመዋለድ ማሰላሰል

ማሰላሰል አእምሮውን ከተለመደው, ተጨባጭ ሁኔታ ይርገሰ, እና ወደ ተረጋጋ, ይበልጥ ዘና የሚያደርግ, ትኩረት ያለው አቋም እንዲኖረው አፅንኦት ያበረታታል.

አንዳንድ ሰዎች ማሰላሰል ስለ ሁሉም ሀሳቦች "አእምሮን ስለ ማጽዳት" ነው ብለው በስህተት ያምናሉ, ነገር ግን ይህ አንድ ዓይነት የቃለ-ሕይወት ልምምድ ብቻ ነው.

ማሰላሰል አንድን ሐሳብ ለማቆም ወይም በአንድ የተወሰነ ሀሳብ ላይ ሳታተኩሩ ሃሳቦችዎ እንዲፈሱ ሊፈቅዱልዎት ይችላል. ወይም, ማሰላሰል በአተነፋፈስዎ ላይ ሊያተኩር ወይም ዝም ብሎ አንድ የተለየ ማንት (ትርጉም ያለው ቃል ወይም ሐረግ) በመደጋገም ሊሆን ይችላል.

ማሰላሰል በአእምሮ-የሰውነት የመራባት ፕሮግራሞች ውስጥ የተለመደ አይደለም, በተለይም በመሃንነት ላይ ብዙ ምርምር አልተደረገም.

ይሁን እንጂ ለማሰላሰል እና ለከባድ በሽታዎች የሚሰሩ ሰዎች ይበልጥ ትኩረትና መረጋጋት እንዲሰማቸው እንዴት እንደረዳቸው በጥሩ ምርምር ተካሂዷል.

ስለማሰላስል ተጨማሪ ነገሮች

• ጥቅሞች እና የተለያዩ የሜዲቴሽን ስልቶች
• አንድ መሰረታዊ ማሰላሰል
• ለአእምሮ ጤና, የአዕምሮ እድገት እና ኃይል (ሜይንስትሪሚንግ) እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል

5 -

የመራቢያ ምስል የመራባት ምስል

የሚመሩ ምስሎች የማመላከቻ ቅርጽ ነው. የተራቀቁ ምስሎች ዓይናቸውን ማፍታትን እና በተራ በተቀረጹ ምስሎች የበለጸጉ መዝናኛዎችን በመጠቀም የራስዎን ቴራፕስት ወይም የምዝገባ መመሪያ ማድመጥ ማለት ነው. እንደ የተራዘመ የቀን ቅዠት አይነት ነው.

አንድ የተወሰነ ቀለም ለመተንፈስ እንደሚመስሉ ወይም በመረጋጋት, በመዝናኛ ቦታ, እንደ የባህር ጠፈር ወይም ደን የመሳሰሉት ሲመስሉ ምስሉ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል.

ወይም, ምስሎቹ የበለጠ የተወሳሰቡ ሊሆኑ ይችላሉ, እና የተወሰኑ ሆርሞኖችን ነጻ ማውጣት ወይም ደግሞ ፅንስን እና ፅንስን ወደ ማደግ የሚወስዱትን አካልና አእምሮ ማሰብን ያካትታል.

ሁለት ዓይነት በጣም ተወዳጅ የ Circle Plus Bloom እና የጤና መጓጓዣ ኡደይድ ፎር ዊዝ ፎር ሜድ ፎር ሜድ ፎር ሜድ ፎር.

Circle Plus Bloom በተለይ የወር ኣበባ ዑደትዎ ወይም የህክምና ዑደትዎትን በተለየ አቅጣጫ የሚመራ ማሰላሰል ያካትታል.

