11 የእናት ጡት ማጥባት ማሽኖች
ምግብን ለመደገፍ እና እርስዎ የጡት ወተት ምርት በመጨመር ለመመገብ የሚበሏቸው ምግቦች መኖራቸውን ይጠይቁዎታል? ብዙ ምግቦች እንደ ጋላክካጎጊዎች ናቸው , ይህም ብዙ የጡት ወተት እንዲኖራት ይረዳዎታል . በመላው ዓለም, በተለያየ ባህሎች ውስጥ ያሉ ሴቶች በወሊድ ጊዜ እና ጡት በማጥባት ጊዜ ወተትን የሚሰጡ ምግቦችን ይመገባሉ. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ በቪታሚኖች እና በማዕከሎች የተሞሉ ናቸው, እና ሌሎች ደግሞ የጡት ወተት ለማምረት የሚረዳ የኬሚካል ባህሪያት አላቸው.
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, እነዚህ የጡት ወተት የሚመገብባቸው ምግቦች ጤናማ የሆነ የጡት ወተት አቅርቦትን ለማበረታታትና ለመደገፍ ይታመማሉ.
የጡት ወተት አቅርቦትን ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች
- መሬቶች : - ጥራጥሬዎች ጡት በማጥባት ለሚያጠቡ እናቶች በጣም ገንቢ ናቸው. እንዲሁም የጡት ማጥባት ኃላፊነት የሚሰጡ ሆርሞኖችን የሚደግፉ ባሕርያት እንዳላቸው ይታመናል. ስለዚህ ጥራፍሬዎችን መመገብ የጡት ወተት አቅርቦትን ይጨምራል. ብዙ የጡት ወተት ለማበጀት የተለመደው እህል ዘመናዊ የዝሆን እርጥበት አዘገጃጀት ነው. በተጨማሪም ገብስ, ሙሉ ቡና ብራዚን ሩዝ, የተጠበሰ ኩኪዎችን ወይም ከመላው እህል የተዘጋጁ ምግቦችን መሞከር ይችላሉ.
- ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እንደ አልፋልፋ , ሰላጣ, ጎመን, ስፒናች እና ባርኮሊ የመሳሰሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እንደ አልሚፍየም ንጥረ ነገሮች የተሟሉ ናቸው. በተጨማሪም የጡት ወተት ምርት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ፎyቶ ኢስትሮጅንስ አላቸው.
- አረንጓዴ : - ስኒል ከሜዲትራኒያን የቡና ተክል ነው. የዶኒየም ዘሮች ለብዙ የተለያዩ ምግቦችን ጣዕም ይጨምራሉ, ነገር ግን ፋኒል ደግሞ ጥራጥሬ ነው ወይን ሊበስል ወይም ሊበላ ይችላል. እምቢል, ቅጠልና ቅጠል ተክሎች ሊበሉም ይችላሉ, እናም በሾሎች, በስባሮች ወይም ሌሎች የአሰራር አዘገጃጀት ላይ መጨመር ይችላሉ. በወተት ውስጥ የሚገኙ ተጓዳኝ ኢስትሮጂኖች የነርሶች እናት ተጨማሪ የጡት ወተት እንዲፈቱ ሊረዳቸው ይችላል.
- ነጭ ሽንኩርት : - ነጭ ሽንኩርት በጣም ጠቃሚ ነው, እንዲሁም ለአብዛኞቹ ምግቦች ተጨማሪ ምግብ ነው. ይህ ደግሞ ጋለጣጅ ጋጋታ ነው. ሽንኩርት ወደ የጡት ወተት ውስጥ የሚሄድ ኃይለኛ ሽታ ቢኖረውም, አንዳንድ ሕፃናት እንደ ጣዕም ዓይነት ይመስላል. ጥናቶች እንደሚያመለክተው ሽንኩርት-ወተት የተጠባ ወተት ረዘም ላለ ጊዜ ጡት ማጥባት እንዲቀጥል ይረዳል. በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ሕጻናት በጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ. ልጅዎ ነጭ ሽንኩርት ከተመገቡ በኋላ የምግብ መቀነስ ምልክቶችን ካሳየ ለጥቂት ጊዜ ከትንሽቱ ነጭ ሽንኩርት ለመቆጠብ መሞከሩ ይችላሉ. የትንሽ ልጅዎን አመራር ይከተሉ. በአትክልትዎ ላይ ቀይ ሽፋን, ስጋ, የባህር ምግቦች, ፓስታ እና ፍራሾችን ጨምሮ ብዙ ምግቦችን ለማጣፈጥ ወደ አመጋገብዎ መጨመር ይችላሉ.
