ጡት ስታጠቡ ምን መብላት የለበትም

የምግብ ዝርዝሮች ገደብ ወይም መከልከል

አንዲት እናት የምታጠባ እናት በምትፈልገው ላይ የምትፈልገውን ያህል መብላት ትችላለህ. በአጠቃላይ ጤናማና የተመጣጠነ ምግቦች ካለዎት, ጡት በማጥፋትዎ ምክንያት የሚያስደስትዎን ምግቦች ማቆም አያስፈልግዎትም. እርግጥ, ለልጅዎ የጡት ወተት እየሰሩ ስለሆነ አሁን ስለ አመጋገብዎ መጨነቅ ያለ ነገር ነው. ጥሩ ዜና ማለት ጡት በማጥባት ወቅት ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች ብቻ ናቸው.

ጡት ማጥባት የማይገባ (ወይም መጠጥ)

ጡት በማጥባት ማንኛውንም ነገር መዝናናት ቢችሉም, ልጅዎን በሚንከባከቡበት ጊዜ መወሰን የሚገባዎት ጥቂት ነገሮች አሉ. ልጅዎን ከጡትዎ እጦት በኋላ እስኪቆዩ ድረስ ሙሉ በሙሉ ገደብ ማድረግ ያለብዎት ወይም የሚወስዷቸው ስድስት አይነት ምግቦች እዚህ አሉ.

1. አልኮል: አልኮል ሲጠጡ በሰውነትዎ ውስጥ እና ወደ ወተትዎ ወተት ይወጣል. ከጓደኞችዎ ጋር አንድ ወይን ጠጅ ወይም እራት ከእራት ጋር በአንድ ጊዜ ቢጠጣ ጥሩ ነው. ሆኖም ግን, አልፎ አልፎ መጠጥ ከመጠጣችሁ በላይ, የጡት ወተት አቅርቦት አቅርቦት እንዲቀንስ ብቻ ሳይሆን, የእርግዝናዎ ቅልጥፍና ላይ ተጽእኖ ሊያሳርፍ ይችላል, ነገር ግን በወተትዎ አማካኝነት ልጅዎን ሊደርስ ይችላል. በጡት ወተት ውስጥ ለአልኮል በተደጋጋሚ መሞከር ለልጅዎ ጤና እና እድገት አደገኛ ሊሆን ይችላል.
2. በሜርኩሪ ከፍ ያለ የባህር ምግቦች: በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ሜቀር ብክብትን የምትጠቀሙ ከሆነ, ልጅዎ የነርቭ ስጋት ሲፈጠር ችግር ሊያስከትል ይችላል. መርህር በዓሦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እንደ ሻርክ, ስፓይፊሽ, አልባከን ቱና እና የንጉስ ማሬሌል ያሉ አንዳንድ ዓሳዎች ከሌሎች ዓሦች የበለጠ ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን አላቸው. ይሁን እንጂ በአንዳንድ ዓሦች ውስጥ ያለው የሜርኩሪ መጠን ከሌሎቹ የበለጠ ስለሚያደርገው ጡት በማጥባት ጊዜ ዓሣን ሙሉ በሙሉ ከመብላት መቆጠብ አለብዎት ማለት አይደለም . ዓሳ እና ሌሎች የባህር ፍራፍሬዎች አስፈላጊ የፕሮቲን ምንጭ የፕሮቲን, docosahexaenoic acid (DHA) እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ናቸው . ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ መጠን ያለው ነገርን ያስወግዱ ነገር ግን እንደ ሳልሞን, ጣፋጭ ጫጫታ, ቲላፒያ, ወለላር, ካሳፊሽ, ሽሪምፕ, ስላፎፕ እና ስኳር የመሳሰሉት በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በደህና የአረም ምቾት አማራጮችን ማራመድዎን ቀጥለዋል.

1. በካፊን ያሉ ምግቦች እና መጠጦች በየቀኑ ካፌይን ያለው አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና ወይም ሌላ መጠጥ ማቅረብ ጥሩ ነው. ነገር ግን, ከዛ በላይ ከወሰዱ, የጡት ወተት አቅርቦትዎ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል. ካፌይን ወደ የጡት ወተትዎ የሚወስድ ሌላ ንጥረ ነገር ሲሆን ከልክ ያለፈ ካፌይን ደግሞ አስጨናቂዎች, የቁጣ ስሜቶች, የእንቅልፍ ችግሮች እና በህፃን ውስጥ የአቅራቢነት ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ቡና ብቻ አይደለም. ካፌይን በሻይ, ሶዳ እና ቸኮሌት ውስጥም ይገኛል. ስለዚህ ጥቂት ቡና, ሶዳ እና አንዳንድ ቸኮሌት ካለዎት ካፌይን ሳይገነዘቡ ቶሎ ሊጨምር ይችላል.