በእኩልነት የመርዳት ዕቅድ በእያንዳንዱ የቀን ቀዶ ጥገና የተለየ የተለየ ማሰላሰል የለውም, ነገር ግን በሦስት የተለያዩ መመሪያዎችን ያካትታል-አንዱ ለዋና እና ለጉዲፈቻ አንድ, ለአጠቃላይ እረፍትና አንድም ለሞቀደው የሕክምና ሥነ ሥርዓት እና አንዱን ለማስወጣት ይረዳል የወላጅነት መከታተልን ለማቆም ከወሰኑ.

ስለ ማዳበሪያ እና ስለ ተመራጭ ምስሎች ምንም ምርምር ባይኖርም, በካንሰር ሕመምተኞች እና በአሰቃቂ ህመምተኞች ላይ በተወሰዱ ምስሎች ውስጥ ምርምር ላይ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል. የተራቀቁ ምስሎች መረጋጋት እና ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ ይችላሉ, ሁሉም ባለትዳሮች መሃንነት ላይ ሊደርሱ ከሚችሉት አንድ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ.

ስለ መመሪያው ተጨማሪ ስለ

• Circle + Bloom (የክበብ እና ቡሩን ኩባንያ ድር ጣቢያ)
• ለመዝናናት የሚረዳ ምስል በመጠቀም

6 -

ጸሎት እና የመንፈሳዊነት ትስስር

ጸሎት እና መንፈሳዊነት በአዕምሮ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ይህም ለጠንካራ አማኞች ተስፋና ድጋፍ ይሰጣል. መሃንነት የሚያጋጥማቸው አንዳንድ ሰዎች ሁልጊዜ ሃይማኖተኞች ናቸው, እናም እምነታቸው ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል. ሌሎቹ በጸሎት ላይ ፍላጎት አልነበራቸውም ነገር ግን በሚያደርጉት ትግል ውስጥ ከፍተኛ ኃይልን ይመለከታሉ.

አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ጸሎትንና ማኅበራዊ ስብሰባዎችን ጨምሮ በሃይማኖታዊ እምነቶች እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይኖራቸዋል. አዘውትሮ ጸሎት በጭንቀት ለመያዝ እና እንደ ማሰላሰል ሊረዳ ይችላል.

ጸሎት "ፈውስ" ሊያደርግ ይችል እንደሆነ ጥናቶች አሉ, ከተጋጩ ውጤቶች ጋር.

አንዳንድ ጥናቶች ጸሎትን የመፈወስ ኃይል እንዳላቸው, ሌሎች ደግሞ ጸሎቱ እንደማይፈወስ አረጋግጠዋል. የመጸለይ ኃይል እንደ የአዕምሮ ጭንቅላት ("አእምሯዊ") ሕክምና እንጂ "በትክክል" አይሠራም, ነገር ግን ከራስህ ከሚበልጥ ነገር ጋር ግንኙነት, እና ለመደገፍ እና ለመደገፍ ነጻነት.

ለትልቅነት ድጋፍም በሃይማኖት ላይ የተመሠረቱ ድርጅቶች አሉ. ምንም እንኳን አንዳንድ የኃይማኖት ቡድኖች ስለ ልጅ ማጣት አነስተኛ ድምፃዊነት ቢኖራቸውም እንኳ በአካባቢያችሁ የአምልኮ ቦታዎ ምክንያት የመበለትነት ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ. በአምልኮ ቦታህ ውስጥ የሚገኙትን ቀሳውስትን ማነጋገር ትፈልግ ይሆናል.

ስለ ጸልት እና ስለ ሃይማኖት ድጋፍ ተጨማሪ-

• መሃንነት, አይ ቪ ኤፍ, እና ኃይማኖት: ሊጣሉት ይችላሉ?
• የሐና የጸሎት አገልግሎቶች (የክርስትና መዋዕለ ህፃናት ድጋፍ ድርጅት)
• ATIME (የአይሁድ የእርግዝና ድጋፍ)
• መንፈሳዊ እና የአእምሮ ጤና የመንፈሳዊ ጥቅሞች ጥቅሞች

7 -

ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) እና የቡድን ምርቶች (የቡድን ምርቶች)

የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ, ወይም CBT, የአዕምሮ አስተሳሰቦችን አወንታዊ በሆነ እና በተጨባጭነት እንዲተኩ ለመርዳት የሚያግዝ ስልት ነው. CBT በተጨማሪ ጭንቀትን ለመቀነስ በከፍተኛ የተዝናና እና የመተንፈስን ዘዴዎች መማርንም ያጠቃልላል.

