የአመጋገብ, የክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ንጽህና መመሪያዎች መመሪያ
አዲስ እናት ሲሆኑ ለራስዎ እንክብካቤ መተው ቀላል ነው
የእናት ጡት ወሊጆች እራሳቸውን እና ህጻኑን ማስታጠቅ እንደሚያስችሊቸው ይረሳሉ. የህፃኑ የመጨረሻ ምግብ መቼ እንደሆነ ማስታወስ, እና የህጻኑ አቀማመጥ እና መያዣው ትክክለኛ እና ቆሻሻ እቃዎችን መቁጠርን ማረጋገጥ ብዙ ነው, የደህንነታችሁን ደህንነት በቶሎ መተው ይችላሉ.
ሆኖም ግን, አስፈላጊዎችዎን እና የልጅዎን አስፈላጊነት እንዲንከባከቡ አስፈላጊ ነው. ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ለአንዳንድ ምግቦች, ክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ንጽህና መመሪያዎችን እነሆ.
ጡት ስለማጥባት አመጋገብ እናቶች
ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ, ብዙ ፈሳሽ መጠጣት, እና በቀን ወደ 500 ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይወስዱ. የፈለጉትን ማንኛውንም ነገር እና መብላት መብላት ይችላሉ, እናም ቅድመ ወሊድ ቪታውን መውሰድዎን መቀጠል ይችላሉ. ጡት ስለማጥባት እናቶች መብላት የማይገባቸው ስለሆኑ ብዙ አፈታሪኮች እና የተረቶች ጭብጦች አሉ, እና ሁሉንም በደንብ ችላ ማለት ይችላሉ. ብሮኮሊ, ነጭ ሽንኩርት , ሽንኩርት, የተጣራ ምግብ, መጤዎች, እና እንኳን ቸኮሌት እንኳን መብላት ይችላሉ.
አሁን ምንም ነገር ቢበሉ, የጡት ወተትዎ አሁንም ለልጅዎ ጥሩ ይሆናል. ሆኖም ግን, በደካማነት ከተመገቡ, ሰውነትዎ የጡት ወተት ከሱቅ ውስጥ እንዲወጣው ስለሚያስፈልገው, በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ይሰጣሉ.
ይሄ ስሜት ሲደክሙ እና ሲደክሙዎት ይተውዎታል. ነገር ግን የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ እና የተሻለ ምግብና የመጠጫ ምግብ በመመገብ, ጡትን በሚሰጡበት ጊዜ ሰውነትዎ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ. ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ ማለት ምንም ሳያስታውቅ ምግብ ሊኖርዎት አይችልም ማለት አይደለም. እርግጠኛ መሆን ትችላለህ.
ከተመጣጠነ ምግብዎ ጋር በመመካከር ይደሰቱ.
ክብደት መቀነስ እና ነርሷ እናት
አዲስ የጡት ማጥባት እናት እንደመሆንዎ ክብደት ሊመኙ ይችላሉ, ነገር ግን ያለእነገር የወሊድ ልብስ መሻት ይፈልጋሉ. የተለመዱ ምግቦችን ከተመገቡ ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ይኖርብዎታል (በሳምንት ከ 1 ፓውንድ በላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ገደብ ነው). ይህ ቀስ ብሎ, ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ከእርስዎ የጡት ወተት አቅርቦት ጋር ምንም ዓይነት ችግር አይፈጥርም. ነገር ግን, ከዚያ በላይ ለማስወጣት ካስጨነቅዎት, ልጅዎ ቢያንስ ሁለት ወር እድሜ እስኪያገኝ ድረስ መጠበቅ ጥሩ ነው. በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ የወተት ቧንቧዎ ለመቋቋም ጊዜ አለው, ክብደቱ ደግሞ በሰውነትዎ ላይ እንዲህ ዓይነት አስደንጋጭ አይሆንም.
እየተናገርን ያለነው ስለ ጤና ክብደት እና የክብደት አመጋገብ ሳይሆን ስለ ክብደታችን እንደሆነ ነው. ጡት በማጥፋትዎ ወቅት, በጥሩ የካሎሪ መቀነስ አመጋገብ ላይ ለመሄድ ደህንነት የለውም, እና ክብደት መቀነስ ክኒኖችን መጠቀም የለብዎትም. የጡት ወተት አቅርቦትና ጤንነትዎ ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስ ይችላል. የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለመጀመር ከወሰኑ በቀን ቢያንስ 1,800 ካሎሪዎችን እየበሉ እንደሆነ እና ዶክተርዎ መሻሻልዎን እንደሚከታተል ያረጋግጡ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጡት ማጥባት
ልጅዎን ከወለዱ በኋላ, ጂምናዚየሙን እንደገና ከመታለፉ በፊት ዓመታት ሊፈጅባቸው ይችላል. ነገር ግን, ጡትን በሚወልዱ እናቶች ላይ የእርሶን ጤናማ አስፈላጊ ክፍል ነው.
በእርግጥ, በድካም ደረጃዎች ላይ ወደ አዲስ ከፍተኛ ደረጃ ለመድረስ, 5 ኪ.ሜ መሮጥ ምናልባት ጥያቄ የለውም. ይሁን እንጂ, በየቀኑ ጥሩ, ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ የልብና የደም ዝውውርዎትን የሚጨምር ቀላል እና ተጨባጭ እንቅስቃሴ ነው. ጡት ያጠባች እናት እሷን ለመለማመድ የሚያስፈልጉ አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ልጅዎን አጥሚ ያድርጉ (ወይም ፓም). ጡቶችዎ በጡት ወተት የማይሞሉ ከሆነ ጡንቻዎ ይበልጥ የተመቻቸ ይሆናል.
