እንዴት እንደሚሰራ, አንተ, ህፃኑ, እና የጡት ወተትህ ላይ ተፅዕኖ አለው
ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር ተለማመዱ ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው. ቀላል የቡድን እንቅስቃሴ ለልጆች ጡት ለሚያጠቡ እና ለጤናማ ጤንነት ጠቃሚ ነው, እና በጡትዎ ወተት መጠን, ጣዕም ወይም ስብጥር ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም. ስለዚህ, ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት ማከል እንደሚገባ ጥያቄ ካቀረቡ ስለ ጡት ማጥባት እና መሥራት ምን ማወቅ እንዳለብዎ ከዚህ በታች ያለው ነው.
ልጅዎን ካገኙ በኋላ መስራት መጀመር የሚችሉት መቼ ነው?
ያለምንም ውስብስብ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ያገዝዎት ከሆነ በጥቂት ቀናት ጊዜ ውስጥ መጀመር ይችላሉ. ነገር ግን, ኤፒሶዮቲሞም ወይም የሲ-ክፍል ከሆነ , ሰውነትዎ እስኪነድ ድረስ መጠበቅ አለብዎት.
ህጻኑ ከተወለደ በኋላ አሁንም ህመም ከቀጠለ, ከባድ ደም እየፈሰሰዎ ነው, ወይም የጡት ተላላፊ በሽታ ካለብዎት, እንቅስቃሴ ላለመጀመር. በተጨማሪም የድህረ ወሊድ የመልመጃ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ለሐኪምዎ መነጋገር አለብዎት. በርስዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ደህና መሆንዎን ለማረጋገጥ ሐኪምዎ ይገልጽልዎታል.
የድህረ-ጡር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዴት እንደሚጀምሩ
ልጅ ከወለዱ በኋላ በነበሩት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንቶች በቂ እረፍት ማግኘት እና የጡት ወተት አቅርቦትን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በዝግመተ እንቅስቃሴ ለመጀመር ትፈልጋለህ. ከዚያ ሳምንታት በሚቀጥሉበት ጊዜ የስፖርት እንቅስቃሴዎ የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የጭንቀት እና የድካም ስሜት የጡት ወተት አቅርቦትዎን ሊቀንስ እና እንደ ማጢቲስ (የጡት በሽታ) ያሉ የጡት ህመም አደጋዎችን ሊያሳጣዎት ስለሚችሉ ስለዚህ ከመጠን በላይ አይውሰዱ.
በጣም ሲደክምዎ ወይም በጣም ቢበዛዎ ለጊዜው ለጥቂት ጊዜ ይቁሙ. በኋላ ላይ በማንኛውም ሰዓት እንደገና መጀመር ይችላሉ.
ስራን እና የጡት ማጥባት በተመለከተ ማወቅ የሚገባዎት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ.
- በሳምንት ጥቂት ቀናት ውስጥ ለአጭር ጊዜ መሥራትን ይጀምሩ, ከዚያም የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ቀስ ብለው ይጨምሩ.
- ህመም ሲሰማዎት ወይም የመተንፈሻ ቱቦዎች, የመጫጫን ስሜት, የትንፋሽ E ና የሴት የሴት ብልት ደም መጨመር ቢያጋጥም መውሰድዎን ያቁሙ.
- ጉዳት እንዳይደርስብዎት, የተለመደውን ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳፍሩት, እና ጥቂት ጊዜ ቆይተው እንዲቀዘቅዙ ያድርጉ.
- ከመጥለቅያዎ ውስጥ ለመግባት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎ, ስለዚህ ከመውጣታችሁ በፊትና በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት. በባለሙያዎ ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ይዘው መያዝ ይችላሉ እንዲሁም እረፍት ሲወስዱ መጠጥ ይችላሉ.
- ልጅዎን ጡት መጥባት ወይም ከመውጣቱ በፊት የእናት ጡት ወተትዎን መግለፅ. ሙሉ ጡቶች ምቾትን መጠቀም ይችላሉ.