የሲ.ቲ.ቢ. በምርምር ጥናቶች ለጭንቀት ለተጋለጡ ሰዎች በጣም ውጤታማ የሆኑት የሕክምና ጥናቶች አንዱ ሆኖ ተገኝቷል, እንዲሁም የመሃንነት ሕሙማን አብዛኛውን ጊዜ ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር ይታገላሉ.

በ CBT እና በካለመብትነት ላይ ምርምር የተደረገላቸው ጥቂቶቹ ጥልቀት ያላቸው ምርምሮች በ CBT ቴራፒ ውስጥ የሚያልፉ ባለትዳሮች የተሻለ የእርግዝና መጠን እንደሚኖራቸው ጥናቶች ተደርገዋል. ሌሎች ጥናቶችም የእርግዝና ደረጃን አላሻሻሉ ነገር ግን የዲፕሬሽን እና የመረበሽ መጠን መቀነስ አላጋጠሙም.

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው CBT ለዲፕሬሽንነት የበለጠ ፀረ-ጭንቀት ከማከም የበለጠ የተሻለ ሕክምና ነበር.

የቡድን ቴራፒ (የቤተሰብ ቴራፒ) የአርቴዲኬሽን ዘዴ ነው. በተለምዶ የቡድኑ የሕክምና ዘዴ በተመሳሳይ ሁኔታ ትግል ያላቸው ግለሰቦች ወይም ባለትዳሮች አንድ ላይ ተቀምጠዋል እናም ስለ ህይወታቸው እና ስለጉዳዩ ከተረጋገጠው አማካሪ አማካይነት መመሪያን ያካትታል.

RESOLVE: በአሜሪካ ውስጥ በአካባቢው ያሉ ክልሎችን ያካተተ "ለትክክለኛ ወቅቶች , ርህራሄ ድጋፍ እና መረጃ ለመስጠት", ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት, ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት, እና በብዙ አካባቢዎች የወሊድ ድጋፍ ቡድኖች ያቀርባል.

መሃንነት ያላቸው ብዙ ባልና ሚስቶች በትግዳቸው ውስጥ ብቻቸውን ይሰማቸዋል, ይህ ደግሞ የተስፋ መቁረጥ ስሜትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል. የድጋፍ ቡድኖችዎ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ, ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንደሚረዱዎት ሊያረጋግጡዎት እና እርስዎ ምን እየደረሱ እንደሆነ ያሉበትን ቦታ እንዲያቀርቡ ሊያረጋግጡዎት ይችላሉ.

ስለ ግለሰብ እና የቡድን ህክምና ተጨማሪ

• ምን እንደሚጠብቅና የ RESOLVE መካንነት ድጋፍ ቡድን እንዴት እንደሚያገኙ
• የመራባት አማካሪን ለማየት ምክንያቶች
• ስለ መሃንዲስ አማካሪ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

8 -

ሀብታም

ሄፕኖዝዝ ወደ አንድ ቀላል የእንቅልፍ-ሁኔታ ማለትም ወደ ሆስፒታሌ የሚመራ ወይም ወደ መዝናኛ ትዕዛዝ በሚመጥን ሁኔታ ውስጥ ለመኖር የሚያገለግል የአእምሮ-ሰውነት ሕክምና ነው. አንዴ በዚህ ሁኔታ, አዕምሮ በጣም ሊነበብ የሚችል ነው. የሕክምና ቴራፒውቱ በሽተኛው የአማራጭ ሀሳቦችን በመጠቆም አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦችን እንዲቀይር ይረዳል.

