ምን ያህል እንደሚጠፉ, የቅድመ እርግዝና መመለሻ ህክምና እና ጠቃሚ ምክሮች
እንደ ብዙዎቹ እናቶች ከሆኑ ከሌል ከእርግዝና በኋላ እና ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ያስጨነቁ ይሆናል. እና ደግሞ, ጡት ማጥባት ክብደቱ እንዳይቀንስ ይረዳል. ነገር ግን እውነት ነው? እሺ እና አይደለም. ሁሉም በአንተና በሁኔታዎ ላይ የተመካ ነው.
አጠቃላይ እይታ
የጡት ማጥባት አንዳንድ ሴቶች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና የቅድመ-እርግዝና አካልን በፍጥነት እንዲመለሱ ይረዳል, ነገር ግን ለሌሎች ሴቶች ክብደት መቀነስ በጣም አስቸጋሪ እና ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል.
ጡት እያጠቡ ሳሉ የሚወስዱት የክብደት መጠን በእርግዝናዎ ወቅት ምን ያህል ክብደትን ጨምሮ, ምን ያህል ክብደት እንደገመትዎ, ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱ, ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱ, ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱ, ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱ, ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱ, የአመጋገብዎን ደረጃ, እና አጠቃላይ ጤንነትዎን ጨምሮ.
በእርግዝና ወቅት የሚያገኙት የበለጠ የበሽቱ መጠን ማጣት ይኖርብዎታል
በእርግዝና ወቅት የሚመጡት የሚመከሩ መመሪያዎችን ይዘው መቆየት ከቻሉ የእርግዝናዎ ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆናል. በእድሜ እርሷ ላይ በእንሰኔ ግምት (BMI) ላይ በመመርኮዝ ከ 12 እስከ 16 ኪሎ ግራም ሊደርስ ያስፈልጋል. ልጅዎን ስትፀነሱ ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ ክብደት እንዲጨምሩ ሊጠየቁ ይችላሉ. እና እርጉዝ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወፍራም ከሆኑ ክብደትዎ ክብደትዎ እንዲቀንሱ ዶክተርዎ ሊያስተምር ይችላል. ነገር ግን, የሚመከረው መጠን መጠን የበለጠ ክብደት ስለሚጨምሩ, ልጅዎ ከተወለደ በኃላ የሚጠፋው ብዙ ነው.
ምን ያህል ክብደቱ ምን ያህል ይጣላል? ህፃንዎ ከተወለደ በኋላ ወዲያው መተው ይችላሉ?
ልጅዎ ሲወለድ ወዲያውኑ ከ 4.5 እስከ 6 ኪ.ሜ ሊጠፋ ይችላል.
ይህ መጠን የልጅዎ ክብደት እና የእድገትና የአሞኒ ፈሳሽ መጠን ነው. ከዚያ ከተወለዱ በኋላ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ 2.5 ኪሎ ግራም ያጣሉ. ይሄ ያጓጉትን ከልክ በላይ የውሃ ክብደት ነው.
ጡት ማጥባት ማናቸውንም ተጨማሪ ክብደት እንዲያጡ አይረዳዎትም, ነገር ግን ማሕፀንዎን ለማዋረድ እና ከቅድመ-እርግዝናዎ በላይ ወደታችኛው ክፍል እንዲሸጋገር ይረዳል.
ስለዚህ, ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ, ስድስት ሳምንታት ከተለቀቁበት ጊዜ ጀምሮ ሆድዎ በጣም ቀጭን ይመስላል.
ወደ ቅድመ እርግዝናዎ ክብደት መመለስ ክብደት: አማካይ ክብደት መቀነስ
በአማካይ, በየቀኑ የሚመከሩበት የካሎሪ መጠን ይወስዳሉ, እና ብቻውን ጡት በማጥባት በየሳምንቱ ወይም ለሁለት ሳምንታት ያህል ማጣት አለብዎት. ያ ብዙ ባይመስልም, ቋሚ, ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ጤናማ እና ጤናማ ነው. በተጨማሪም ቀስ በቀስ ከተበላሹ ክብደቱን ለመቀነስ የበለጠ እድል ያገኛሉ.
ምን ያህል የካሎሪዎች የጡት ማጥባት ይጠቁማል?
የጡት ማጥባት የክብደት መጠጦችን ስለሚቃጣን የክብደት መቀነሻ ግቦችዎን በፍጥነት እንዲደርሱ ይረዱዎታል. የጡት ማጥባት በቀን እስከ 500 ካሎሪ ማቃጠል ይችላል. ስለዚህ ተጨማሪ እየበሉ ቢኖሩም አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡት ከማጥባት ይልቅ ከተወለዱ ከስድስት ወራት ገደማ በኋላ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች የመውለድ እድላቸው ከፍተኛ ነው.
