የጡት ወተትዎ 90 ከመቶው ውሃ ነው . ስለዚህ ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ በየቀኑ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው. በቂ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ መጠጣት ጤናማ እና በውሃ ይጠበቃሉ. እንዲሁም የጡት ወተት አቅርቦትን ለማራመድ እና ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
በየእለቱ ምን ያህል መጠጥ መጠጣት አለብዎት?
ጡት ማጥባት እናቶች በየቀኑ ከስድስት ስምንት እስከ ስምንት ብርጭቆዎች ውሃ ወይም ሌላ አልኮንየስ መጠጦች መጠጣት አለባቸው.
ጠጥተው እንዳያጠቡት መጠጥ ውሃ መጠጣት አለብዎ. ጥማት ማለት ብዙ መጠጣት እንዳለብዎት መንገርዎ የአካላዊዎ አካላዊ መንገድ ነው, ስለዚህ ለሰውነትዎ ከፍተኛ ትኩረት ለመስጠታችሁ ከፍተኛ ጥረት አድርጉ. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወይም ይበልጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ, ጠጥተው መጠጣት እና ተጨማሪ መጠጣት ይኖርብዎታል. ነገር ግን በአጠቃላይ ጥማትዎን ለማጠጣት እስከተጠለቁ ድረስ ጥሩ መሆን አለብዎ.
በየቀኑ በቂ ውሃ ወይም ሌሎች ፈሳሽዎችን እንዴት ማግኘት ይቻላል
እርስዎ ሥራ በሚበዛበት አዲስ እናት ሲሆኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ለማወቅ ዱካን መከታተል ከባድ ሊሆን ይችላል. በቂ መጠን ያለው ጥሩ መንገድ ህፃን ልጅዎን በሚያጠቡበት ጊዜ ሁሉ ለመጠጥ አንድ ነገር መውሰድ ነው. የተወለደው ልጅዎ በየቀኑ ከ 8 እስከ 12 ጊዜ ጡት እያጠባ መሆን አለበት. ስለዚህ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ወይም በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት. ወይንም በሚያጠቡ ጊዜ ውሃ ወይም ሌላ መጠጥ ይዘው ከእርስዎ ጋር መያዣ ይያዙ. በዚህ መንገድ, የሚፈልጉትን ማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሆኑዎታል. በጉዞዎ ላይ እያሉ ውሃ ውሃ ይዘው ይምጡ.
በድርሻዎ ውስጥ በተሸፈነ ሻንጣ ውስጥ ወይም በዊልቼው ቅርጫት ውስጥ ያስቀምጡት. ውሃን በእጅ የሚስብ ሆኖ ሲጠማዎት በፍጥነት ለመያዝ ይችላሉ, እና ቀኑን በሙሉ በቂ ፈሳሽ የማግኘት እድል ይኖራችኋል.
የትች መጠጦች ጡት ማጥባት እማዬ መጠጥ ይኖርብዎታል?
ውሃ ሁል ጊዜ ጥሩ ምርጫ ነው. ከስኳር ነፃ, ካፌን-ነጻ, በቀላሉ የሚገኝ, እና በማንኛውም የሙቀት መጠን መዝናናት ይችላሉ.
በተጨማሪም ለውጥ ሲፈልጉ በሎም ወይንም ሌሎች ፍራፍሬዎች በቀላሉ ውሃ ማቅለጥ ይችላሉ. እርግጥ ነው, የውኃ ጥምቀት ብቻህን መወሰን የለብህም. ዕለታዊ የ ፈሳሽ አቅርቦቶችን ከተለያዩ ምንጮች ማለትም የሚከተሉትን ያካትታል-
- ዝቅተኛ ስብ ወይም ከማይገባ ወተት
- የፍራፍሬ ጭማቂ
- አትክልት ጭማቂ
- ቋሚ ወይም ካፌር ያለው ቡና
- ነርሶች ሻይ
- ጥቁር ሻይ
- አረንጓዴ ሻይ
- በረዶ ሻይ
- ላንዶኔድ
- ካፌይን-ነጻ ሶዳ
- ሳፕ
ካፌይን እና የስኳር መጠጦች ሊጠጡ ይችላሉ?
ከካካፊን እና ከስኳር ነጻ የሆኑ መጠጦችን በተቻልዎት መጠን መትከል የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ ጡት በማጥቅቅ ምክንያት የሚወዱዋቸውን ነገሮች መተው የለብዎትም. አንድ ኩባያ (ወይም ሁለት) የቡና ወይም አልፎ አልፎ ሶዳ መኖሩ ጥሩ ነው. ዝም ብለህ አትተርፍ. በስኳር ወይም በቃን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን መጠጦች ለመጠገን ይሞክሩ.
ምልክቶቹ በቂ ውሃ አይጠጡም
በቂ ፈሳሽ ባለመጠጣትዎ ጊዜዎ ወሳኝ ሊሆን ይችላል. የሰውነትዎ ፈሳሽ ( ጡት ማጥባት) የሆድ ድርቀት እና የጡት ወተት አቅርቦት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ከታች ከተዘረዘሩት ምልክቶች ውስጥ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ በቂ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ አልጠጡም.
የጡት ወተት ለማጠፍ ላም ወተት መጠጣት አለቦት?
ወተት ለማዘጋጀት ወተት መጠጣት አስፈላጊ አይደለም.
የመጠጥ ወተት ከወደቁ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው. ካልሲየም በተለይም ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ዘዴ እና አስፈላጊ አካል ነው. ነገር ግን, ላም የወተት ፇሳሽን ካሌወሇደ, ሇመጠጥ አስችሌዎ አያስገዴም. በለቀኑ ምግቦችዎ ውስጥ በቂ ካልሺየም በተመገቧቸው ምግቦች በኩል ማግኘት ይችላሉ. ካሚስ, ዉሃ, ብርቱካን ጭማቂ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ሌሎች ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው.
ብዙ ውኃ መጠጣት ይችላል?
በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ቢሆንም ወደ ቦርቦር መሄድ አያስፈልግም. በየቀኑ ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ መጠጥ ወይንም ሌሎች መጠጦች በየቀኑ መጠጣትዎ ተጨማሪ የጡት ወተት እንዲጠጡ አያደርግም ወይም ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊሰጥዎት አይችልም.
እንዲያውም ከተለመደው የውኃ መጠን በላይ መጠጣት የጡት ወተት አቅርቦት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ፈሳሾችን መሙላት ረሃብን መቀነስ እና የሚያስፈልገዎትን ካሎሪ እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በቂ ምግብ እንዳይመገቡ ያግዘዎታል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. ጡት ስለማጥባት አዲስ የእናት መመሪያ. Bantam Books. ኒው ዮርክ. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. በሰው ወተት ምርት ላይ ተጨማሪ ፈሳሾች ተጽእኖ. ዘ ጆርናል ኦቭ ፕሪያትሪክስ. 1985 እ.አ.አ., 106 (2): 207-11.
> ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም. ኤም, ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜሪላንድ. ጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ ዕትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ወተት በማምረትም ተጨማሪ ወተት. የኩከራን ቤተ መጻሕፍት. 2014 ጃኑዋሪ 1.