ሂፕኖሲስ ሁልጊዜ የሕክምና ቴራፒ መጠቀምን አያጠቃልልም. የተራቀቁ ምስሎች እንደ ራስ-መወሳሰብ አይነት ሊሆኑ ይችላሉ.

ስለ እርኩሰትና የመውለድ ውጤትን በተመለከተ የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች አሉ. አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በሂደት ዝውውሩ ውስጥ አሲኖዶስ (በአይ ቪ ኤፍ ውስጥ) ወደ ህክምና ውጤታማነት ደረጃዎች እንዲጨምር አድርጓል . ይሁን እንጂ ብዙ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል.

ሌላው hypnosis እንዴት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ለጤናዎ ጤናማ ልምዶች ይጥላል . ለምሳሌ ከልክ በላይ መወፈር እና ሲጋራ ማጨስ ለምርመራ ችግር ሊያስከትል ይችላል. ስለ ሂደ-ግኝት ምርምር ክብደት ለመቀነስ ወይም ማጨስን ለማቆም ይረዳዎታል. ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጭንቀትን ሊረዳ ይችላል.

ስለ ኤምኖሲስ ተጨማሪ

• የሂፕኖሲስ መተግበሪያዎች, ውጤቶች እና አፈ ታሪኮች
• ለጭንቀት ራስን ማከም የሚረዱ ራስን-ሆድኖሲስ መጠቀም

9 -

ፈሊጊ የጽሁፍ ጽንስ ሀኪም

ብሎግ ወይም መጽሔት አንድ ሰው ያስቀመጠዎት ስሜት ስሜትን በመጻፍ እነሱን ለመልቀቅ ይረዳል. ተለዋዋጭ ወይም የፅሁፍ ቴራፒ (ስፔሻሊስት) ቴራፒ (ቴፕሬሽን) ቴራፒ (የአዕምሮ / የአዕምሮ ህክምና) የአስቸኳይ ስሜትን ለመግለፅ እና አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመንከባከብ የጽሑፍ ቃልን መጠቀም ያስፈልገዋል.

ጽሁፉ ለህክምና ቡድኖች ጽሁፍ አውድ ውስጥ ይከናወናል ወይም የአንድ-ለአንድ የሥነ-ህክምና አካል ሊሆን ይችላል. በሳይኮቴራፒ ሴክተሮች መካከል ብሎግ ወይም መፅሔት ማስቀመጥ ሌላው አማራጭ ነው.

ብሎግ ማድረግ አንዳንዶች መደበኛ ያልሆነ ሕክምና ነው, እና በብሎግንግ አማካኝነት እጅግ በጣም ብዙ የሆነ የእርግዝና ድጋፍ መረብ አላቸው.

ሀሳብዎን መጻፍ ቢደሰቱ እና መጻፍ ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ጋር ግንኙነት ለመፍጠር ከፈለጉ, የመራባት-ወሳኝ ብሎግ ለመጀመር ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል.

ስለ እርባታ ጦማር ስለ ተጨማሪ

• የድህረ ገጽ ጦማር እንዴት እና እንዴት እንደሚጀምሩ

10 -

የአትክልት መሻሻልን ለመዋጋት

ፈጠራን መገንባት, ከመንግስት ባለሥልጣናዊ የሕክምና ቦታ ውጭ ብቻ እንኳን ሊፈወስ ይችላል.

ነገር ግን በስነጥበብ ህክምናዎች - ስነ ጥበብ, ሙዚቃ, ዳንስ ወይም እንቅስቃሴ እና ድራማ - የስነ-ጥበባት ስሜት ከሥነ-ልቦና ጋር የተደባለቀ ሲሆን ስሜታዊ ቁስሎችን ለማዳን ይረዳል.

