ጡት ማጥባት እና ተጨማሪ ካሎሪዎች

ምን ያህል የካሎሪዎች ብዛት ስንት ናቸው?

በአጠቃላይ እርጉዝ ካልሆኑ ወይም ጡት በማጥባት በየቀኑ ከ 1800 እስከ 2000 ካሎሪ ድረስ መብላት አለብዎት. ይህ ቁጥር በእርስዎ ቁመት, ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ይወሰናል.

ነፍሰ ጡርዎ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በቀን 300 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይመረጣል. ከዚያም, ልጅዎ ከተወለደ በኋላ እና ጡት ማጥባት ሲጀምሩ, የጡት ወተት ማፈላለግ ተጨማሪ ኃይል ስለሚፈልግ ተጨማሪ ትንሽ መጨመር ያስፈልግዎታል.

ልጅዎን የሚያጠቡ ከሆነ በየቀኑ ከ 2200 እስከ 2500 ካሎሪ ይወስድዎታል. በቀን ውስጥ 8-12 ጊዜ ልጅን ሲንከባከቡ, የሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል. በኋላ ላይ, ልጅዎ እድሜው ሲረዝም , ጠንካራ ምግቦችን ሲመገብ እና ጡት ማጥባትን በተደጋጋሚ ሲመገቡ ብዙዎን መብላት አይኖርብዎትም.

እርስዎ የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ , በአፍላ የወጣት እናት , ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን , ከአንድ ልጅ በላይ ጡት በማጥባት, ወይም ነፍሰ ጡር እያለች ጡት በማጥባት, ልዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች ይኖርዎታል. ከነዚህ ምድቦች ውስጥ በአንዱ ቢደርስዎ, ዶክተርዎን, የምግብ ሃኪም, ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ምግቦችን ያነጋግሩ. እነዚህ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች እርስዎን እና ልጅዎን ጤናማ ለማድረግ የሚያስፈልጉ ሁሉንም ካሎሪ እና አልሚ ምግቦች ያካተተ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲያዘጋጁ ይረዱዎታል.

ተጨማሪ የካሎሪ መጠን የክብደት ማጣት ይከናወናል?

ጡት እያጠቡ በሚፈልጓቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች ትክክለኛ ክብደት እስከሆኑ ድረስ ክብደት እንዲጨምሩ አያደርግም.

ሰውነትዎ የጡት ወተት ሲያመነጭ እነዚህን ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላቸዋል. ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ምግብ እየመገብክ ከሆነ , በእርግዝና ወቅት ክብደቱ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል. ይሁን እንጂ እምቅ ምግብን, ኬክ እና ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች በመመገብ እነዚህን ተጨማሪ ዕለታዊ ካሎሪዎችን ካከሉ, ክብደቱ በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳል እና ክብደት ሊጨምር ይችላል.

ያልተለመዱ ምግቦች ብቻ ባንቺ የሚያስፈልጓቸውን ንጥረነገሮች ሳይሆን ባዶ ካሎሪ ይሰጡዎታል .

ክብደት ለመቀነስ የካሎልን መቁረጥ ትችላላችሁ?

ብዙ ሴቶች ልጃቸው ከተወለደ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይጨነቃሉ. ጡት በማጥባት ወቅት በየቀኑ የፈለጉትን የሎሪየምን ቁጥር መቁረጥ ለህክምና ምክንያት ለሐኪምዎ እንዲናገር በተለየ ሁኔታ ካልነገሩት የእርግዝናዎ ክብደት ለመቀነስ መሞከር የለብዎትም. ፈሳሽ ምግቦች, ክብደት መቀነስ መድሃኒቶች, ወይም ለረጅም ጊዜ ምንም ምግብ አለመብላት ለርስዎ ጤንነት አደገኛ ሊሆን ይችላል እና የወተት አቅርቦቱ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል .

ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ በጣም ጥሩ ነው. ልጅዎ ክብደትዎን ለመጨመር ዘጠኝ ወር ወስዶብዎት, ስለዚህ ቢያንስ ለማጠፋ ጊዜዎን እራስዎን መስጠትዎን ያረጋግጡ. ከግብዎ ጋር ተጨባጭ ሁን. ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ክብደቱን በተሳካ ሁኔታ እንዲጎበኙ እና ወደ ቅርፅ መልሰው እንዲያገኙ ይረዱዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. ጡት ስለማጥባት አዲስ የእናት መመሪያ. Bantam Books. ኒው ዮርክ. 2011.}

_{ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም., ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜ. ስለ ጡት ማጥባት ለህክምና ሥራ ሰባተኛ እትም መመሪያ. ሞይ. 2011.}

_{ኒውማን, ጃክ, ኤም.ዲ, ፒፒን, ቴሬሳ. የመጨረሻው የጡት ማጥባት መፅሐፍ. ሦስት ሪቪስ ፕሬስ. ኒው ዮርክ. 2006.}

_{ዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት. ጡት በማጥባት ወቅት የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ፍላጎቶች. ChooseMyPlate.gov የሚለውን ይምረጡ. ፌብሩዋሪ 8, 2013 ተዘግቷል: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{ዊኒ, ኢ., ሃሚልተን, ኢ., ሮልፍስ, ኤስ. የአመጋገብ ሁኔታ አምስተኛ እትምን መረዳት. የምዕራብ አታሚ ድርጅት. ኒው ዮርክ. 1990.}