የልጆች የካልሲየም መስፈርቶች

የልጅነት የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች

ብዙውን ጊዜ ወላጆቻቸው የልጆቻቸውን የአመጋገብ ሥርዓት በሚመለከቱበት ጊዜ ስለ ስሚ ጥፍጥ, ክብደት እና ካሎሪ ብዙ ያስባሉ, ነገር ግን በካልሲየም ሊረሱ ይችላሉ. ምንም እንኳን ይህ ስህተት ነው. ካልሲየም ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለመገንባት የሚያግዝ ወሳኝ ማዕድን ነው.

የካልሲየም ማሟያዎች

ልጆችዎ ምን ያህል የካልቴየም መጠን ይፈልጋሉ? እድሜው ምን ያህል እድሜ እንዳለው ይወሰናል, ነገር ግን የአሜሪካ የሕጻናት አካዳሚዎች ህጻናት ለሚከተሉት ህጻናት ይመክራሉ-

• ከ 1 እስከ 3 አመት በየቀኑ 700 ሜጋር (ሁለት ወተት የሚወስደው ወተት )
• ከ4-8 አመት በቀን 1,000 ሜጋር (በቀን ሶስት ወተቶች)
• የ 9-18 ዓመት እድሜ በቀን 1,300 ሜጋር (በቀን አራት ወተት)

መጥፎ ዕድል ሆኖ, ብዙ ልጆች, በተለይ ወጣቶች, ከካንሲየም ከሚመከሩት ከሚጠበቀው የየዕለት ቀመር ያነሱ ናቸው. ይህም የልጆችዎን አመጋገብ ሲያስፈልግ በካሲየም ማሰብ አስፈላጊ ነው.

ከካልሲየም ጋር ያሉ ምግቦች

ብዙውን ጊዜ በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ነው. ይሁን እንጂ የካልሲየም ጥሩ ምንጮች እንደሆኑና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን, ብዙ አትክልቶችን, ካልሲየም መከላከያ ጭማቂዎችን እና ሌሎች የካልሲየም ምግቦችን ጨምሮ ሌሎች ብዙ ምግቦች እንደሚኖሩ ማስተዋል አስፈላጊ ነው.

በካልሲየም ውስጥ ጥሩ የያዙ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝቅተኛ-ወፍራም የሆነ ማቅ ነቅቅ-300-450 ሜጋር በአንድ አገልጋይ (1 ኩባያ)
• የአሜሪካን አይብ: 350 ሚአርጅ በአንድ አገልጋይ (2 አውንስ)
• ላም ወተት (ሙሉ ወተት ወይንም ዝቅተኛ ወተት ወተት )-300 ሜጋር በአንድ ግልጋሎት (1 ኩባያ)

• ካልሲየም አኩሪ አተር ወተት, ሩዝ ወተት, ወይም የፍየል ወተት ያጠናክራል: 300 ሜጋር በአንድ አገልጋይ (1 ኩባያ)
• ካልሲየም የተጠናከረ የጅምላ ጭማቂ: 300 ሜጋር ለአንድ ግልጋሎት (1 ኩባያ)
• የተጠበሰ ደረቅ ነጭ ባቄላ: - 161 ሜጋር በአንድ አገልጋይ (1 oz)
• የደረቀ በለስ: 169 ሜጋ በአገልግሎቱ (10 በለስ)
• ስፒናች: 120 ሜጋር በአንድ ግልጋሎት (1 ኩባያ ጥሬ ወይም 1/2 ኩባያ የተዘጋጀ)
• ብርሀን: 50 ሜጋ በአገልግሎቱ (1 ጥቁር ብርቱካናማ)

• ፈጣን ኦክሜል: 100 ሜጋ (1 ፓኬት)
• ጣፋጭ ዕፅዋት: 44 ሚዛን በአንድ አገልጋይ (1/2 ስካር ጣፋጭ)
• ብሩካሊ: 35 Åግ በአገሌግልት (1 ½ ý ኩባያ ጥሬ ወይም ½ በሶ የተዘጋጀ)

ጥቁር አረንጓዴ, ቅጠላ ቅጠሎች, ቶፉ, ምስር, ሳር ዳና እና ሳልሞንስ በተጨማሪም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው, ከነጭ እና ከብርቱካን ጭማቂ በተጨማሪ የጡት ካንሰላር ለሚያስከትሉ ህፃናት ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው.

ከላይ የተዘረዘሩትን ምግቦች, ለምሳሌ ፒዛ, ሳችን ሳንድዊች, ላሳዳ, ወይም ቡሪሮ በዱና እና በደረቅ ላይ ከሚገኙ ምግቦች ጋር የተዘጋጁ ምግቦች ወይም በቂ ምግቦች በቂ ካልሺየም ለማግኘት በቂ መንገዶች ናቸው.