የስነ-ጥበብ ሕክምናዎችን ለመጠቀም ልዩ ሙያ ወይም ተሰጥኦ አያስፈልግዎትም. ስነ ጥበብን በመስተዋቅራዊ ስሜት ላይ ለመፍጠር አይደለም (ምንም እንኳን በሂደቱ ውስጥ የሚያምሩ ጥበብን መፍጠር ቢችሉም). ይልቁንም ስሜትን ለመግለጽ እና ስሜቶችን ለመንከባከብ ስነ-ጥበብን ይጠቀማል.

በኪነ ጥበብ ሕክምና እና በወሊድ ምክንያት ጥቂት ምርምርዎች ተከናውነዋል. በችግሮች, በጭንቀት እና ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ሴቶች መካከለኛ እርካሽ ችግር እንዲገጥሟቸው የሚረዱ የሥነ ጥበብ ሕክምናዎች ተገኝተዋል.

ጥበብን ወይም የእንቅስቃሴ ንኪኪን የሚያካትቱ የተወሰኑ የጥቅልል ድግግሞሽ ፕሮግራሞች አሉ, ነገር ግን ከዝነታዊ ህክምናዎች የሚያገኙትን የመራባት-ተኮር ቴራፒ ወይም ቡድን መጠቀም የለብዎትም.

በሰለጠነ የቲዎርት ባለሙያ በስነ ጥበባት ሕክምና ውስጥ መሳተፍ በተለይ ጠቃሚ ነው, በቤትዎ ውስጥ የራስዎን ስነ-ጥበባት, ሙዚቃን ወይም ዳንስ "ህክምና" የማድረግን ሃይል ለመቀነስ አይጠቀሙበት. እንደ አጠር ያለ ተጨማሪ ገንዘብ, በ iTunes ወይም በአቅራቢያዎ ባለው የጥበብ አቅርቦት ሱቅ ላይ የተወሰነ ጊዜን እና ገንዘብ ማውጣት የሚያስችል ሰበብ ነው.

ስለ ኪነ ጥበባት ተጨማሪ ነገሮች

• ለካንሰር የተሰራ የጥርስ ሕክምና (ለካንሰር በሽተኞች ብቻ አይደለም)
• የሙዚቃ ሕክምና ጥቅሞች
• በዳንስ የሚደረግ ሕክምና
• እራስዎ ለራስዎ አርት ቴራፒ

11 -

የትንፋሽ ልጅ መሳቂያ

ሳቅ ጥሩ ስሜት ብቻ አይደለም - ለሥጋዊዎም ጥሩ ነው!

ምናልባት ቢያንስ አንድ አይነት የአስቂኝ ህክምና ልምምድ ታውቋቸው-የታመሙ ህጻናትን በሆስፒታሎች የሚጎበኙ ገዳፊዎች. ነገር ግን ገላጮች ለህፃናት ህክምና ልዩ መብት የላቸውም. መሣቅያ የሚያመጣ ማንኛውም ነገር ለአዕምሮዎና ለርስዎ ሰው ጥሩ ነው.

ስለ ሳቅ ወይም ቀልድ ቴራፒ ጥናት ምርምር ስሜትን ከፍ ለማድረግ, ዝቅተኛ የሆርሞን መጠን, በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል, እና የደም ግፊትን ይቀንሳል.

እጅግ በጣም ትንሽ ጥናት በአስቂኝና በ IVF ስኬት ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት ተመልክቷል. በዚህ ጥናት ውስጥ የሙያው ሻላተኞች የ IVF ሽልማትን ካደጉ በኋላ ከሕመምተኞች ጋር ይሠራሉ. በጥናቱ ከተካፈሉት ቡድኖች ውስጥ 20.2 በመቶ የሚሆኑት በቀልድ ቡድኑ ውስጥ 36.4 በመቶ የእርግዝና ስኬታማነት እንዳላቸው ጥናቱ አመልክቷል.

አንዳንድ ጊዜ በራስዎ መሳል ይከብዳል. አንዳንድ አስቂኝ ኮሜዲዎችን, ጥሩ አስቂኝ ፊልም እይ ወይም አስቂኝ አጥንትዎን እንዴት እንደሚኮርጁ ከሚያወሩ ጓደኞች ጋር Hangout ማድረግ ያስቡበት.

