ደህና ጊዜ እና ለለቅሶ የሚሆን ቦታ መፍጠር
ማልቀስ እንደሚያስፈልግዎ ይሰማዎታል? አንቺ ብቻ አይደለሽም, በጭራሽ. መሃንነት መቋቋሙ በጣም አስቸጋሪ ነው . ሴቶች መሃንነት የሚያጋጥማቸው የስሜት ገጠመኝ በካንሰር, በኤችአይቪ እና በከባድ ህመም መካከል ከሚሰማቸው ስሜታዊ ህመም ጋር ተመሳስሏል.
ብዙዎቹ የወሊድ መከላከያ መድሃኒቶች የበለጠ የባሰ ሁኔታ እንዲኖራቸው ለማድረግ የስሜት መለዋወጥ ያመጣሉ, ይበልጥ ስሜታዊ የሆነውን የስሜት ቀውስ ያስጨንቁናል.
ሰዎች ስለ ክሎሚዲ ካራቴስ የሚነጋገሩ ናቸው - ይህ ልዩ መድሃኒት የሚለወጣው የስሜት ስሜት የሚታወቀው - እና እየተቀለዱ አይደለም!
ልክ እንደ ብዙዎቹ ሴቶች ቀደም ባሉት ጊዜያቶች ልክ የወተት መድሃኒቶች ከእርስዎ ሆርሞኖች እና ስሜቶች ጋር ያመጣሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ህብረተሰባችን ሃዘንን አምኖ መቀበልን ያበረታታል. "ብሩህ ጎኑን ማየት" እና "አዎንታዊ መሆን አለብዎት" ተብለን ነው.
ሰዎች በህይወታችን ውስጥ ያሉትን በረከቶች እና መልካም ነገሮች ሁሉ እንድንመለከት ይንገሩን, ወይም "አዎንታዊ አመለካከት" ብናደርግ, በጣቶቻችን መሃል እንፀልያለን ብለን ይሰብኩ ይሆናል.
እርግጥ ነው, የምስጋና ቦታ እና በጨለማ እንኳ ብርሃንን ለመመልከት መሞከር አለ. ነገር ግን የሁለቱም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ለያዝዎ ነገር እና ለሀዘንዎ አመስጋኞች ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ግጭቶች አይደሉም.
እንመለሳለን
የተሳሳተ ፈገግታ ማሳየትን ተአምር መፍጠር አይፈልግም. እና በመበለትነት ምክንያት የሚመጣው የመጥፎ ሀዘን እና ብስጭት በህይወታችን ውስጥ ያለውን መልካም ነገር አይነካም.
ማልቀስ ስላለብዎት እራስዎን ማሰማት አስፈላጊ ነው.
በሀዘን ውስጥ መቀመጥ አይጠፋም. በምትኩ, እርስዎ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ለመቋቋም እና ለመቋቋም የሚያስችለውን የስሜት ኃይል ይሞላል.
እንባዎቼን ለማጥፋት መንገድ ያመጣሉ, አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቀያሚ ጊዜያት. አንዳንዴ ውስጣዊ ሃዘን እራሱን እንደ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል.
በሌላ በኩል ግን በህይወትዎ የሀዘን ውጣ ውረትን አይፈልጉም. ነገሮች በጣም አስቸጋሪ ሲሆኑ ውስጣዊ ጊዜን ለመምረጥ እንጠቀማለን.
ምናልባት እንግዳ ሊመስለው ይችላል - ለተወሰነ ጊዜ ማልቀቂያ ሰዓት መቀመጡ - ግን በጣም አስደናቂ እና ውጤታማ ነው.
ወደ ጥሩ ጩኸት ደረጃዎች
ደረጃ 1: ሀዘንን ለመመለስ ቀን እና ሰዓት ይምረጡ.
ይህንን እያነበብዎት ከሆነ, ይህ ጊዜ በኋላ ላይ መሆን አለበት. ለ 15 ደቂቃዎች ወይም ጥቂት ሰዓቶች ብቻ ለመልቀቅ ይችላሉ. ብቻዎን መሆን የሚችሉ እስከሆኑ ድረስ በነዚያ ጊዜ ውስጥ ማልቀስ እና ራስዎን መግለፅ ይችላሉ.
ደረጃ 2: የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ጊዜ ያዘጋጁ.
የመግቢያ እና የማብቂያ ጊዜ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሃዘን እንዲሰማዎት አይፈቀድልዎም ማለት አይደለም. ግን አንዴ ከጀመሩ በኋላ ለቅሶ እንደማይዘልቅ ማወቁ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል.
በተጨማሪም, በቀን ውስጥ የሚዘወተውን የሀዘን ስሜት ካገኘህ, እነዚህ ስሜቶችን ለመግለጽ መንገድ ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ እንዳይሰማራ ያግዳቸዋል.
ደረጃ 3 - ለመልቀቅ አስተማማኝ ቦታ ምረጥ.
ያ ቤት በቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል, ወይም ደግሞ ከቢሮዎ አጠገብ ባሉ ጫካዎች ውስጥ ሊሆን ይችላል.
ስራ ላይ ከሆንክ እና በቀኑ ውስጥ ለማለፍ 10 ደቂቃዎች ያስፈልግሃል, ወደ ባዶ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ለመንዳት ትወስን ይሆናል.
አማካሪ እያዩ ከሆነ, የእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ በቢሮው ውስጥ ሊሆን ይችላል. ከሐኪሙ ራቅ ያለ ቦታ መኖሩን እርግጠኛ ይሁኑ. የሙሉ ሳምንት ስሜትን አውጥተህ ጨርሶ መክፈል አትፈልግም.
ደረጃ 4: እንባዎችን ለማውጣት መንገድ ይፈልጉ.