1. ጥብስ ስጋዎችና የተጠበቁ ምግቦች - ቦከን, ረከስ, ሞቃታማ ውሾች, ጥቁሩ ጣፋጭ ምግቦች, እና ቀዝቃዛ መቁረጦች ከፍተኛ የተበላሹ ስብ እና ጨው ይገኛሉ. እነዚህ ምግቦች ጡት በማጥባት ወቅት የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች አይሰጥዎትም . በተጨማሪም ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ. በጥቂቱ ሊኖርዎት ይችላል, ነገር ግን ከልክ በላይ አያድርጉ.
2. የጀንክ ምግብ: ጣዕም, ጣፋጭ ምግቦች እና ምግቦች በጣም ጥሩ ይመገባሉ, ሆኖም ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው እነርሱ ማድረግ ያለብዎት. እነዚህ ህክምናዎች ባዶ ካሎሪዎች ብቻ ናቸው . ጡት በማጥባት ወቅት የሚያስፈልጉዎ ጤነኛ ካሎሪዎች አይደሉም . በየእለቱ በተደጋጋሚ ቺፕስ, ኩኪስ እና አይስክሬም መዝናናት ይችላሉ, ነገር ግን ልከኝነት ቁልፍ ነው. ለእነዚህ ለእያንዳንዱ ጉዞዎ - ለዕለታዊ ምግቦች መገኘት የለብዎትም.
3. የተወሰኑ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች- አንዳንድ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች የጡት ወተት አቅርቦት እንዲቀንስ እና የጡት ወተት ለሌላቸው እና ጡት የሚጠቡ ጡት ለሚያጠባ ጡት ወተት ለማቅለል ይረዳቸዋል ተብሎ ይታመናል. ምግብዎን ለመመገብ ከዚህ በታች የተጠቀሱትን አትክልቶች እና ቅመሞች በመጠቀም ማንኛውንም ችግር አያመጣም. ይሁን እንጂ ጠቀሜታ, ሮዝሜሪ, ስሚም, ሽምብራ, ፈንጋይ እና ስኒስ ብዙ ከተጠቀሙ በወተት አቅርቦትዎ ላይ ሊንቦራተት ይችላል.

ከዌስትዌል

በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ሴቶች በሁሉም ዓይነት አመጋገብ ላይ ለልጆቻቸው ጥራት ያለው የጡት ወተት ያደርጋሉ.

ጡት ጤናማ የሆነ የጡት ወተት አቅርቦት ለማቅረብ ፍጹም ምግብ ማብላጀት አይኖርብዎትም. ስለዚህ, የተመጣጠነ አመጋገብ ለመመገብ መሞከር ሲፈልጉ, ምርጥ ምግብ የሚበሉ ካልሆኑ እራስዎን አይመቱ. በየቀኑ የሚያስፈልገዎትን ካሎሪ ለማግኘት ምን እንደሚችሉ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከላይ ያሉትን ምግብ ለመብላት ወይም ለማስቀረት ይሞክሩ. እርስዎ የሚፈልጉትን ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች ለማገዝ የቅድመ ወለላ ቫይታማ መውሰድዎን ሊቀጥሉ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ስለ አመጋገብዎ ስጋት ካለዎት ወይም ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት, ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

> ምንጮች:

> ኤድልማን, አይ ኤም, ሳክለር, ሪቻርድ, ጆንስተን, ማ., ላንድርስስ, ኤስ. ኖብል, ኤል., ስቁዝስ, ኬ., እና ቪህማን, L. የፖሊሲ መግለጫ. ጡት ማጥባት እና የሰዎች ወተት አጠቃቀም.

> ክፍል > ስለ ጡት ስለማጥባት. ፒዲቲኤሪክ 129 (3), e827-e841.

> ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም. ኤም, ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜሪላንድ. የጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ እትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች. 2015.

> Ree-Stremtan S, Marinelli KA, የጡት ማጥባት ህክምና ትምህርት ቤት. ኤኤም.ቢ ክሊኒካዊ ፕሮቶኮል ቁጥር 21 የጡት ማጥባት እና የአደንዛዥ እጽ አጠቃቀም ወይም የአደንዛዥ እጽ መመርያ, እንደገና የተሻሻለው 2015 የጡት ማጥባት ህክምና. 2015 ኤፕሪል 1, 10 (3): 135-41.

> የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. ጡት በማጥባት ወቅት የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ፍላጎቶች. ChooseMyPlate.gov የሚለውን ይምረጡ. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds. ከጃንዋሪ 7, 2016 ዘምኗል.