- ቺክፔዎች: ቺንካፔዎች, ጋጋንዛ ሎቫ ወይም ሴሲ (ቺ-chi) ባቄላዎች በመባልም ይታወቃሉ. የጡት ማጥባት ሴቶች ከጥንታዊ የግብጽ ጊዜያት ይልቅ ተጨማሪ የጡት ወተት እንዲመገቡ ለማድረግ ሽምብራዎችን እየመገቡ ነው. ቺክፓዎች በፕሮቲን ከፍተኛ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ እንደ ጋላክካጅነት ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉትን የእፅዋት ኢስትሮጅን በውስጣቸው ይዘዋል. ሽፒኮዎችን ወደ ፓስታ ወይም ሰላጣ ማከል ይችላሉ. ሁምስ, ከፕሮቲን ጣዕም የተሠራ ጣፋጭ ምግቦች, ይህ በጤናማ ሸክም ለመደሰት ሌላ መንገድ ነው.
- የሰሊጥ ዘር: ከፍተኛ የካልሲየም እና የኢስትሮጅን አይነት ተክሎች ያሉ እናቶች ጡት በማጥባት እናቶች ተጨማሪ የጡት ወተት ለማዘጋጀት ሰሊጥ ዘሮችን ይጠቀማሉ. የሰሊጥ ዘርን ብቻዎን, በሚያዘጋጁዋቸው የምግብ አዘገጃጀት ቅመሞች ውስጥ, ለስላሳ መክደኛነት ወይም ከሌሎች ዱቄቶች, ፍሬዎች, እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በመደባለቅ መብላት ይችላሉ.
- አልሞንድስ: ቡቃያ በተለይም ጥሬው አልሚንስ ጤናማ እና በፕሮቲን እና በካልሲየም የተሞሉ ናቸው. ብዙ ነርሶች እናቶች የወተት ጥምጣጤ, ጣፋጭነት, እና የጡት ወተት መጠን ለመጨመር የአልሞንድን ወይም የአልሞንድ ወተት ለመብላት ይመርጣሉ.
- ፍሊክስ እና ፍሌልዝድ ዘይት: እንደ ሰሉጥ ዘር, ፈንገስ የጡት ወተት ምርት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ፎተቶስትሮጅንስ አለው. ሻንጣዎች ጠቃሚ የሆኑ ቅባት ሰጪ ንጥረ ነገሮችንም ይዟል. በሳባና ጥራጥሬዎች ላይ የተጠበሰ የበቀለ ቅርጻት ወይንም የፋይለር የዘር ቅሪትን መሞከር ይችላሉ.
- ትኩስ የጌንጅ ሩት / ጂኦም / Ginger Root: ትኩስ ዝንጅብልዎ ከአመጋገብዎ በተጨማሪ ጤናማ ከመጨመር በተጨማሪ የጡት ወተት ማምረት እንዲጨምር እና በፈቃደኝነት መለማመጃውን ለመርዳት ይረዳል. እርስዎ በሚያበስሏቸው ምግቦች ውስጥ ትኩስ እና ጥሬ ቺን በቀላሉ ማከል ይችላሉ. እንዲሁም በእውነተኛው ጂን ወይንም ጥሬው ቺንጅን በመፍጨት እና ሻይን በመፍጠር ጄንጅ አልል በመጠጣት በዕለት ተዕለት ሥራዎ ላይ ማከል ይችላሉ. አዲስ የጢንጥኑ ኩኪስ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም, የርስዎን ጤንነት ባለሙያ ማማከር ሳያማክሩ የቾንግ ጂኖች ማከም የለብዎትም.