ጡት ማጥባት እያሇ አመጋገብ
እያጠኑ እያለ በጥብቅ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ በመሄድ ክብደትን በፍጥነት ለማቆም መሞከር ጥሩ ሀሳብ አይደለም. የምትበላው የምግብ መጠን መገደብ ሰውነትህ እና የጡት ወተትህ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ምግቦች አለመኖር. በከፊል በካራጆችን ማስተካከል የጡት ወተት አቅርቦት እንዲሰጥዎ ሊያደርግ ይችላል .
በተጨማሪም ማንኛውንም የክብደት መቀነስ መቆጣጠሪያዎችን መውሰድ አይኖርብዎትም. እነዚህ ምርቶች ከእፅዋት, መድሃኒቶች, ወይም በጡትዎ ወተት ውስጥ ሊዘዋወሩ እና ልጅዎን ሊጎዱ የሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ጡት በማጥፋትዎ ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ካልተነጋገሩ በስተቀር ምንም ዓይነት መድሃኒት ካልወሰዱ ወይም በማንኛውም ልዩ ምግቦች ላይ ካልተሳተፉ ይመረጣል.
ጡት እያጠቡ ሳሉ ክብደት መቀነስ: 4 ጠቃሚ ምክሮች
- ቀስ ብለው ይጀምሩ. ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ባሉት ስድስት ሳምንታት ውስጥ የድህረ ወሊድ ምርመራ ካደረጉ በኃላ በየወሩ ከ 2 እስከ 3 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በጣም ወፍራም ከሆኑ ከፍ ያለ ክብደት ለመቀነስ ሊሞክሩ ይችሉ ይሆናል. ለሁለታችሁም ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በቂ ምግቦችን የሚያካትት ጤናማ ክብደት መቀነሻ ፕሮግራም ለማውጣት እንዲረዳዎ ለሐኪምዎ, ለሕፃናት አማካሪዎ ወይም ለሕክምና ባለሙያ ያነጋግሩ.
- ከጀንክ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ. ያልተለመዱ ምግቦች ገንቢ ባልሆኑ, ባዶ ካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው . ወደ ዕለታዊ የካሎሪ መገረቢያዎ ይጨምራሉ, ነገር ግን የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች አይሰጥዎትም. ባዶ ካሎሪዎችን መመገብ በእርግዝናዎ ክብደት እንዳያጡ ሊያደርግዎት ይችላል. ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ስለማከል ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የተለመዱ የሆድ ድግግሞሽ ልምምድ ካለብዎት, አብዛኛውን ጊዜ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ከወሊድ በኋላ የሚወስዱ ከሆነ, ትንሽ ወይም መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ. የወቅቱ ክፍል ካለዎት, ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብር ለመጀመር ትንሽ ጊዜ መጠበቅ አለብዎት.
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ. አዲስ የጡት ማጥባት እናት ሊከብድ ይችላል, ነገር ግን በተቻለዎት ጊዜ ለማረፍ ሞክሩ. እንቅልፍ ማጣት ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል, እና ክብደት ሊጨምር ይችላል .
ከ 3 እስከ 6 ወር ህጻን አመጋገብ በኋላ ክብደትዎን መቀነስ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?
- አመጋገብዎን ቀረብ ብለው ይመልከቱ. ብዙ ምግብ, ረቂቅ ምግቦች, የተጠበሱ ምግቦች እና ከፍተኛ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች ክብደት መቀነስዎ ላይ ጣልቃ ይገቡ ይሆናል. ወደ ዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶች ለመቀየር ይሞክሩ, ያነሰ ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦችን ይመገቡ, ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ, እና የእርሶዎን መጠኖች ይመልከቱ .
- አስቀድመው ስለምሠራዎ ለሐኪምዎ ያላወቁት ከሆነ, ያውጡት. ወደ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጡት በማጥባት አይተላለፍም. ጥናቶች E ንደሚታዩ E ርስዎን በትክክለኛው ጊዜ ሲበሉ የመደብዘዝና የሰውነት እንቅስቃሴ E ንዴት E ንደሚጨምሩ ያሳያል.
- አንዴ ህጻኑ ከ 6 ወር በላይ ከሆነ እና ጠንካራ ምግቦችን መመገብ ሲጀምር በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎች አያስፈልጉዎትም. አመጋገቢዎን እንደገና መገምገም እና የምግብዎን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎት ይሆናል.