- እየሰሩ ሲቀሩ የጡት ወተት ስለ መውጣት ካሳሰበዎት የጡት ጫማዎች ያድርጉ.
- በትክክል የሚገጥም ደጋፊ ብሬታ ይልበሱ. በጣም ጥብቅ የሆነ ጸጉር ወይም በቂ ድጋፍ የማያቀርብ ሰው ምቾት ሊኖረው እና ለሞቲማስ አደጋ ሊያጋልጥዎ ይችላል.
- Mastitis የማድረግ አዝማሚያ ካለዎ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በተለይም ክብደትን ማንሳት.
የጡት ስለማጥባት ጤናማ እና ቀላል መንገዶች
በእግር ለመጓዝ ወይም ለእግር ጉዞ ይውጡ. ልጅዎን በህፃን ማጓጓዣ ውስጥ ማጓጓዝ ወይም ማራጊያን መግፋት በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ለመንቀሳቀስ እና ንጹህ አየር ለማግኘት.
መጫወት ይጀምሩ. በእራስዎ ወይም ከልጅዎ ጋር ይሂዱ. የጂኦንግ ሞገዳዎች ልጅዎን ለሩጫ ወደ ልጅዎ እንዲወስዱት ቀላል ያደርግልዎታል.
ለደህንነት ሲባል የተሸከመውን ምክሮች በሚፈቅድበት ወቅት ልጅዎን ወደ ማጓጓዣው ውስጥ በደንብ ያስሩትና የልጅዎን የራስ ቁር ይጠቀሙ .
የእማማ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይቀላቀሉ. ህጻኑን በስራ ሰአት እንቅስቃሴ ውስጥ የተካተተ የ ዮጋ ክፍል ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጉ. የእናቴ እና እኔ ትምህርቶች ለአዲሶቹ እናቶች መገናኘት እና ማህበራዊ ግንኙነት ናቸው.
ለማጥመድ ይሂዱ. መዋኛ ማለት በጣም ዝቅተኛ ተፅእኖ ነው, ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
ቤት ውስጥ ይሠሩ. ዲቪዲን ይጠቀሙ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ይሳቡ. በቤት ውስጥ የቤት እቃዎችን ካሳለፉ, ስፖርት ውስጥ ለመግባት ቀላል ያደርገዋል, እናም ለዝናብ ቀናት ጥሩ ነው.
ጂም ተቀላቀል. ብዙ የጅብል ልጆች አሁን ልጅዎን ከእርስዎ ጋር ይዘው መምጣት እንዲችሉ የልጆች እንክብካቤን ያቀርባሉ.
የጡት ወተት እንዴት በከፍተኛ ሁኔታ ተጓዳኝ ነው?
ለዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ቀላል እና ጤናማ ቢሆንም ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ ኢንሰርት ሊያመራ እና የጡት ወተት አቅርቦት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. እንዲሁም የጡት ወተትዎን ጣዕም ሊለውጥ ይችላል. ብርቱ ልምምድ ማድረግ የላቲክ አሲድ በሰውነትዎ ውስጥ እንዲከማች እና የጡት ወተትዎ ውስጥ እንዲገባ በማድረግ ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ጣዕምዎ መራራ ጣዕም እንዲኖረው ያደርጋል. ማቅለሙ የጡት ወተት ጣዕም ሊለወጥ ስለሚችል ጡቶችዎ የጨው ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል. አንዳንድ ህጻናት በእነዚህ ለውጦች አይጨነቁም, ነገር ግን ሌሎች ጡት ማጥባት አይፈቅዱም .
ጡት የማጥባት እምስን ለመቀነስ ከስራ ሰአት በኋላ:
- ከመውለድዎ በፊት ልጅዎን ጡት መጥባት ወይም የጡት ወተትዎን ለልጅዎ መግለጽ.
- የላቲክ አሲድ መጠን እስከ ½ ሰዓት ድረስ ጡት ወተት ውስጥ ሊቆይ ስለሚችል ልጅዎን ወደ ጡ ጡቱ ማስገባት ከ 90 ደቂቃ በኋላ ይጠብቁ.