እንዲያውም የሳቅ ዮጋ ክፍሎችን ለመመልከት ትፈልጉ ይሆናል. በሳቅ ዮጋ, አንድ ቡድን አብረው ይመጣሉ እና በሀይል ይስቃሉ.

መጀመሪያ ላይ የሳቅ ስሜት ይነሳል ይሆናል, ነገር ግን በቅርቡ, ሁሉም መሳጭ ነው.

ስለ ሳቅ ተጨማሪ:

• የሳቅ ጤና ጥቅሞች

12 -

ለፅንስ መለዋወጥ

Biofeedback የመዝናኛ ስልት ሲሆን, በትክክል ምን እየሠራ እንደሆነና ምን እንደማያደርግ እንዲመለከቱ የሚያግዝዎ ነው.

በቢዮሜትሪ አማካኝነት የህክምና ባለሙያ የልብዎን መጠን, የፀጉርን, የጡንቻን ውጥረት, የአንጎል ጠበል እና ሌሎች የሰውነት ማጎሪያ ምልክቶች በመከታተል በኮምፒተር ይከታተላሉ. የኮምፕዩተር ባለሙያው የኮምፒተር ማረሚያዎችን በመጠቀም ዘና የሚሉ ውጥረትን ለመቀነስ ምን የተሻለ እንደሚሰራ ለማወቅ ይረዳል.

የባዮፊክ ሪፖብሊክ ብዙውን ጊዜ በቲዮግራፊ ባለሙያ ወይም በህክምና ባለሙያ በሚተዳደሩበት ጊዜ, ቤት-ቤዝ-ባዮመለስመለስ መርሃ-ግብሮች ይሰራሉ.

ያልተለመደው የባዮፊንግፕሽን ዘዴ ምንም አይነት ኮምፒተር ወይም ቴክኖሎጂ ሳይኖር የራስዎን ሰውነት የበለጠ ማወቅን ሊያካትት ይችላል.

ለምሳሌ, የጡንቻዎችዎ ውጥረት ወይም የልብዎ ውድድር መሆኑን በማስታወስ, እየተጨነቁ ወይም እየተጨነቁ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ አእምሮዎንና ሰውዎን ለመረጋጋት በሀኪምዎ ወይም በራሱ በኩል የተዝናኑበት ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ.

በእርጥበታ እና በባዮፊመመለስ እንዲሁም በመዝናኛ ሥልጠና ላይ አንዳንድ ምርምር ተካሂዷል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረትንና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል. ለባሽኖቹ የቢዮቢክትን ህክምናዎች የሚያቀርቡ ጥቂት የመራባት የአእምሮ-አካል ፕሮግራሞች አሉ, ምንም እንኳ አጠቃላይ የመዝናኛ ሥልጠና ለማግኘት የተለመደ ቢሆንም.

የባዮፊክመለስ እና ዘና ማለትን በተመለከተ ተጨማሪ ሥልጠናዎች:

• የባዮፊክመለስ እና የጭንቀት እጥረት
• የባዮፊንግ ማድረጊያ ስራዎች
• የዱር መለኮታዊ (በቤት-ወሳ-ፊዚንግ / የመዝናኛ ስልጠና ፕሮግራም)

13 -

ራስዎን ለመንከባከብ ተጨማሪ መንገዶች

ልክ እንደዚህ? የእርስዎን የመራባት መጠን ከፍ የሚያደርጉት ተጨማሪ መንገዶች እነሆ:

• 5 ጤናማ, ደስተኛ ምርጫዎች ቢኖራችሁ የሚያስቡ
• 15 መርዝ ለማዳበር የሚረዱ ምግቦች + የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
• እያንዳንዱ ባልና ሚስት ለማንሳት ሲሞክሩ ማወቅ ያለባቸው 5 ነገሮች
• ለእርግዝና የእርግዝና ዕርምጃ መውሰድ
• 5 ምርምር-ተኮር የአመጋገብ ምግቦች
• ወንድ ልጅ የመውለድ እድገትን የሚያበረታቱ 10 መንገዶች
• 8 እርጉዝ መሆን ከፈለጉ እርጋታ ለመጥረግ መጥፎ ልማዶች
• የመውለድ እድገታችሁ እንዴት መጀመር እንደምትችሉ

_{ምንጮች:}

_{አንድራድ ሐ, ራትካሪክሻን አር. "ጸሎት እና ፈውስ በአነስተኛ ክትትል የሚደረግባቸው ሙከራዎች ላይ የህክምና እና ሳይንሳዊ እይታ." የህንድ ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪዬ . 2009 ጥቅምት-ዲሴ, 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "ተጫዋችና ሳቅ የሚያጨቃጨቅ ጤና: III ሳቅ እና ጤና ውጤቶች." ተጨማሪ እና ተለዋጭ መድሃኒት ላይ የተመሰረተ . 2008 ማርች; 5 (1): 37-40.}

_{በርተን MP, Zeller JM, Rosenberg L, መካን ጄ. "በተፈጥሮ ውጥረት እና በተፈጥሮ ገዳይ ህዋስ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚሳቅ መሳቅ ውጤት." በጤናና መድኃኒት ውስጥ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎች . 2003 ማራ-ሐምሌ, 9 (2): 38-45.}

_{ቻን ቻይ, ቻን ኤል ኤልንግ, ኤን ኤም, ኤን ኤች, ኤች ፒሲ. "ለአይ ቪ ኤፍ ሴቶች የአካል-አእምሮ-ጣልቃ ገብነት." ጆን ኦቭ ረዳድ ድራግ ኤንድ ጄኔቲክስ . 2005 ዲሴ. 22 (11-12) 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "ሃይማኖታዊ እንቅስቃሴዎች የጤንነት ውጤቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ? በቅርብ ጊዜ የተዘጋጁ ጽሑፎች ላይ ወሳኝ ግምገማ." አስስ አስር (NY) . 2005 ሜይ; 1 (3): 186-91.}

_{Dadar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freizinger M. "በእርግዝና ሴቶች ላይ የእርግዝና አዝማሚያ ላይ የቡድን የስነ ልቦና ጣልቃገብነት ተጽእኖዎች." የመውለድና የመጸዳዳት . 2000 ሜን, 73 (4): 805-11.}

_{ፋራማሲ አ, አልፒተር ኤ, እስማሌዛዳሽ ኤስ, ክራህሃ ፋ, ፖሊዲ K, ፒሽ ኤች. "በማህፀኗ ሴቶች ላይ የመድኅነታዊ ስሜት እና ጭንቀት (አያያዝ) -ከግሪታዊ የባህርይ ቴራፒ እና fluoxetine ጋር የሚደረግ ሕክምና." ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . 2008 ሜይ እ, 108 (1-2) 159-64. ኤፕባ 2007 Oct 23.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. " በህፅዋት ማዳበሪያ እና እፅዋት ሽግግር ወቅት በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ የሕክምና ውጫዊ ውጤቶች ." Fertil Steril . 2011 ሜይ 95; (6) 2127-30. ተስፋ: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. ኤፕባ 2011 Jan 6.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, ኦሞ ሞርኤ. "ውጥረት እና የመራባት-በዳብሊን ውስጥ ያልተገለጠ የመበለት መዋዕለ ንዋይ ባላቸው ጥንቃቄዎች እና ምርመራዎች ላይ." አለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ፎርቲቲ . 1986 ግንቦት-Jun, 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "የኪነቲቭ ሕክምና ለንፍቻ ለምታት ለሆኑ ሴቶች የመፈወሻ መሣሪያ ነው." ጆርናል ኦፍ ሜዲካል ሂውማንስ . ማርች 31; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenere K. "የመራባትን ችግር መቋቋም ለትዳማዊ ባልሆኑ ሰዎች የአካል-አእምሮ ቡድን ጣልቃ ገብነት ፕሮግራም." የሰው ፅንስ . 2004 ኦገስት, 19 (8): 1917-23. ኤፕባ 2004 ግንቦት 20.}