- ጤናማ አመጋገብን እየተመገብክ ከሆነ, ባዶ ካሪ ምግብን በማስወገድ, የስብህን ጣዕም በመከታተል, እና ያለምንም ውጤት በመለማመድ ዶክተሩን ለማየት ጊዜው / ዋ ሊሆን ይችላል. እንደ ጭንቀት , ድብርት, ታይሮይድ ያልሆነ ታይሮይድ ወይም ሌላ የሆርሞን መዛባት የመሳሰሉ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችልዎ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል. አንዴ ችግሩን ካወቁ በኋላ ክብደቱን በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ.
አንድ ቃል በጣም ስለ
ክብደት መቀነስ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. አንዳንድ ሴቶች ክብደት በቀላሉ ስለሚቀንሱ ሌሎች ደግሞ ትግል ያደርጋሉ. አንዳንድ ልጃቸው ከተወለደ በኃላ ብዙ ክብደት ስለመውጣቱ እና ሌሎች ደግሞ ልጆቻቸው ወደ ኮሌጅ ሲወጡ ተጨማሪ የህፃን ክብደቱን ይይዛሉ. በእርግዝና ወቅት ፍጹም የእርግዝና ክብደት ማግኘት ብንችል ጥሩ ሆኖ ሳለ ግን በ 6 ወራቶች ውስጥ ሁሉንም ብታጠፋ, ያ በጭራሽ ተቀባይነት የለውም. ወደ ሥራ ለመመለስ ወዲያውኑ ሥራ የሚበዛባት አዲስ ሞግዚት እናቷ አራተኛ ልጅ ከምትወስዷት የቤት እመቤት ይልቅ የተለየ ልምድ ይኖራታል. አካላት የተለዩ ናቸው, ሁኔታዎች ደግሞ የተለዩ ናቸው.
ሌጅዎን ከተወሇደት ከስዴስት ሳምንታት በኋሊ ምን ያክሊለዎት አይጨነቁ. በዚህ ጊዜ በተመጣጣኝ ምግቦች መመገብ እና በቂ እረፍት ለማግኘት ይሞክሩ. ልጅዎ ለህፃኑ ጤናማ የሆነ የጡት ወተት አቅርቦ ለማርካት ተጨማሪ ኃይል እና የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልገዋል. ከዚያም ልጅ ከመውለድ በኋላ ከደረስዎ በኋላ የጡት ወተት አቅርቦትን ካጸኑ በኋላ ሰውነትዎን መልሰው ማሰብ መጀመር ይችላሉ. ይጓዙ, የቻሉትን ያህል ያድርጉ, እና በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ግብዎ ላይ ካልሆኑ ለራስዎ ከባድ ላይሆኑ ይችላሉ. ከእርሶ በፊት ወደነበረሽበት ሁኔታ ለመመለስ ትፈልጉ ይሆናል, ታጋሽ ለመሆን ይሞክሩ. አስታውሱ, ተጨማሪ ክብደትን ለማግኘት ዘጠኝ ወር ወስደዋል, ስለዚህ እራስዎን የተወሰነ ጊዜ ይስጡ. ጡት ማጥባትዎ ከተጠናቀቀ በኃላ በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ውስጥ ሁልጊዜ መስራት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ቤከር, ጄኒፈር ኤል., ጋምቤግ, ሚካኤል, ሄቲማን, በርቲ ኤል, እና ሌሎች. ጡት ማጥባት የድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. 2008; 88 (6) 1543-1551.
> ኤድሙን, ኪዝ. Puerperium and Lactation. ደሆርስትስ ኦቭ ኦብስቴሪክስ ኤንድ ጋይኮሎጂ. ጆን ዊሌይ እና ሳንስስ ሊ ኢትዮጵያስ. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, እና Stevens, VJ የእንቅልፍ, የእረፍት ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት እና የ LIFE ጥናት ከፍተኛ የክብደት መለዋወጥ ላይ የክብደት መለዋወጥ ላይ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴቲክስ. 2012 36: 86-92.
> ካትሪና ክራሬስ, ሼርል አሎድላዲ, በርቼሊስ ፒ. ፒተርሰን, ናጃሙል ቻውለርሪ እና ትራልስስ ኦስትቢ. በ 3 እና 6 ወር ውስጥ የጡት ወተት ማጠብን ያስከትላል. ድህረ-ሞት: ከሰሜን ካሮላይና WIC ፕሮግራም መረጃ. የሕዝብ ጤና አመጋገብ. 2010 13: 2019-2026.
> በእርግዝና ጊዜ ክብደት ያለው. ኮሚቴ አስተያየት ቁጥር 548. የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦብስቴቴሪያኖች እና ስነኪኒስቶች. 2013 ዓ.ም. 121: 210-2.