- ጡትዎን ከጫፍዎ በኋላ ጡትዎን ታጥቡ ወይም ጡቶችዎን ከጠጉ በኋላ እና ልጅዎን በማጥናት ቆዳዎን ከቆዳዎ ለማስወጣት.
- ጡት ከማጥባቱ በፊት እያንዲንደ ጡት ወተት ትንሽ ወተት ማምጣትና እያንዲንደ ይጥሇቁት . ከዚያም ልጅዎን ያሳንቁ.
- ልጅዎ ጡት ስታጠባ እና ለመቀጥል የማይፈልግ ከሆነ, አይግደዳት. ልጅዎ ዕድሜው ከደረሰ, ትንሽ ጊዜ ይጠብቁ እና እንደገና ይሞክሩ. ወይም, ካለዎ, ቀደም ብለው የተሰበሰበውን የጡት ወተት እንዲጠቡ ምልክት ያድርጉለት. ይሁን እንጂ ለትንሽ ህፃን አመጋገብ አይቁሙ. ህፃናት እና ወጣት ህፃናት በየእለቱ ከ 2 እስከ 3 ሰዓቶች መብላት አለባቸው .
ጡት ስለማጥባት የወንድ አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ያሻሽላል.
- ሕጻናትን ለመንከባከብ, ስሜትን ለመጨመር እና ደስተኛ እንድትሆን የሚረዱዎትን ሆርሞንፊንስ, ስሜትን የሚቀንሱ ሆርሞኖች እንዲለቁ ያነሳሳል.
- የሰውነትዎ ጡንቻን ለማምረት ሃላፊነት ያለው ፕሮሰለቲን (ፕሮሰላቲን) ከፍ ያደርገዋል.
- ኃይል ይሰጥዎታል.
- ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
- ዘንዶ ጡንቻን ከፍ ያደርገዋል እና ተስማሚ ያደርገዋል.
- የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል.
- የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል.
- ጤናማ አመጋገብ እና ጡት በማጥባት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእርግዝናዎ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል.
ለመሥራት ጊዜ ማግኘት እንዴት እንደሚቻል
ለአዲስ ወላጅ ልምምድ ላይ ከባድ ከሆነው ጊዜ ምናልባት ጊዜን እያገኘ ነው ማለት ነው. ሁሉንም የቤተስብ, የቤተሰብ እና ስራ ፍላጎት ለማሟላት ከባድ ሆኖ ሊገኝ ይችላል, እናም የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ አለው. እርስዎ ለሞግዚትዎ ማሳጠር ወይም እርስዎ ለስራ ባልደረባዎ ልጆችን እንዲመለከቱ ማመቻቸት ይችላሉ, ስለዚህ በስራዎ ውስጥ ለመግባት ይችላሉ. በመጨረሻም, እርስዎ የሚችሉትን ብቻ መፈጸም አለብዎ, እና ጊዜያዊ ከሆነ ከሆነ አይጨነቁ. ትንሽ የአካል እንቅስቃሴም ቢሆን ከሌላው ይሻላል ብሎ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
ምንጮች:
የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦልሽቲክስ እና የማህፀን ስፔሻሊስቶች. ኮሚቴ አስተያየት ቁጥር 650. በእርግዝና እና በድህረ ወጉ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ልምምድ. ክሊኒካል ኦስቲትሪክስ እና ኦፕሬሽን 2015. 126: e135-42
ላርሰን-ሜየር, የድህረ ወሊድ ልምምድ በእናቶች እና በዘሮቻቸው ላይ የሚደረጉ ሙከራዎች-ጽሑፎቹን ለመገምገም. ከመጠን ያለፈ ውስብስብ ምርምር. 2002. 10 (8), 841-853.
ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም., ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜ. የጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ እትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች. 2015.
ሪዮርዳን, ጄ, እና ዋምባክ, K. የጡት ማጥባት እና የሰዎች እርካታ አራተኛ እትም. ጆንስ እና ባርትሌት መማር. 2014.