_{ሌቪተስ ኤ, ረመአፕ ኤ, ሉንፌልድ ኤ, ብዊንቬይ, በርምስተን ኢ, ፍሪግ ሜር, ፖታሽኒክ G. "ፅንስ በማስወረድ ጊዜ የሂኖዶስ ተጽእኖ በኢንቭሮጅን ማዳበሪያ ውጤት-ሽልፌ ዝውውር ውጤት ላይ-የኬዝ-ቁጥጥር ጥናት". የመውለድና የመጸዳዳት . 2006 ሜይ; 85 (5): 1404-8. ኤፕባ 2006 እ.ኤ.አ. 29.}

_{Mind-body ሜዲካል. የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. በኦንላይን ከኦክቶበር 25, 2010 ይደርሳል. Http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{ኖራባላ አኤ, ራማዛንዛዴፍ ኤፍ, ወንድሙካዚል ሐ, አቢኒኒያ, ፎዎሶሻኒ ኤር ​​ኤ, ሳርታር ኤም, ጄፋርባዲ ኤም. "ባልሆኑ ባለትዳሮች ላይ በሚታመመው የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሥነ ልቦና ጣልቃ ገብነት ውጤቶች." አለምአቀፍ ጆርናል ኦቭ ኦኒኮሎጂ ኤንድ ኦብዘርቴሽን . 2008 እ.ኤ.አ. ጥቅምት 101 (3): 248-52. ኤፕባ 2008 Mar 5.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. «ሂት ዮጋን በመጠቀም የ IVF ህክምና እየተጠባበቁ ባሉ ሴቶች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ሃታ ዮጋን በመጠቀም የሚደረግ የጥናታ ጥናት». 2015 ሜይ; 30 (5): 542-8. ተስፋ: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 ፌብሩዋሪ 3.}

_{Stuckey HL, ኖቤል ጄ. "በስነጥበብ, በፈውስ, እና በህዝባዊ ጤና መካከል ያለው ግንኙነት የአሁኑን ጽሑፎች ግምገማ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሔግ ጤንነት 2010 ፌብሩዋሪ, 100 (2): 254-63. ኤፕባ 2009 ዲሴም 17.}

_{Stetter F, Kupper S. "የራስ-ጉልበት ስልጠና-የክልል የግምገማ ውጤቶች ዲበ-ትንተና." ተፈፃሚ ስነ-ልቦለ-ዘዮሎጂ እና ባዮፊብን መመለስ . 2002 ማራ; 27 (1): 45-98.}

_{ቴስታዶ ላ., ግሬሲ ኤል, ጊል ፋ, ማርቲን ሲ, አውደናር ሲ, ቤርራስስ J; የደቡባዊ አውሮፓ ሳይኮኮ-ኦንኮሎጂ ጥናት ቡድን. የደቡባዊ አውሮፓ ሳይኮኮ-ኦንኮሎጂ ጥናት ቡድን ዘገባ "መንፈሳዊነትና እምነት ይለያያል?" የእርዳታ የድጋፍ እንክብካቤ . 2010 Sep 28: 1-9. [እትሙ ፊት ይሁኑ]}

_{ዩርች ሲ, ፊኪንግ ኔሲ, ሆሴስ ኢ, ዊልኸል ኤች, ቢይዘር ጀ. አልደርጀር "በእርግዝና ጊዜ የስነልቦአዊ ምህዳር ቅልጥፍና የሚያስከትላቸው ውጤቶች-በዘፈቀደ የተቀመጠ የፍርድ ሂደት አለው." ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ 2010 ኦክቶበር, 35 (9): 1348-55. ኤፕል 2010 Apr 22.}