የቤተሰብ ኑሮ ማራመድ ከሁሉም ቡድንዎ ጋር ቁርኝት ይጠይቃል. ልጆች ብቸኛ የማይሆኑ ከሆነ በአመጋገብ ልማዳቸው እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎቻቸው ላይ የሚለዋወጥ ለውጥ መቀበልም ቀላል ሊሆን ይችላል. እነዚህ ምክሮች አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ለሚያስፈልጋቸው ቤተሰቦች እና እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ለመከላከል እና ለዕድሜ ልክ ጤናማ ልምዶችን ለመጀመር ለሚፈልጉ ቤተሰቦች ይሠራል. ሁሉም ሰው የትም ቢሆኑ የተሻለ ምግብ እና ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
1 -
በቀን ጉዞ ጊዜ አንድ ሰአት ያሳልፉልጆች በየቀኑ ቢያንስ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ እርዳታ (ክብደት መቀነስ, ጥገና, ከመጠን በላይ መወፈር እና አጠቃላይ ጤና). ይህ ወደ 20 ደቂቃ በእግር ለመሄድ እና ወደ ትምህርት ቤት መሄድ , ለ 15 ደቂቃ የአካል ግዜ መጫወት, እና የ 25 ደቂቃ የእግር ኳስ , መደበኛ ያልሆነ ወይም ከቡድን ጓደኞች ጋር አንድ ልምምድ ማለት ሊሆን ይችላል. ልጅዎ ለመዝናናት እና ለደህንነት ("ቤዝቦል ሚት", ብስክሌት ራስ ቁር, ወዘተ) መጫዎቻ እንዳለው አረጋግጡ. ነገር ግን ብዙ ወይም ምንም ቁሳቁሶች የማይጠይቁ ብዙ እንቅስቃሴዎች እንዳሉ ያስታውሱ.
2 -
በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ያከማቹልጅዎ በቀን አምስት ወይም ከዚያ በላይ የምግብ ምርቶችን እንዲበላ ያበረታቱት. ይህ በመጠኑ የበለጸጉ ምርጫዎችን እንዲያሳድጉ እና ለልጅዎ ብዙ ቪታሚኖች እና ፀረ-አሲኪዲኖችን እንዲሰጧቸው ይረዳል. የ "ቀስተ ደቅ ግጥሚያ" ይሞክሩት. በቀን ውስጥ ምን ያህል የተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቀለም ሊበሉ ይችላሉ? አንድ ሳምንት?
3 -
ልጆችን ለማነሳሳት አርአያ ሁንጤናማ አመጋገብ በመምረጥና ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ለልጅዎ ጥሩ ምሳሌ ይሁኑ. በአንድ ምሽት የማራቶን ሯጭ መሆን አይጠበቅብዎትም, እራት ከተመገብን በኋላ መጨመሪያ ማከል አለዚያ በጠዋት የጆጋ መደብር ይረዳል. መኪናዎን ያነሰ እና የእርስዎን ብስክሌት (ወይም እግርዎ) የበለጠ ለመጠቀም እራስዎን ይፈትኑ.
4 -
ብዙ ውኃ መጠጣትለስኳር, ለስላሳ ወተት, ወይም ጭማቂ ይለዋውጥ (ነገር ግን ተፈጥሯዊ የስኳር እና ብዙ ካሎሪዎች ስላለው በቀን 4 እስከ 8 አውንስ). በቤትዎ ውስጥ ላሉት ለሁሉም ሰዎች ውሃ ለመጠጣት ያበረታቱ.
5 -
የማሳያ ጊዜ ገደብበቀን ውስጥ ከሁለት ሰዓቶች በኋላ ቴሌቪዥን (ወይም ኮምፒተር ወይም የቪዲዮ ጨዋታ ኮንሶል ወይም ጡባዊ) ያጥፏቸው. ይህም ለተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜን ያጠፋል እና ለልጆች ክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
6 -
በየቀኑ ጤናማ ምግቦች ይሙሉቁርስን መመገብ ልጅዎ "በችሎታ የተጠማ" ስለሆነ በማለዳው ባዶ ካሎሪ ላይ መብላት እንዳይገባ ያግዘዋል. ሙሉ ፍሬዎችን, ፍራፍሬ እና ፕሮቲን የሚያካትት የጠዋት ምግብ ያቅርቡ. ምግብን መዝለል ክብደት መቀነስ ለልጆች ወይም ጎልማሶች አይሆንም!
7 -
መልካም የእረፍት እንቅልፍ ይኑርዎትበቂ እና በቂ እረፍት ማድረግ በልጆችና ጎልማሶች ላይ የሚደረገውን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ጤናማ ክብደት እና በቂ ዕለታዊ እንቅስቃሴ ማካሄድ እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል. ስለዚህ በእያንዳንዱ ምሽት ሁሉም ሰው በጥሩ ሁኔታ ያሸበረቀ መሆኑን ያረጋግጡ.
8 -
በቤት ውስጥ ምግቦችን ተመገብአዎ, በሬስቶራንቶች እና ተወዳጅ ፈጣን ምግቦችዎ ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ ካዘጋጁ ከቤተሰብዎ ስብና ካሎሪን መውሰድ በጣም ቀላል ነው.
ተጨማሪ
9 -
የልጆችዎ አካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉአካላዊ እንቅስቃሴ የተደራጀ ቡድን ጨዋታ ወይም ትምህርት ማለት አይደለም. የቤት ስራ, የሜዳ ሥራ, እና መጫወቻ ሜዳ ላይ መጫወት ልጆችን ወደላይ ከፍ በማድረግ ይንቀሳቀሳሉ. ስለሆነም እርስዎ አዲስ ዳንስ እንዲያስተምሩዎ ወይም ወደ ማእከሉ በሚራመዱበት ጊዜ ወደ ጥግ ይለቁዋቸው.
10 -
የልጅዎን ሓርድለርደር ይሁኑበተለይም በጉርምስና ጊዜ ልጆቹ ገቢያቸውን ለማንቀሳቀስ እና ሰውነታቸውን ለማንቀሳቀስ ብዙ ማበረታታት ያስፈልጋቸዋል. ትንንሽ ለውጦችን እና ክብደትን ለመቀነስ ጥረቶችን በማምጣት ያመስግኗቸው, ውጤቶችን ግን አይደለም.