ስለ ቤተሰብ አካላዊ አጨራረስ
የቤተሰብ ጤና ማጠንከሪያ-በቡድን እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤን በቡድን ውስጥ መኖሩ ለሁሉም ቤተሰብ, ትልልቅ እና ትናንሽ, ወጣቶች እና አዛውንቶች, በከተማ እና በገጠር. አካላዊ እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ ምግብን በመጋራት ቤተሰብዎ ጤናዎን ማሻሻል እና አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ ትችላላችሁ. ንቁ ለሆኑ የ "ቤት ቡድን" ጤናማ ልምዶችን ለመፍጠር ንቁ ገጾችን, ብልጥ ምግቦችን, የወጣቶች ስፖርቶችን እና ሌሎችንም ይጠቀሙ.
ለቤተሰብ የአካል ብቃት ትልቅ ጥቅሞች
እነዚህ ልማዶች እርስዎ ሊያውቋቸው የሚችሉ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጥሩ ምግብ በመብላት በሽታን መከላከል, ክብደትን መቀነስ ወይም ጥገና, የጭንቀት መቀነስ, በትምህርት ቤት እና ስራ ላይ የተሻሉ ክንዋኔዎችን, ረጅም እድሜን እና ሌሎችንም ያራምዳሉ.
እንደ ወላጆች, ለልጆቻችን ተምሳሊቶች እንሆናለን, ስለዚህ የቤተስብ ስብጥርን ቅድሚያ ሊሰጠው ማድረግ ቅድመ አመጣጥን ያስቀምጣል. ግን ከስምምነቱ ውጭ የሆነ ነገር ማግኘት እንችላለን. አርአያነት ያለው ሞዴል ስለራሳችን ባህሪይ ተጠያቂነት እንዲኖረንም ይረዳናል. ልጅዎ እየተመለከተ መሆኑን ለማወቅ በጣም የሚያነሳሳ ሊሆን ይችላል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ይህን ማስታወስ ይኖርብዎታል.
ለህጻናት, ለጠንካራ ባህሪያት ቀደም ብለው ሲታወቁ ስጦታዎች ናቸው. አዳዲስ ትምህርቶችን እና ልምዶች ገና ወጣት እያሉ ለመማር እና ለመያዝ ዝግጁ ናቸው. እንዲህ ማድረግም አካላዊ ንቃታቸውን ለመገንባት ይረዳል. እና በቤተሰብ ውስጥ ሁሉም ሰው ንቁ ተሳትፎን እና የቤተሰብ ምግቦችን በማካተት ከሚሰጠው ቁርኝት ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ከቤተሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጋር ይጀምሩ
ለጨዋታ እና ውጤታማ ዕቅድ የመጀመሪያው ደረጃ ግብ ነው. ምናልባት ስለ ልጅዎ ክብደት ወይም በራስዎ ላይ ያሳስብዎታል. ምናልባት የቤተሰብዎን ልማዶች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊቶች በንቃት ከመተካት ይልቅ የመዝናኛ ቦታ እንዳልሆኑ አስተውለዋል.
ምናልባት (ለአዲሱ ዓመት, ልደት, ወይም ወደ ት / ቤት መመለስ ) አቋምዎትን መለወጥ ይችላሉ. ምናልባት ንቁ የሆነ የበጋ ዕረፍት ለማድረግ ዝግጅት እያቀዱ ሊሆን ይችላል, ወይም ልጅዎ በስፖርት ቡድን ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋል እና ቅርፅ መያዝ አለበት. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን የቤተሰብዎን የአካል ብቃት ማሻሻል መጀመር የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ.
የቤተስብ የቤተሰብ እቅድ እቅድ ማውረስ ያልተወሳሰበ ወይም እጅግ በጣም ብዙ አይደለም. በእውነቱ ህይወትዎ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማከል አዲስ ቃል ኪዳን ነው. እርስዎን በጋራ ለመከራከር እንደ ተፈታታኝ ነገር ለማሰብ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ , ለመፅናት ሰራተኛ ሳይሆን, የአካል እንቅስቃሴ ማሳለፊያ ነው. ይህንን ማድረግ የሚችሉት በ
- ጥሩ ምሳሌን በማቀናበር በችሎታ ጊዜ በኤሌክትሮኒክስ ላይ እርምጃ ይውሰዱ. መኪና ከመንዳት ይልቅ ወደ መደብር ይራመዱ, ደረጃዎችን ይውሰዱ, እና በጣጣው ላይ ያለውን ቅጠል ይጠርጉ. ምንም አትሌቲክ ባይሆኑም እንኳ ማንቀሳቀስ ይችላሉ!
- በመጥመድ የሚደረግ እንቅስቃሴ: ኃይለኛ የ Kickboxing ክፍልም ሆነ በእግር ጉዞ የእግር ጉዞ ቢሆንም, ልጅዎን ከጨረሱ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይንገሩ. ተጠናቋል? ደስተኛ? ይደከሙ, ግን ባከናወናችሁት ነገር ቢኮራ?
