ጥሩ የአመጋገብ ዘዴዎች 9 እና ጥሩ ጤንነት ይኑርዎት
ጡት እያጠቡ እያለ የሚበሉት ነገር ሰውነትዎን እና ልጅ በማደግ ላይ ሊጎዳ ይችላል. ምንም እንኳን የጡት ወተትዎ ጥሩ ቢሆንም ጥሩ ምግብ መብላቱ ግን አሁንም አስፈላጊ ነው. ጤናማ ምግቦችን ሲመገቡ, ጡት በማጥባትዎ ወቅት የሚወስዷቸውን ንጥረ ነገሮች ለመተካት እና የጡት ወተትዎ ለልጅዎ እንደሚመገብ ሁሉ ጠቃሚ ነው.
9 የእናት ጡት ወተት ጡት ለሚሰጡ ጤናማ ምግቦች
የሚያስፈልጉዎትን የተመጣጠነ ምግብ ሁሉ ሁልጊዜም ማግኘት ቀላል አይደለም. እናት ሲሆኑ, አራስ ልጅ ወይም ታዳጊ ልጅ ቢኖራችሁ, በሥራ የተጠመዱ እና የደከሙ. በተጨማሪም, ብዙ እርዳታ ከሌለዎት በአንድ ቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ለመንከባከብ ከባድ ሊሆን ይችላል.
ጤናማ ምግብን ማብሰል እና እራስዎን መንከባከብ የሚለው ሃሳብ በመንገዱ ላይ በቀላሉ ሊወድቅ ይችላል. ለመረዳት የሚቻል ነው. ነገር ግን እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው. ምግብን ዘለው ካጠቡ ወይም በደንብ የማይበላዎት ከሆነ ብዙ ሰውነትዎ ሊደክም , ከመጠን በላይ ክብደት ሊቀንስ , እና በጥሩ ስሜት ላይሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ጥሩ ጊዜ ለመብላትና ለራስዎ እንክብካቤ ከወሰዱ, ጤናማ እና ጠንካራ ይሆኑልዎታል. ለእርስዎ እና ለልጅዎ ይህ የተሻለ ነው. ስለዚህ, ጡት በምታጥመው እናቶች ላይ ዘጠኝ ጤናማ ምግቦች አሉ.
የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖርዎ ይሞክሩ
የሚችሉ ከሆነ, ከተለያዩ ጤናማ ምግቦች እና መክሰስ በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ. ስድስት ትንሽ ዳቦዎችን መመገብ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ሊሰራ ይችላል. የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የተጣራ ፕሮቲኖች, እና ጥራጥሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ. ጤናማ የሆኑ ምግቦች, ፍራፍሬዎች እና አስቀድሞ የተቆራረጠ የአትክልት ቅጠሎች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ, ስለዚህ በኩኪ ወይም የቢጫ ቦርሳ ምትክ እንደ መክሰስ ልትይዙ ትችላላችሁ.
በየሳምንታዊ የምግብ ዕቅዶችህ ጥቂት ዓሳዎች ጨምር
ዓሳን በመብላት የሚደሰቱ ከሆነ የባህር ውስጥ ምግቦች ጤናማ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ይህም ጠቃሚ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ያቀርብልዎታል. እንደ ሳልሞን, ብርቱ ታንከር ታንከር, ስኳርፊሽ, ቲላፒያ, ኮድን, ሽሪምፕ, ስኳር, ስኩዊድ እና ክምብቶች በሳምንት 2-3 ጊዜ ደህንነትን በተገቢው ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ.
በየቀኑ በቂ ካሎሪዎችን ያግኙ
ጡት ማጥባት እና የጡት ወተት መስጠት ብዙ ኃይልን ይጠቀማል. ስለዚህ ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ በቀን ወደ 500 ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎች መውሰድ ይኖርብዎታል. አሁን ስለ እዚህ ምን ዓይነት ካሎሪዎች ነው እየተነጋገርን ያለነው? የጀንክ ምግብ ብዙ ካሎሪዎች አሉት, ግን እነዚያ ካሎሪዎች ገንቢ አይደሉም. ስለዚህ, እርስዎ የሚፈልጉት አይነት አይደለም. በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ የጃክ ምግብ ሊኖርዎ ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ተጨማሪ ካሎሪዎን ጤናማ በሆኑ ምግቦች እና መክሰስ በኩል ማግኘት ይችላሉ.አንዳንድ ወተት የሚሰጡ ምግቦችን ይመገቡ
በቀን ውስጥ ብዙዎቹ ጤናማ ምግቦች እና መክሰስ ጤናማ የሆነ የጡት ወተት አቅርቦት እንዲኖር ያደርጋሉ. ኦትሜል, ሽፒካ (ሃምሚስ), ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እና አልማንስ ሁሉም የጡት ወተት ምርትን የሚደግፉ ባሕርያት አላቸው.የተወሰኑ ምግቦችን እና ቁሳቁሶችን ገድብ
ጡት እያጠቡ በጥብቅ ጤናማ አመጋገብ ላይ መገኘት የለብዎትም. የተሻሉ ምግቦችን, ቸኮሌት እና ነጭ ሽንኩርት የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ በበቂ መጠን ሊበሉ ይችላሉ. ሌላው ቀርቶ ቄጠማዎችን ለመመገብ እና የጠዋት ቡናዎን ማግኘት ይችላሉ. ልናስታውሰው የሚገባው ዋናው ነገር ወደ ላይ መሄድ አይደለም. ከጤናማ ምግቦችዎ የሚፈልጓቸውን ምግቦች ሁሉ ይኑሩ, ነገር ግን ምግቦችን እና ያልተሸፈኑ ምግቦችን በልክ መጠጣት ይበሉ.ሃይጅን ይኑርዎት
የጡት ወተት አብዛኛውን ጊዜ የሚወሰነው ከውኃ ነው . እናም, ጡት በማጥባት, በተለይም የሆድ መተላለፊያው (ሪስሌት) - እንዲጠማዎት ሊያደርግዎት ይችላል. ስለዚህ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት. በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆዎችን ወይንም ሌሎች ጤናማ መጠጦች ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ. ጥሩ የእርግዝና መርህ ህፃን ልጅዎን በሚያጠቡበት ጊዜ ሁሉ ውሃ መጠጣት ነው. ይሄ በቀን ከ 8 እስከ 12 ጊዜ መሆን አለበት, ስለዚህ መሸፈንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በቂ ፈሳሽ አልወስድም, ወደ የሰውነት መቆጣት እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም የጡት ወተት አቅርቦትዎ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል .
ቫይታሚኖችዎን ይያዙ
ጤናማ ጡት ማጥባት አመጋገብዎ የሚያስፈልጉዋትን ቪታሚኖች እና ምግቦች ሁሉ ያካተተ ቢሆንም, የቅድመ ወተተ ቫይታሚን መውሰድዎን መቀጠል ይችላሉ. ይሁን እንጂ ቫይታሚኖች ጤናማ አመጋገብን መቀየር አይችሉም, እነሱ ላይ ብቻ ሊጨምሩ ይችላሉ. በሌላ በኩል ቫይታሚንካዊ እጥረት ካለብዎ, ቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ ላይ ጡት እያጠቡ , ወይም ክብደት ለመቀነስ ቀዶ ጥገና ሲደረግዎት ቫይታሚኖች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. መውሰድ ያለብዎት ተጨማሪ ቪጋሚዎች ሐኪምዎ ይነግሩዎታል.በቤተሰብዎ ውስጥ ካለ የአለርጂ ሁኔታ ታሪክን ይመልከቱ
በቤተሰብዎ ውስጥ የምግብ አለርጂ, ኤክማማ ወይም አስም ያለ ጠንካራ ታሪክ ካለዎት ለርስዎ ሐኪም ወይም የተመዘገበ ባለሙያ ያነጋግሩ. እንደ ተቅማጥ በሽታ መቆጣት , የሕመም ስሜቶች ምልክቶች, ሽፍታዎች እና አለርጂዎች በህጻንዎ ውስጥ እንዳይከሰቱ ለመብላት እንደ ወተት የመሳሰሉ የምግብ አይነቶች, ኦቾሎኒ ወይም ሼልፊሽ ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ.
አመጋገብን በተመለከተ ጥንቃቄ ይውሰዱ
ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ክብደት ማጣት ስለሚያስብዎ, ይህ ብቻዎን አይደለም. በእናቶች መካከል የተለመደው ነገር ነው. ነገር ግን, ጡት በማጥፋትዎ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት መጀመር የለብዎትም. ጡት እያጠቡ በጥሩ ካሎሪ-ቀዝቃዛ አመጋገብ ላይ ለመሄድ ወይም ጤነኛ ነፍሳትን እና ክብደት መቀነስ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ጤናማ አይደለም. ይህን ማድረግ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን አንዴ ልጅዎ ከወሊድ ጊዜ በኋላ እንደሚፈወስ እና የጡት ወተት መጠጥዎ ከተመዘገበ, ጤንነትዎ ክብደትዎን ለመከታተል እንዲረዳዎ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይደግፋል. እርግጥ ነው, ምክንያታዊ መሆን አለብዎት እና አሁን እርስዎ ወዳሉበት ለመድረስ ዘጠኝ ወር እንደወሰዱ አስታውሱ, ስለዚህ እርስዎ ወደፈለጉት ለመመለስ እስከሚፈልጉ ድረስ እራስዎን እራስዎን መስጠትዎን ያረጋግጡ.
ስለ ጧት ማጥባት ሜሞቲክስ ተጨማሪ መረጃ ከየት ማግኘት ይቻላል
ስለ ኣመጋገብዎ ስጋት ካደረብዎት, መንትዮችዎን (ወይም ተጨማሪ) ጡት እያጠቡ ነው, ወይም ከአንድ የጤና ችግር ጋር ጡት እያጠኑ ከሆነ , ለተጨማሪ መረጃ ለሐኪምዎ ወይም ለዓኪም አማካሪ ያነጋግሩ. የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ አጠቃላይ መረጃዎን ሊረዳዎ ይችላል እና አስፈላጊ ከሆነ ለጣቢያው ባለሙያ ወይም ለመመገቢያ ባለሙያ ሊመራዎት ይችላል. የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ምግብ ነክ ባለሙያ ስለ አመጋገብዎ የበለጠ ዝርዝር ትንበያ ሊሰጥዎት እና ለእርስዎ ሁኔታ ሁኔታ የአመጋገብ ዕቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል.
> ምንጮች:
> ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም. ኤም, ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜሪላንድ. የጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ እትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች. 2015.
> Riordan J, Wambach K. የጡት ማጥባት እና የሰዎች እርካታ አራተኛ እትም. ጆንስ እና ባርትሌት መማር. 2014.
> የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. ጡት በማጥባት ወቅት የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ፍላጎቶች. ChooseMyPlate.gov የሚለውን ይምረጡ. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds. ሐምሌ 29, 2016 ተዘምኗል
> ዊትኒ ኤ, ሮልፍስ ኤስ. የአመጋገብ ዕትም በአሥራ አራተኛ እትም. Cengage Learning. 2015.