ማልቀስ ስለፈለጉ ብቻ በመጠየቅ ማለት ይችላሉ. እነዚያን እንባዎች ማስወጣት ሊያስፈልግዎት ይችላል.
እንባዎ እንዲዘገይ እርስዎን ለማገዝ ሙዚቃ, ጽሑፍ, ስነ-ጥበብ ወይም ፊልም መጠቀም ይችላሉ.
ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ, እንባ ሊተነፍስ ይችላል. የማልቀስ E ንዳለድ ሲሰማኝ, የመረጥኳቸው ፊልሞች I Forrest Gump, የ Dead Poet ማህበር ናቸው, E ና A ደስተኛ ህይወት ናቸው .
በቆየ ዓይኖቼ ውስጥ እነዚህን ፊልሞች አድርጌ አላውቅም.
እንደሙዚቃም በስሜት አጫዋች ዝርዝሮችን አለኝ. የሙዚቃ ሙዚቃ, ምቾት ሙዚቃ, ደስተኛ ሙዚቃ ...
በአስፈላጊ: እገዛ ያደርጋል!
እኔ ከዚህ በፊት የተጠቀምኩበት ሌላ ዘዴ: በእኔ ሁኔታ ላለው ለሌላ ሰው ሁሉ የምጽፈው አንድ ደብዳቤ መጻፍ ነው. (እኛ ለሌሎች ይቅር ማለት እና መራራት አይሆንምን?
ደረጃ 5: ራስዎን ብዙ ማመቻቸትዎን ያቅርቡ.
ይህ ማለት ከእንቁላል ሻይ የተጠላለፈ ሻንጣ እየጠጡ ወይም በሶላር ማጠቢያ ወይም ፎጣ ውስጥ እራስዎን ይሸፍኑ ይሆናል. እርስዎ እንደሚንከባከቡ እና እንደሚወዷቸው ማድረግ የሚገባዎትን ሁሉ ያድርጉ.
አልፎ አልፎም ረጋ ያለዎትን ዉልጅ ሊያወልዱት ይችላሉ. አረንጓዴው የነርቭ ሥርዓትን ያስታግሳል. እራስዎን ለመንከባከብ ይህንን እውቀት ይጠቀሙ!
ደረጃ 6 በዚህ ጊዜ ማልቀስ ካልቻሉ እራስዎን አይፍዱ.
ማልቀስ ካልቻሉ ያ ደግሞ ጥሩ ነው.
ስሜታዊዎን ለመንከባከብ በሚወስደው በማንኛውም ጊዜ ጥሩ ጊዜ ነው.
ደረጃ 7: የውጤት ወይም የሽግግር እንቅስቃሴ ይፍጠሩ.
በሀዘንተኛው ውስጥ የተወሰነ ጊዜን አሳልፈዋል. አሁን (ለአሁን) ለመልቀቅ እና ወደ የበለጠ አዎንታዊ ወይም ቢያንስ በጣም አነስተኛ ስሜት ያላቸውን ስሜታዊ ቦታዎች ውስጥ ለመግባት ጊዜው አሁን ነው.
ምናልባት አንዳንድ የሚያፈቅሩ ሙዚቃዎች ወይም ከጭንቅላቱ በፍጥነት ይራመዱ ይሆናል. ምናልባት ጓደኛህ "ስለ ምንም ነገር ለመናገር" ልትደውልለት ትችላለህ.
ለስሜታዊ ስሜታዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልጓቸው ነገሮች ብቻ ናቸው, ለሀዘኑ እውቅና ሰጥተዋል, እናም አሁን, ወደ ሕይወትዎ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው.
የእርሶ ጊዜ እንደ የቻ ያስፈልገዎታል
በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እነዚህን ጊዜዎች በሳምንት አንድ ጊዜ, በየሳምንቱ ወይም በየቀኑ 15 ደቂቃዎች በጊዜ ያስፈልግቱ.
የሐዘን ስሜት በህይወታችሁ ላይ እየደረሰ ያለው ስሜት እንደሆነ ከተሰማዎት እና እነዚህ አጭር ጊዜዎች በቂ አለመሆኑን, በዎልኪም ቴራፒስት መነጋገርን በቁም ነገር ማጤን ያስቡ .
ይህ ሕክምና በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዲቋቋሙ ረድቷል. ገንዘብ ለመክፈል አቅም እንደሌለህ አይሰማህም. ከጤና ኢንሹራንስዎ ጋር ይነጋገሩ, ምክክር የበርካታ እቅዶች አካል ነው.
መጀመሪያ ላይ እንባችንን መቆጣጠርን ለማቆም ሊያስፈራን ስለሚችል ማልቀሳ እንደማታቆሙ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል.
ግን ያዩታል.
ለወደፊቱ ጊዜ በሚጎዳዎ ጊዜ የሚጎዳ ቢሆንም, ከዚያ በኋላ, ልብዎ ትንሽ ይበልጣል.
ለመፀነስ እየሞከሩ ሳሉ ችግሮችን ለመፍታት የበለጠ:
- 15 በግብረ ስጋ ግንኙነት ላይ የተጋለጡ የመተንፈስ ችግር እና ጭንቀት
- ከመጠን በላይ ማቆም እንዴት እንደሚረዳዎ ሲረዱ
- ለአንዳች ሙከራ ሲሞክሩ እንዴት ልጅ እንደሚወልዱ
ምንጭ
ሚሼል ፕራይክ እና ኒኮላ ኤ. ቫክ. "የአዋቂዎች መዋዕለ ህክምናን በመመገብ ላይ ያሉ ሴቶች ሐዘን, ውጥረት እና መቋቋም" ናቸው. ኦብስቴስታንስ እና ጂንኬ 1999 1999 93: 245-251. እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 30, 2008 ተገናኝቷል.