- በጋራ በመጫወት: ልጆች የእርስዎን ትኩረት ይወዳሉ. ወደ መጫወቻ ቦታ ይውሰዷቸው, ለእንቆቅልሽ ጨዋታ ወጥተው ውጪ ይውሰዱ, ወይም የራስ-ጭፈራ ፓርቲ ያዘጋጁ.
- ጥረትን ማድነዝ እንጂ ውጤትን አያሳልፍም: ልጅዎ የመጀመሪያውን ሙከራ በሚያደርግበት ጊዜ ሁለት ባለ ጎማዎች ማሽከርከር ወይም ቅርጫት መስጠም አይችልም. ብስጭትን ለመከላከል (በሁለቱም ንቁ ያልሆኑ እና ንቁ በሆኑ ልጆች ውስጥ), ምን ያህል እየሞከሩ እንደሆነ እውቅና መስጠትዎን ያረጋግጡ.
- ጥንካሬን ማበረታታት: ልጅዎ ጤናማ ምርጫ ካደረገ, ድምጽዎን ከፍ ያድርጉት. አዲስ ችሎታን ሲማር በቪዲዮ ይቅረጹ እና ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ያሳዩ.
- እርሷን እንዲያስተምሯት መጠየቅ: እርሷ ኮከብ የበረዶ መንሸራተቻ ናት ወይም ኳስ መሆኗ? አንድ ትምህርት ይጠይቁ! ንቁ ተሳዳጆች የእነሱን እውቀት ለማሳየት ይወዳሉ.
ለታመኑት-ዣፐርቶች እንደ ዕዳ , እንደ ምግብ ቅጣትን መጠቀም, ምግብ እንደ ሽልማት ማቅረብ, ወይም የማስፈራሪያ ዘዴዎችን አትውሰድ. ይልቁንስ, "ብዙ ቴሌቪዥን ከተመለከቷት, ስብና ታማሚ ይሆናሉ." እንደዚህ አይነት ነገር ይናገሩ, "ብስክሌት መንዳት እግሮችዎን እና ልባችሁ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳሉ."
ዕድሜያቸው ከደረሰ ለልጆችዎ ምን እንደሚሰሩ እና የእነሱን ግዢ እንዲያገኙ ያድርጉ .
በጣም የሚወዷቸው ጤናማ ምግቦች ምንድናቸው? የትኛው የአካል ብቃት መማሪያ ክፍል በአካባቢያዊ የማህበረሰብ ማእከልዎ መውሰድ ይፈልጋሉ? በቤተሰብ ላይ ምን ዓይነት ግብ ላይ ለመድረስ ምን ግብ ማውጣት ትችላለህ?
የጊዜ ሰሌዳዎን ይመልከቱ እና እንደ 15 ደቂቃዎች, በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ቀኖችን ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ለማከል ይሞክሩ. ይህ ማለት ወደ ት / ቤት መራመድ , ለቢስክሌት መጓዝ ወይንም ፈጣን የጓሮ ጨዋታ መጫወት ሊሆን ይችላል. ውሎ አድሮ በቤት ውስጥ ቢያንስ በ 150 ደቂቃዎች በሠራተኛዎ ይሳተፉ.
የቤተሰብ ፉርት, ዕድሜ በዕድሜ
ሁሉም ልጆች የቀን አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል, ፍላጎቶቻቸው እና ችሎታቸው በሚቀያየሩ ጊዜ ይለዋወጣሉ . ልጅዎ አሁን የሚያስፈልገውን ያውቁ.
- የቅድመ-ትምህርት ቤት ብቃት (በተጨማሪ: ትናንሽ ህፃናት አበረታች የመጫወቻ ሐሳቦች ለትንሽ ልጆች )
- ለትምህርት ቤት ለሆኑ ልጆች (ተጨማሪ: የ Toy Picks )
- ለታዳጊዎች እና ለአዕምሮ እድገት (በተጨማሪ: መጫወቻዎች አልወደዱም )
ገባሪ አጫውት
ተዘጋጅ, ተዘጋጀ, ሂድ! ቁልፉ መንቀሳቀሱ እንዲቀጥል የሚያነሳሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መፈለግ ነው. ወደ ሩአት ውስጥ እንዳይገቡ ብዙ ጊዜ ይለውጡ. ስኬቶችን, ልምምዶችን እና ጨዋታዎችን በአንድ ላይ, በተናጠል ወይም ሁለቱም ሊያደርጉ የሚችሏቸው - ለቤተሰብዎ የሚሰራ ማንኛውም እንቅስቃሴ.
