DHA (docosahexaenoic acid) ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ-3 fatty acid ነው. ለልጆችም ሆኑ ለጎልማሶች አስፈላጊ ምግብ ነው. አንጎልህ እና የነርቭ ስርዓትህን ጨምሮ ለሰውነትህ ጤንነት ጤንነት ኤዲኤን ያስፈልጋል. ለአእምሮ ጤንነት, ራዕይና ጤናማ ልብ አስተዋጽኦ ያበረክታል. ዲ ኤን ኤ በአካልዎ አይፈጠርም, ስለዚህ ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር በምግቡዎ ምግብ ማግኘት ያስፈልግዎታል.
የዲኤችድ በጡት ወተት
ዲ ኤንኤ በተፈጥሮ የሚገኙት እናቶች, እንቁላሎች እና ቀይ ስጋ የሚበሉ እናቶች ውስጥ የጡት ወተት ነው. የልጅዎ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት ለልጅዎ እድገት እና እድገት ወሳኝ ነው, በተለይ የልጅዎ አንጎል በአንጎሪው የመጀመሪያ ዓመት ዕድሜው በጣም በፍጥነት ያድጋል እና የመጀመሪያ ልደት በደረሰበት መጠን ሦስት እጥፍ ስለሆነ. የህፃኑ አይኖች መገንባት ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እናም የልጅ IQ ማሳደግ ይታመናል.
የዲኤኤኤ (DHA) በጣም አስፈላጊ ነገር በመሆኑ የጨቅላ ህጻናት ኩኪዎች አሁን DHA ን ወደ ምርቶቻቸው ያክላሉ. ሆኖም ግን ዲ ኤን ኤ በቡድኑ ላይ የተጨመረው በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ በተለምዶ በዲ ኤች ኤ እንደሚለው ለሕፃናት ጠቃሚ ነው.
ጡት ማጥባት ከጀመሩ የ DHA ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይኖርብዎታል?
በመሠረቱ በሳምንት ውስጥ 1,500 ሚሊግራም በዲኤች (ዲ ኤን) ማግኘት አለብዎት, በተለይም ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ. ይሁን እንጂ እውነቱን መቀበል ያስፈልገናል. እንደ ጧት እናት በምትቆጥረው ጊዜ ውስጥ በቂ ምግብ ( በቂ ካሎሪዎችን ማግኘት አይኖርም ) ተገቢውን ምግብ መመገብ በጣም ከባድ ነው.
ስለዚህ ተጨማሪ ምግብዎን በተጨማሪ DHA ማሟላት ያስፈልግዎ ይሆናል.
የቅድመ ወተተ ቫይታሚን ኤንኤ (DHA) የያዘ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ካልሆነ, በቀን ውስጥ ከ 200 እስከ 400 ሚሊግራም የ DHA ተጨማሪ መድሃኒት በመውሰድ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
በደንብ ከዲኤች (DHA) ምግብን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ልጅዎ ይህን አስፈላጊ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ, በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ DHH ማግኘትዎ አስፈላጊ ነው.
በመብሰቢያው ኤዲኤም (DHA) ማግኘት ይችላሉ:
- እንደ ሳልሞን, ማኮሬል, ሸንጎ, ሰርዲን እና ታን የመሰሉ ወፍራም ዓሣዎች
- ቀይ ስጋ
- የስጋ መደብ
- እንክብሎች
- የጡት ወተት
- አረንጓዴ አትክልቶች
እንዴት ኤዲኤች ብቁ መሆን እንደሚቻል - Vegetarian ወይም Vegan ከሆኑ
በቪጋን ወይም በጠንካራ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ጥገኝነት የሚሹ ከሆነ, ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ የተወሰነውን አስፈላጊ DHA ማግኘት ይችላሉ:
- መሬት ላይ የተጣራ እህል እና የፍላጭ ዘይት (በቀን 1 ጠርሙስ)
- የካኖላ ዘይት
- ኤድማም ወይም ሶሪያን
- የበቀሎና የብራዚል ፍሬዎች
- የስንዴ ጀርም
- ዱባ, ዘሮች እና የሱፍ አበባዎች
- አልጌ እና የባህር ውስጥ ዝርያ
ይሁን እንጂ ከእንስሳት ምግብ ውጪ የሆኑት የአመጋገብ ዲ ኤኤች መመገብ በቂ ላይሆን ይችላል. ዲ ኤንኤን (ዲ ኤኤን) የሚያካትት የቅድመ ወሊድ ቪታ መውሰድ ወይም የተለየ የ DHA ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ስለሚያስፈልግዎ ለሐኪምዎ መነጋገር አለብዎት. እንዲሁም እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ወቅት አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንቁዎችን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ሊያስቡ ይችላሉ.
ምንጮች
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. ጡት ስለማጥባት አዲስ የእናት መመሪያ. Bantam Books. ኒው ዮርክ. 2011.
ብራድቡል, ጄዶዶሳሃክስአኖይክ አሲድ (ዲኤች ኤ) ለዘመናዊ የሰዎች እበት አንጎል ጥንታዊ ንጥረ ነገር. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም., ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜ. ስለ ጡት ማጥባት ለህክምና ሥራ ሰባተኛ እትም መመሪያ. ሞይ. 2011.
ሪዮርዳን, ጄ, እና ዋምባክ, K. የጡት ማጥባት እና የሰዎች እርካታ አራተኛ እትም. ጆንስ እና ባርትሌት መማር. 2014.
በዶሜ ሙሬርድ የተስተካከለው