በተዘጋጁ ብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የካልሲየም መጠን ምን ዓይነት ምርት እንደሚመርጡት ይወሰናል. ለምሳሌ, አንድ ዓይነት አይብ ለልጅዎ የቀን ካሊሲየም 5% ብቻ (50 ሜጋ ባይት), ሌላኛው ደግሞ 30% ወይም 300 ሚሜ ሊኖረው ይችላል. ቢያንስ 20-30% ካልሲየም ያላቸው የምግብ ዓይነቶችን በማንበብ እና በጥሞና ላይ መከታተል ልጆችዎ በቂ ካልሲየም ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ይረዳሉ.

እና ከ 9 አመት በላይ የሆኑ ህጻናት 1,300 ሜጋ ካልሲየም ያስፈልገዋል, ይህም በምግብ ምዝግቦች ውስጥ ከተዘረዘሩት 1000 ሜጋ ባይት ወይም 100% ዕለታዊ ዋጋ ነው. ስለዚህ ለእያንዳንዱ ምግብ መቶ በመቶ የካልሲየም እሴት ማሟላት በሚችሉበት ጊዜ ልጆችዎ በቂ እየሆናቸው እንደሆነ ለማየት ይበላሉ, ለታዳጊ ልጆች እስከ 130% ያደጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ.

ካልሲየም የተጠናከሩ ምግቦች

ዳቦና እህልን ጨምሮ ብዙ ሌሎች ምግቦች በካልሲየም የተጠናከረ እና የልጅዎን የካልሲየም መጠን በየቀኑ ሊያሳድጉ ይችላሉ. በካልሲየም የተመሸጉትን ምርቶች ለማግኘት የአመጋገብ እውነታን ያረጋግጡ.

ለምሳሌ በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ ያለው ምግብ "በካንሲየም ከፍተኛ", "በካልሲየም የበለፀገ" ወይም "በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ" እንዲሁም በካሲየም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች (20%) ወይም ብዙ የካልሲየም ዲ. በሌላ በኩል "ጥሩ የካልሲየም ምንጭ" የሆነ ምግብ ብቻ ከ 10% ወደ 19% ካልሲየም ዲ.

የካልሲየም ማሟያ ንጥረ ነገሮች

ወተት, ሞቃት እና የብርቱካን ጭማቂን የማይወዱ ከሆነ በቂ ካሎሚኖችን ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑ ነገሮችን ማድረጉ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ቀጭን ምግብ ሰጪዎች እንደ ስፒናች እና ብላኮሊ የመሳሰሉ የካልሲየም ምንጫቸው ሌሎች ምግቦችን መመገብ የማይፈልጉ ናቸው.

ለልጆዎ ቫይታሚን በመመገብ በቂ በቂ ካልሲየም አልወስድም ብላችሁ ታስቡ ይሆናል ነገር ግን በአማካኝ ቫይታሚን ውስጥ በጣም ትንሽ የካልሲየም መጠን አለው. ለምሳሌ, Flintstones Complete multivitamin በ 100 ሚሲን ካልሲየም ብቻ ነው ያለው. Flintstones Plus Calcium ቫይታሚን እንኳ በውስጡ 200 ሚሲን ካልሲየም በውስጡ ብቻ በውስጡ ከሚያስፈልገው አንድ ወተት ያንሳል.

ትልቁ ልጅዎ ቶምስ ወይም ካልሲየም በቫይታሚን ዲ (ቫይቲቭ) አማካኝነት ልጆችዎን ከሌሎቹ ምንጮች ብዙ ካልሲየም መውሰድ ካልቻሉ በህፃናት ሐኪምዎ ላይ ጥያቄ ሊጠይቁ ይችላሉ. በ 500 ሜጋግሞሽ እያንዳንዳቸው እነዚህ የካልሲየም ማሟያዎች ልጆችዎ በቂ ካልሲየም እንዳገኙ ማረጋገጥ ቀላል ያደርጉታል.

ልጆችዎ አንድ ወተት የሚጠጡ ከሆነ, በሌላ 250 ሜጋክታር አንድ ብርጭቆ የሶልትሪየምን ይዘት ለማሳደግ የ Nestle Carnation ፈጣን የአርበኝነት ጥምር ስብስብ ይጨምሩ. ልጆችዎ በካንሲየም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ዳቦ እና አይብ በመሳሰሉ በደረቁ ደረቅ ሳን ውስጥ ከጠጡ በንዴት ምግብ ውስጥ እስከ 900 ሚሜ ካልሲየም ሊደርሱ ይችላሉ!

ስለ ካልሲየም መስፈርቶች ምን ማወቅ አለባቸው

ልጆች በየቀኑ የሚወስዱት ካሺየም ምን ያህል ነው? ከአብዛኞቹ ወላጆች ብዙዎቹ ያስባሉ, ስለዚህ ልጆችዎ በካሲየም የተሰበሰቡትን ጨምሮ በርካታ የካልሲየም ምንጮች በርካታ የተሻሉ ምግቦችን ማግኘታቸውን ያረጋግጡ.

> Abrams, Steven A የኒሲየም እና ቫይታሚን ዲ ምግብ አመጋገብ መመሪያዎች አዲስ ዘመን. የሕጻናት ሕክምና. መጋቢት 2011, የድምፅ መጠን 127 / እሴት 3