ለመጀመርዎ:
- 22 ተጫዋች, አካላዊ ውጪያዊ እንቅስቃሴዎች ለልጆች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አዝናኝ ማኅበራዊ እንቅስቃሴዎች
- ቀላልነት ያላቸውን መጫወቻዎች ያለው ትልቅ ደስታ
- ቀላል የልጆች መልመጃዎች
- ተፈጥሮ ለቤተሰቦች
- ንቁ ለሆኑ የቤተሰብ ጨዋታ ምሽቶች ንቁ አማራጮች
- በ Playground እንቅስቃሴዎች አማካኝነት አጫውትን ያብሩ
ሁሉም ስለ የወጣቶች ስፖርት
ልጆችዎ በወጣት ስፖርቶች ውስጥ ቢሳተፉ , ጥሩ! እንዲህ በማድረግ ብዙ ጥቅሞችን ያስቀምጣሉ, እንዲሁም ለስፖርት ወላጆችም ( ከፇቃዯኛ ስራ ጋር ) የሚያገሇግለ ጉዲይ ያሊቸው ናቸው . ለቤተሰብ የጊዜ ሰሌዳዎና ለኪስ ቦርሳዎ ስፖርት በጣም ፈታኝ ሊሆን ቢችልም, ለልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማህበራዊ ክህሎቶች እና የስፖርት ፍላጎት መጨመር ለእርስዎ ግምት ውስጥ ያስገባቸዋል. እነሱ እንዲሁም በጣም ብዙ አስደሳች ናቸው.
ልጅዎ ስፖርቶችን የማይወድ ካላስታወቀዎት , ለሁሉም ማለት ለሚቻል ሰው መኖሩን ያስታውሱ. ምናልባት ከእነዚህ 14 ያልተለመዱ ስፖርቶች አንዱ ምናልባት አሽቆልቁሎታል - እናም ከባድ ህፃን ወላጅ ይሆናሉ.
የልጅዎን የስፖርት ውድድር ከቡድን ጊዜ ውጭ መለማመድ / ማጥናት, እንዲሁ አብሮ በንቃት ለመቆየት በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
የቤተሰብ ምጣኔ ለሞትና እና ለዳስቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሟላት ለአብዛኞቹ ወላጆች ትልቅ ፈተና ነው, የእርስዎ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን. አንዳንዴ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን, አንዳንዴ አካላዊ, አንዳንድ ጊዜ አዕምሮአዊ ናቸው. እነሱን ለማሸነፍ የሚረዱ ስትራቴጂዎችን እስኪያገኙ ድረስ ይፈትሹ. ያንተን መርሃግብር እንደገና ማገናዘብ ሊሆንብህ ይችላል. ያልተጠበቀ, ዋጋ የማይመጥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የሙሉ ጊዜ ዕድልን ማግኘት; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት ቤትዎን በመዘርጋት ; የቡድን የስፖርት ክፍል ወይም ፖድካስት እርስዎን ለመመርመር ሊፈትሹዎ ይችላሉ. ወይም በድብድብ ምትክ ድብደባ ለመፈጸም እየሰራ ነው. አንዴ ግሩፕ ውስጥ ከገባህ, እነዚህ አምስት ቁልፎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲደጋገሙ ይፈልጋሉ.
በፋብሪካ ውስጥ የቤተሰብ ብቃት
ሰዎች "ከመጥፎ የአመጋገብ ልማድ መላቀቅ አይችሉም" የሚለውን አባባቢያዊ ድምፅ ሰምተህ ታውቃለህ? ለቤተሰቦች ልክ እንደ አጣቃሾች እና አትሌቶች ሁሉ ይሄውም ልክ ነው. ቀኝ መብላት ሁሉም ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ወይም ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ይረዳል, እንዲሁም በበጋ ወራት ውስጥ ኃይል እንዲኖርዎት ያደርገዋል. ጥሩ ቁርስ ለመጀመር , ጠበብ ያሉ ምግቦችን እና የትምህርት ቤት ምሳዎችን ማብራት, እና ጠረጴዛው ላይ እራት ለመመገብ መንገድ ይፈልጉ (ምንም እንኳን "ሰንጠረዥ" የመኪናዎ የኋላ መቀመጫ ቢሆንም). ቅድመ ማዘጋጀትን በጣም ብዙ ያግዛል, እና ትክክለኛው የገበያ ዝርዝርም እንዲሁ. እና ብዙ ውሃ አይረሱ .
አንድ ቃል በጣም ስለ
የቤተሰብ ምጣኔ የህይወት መንገድ ነው, ፈጣን ጥገና አይደለም. ለውጦችን ለማድረግ እና አዲስ ልምዶችን ለመቅረጽ ጊዜዎን እና ቦታዎን ይስጡ. ዘገምተኛ እና ቋሚ ይህንን ውድድር አሸናፊ ነው, ግን ሊያሸንፉት ይችላሉ. ትክክለኛውን አስተሳሰብ እና ትክክለኛ መሳሪያዎች ያስፈልግዎታል, እና እዚህ ላይ ሊያገኟቸው ይችላሉ.