5 ጤናማና ጣፋጭ እርግዝና መክሰስ

እርግዝና ማለት አስቀድሞ ከምግብዎ የበለጠ ጊዜ ያስቡበት ይሆናል. ባለፉት ዓመታት ሴቶች ለሁለት እየበሉ እንደነበሩ ተነግሯቸው ነበር. ይህም ብዙ ሴቶች ብዙ ካሎሪዎችን የሚወስዱ ሲሆን ብዙ ቂጣዎችን ለመጥቀስ እንጂ በጤናቸው ላይ እና በጨቅላታቸው ላይ ከፍተኛ ጫና መፍጠሩ አልቀረም.

እርጉዝ እንኳን እየጨመሩ እያለ ዕምቅ የበዛባቸው ምን ያህል ነው

አሁን ግን የምርምር ጥናት እንደሚያመለክተው ነፍሰ ጡር እናቶች ጤናማ ልጅ ለማደግ እንዲረዳ በቀን አንድ ተጨማሪ መክሰስ ያስፈልጋቸዋል.

ይህም በቀን ወደ 300 ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይሠራል. ዋናው ቁስ አካል እነዚህን ሁሉ ካሎሪዎችን እንዴት እንደምታወጣው መወሰን ነው. በግልጽ እንደታየው ከረሜላ አሞሌ ወይም የአመጋገብ ምግቦችን የሚሸፍኑ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ. ጤናማ የእርግዝና መመገቢያ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ትክክለኛውን ክብደት ለመጨመር ታላቅ መንገድ ነው.

ለእርጉማን ሴቶች ምርጥ ምግቦች

ለጤናማ የእርግዝና መመገቢያ የሚሆን ፕሮቲን ትልቅ ምርጫ ነው ምክንያቱም የእያንዳንዱ ሕዋስ ሕንፃ እገዳ ስለሆነ. በተጨማሪም ብዙ እናቶች በሚሰቃዩበት ወይም በሚሰከሙበት ጊዜም ይረዷቸዋል. አንዳንድ እናቶች ብዙውን ጊዜ የተለመዱትን ሆኖም እንደ መድረቅ ሆኖ የሚቆይ የመተጣቀፍ ችግር የሆነውን የወሊድ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማውጣት የሚያስችሉ ብዙ ጤናማ እና የመሙላት መንገዶች አሉ:

1. አሳሾች እና አይብ: ይህ ሁለቱንም ፕሮቲን እና ፋይበርን ለማግኘት የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው. ጥቂት የስንዴ ጥራጥሬዎች ከአንዳንድ ጥሩ የስንዴ ብስካሽዎች ይኑርዎት ወይም አነስተኛ ስብ ያለባቸው የድሮ ተወዳጆችን አዳዲስ ስሪቶች ጨምሮ ሁሉንም የተለያዩ ብስካሽዎችን ይሞክሩ.

1. ዘሮች : ከጫማዎች የተከበበ ከረጢት አካባቢን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ምቹ ነው እናም ማዘጋጀት ወይም ማቀዝቀዣ አይጠይቅም. ቡናዎች ምርጥ የፕሮቲን ሃይል ማመንጫዎች ናቸው.
2. ትኩስ ፍራፍሬ: በየቀ ጥዋት ለጠረጴዛዎ ተጨማሪ የፍራፍሬ ፍራፍሬን መውሰድ ይችላሉ. ፖም, ሙዝ, ወይም ብርቱካናማ በጣም ትንሽ አስተሳሰብ ወይም ዝግጅትን ይጠይቃሉ. በተጨማሪም በየቦታው መገኘት እና በመጋዘሚያዎች መሄድ በሚችሉ የፍራፍሬ ስኒዎች መሄድ ይችላሉ.

1. ጠንካራ የተጋገሩት እንቁላሎች እነዚህ ናቸው የሚይዘጉ ጥቂ ጥሬ ምግቦች, ነገር ግን ማቀዝቀዣ ያስፈልጋቸዋል. ድብድ የተሞላ እንቁላልን የምትወድ ከሆነ ፕሮቲንህን ለመጨመር ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ እናቶች ደግሞ በማለዳ ሕመምን ለመከላከል ችሎታ አላቸው.
2. ጥርስ እና እንጨቶች የጥንታዊ የካንሰር ዱቄቶች እና ሴሊየሪ ጥሩ ናቸው, እንዲሁም ብሉካሊ እና ሌሎች ጭማቂዎች ከዝርፋቸው ጋር ተመሳሳይ ናቸው. በአትክልቶችዎ ላይ በጥራጥሬ, ጥሬስ እና ሌሎች አዝናኝ ኩኪዎችን ይሞክሩ.

ለኤንቴዲስትስት አነጋግሩት

በመጨረሻም የክብደቱ ጥቅማጥቅሞችዎን ከአባትዎ ወይም ከዶክተርዎ ጋር ማውራት ትልቅ ጅምር ነው, ነገር ግን እርስዎ እና ልጅዎ በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን (መድሃኒቶች) በትክክል እንደሚያገኙ ለማረጋገጥ እርስዎን ብዙ የአመጋገብ ሥልጠና ስላለው ሰው ማነጋገር አለብዎት. . በተለይም ለልጅዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ-ምግቦች ለማሟላት በተለይም ለህፃናት አዲስ ከሆኑ በዚህ ውይይት ላይ ይበልጥ አስፈላጊ ነው.

_{ምንጮች:}

> የአሜሪካ የመካከለኛ ደረጃ የምርምር ተቋም (አሜሪካ) እና የብሄራዊ የምርምር ካውንስል (አይ.ፒ.) ለአራስ ምርመራ IOM የእርግዝና ክብደት መመሪያዎችን; ራሽሙሰን ኪ ኤ, ያኪቲን ኤች, አርታኢዎች. በእርግዝና ጊዜ ክብደት ያዳግታል መመሪያዎችን እንደገና መከለስ. ዋሽንግተን (ዲሲ)-ብሔራዊ የአካዳሚክስ ፕሬስ (አሜሪካ); 2009. እባክዎ: 10.17226 / 12584.

_{የሜልሜድ ፕላስ እርግዝና እና የተመጣጠነ ምግብ. የዩኤስ ብሔራዊ ቤተ-መጽሐፍት ኦክቶበር 19, 2017 ዘምኗል.}