- የቢራሪያ እርሾ የቢራ ማጠንጠኛ ምግቦች ባ ቫይታሚኖች, ብረት, ፕሮቲን, ክሮሚየም, ሴሊኒየም እና ሌሎች ማዕድናት የያዙ ጠንካራ ምግቦች ናቸው. የእናት ጡት ወሊጆቻቸዉ የሚጠቀመዉ ዉሰጥዎ ተጨማሪ የጡት ወተት ሇመመዯብ ብቻ አይችሌም, ነገር ግን ተጨማሪ ሀይሇም ሉሰጡ ይችሊለ, በስሜትዎ ሊይ አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖራሌ እና የህፃኑን ብሇው ይወገዳሉ. የቢራ ጠምንን በጡባዊ ወይንም በዱቄት መልክ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
- ነርሶች : እሺ, ሻይ ምግብ እንጂ ምግብ አይደለም. ነገር ግን ለምግብነት የሚውሉት ሻይ የተሰራዉ ከዕፅዋት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድሃኒቶች ናቸው, እና ለጡት ወተት አቅርቦትን ለማሳደግ ከሚፈልጉ በጣም የተለመዱ ምርጫዎች አንዱ ናቸው. የነርስ ሻይ አንድ እርጎ ወይም የተለያዩ የሽንት ዘሮችን ለመደገፍ እና የጡት ወተት ምርት ለመጨመር በጋራ ይሰራሉ. በጡት ማጥባት ውስጥ የሚገኙት ዕፅዋት ቤንጅሪክ , የተምር እሾህ , የወተት አረቄ እና እቶን ይገኙበታል. የጡት ወተት አቅርቦትን ከመጨመር በተጨማሪ ሻይ የሚያጽናኑ እና የሚያዝናኑ ናቸው. በተጨማሪም, ለማዘጋጀት ቀላል ናቸው.
ላክቶስሲካል ምግብ በእርግጥ ይሰራል?
ሁሉም ሴቶች የሌሊት እርቃን ምግቦችን ከመመገብ የሚያገኙትን ውጤት አይመለከቱም, ነገር ግን እነሱን ለመፈተሽ አይችለም. ጤናማ ሚዛን, የጡት ማጥባት አመጋገብ ከተመዘገቡ , ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አብዛኛዎቹ ቀድሞውኑ አካል ሊሆን ይችላል. እነዚህ እቃዎች ጤናማና ገንቢ እንደመሆኑ መጠን ጥቂት ተጨማሪ መጨመር ጥሩ ነው. እንደ ሌሎቹ ሁሉ, መሞከር እንደማትፈልግ ብቻ ያስታውሱ. ለ E ርስዎ E ንደ መሥራት የሚሰማዎት ከሆነ የጡት ወተት አቅርቦት በጥንቃቄ መከታተልዎን ያረጋግጡ. ምቾትዎ የሚሰማዎት ነጥብ ላይ ከደረሱ በኋላ ምን ያህል ምግቦችን እንደሚመገቡ ቆም ብለው ይጀምሩ. የወተት አቅርቦትን ማሳደግ ከቀጠሉ, በጣም ብዙ የጡት ወተት ሊጨምር ይችላል. ከመጠን በላይ መጠጣት የጡት ማጥባት, የጡት ወተት እና የጡት እብጠትን የመሳሰሉ ሙሉ ለየት ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
ጥንቃቄ የሚጠይቅ ማስታወሻ
እርግዝናን ለመደገፍ የሚቀርቡትን ምግቦች አዲሱን ስሪት መመገብ ጤናማ እና ጤናማ ነው. እርግጥ ነው, ልክ እንደ ሌሎቹ ነገሮች በሙሉ, ከመጠን በላይ አልሄዱ. አብዛኛው ነገር በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው. በተጨማሪም ተጨማሪ እቃዎች እንደ ትኩስ ምግቦች ተመሳሳይ አይደሉም. እነዚህን ወተት የሚጨምርባቸውን ተጨማሪ ስኒዎች ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ ወይም ለንፍላሾች አማካሪ ያነጋግሩ.
> ምንጮች:
> የጡት ማጥባት መድኃኒት ፕሮቶኮል ኮሚቴ. ኤኤም.ቢ ክሊኒካዊ ፕሮቶኮል ቁጥር 9 የእናት ጡት ወተት ፍሳሽን ለመጀመር ወይም ለማባዛት የ galactogogggggggggggggggggggggggggggggggggggogogggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggogogogggggggggggggggggggggggggggggggggogogogogggogogues ን ጥቅም ላይ ማዋል የጡት ማጥባት ህክምና. 2011 ፌብሩዋሪ 1; 6 (1) 41-9.
> Jacobson, Hilary. የእናት ምግብ ሮosሊንድ ፕሬስ. 2004
> ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም. ኤም, ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜሪላንድ. የጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ እትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች. 2015.
> Riordan, J., and Wambach, K. የጡት ማጥባት እና የሰዎች እርካታ አራተኛ እትም. ጆንስ እና ባርትሌት መማር. 2014.
> ዊትኒ, ኢ., ሮልፍስ, ኤስ. የአመጋገብ እትም ዐሥራ አራተኛ እትም ን መረዳት. Cengage Learning. 2015.