ከቤተሰብ ውሳኔዎች ጋር አስደሳች እና ጤናማ አዲስ የትምህርት ዓመት ያድርጉት.
አዲሱ የትምህርት አመት መጀመር ጥረቶችን ለማምጣት ፍጹም ጊዜ ነው. እንደ ጃንዋሪ 1 , በተለይም ለቤተሰቦች አዲስ ጅማሬ ነው. ለአዲሱ ጅማሬዎች ጥቅም ይውሰዱና ይህ የትምህርት አመት ለቤተሰብዎ በጣም ጤናማ ሰው እንዲሆን ለማድረግ ይፍቱ. ለዓመቱ የትምህርት ዓመት ማዘጋጀት (ወይም ዳግም ማስጀመር) ሊያስፈልግዎ ስለሚችል ለምን አንዳንድ ጤናማ የቤተሰብ ግቦችን አያሻሽዎትም?
እነዚያን ጥረቶች ስትሰራ, ለተወሰኑ ሰዎች ተረዳ. "ጤናማ እንበላለን" ከማለት ይልቅ, እንዴት አድርገው እንደሚሰሩት ያስቡ. እና የቤተሰብን ግዢ ፈልጉ. ብዙውን ጊዜ ልጆች በቤተሰብ ፕሮጀክት አካል ውስጥ ለውጦች ለማድረግ ይነሳሳሉ.
ዜሮው በርከት ያሉ ጥራቶች ብቻ ላይ. ስኬታማ ለመሆን የተሻለ እድል ይኖርዎታል. ምን አይነት ትኩረት ማተኮር እንደሚፈልጉ ያስቡ እና በአካባቢው ላይ ጥራትን ይፈጥራሉ. ለቤተሰብዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ሁኔታዎች ያሟሏቸዋል. ለመጀመር እነዚህን አማራጮች ከግምት በማስገባት እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያ ያድርጉ.
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እንወስናለን
ገና በጠዋቱ 8 ሰዓት ድረስ ለመተኛት የቅድመ-ትምህርት-ቤት ተማሪዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ሲሆኑ ከመጠን በላይ የመጠን እምብዛም አይኖራቸውም (በኋላ ላሉት አልጋዎች). ያንን ትንሽ ልጅ እንቅልፍ አሁንም ከአሥር ዓመት በኋላ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል. በእንቅልፍ እና በጥሩ ጤንነት መካከል ባለው ግንኙነት በሁሉም የእድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ህፃናት እና አዋቂዎች ከተደረጉ በርካታ ግንኙነቶች አንዱ ይህ ነው. የመኝታ ሰዓት ሥራን የሚፈጥሩበት አመት እስኪያደርጉት ድረስ በዚሁ አመት ያድርጉ.
ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመውሰድ እንወስናለን
ከእንቅስቃሴዎቻቸው ጋር በፔሞሜትር , በመተግበሪያ, ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለጥፎ ሊከተሉ የሚችሉ ነገሮችን መከታተል ሊተገበርዎት ይችላል. ሁሉም የቤተሰባችሁ አባላት የእርሶ መስመር መነሻ ምን እንደሆነ ለማየት ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ ለሚቀሩት የእርምጃውን ሂደት መከታተል ያስቡበት. ልጆች በቀን 10,000 ወይም 12,000 እርምጃዎችን እያገኙ ከሆነ, እየተከተሉ ነው.
አዋቂዎች 5,000 ወይም ከዚያ ያነሱ ደረጃዎች ብቻ ካላቹ, ፍጥነታቸውን ለመምታት እና ለልጆች ለመድረስ እቅድ ማውጣት ይፈልጋሉ. ሐሳቡ ለእያንዳንዱ ሰው አላማዎች ማበጀት ነው, ግን ግቦቹን ለማሳካት በአንድነት ይሠራል.
____ ቅድሚያ እንዲሰጠው እንወስናለን
ለእያንዳንዱ የቤተሰብ አባል, ቅድሚያ የሚሰጡትን አንድ ሥራ ይምረጡ. ለአንድ ልጅ, የሙዚቃ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. ሌላኛው, ስፖርት ሊሆን ይችላል. ልጆች አንድ ነገር ሊሰሩ አይችሉም ማለት አይደለም (በእርግጥ, የተለያዩ ዝርያዎች በተለይም በስፖርት ውስጥ). ግን ግጭት ውስጥ ወደ ውዝግብ ሲገፋፉ ለወደፊቱ ውሳኔ ታደርጋላችሁ. በዚህ ዓመት በዚህ ዓመት የእግር ኳስ ዋነኛ ጉዳይ ስለሆነ በእንደዚህ ያለ ነፃነት ውድድር ላይ እናልፋለን.
ምግቦችን ለማቀድ እንወስናለን
ይህ በተለይ ሥራ ለሚበዛባቸው ቤተሰቦች በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል! በእረፍት , በትምህርት ቤት ምሳዎች ወይም እራት ላይ ለማተኮር አንድ ዕለታዊ ምግቦችን መምረጥ ነው. ለቁርስና ለምሳዎች ስኬታማነት ሁሉ በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ ይገኛል. ለራት ምግብ, መጀመሪያ ላይ በሳምንት አንዴ ወይም ሁለቴ እቅድ ማውጣት. ከዚያ በኋላ ቀናት ያክሉ. እና ይህንን ሃላፊነት በአቅራቢያው ያሰራጭ! ልጆች 10 እና ከዚያ በላይ በሳምንት አንድ ምግብ ይይዛሉ.
የጀርባ ስፖንጅ ማቃጠልን ለማቃለል እንሞክራለን
የልጅዎ (ሙሉ) ቦርሳ ከ 20% በላይ የሰውነት ክብደትዎ እኩል መሆን አለበት.
ስለሆነም የጀርባ ቦርሳዎችን እና የት / ቤት ቁሳቁሶችን ሲገዙ ግምት ውስጥ ያስገቡ. እርስዎም ይህንንም ከልጅዎ ጋር መወያየት ሊያስፈልግዎ ይችላል. አንዳንድ ህፃናት በሳጥናቸው ውስጥ ሁሉንም ነገር ያከማቹ እና በየቀኑ ማቆሚያውን ለማቆም ብቻ በየቀኑ ወደ ትምህርት ቤት ይልካሉ. ጥሩ ሀሳብ.
ንቁ ለመሆን እንገፋፋለን
ምናልባትም ይህ ማለት እንደ ዳንስ አዲስ ነገር ለመሞከር ወይም አዲስ ስፖርት ለመመዝገብ ማለት ሊሆን ይችላል. ምናልባት ሯጭ ከሆንክ ለ 5 ኪ. ሴ. መመዝገብ ማለት እንደ አንድ ለየት ያለ ነገር ላይ የተወሰነ ፈታኝ እየጨመረ ይሆናል. ምናልባት ልጅዎ ለሽምግሙ ቡድን ለመሞከር ወይም አዲስ የግል መዝገብ እንዲያወጣ ይፈልግ ይሆናል. ግቦችን ማካተት ሁሉም በሚደፈሩበት መርሃ ግብሮች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያነሳሳቸዋል.
መዝናናት እንፈልጋለን
ለትርፍ ጊዜ, ለቤተሰቦቹ ጊዜ ለማሳለጥ ዕቅድ በማውጣት በት / ቤት-ስራ-ስራዎች-የቤት ስራ ጥፋ!
> ምንጭ:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. በመዋለ ሕጻናት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች በእንቅልፍ ጊዜ ለአዋቂዎች ጤናማ ያልሆነ ውፍረት. J Peds, በፕሬስ, ጁላይ 14, 2016.