50 ጤናማ እርግዝና ምክሮች

ለሕፃን ለመሞከር? በእርግዝና ወቅት እና ከእሱ በኋላ ጤናማ መሆን ብዙ የህይወትዎ ገጽታዎችን ይጨምራል. ስለዚህ, ጤናማ በሆነ ጎኑ ለመቆየት የሚረዳዎ ፈጣን ዝርዝር አስቀምጠናል.

1. እርጉዝ ከመሆኗ በፊት እርሶዎን ይከታተሉ.
2. ጤናማ የሆኑ የተለያዩ ምግቦችን ለማካተት የምግብ ልምዶችዎን መቀየር ይጀምሩ.
3. ልምምድ ! አሁን ከእርግዝና ጊዜ ጀምሮ ቅርፅዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ, የወሲብ እርካማ የመሆን እድሎትን ሊቀንስ ይችላል, እናም የጉልበት ውስብስብነትንና ርዝመትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል.

1. ራስዎን ያስተምሩ!
2. ፈጽሞ ሞክረው የማታውቀው አዲስ አትክልት ይበላሉ.
3. በእርግዝና ላይ ያለን መጽሐፍ ይመልከቱ.
4. የወሊድ መከላከያ ክኒን በተመለከተ የኬሚካል ወሲብ መቆጣጠሪያ ምን ማድረግ እንዳለበት ይወቁ.
5. ማጨስ አቁም. ሊረዷችሁ የሚችሉ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ.
6. የቅድመ ወተተ ቫይታሚን መውሰድ. በባለሙያህ ሊታዘዙት ይችላሉ ወይንም በመቁጠርያ ልትገዙ ትችላላችሁ. 0.4 ሚ.ሜትር ፎሊክ አሲድ መኖሩን ያረጋግጡ.
7. በአዲሱ ጤናማ የአመለካከት ለውጦች ላይ አጋርነትዎ እንዲቀላቀልዎ ይጠይቁ.
8. የእርስዎን ዑደትዎች ይከታተሉ. ስለ ዑደትዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ መማር ልጅዎን በሚወልዱበት ጊዜ እና መቼ እንደፀነስዎ ይወቁ. እነዚህ ለተጨማሪ ትክክለኛ ቀናት ያበራሉ.
9. እርጉዝ ከመሆኔ በፊት አዲስ የሕግ ባለሙያ ያስፈልግዎታል.
10. ስለእርግዝና እና ስለ ወላጅነት ጓደኞችዎን ይጠይቁ.
11. ልጅዎን ሊጎዱ የሚችሉ ኬሚካሎችን ያስወግዱ. እነዚህን በስራ ቦታ, በቤትዎ እና በማንኛውም ቦታ, በአካባቢ ጥበቃ ላይ ያንሱ.
12. ከማርገዝዎ በፊት የጥርስ ሐኪምዎን ይመልከቱ እንዲሁም በየቀኑ ጥርዎን ይቦርሹ.

1. ለማርገዝ የምትሞክር ከሆነ ለማንኛውም የህክምና ባለሙያ መንቀሳቀስ እንደምትችል ንገረው. ይህ ነፍሰ ጡር ከሆኑ እና እስካሁን ድረስ እስካላወቁት ድረስ ለጎጂ ምርመራዎችና ኬሚካሎች መጋለጥን ሊከላከል ይችላል.
2. የድመት መያዣዎችን መለወጥ አቁም.
3. ያስታውሱ, ለማርገዝ እስከ አንድ አመት ድረስ ሊወስድ ይችላል. ከ 35 ዓመት በላይ ከሆነ ለ አንድ ዓመት ወይም ከስድስት ወር በላይ ለመሞከር እየሞከሩ ከሆነ ተካፋዩዎን ይመልከቱ.