- ትክክለኛውን እጀ ቤት ይለብሱ. ድጋፍ የሚፈልጉት, ነገር ግን ብሉቱ በጣም ጥብቅ እንዳይሆን ወይም እንዲታሰር አይፈልጉም. በጡትዎ ሕብረ ሕዋስ ላይ ከልክ ያለፈ ጫና የሚበዛበት ማንኛውም እግር በጣም የተጣበቁ የወተት ቱቦዎች ወይም የማቲቲስስ በሽታ ሊያስከትል ይችላል.
- በተለይ በሞቃት የአየር ጠባይ ይጠበቁ. በቀን ቢያንስ ቢያንስ 64 ኣንቮት ውሃ ለመጠጣት አትዘንጉ. በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ገንዘብዎ ላይ ከመጠን በላይ እየፈጠቡ ከሆነ ተጨማሪ መጠጥ ይበሉ.
- አካላዊ እንቅስቃሴዎትን ካደረጉ በኋላ ጡቶችዎን ይንጠቁጥ ወይም ጡቶችዎን ይንጠፍጡ እና ጡት በማጥባቱ በጡቶችዎ እና በጡት ጫፎችዎ ላይ ማስወጣት. ብዙ ሴቶች ከእናታቸው በኋላ ጡት ለማጥባት ፈቃደኛ ስላልሆኑ ሕፃናት ወሬ ሰምተዋል. ምክንያቱ ከጡት ወተት ውስጥ ስብጥር ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ነገር ግን ላቡ ጨው ነው, እና ህጻናት በጣፋጭነት ይገለላሉ.
- በስፖርትዎ እና በሳምንት ጊዜዎ ይደሰቱ. በእያንዳንዱ ደቂቃ ይውሰዱ. እናም እንደዚህ በሚያደርጉበት ጊዜ, ስሜት-የሚያበረታቱ ኬሚካሎች, ሴሮቶኒን, በሰውነትዎ ውስጥ ይለቀቃሉ. ስለዚህ, አንድ የተወሰነ ቀን ላይ አንድ ጊዜ ብቻ መውጫ ቢሆንም, አሁንም እንደ አንድ ሚሊዮን ዶላሮች እንደሚሰማዎት ይቆያሉ.
ንጽህና እና ጡት ማጥባት እናት
ጡት በማጥባት ጊዜ ጥሩ ንፅህናን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ጥሩ ንፅህና በየቀኑ ገላ መታጠቢያ ወይም መታጠብ እና ጡቶችዎን ማፅዳት. ለርመቶች እናቶች እናቶች የጡቱን ቦታ ስለሚደርቅ ለብዙ አመታት ጡቶችዎ በሳሙና እንዳይታጠቡ ተነገራቸው. ነገር ግን, እርጥብ ሳሙና ከተጠቀሙ እና በደንብ እንዲያሽጡ ከተደረጉ, ይህ ችግር መሆን የለበትም.
ጡት በማጥናት ወቅት በሞንጎሞር ግራንዶች (በባህርይዎ ላይ የሚታይ ትንሽ ቀስት ይታያሉ), ይህም ባክቴሪያዎች እንዳይራቡ የሚከላከላቸው ተፈጥሯዊ ዘሮች አሉ. እነዚህን ዕጢዎች ሥራቸውን እንዳያከናውኑ ለማድረግ አይፈልጉም, ስለዚህ ጡቶችዎን በንቃት ለማጽዳት ይጠንቀቁ. በተጨማሪም የጡት ወተቱ በጡትዎ ጫፍ ውስጥ ማጠባጠብ እና የጡት ወተት ፀረ-ተላላፊ ባህሪያት ስላለው ማድረቅ ጠቃሚ ነው.
በየቀኑ አዲስ ትኩስ, ንጹሕ የነርሲንግ ጀርባ ይለብሱ , እና በቀን ላይ ቆሻሻ ወይም እርጥበት ቢቀይረው ይለውጡት. እንዲሁም የጡት ወተት እንዲጠቡ ለማድረግ የጡት ጡንቻዎችን ካጠቡ ብዙውን ጊዜ እንዲቀይሯቸው እርግጠኛ ይሁኑ. የተሸፈነ የፀጉር ወይም እርጥብ ጡቶችዎ በጡቶችዎ ላይ ተስተካክለው የቆዳ መሸማቀቅ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተጨማሪም ሞቃታማ, እርጥብ, ስኳርነት ያለው ሁኔታ ባክቴሪያ ወይም እርጥበት ለማደግ የሚያስችል ፍጹም ቦታ ነው.
ምንጮች:
ላርሰን-ሜየር, የድህረ ወሊድ ልምምድ በእናቶች እና በዘሮቻቸው ላይ የሚደረጉ ሙከራዎች-ጽሑፎቹን ለመገምገም. ከመጠን ያለፈ ውስብስብ ምርምር. 2002, 10 (8), 841-853.
ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም., ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜ. የጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ እትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች. 2015.
ሪዮርዳን, ጄ, እና ዋምባክ, K. የጡት ማጥባት እና የሰዎች እርካታ አራተኛ እትም. ጆንስ እና ባርትሌት መማር. 2014.
የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. ጡት በማጥባት ወቅት የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ፍላጎቶች. ChooseMyPlate.gov የሚለውን ይምረጡ. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds. ከጃንዋሪ 7, 2016 ዘምኗል.
ዊኒኔ, ኢ., ሮልፍስ, S. የአመጋገብ እትምን በአራተኛው እትም መረዳትን. Cengage Learning. 2015.
በዶሜ ሙሬ ተሻሽሏል