1. እርጉዝ መሆን. ይህም ለመፀነስ እየሞከረም እንኳ አልኮል ከመጠጣትም በላይ ነው. በእርግዝና ጊዜ እና በአልኮል መጠነኛ የብቃት ማነስ ምክንያት የልብ ምጥጥነቶችን ሊያስከትል አይችልም.
2. ዝግጁ ሲሆኑ እርግዝናዎን ያሳውቁ.
3. ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ, ከነሱ ልምድ ለመውሰድ ምን ይፈልጋሉ? ከሌሎች የተለየ መሆን የምትፈልጉት እንዴት ነው?
4. በተቻለ መጠን እረፍት ያድርጉ. ናፕ!
5. የጋዜጣ ወይም የእርግዝና ጦማር ይጀምሩ.
6. እንደ ማቅለሽለሽ, የሆድ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ላለባቸው ችግሮች ያለ መድሃኒት መድሃኒት ይጠቀሙ.
7. በቀን ከስምንት እስከ ስምንት ኤንከን ብርጭቆ ይታጠቡ.
8. ሌላ መጽሐፍ ያንብቡ!
9. የቅድመ ወሊድ ዮጋ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ ይሳተፉ.
10. የቅድመ ወሊድ ቀጠሮዎችዎን ከአዋላጅዎ ወይም ከዶክተርዎ ጋር ያቆዩ. ይህ ሁኔታ ቀደም ብለው የተያዙት እና ቢያንስ በትንሹ እንዲጠበቁ ለማረጋገጥ ይረዳል.
11. ቀደም ባሉት ጊዜያት የእርግዝና ክፍል መውሰድ.
12. እርጉዝ በሆነበት ጊዜ 300-500 ካሎሪ መጨመር እንዳታስታውሱ.
13. የቤት ውል ካልተፈጠረ የመረጥሽ ፋሲሊቲዎን ከመጎብኘትዎ በፊት ይጎብኙ.
14. ያልታየዉን የጉልበትና የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የህክምና ባለሙያዎን መቼ እንደሚደወል ምልክቶችን ይከልሱ.
15. በአካባቢው ባሉ የአደገኛ ዲዛይን ያነጋግሩ እና ቃለ መጠይቅ ይጀምሩ ዱላዎች አጠር ያለ, ደህና እና የበለጠ እርካታ ያለው ልጅ እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል.
16. ከዕለታዊ ፍላጎቶችዎ ጋር እየተጣጣሙ እንደሆኑ ለማረጋገጥ የምግብ ደብተርዎን ያስቀምጡ.
17. ቤትዎን ወይም የሕፃን ማሰልጠኛ ቦታዎን ከጌጣጌጥ እና ከግድግ ወረቀቶች ጋር ተያይዞ የሚከሰት ጭስ እንዳይቀለቡ ያስታውሱ. ጓደኞቹ ጓደኞቻቸውን ለመመገብ በሚረዱበት ጊዜ ከባድ ስራ ይሰራሉ. መስኮቶቹን ክፍት ያድርጉ!

1. ህፃን ልጅዎን ለመንከባከብ አዲስ ልጅ ለመንከባከብ ትንሽ ይማሩ.
2. የወሊድ ልምምድ ውሰድ. የሚፈልጉትን ክፍል እና ቀጠሮዎች አረጋግጠው ለማረጋገጥ አስቀድመው ይመዝገቡ.
3. በእርግዝና እርግዝና ውስጥ መዋኘት በጣም ጥሩ ነው . ብዙ የብዙ ሕመሞችን እና ህመሞችዎን ለማስታገስ እንዲሁም ክብደት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
4. ጡት ማጥባት እውነታዎች እንዲያዘጋጁ ለማገዝ የጡት ማጥባት ክፍልን ይውሰዱ.
5. የጨጓራ ቁስሎችን ለመከላከል አልጋ ከመተኛቱ በፊት ይግዙ .
6. ፍጥነትዎን ቢቀንሱም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ይቀጥሉ. ይህ በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳዎታል.
7. የልደት እቅድ ይፃፉ. ለትውልድ ህይወትዎ የሚፈልጉትን ወይም የሚፈልጉትን ለማብራራት የሚያግዝዎ ነገር. ይህንን ለህክምናዎ እና ለትውልድ ህይወትዎ የጋበዟቸውን ያጋሩ.

1. ፊልም እና ካሜራዎች ዝግጁ ናቸው!
2. በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይለማመዱ . ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ይሞክሩ.
3. በእርግዝና ዘገምተኛ ህመም ላይ ለመርገዝ የበሰለ ብስባቶች. ህመምዎን እንዲቀንሱ እና ህፃኑ ጥሩ የውልደት አቋም እንዲኖረው እንዲያበረታታ ያደርገዋል.
4. ወደ የወሊድ ማእከል ወይም ሆስፒታል ከሄዱ የሱቅ መያዣዎችዎን ይያዙ. የኢንሹራንስ ካርዶችዎን, የቅድሚያ ምዝገባ ፎርሞችን, ካሜራን, የልደት እቅድ ወዘተ ... አይርሱ.
5. የጉልበትና ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምልክቶችን ይከልሱ.
6. ሕፃኑ ከመምጣቱ በፊት ስዕልዎን ይንደፉ!
7. የታሪክ ታሪኮችን ያንብቡ.
8. ሕፃኑን ሳሙት!