ለህፃናት አካላዊ እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት. "ከመሙላት ይልቅ" "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" አድርገው ያስቡ. ይህ የአሜሪካ የምክክር ጉባኤ የአመልካች አሠልጣኝ ሲሆን አሜሩኬ አፓን (አሜንድካ አፓን) እና የአፍሪካን መካከለኛ አትላንቲክ ክልል ለቢሾችን (ለታዳጊ ልጆቻችን ስኬት ያጎለብቱ). BOKS ለአንደኛ እና መካከለኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች ትምህርት ቤት መሰረት ያደረገ የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው, እና ሁሉም ስለ መዝናኛ እና ጨዋታዎች ብቻ ናቸው! ልጆች ወደ 45 ደቂቃዎች አስቀድመው ወደ ትምህርት ቤት ይደፍራሉ, እና ያንን ጊዜ በጨዋታ እና ንቁ ተጫዋች ያጠፋሉ. ለዕለት ተዕለት ተግባራቸውን ማጠንከሪያ ለመጨመር አስደናቂ መንገድ ነው. እንዲሁም በት / ቤት በትምህርታዊ እና በባህሪያቸው በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያግዛቸዋል.
ስለዚህ ለተማሪዎች ቀላል እንቅስቃሴዎች-የሚዝናኑባቸው እና ጥቅም የሚያገኙባቸው እንቅስቃሴዎች, እና ምንም መሳሪያ ወይም ትልቅ የውጭ ቦታ የሌላቸው ልጥፎች. በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, ወይም ረዘም ላለ የመጫወት ጊዜ አንድ ላይ በጋራ መሥራት ይችላሉ. ጡንቻዎችን እና ልብን ለመንሳፈፍ በትንሽ ደቂቃዎች ሙቅ ማድረጊያ ሙከራዎች ይጀምሩ.
ለልጆች የተሰጡ መሰረታዊ ልምምድ-እየሰሩ
መሮጥ ማለት በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው, እና ለህጻናት ፍጹም ነው. እነሱ ይወዱታል! ህፃናት ከቤት ውጭ ሊሮዱ ይችላሉ, ግን በውስጡም እንዲሁ-በጂም ውስጥ, በእግረኛ መንገድ, ወይም በዙሪያው (እና በአቅራቢያ እና ዙሪያ) ትልቅ ጠረጴዛ. መሮጥ እንደ ሌሎች ማስተላለፊያዎች ከሌሎች ጨዋታዎች ጋር ሊጣመር ይችላል. ከዚያ በኋላ በዛ ላይ!
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ነገሮችዎን ይለውጡ: ልጆቹ ወደ መሮጥ እንዲቀይሩ በማድረግ ወይም እንቅስቃሴው ወደ መሬት በጣም ቅርብ በመሆኑ (ይህ "ፈጣን እግሮች" ይባላል). ልጆች በከፍተኛ ጉልቶች (በእያንዳንዱ ደረጃ በደረት ወደታች መንቀሳቀስ) ወይም "የእግር ኳስ" (በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በእግር መከለያዎችን ይጫወቱ). የአቀማመጥ ለውጦች (ጎን ለጎን ወይም ወደ ታች) ሁለቱንም ጡንቻዎችና አንጎል, የልጆችን ቅንጅት ማሻሻል.
ቀላል የልጆች መልመጃዎች-መዘለል
ልጆቹ ሊያደርጉት በሚፈልጉት መንገድ በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ እግሮቹን ከእርሳቸው እና ከመሬት ላይ ያድርጉ. ውጫዊ ጡንቻዎች ጥንካሬ, የልብና የደም ዝውውር እና ጽናት ይገነባሉ. ለመሞከር ለልጆች የሚደሰቱ መዝናኛዎች
- የጆሮ ሾልፎች: በእጃቸዉ ላይ እንደ የዐውሮፕሽሽ ዓክልን ወደ ጎን ለጎን ወደ ጎን ሲወርድ, ወደ ግራ ለማቆም ወደ መሀል ወደ ጎን እና ወደ እግር መመለስ.
- Tuck jumps: ዝላይ ጉልበቶችን እና ዘለብ በሚያስወጣበት ጊዜ ከፍ ያደርገዋል
- መከላከያ ሃፖች: በመደመር በማስመሰል በኩል ከጎን ለጎን ወደ ጎን ወይም ከፊት ለፊት ይንቀሳቀሱ
- አንድ ጫማ ሆፕስ: አንድ ጉልበቱን ማንሳት እና በእግር ላይ መዘለል ; ተለዋጭ (ይህ ታላቅ ሚዛን ፈተና ነው!)
- ሾጣጣማ እግርች: ቀጥታ ወደ ላይ ቀጥል, ከዚያ በእግር አንድ እግር በእግር ተሻገር. በሚቀጥለው መዝለል, እግሮችን ይለውጡ እና ይቀጥሉ
ለልጆች ቀላል ልምምድ: Squats እና Lunges
አንተ ትፈፅማለህ, ልጆችም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ: ጉልበቶቹን (ነገር ግን በጣም ርቀትን) ለትራክተሮች እና ለሳቅኖች! እነዚህ ቀላል ልምዶች ለህፃናት ሁሉ የስፖርት ዓይነቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ መሰረት እንዲጥሉ ጠንካራ እግሮችን ይገነባሉ. እንዲሁም ወደፊት, ወደኋላ, እና ወደ ጎን ለጎን እንዲሁም ጎልማሳ ስካላዊ ሙከራዎችን ይሞክሩ. በግጭቶች መካከል በሚቆሙበት ጊዜ ልጆች በቡድን እንዲጫወቱ በማድረግ በጨዋታ ተከታታይ ውስጥ መዝለልም ይችላሉ.
ለልጆች መሰረታዊ ልምምዶች-Sit-UPS እና Push-Ups
ዋነኛ ሥራዎችን ለሚሠሩ መሰረታዊ ሙከራዎች ወለሉን ይቁሙ: ሳምፕስ, ፑሽ እና ፕላስተሮች. ህጻናት የተለምዷዊ የሆድ ክርችቶችን, የብስክሌት ቁሶችን, የእግር ቁመናዎችን እና ሌሎችም ማድረግ ይችላሉ. በታዋቂው ተነሳሽነት ላይ ተለዋዋጭ ልዩነቶች አሉ.
ልጆች ደግሞ መሰረታዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የጭንቅላትን ጡንቻዎች መጨመር ይችላሉ. ልክ እንደ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ካሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር, እነኚህ ነገሮች በጨዋታዎች እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች (ቀጥሎ ያለውን ይመልከቱ) ልጆች እንዲሳተፉ እና እንዲዝናኑ ለማስቻል.
ቀላል የልጆች ልምምድ: የመንቀሳቀስ ጨዋታዎች
ለልጆች የበለጠ መዝናኛ ለማድረግ, ወደ ጨዋታው ይቀይሩት. ከ BOKS መምህራቱ ኤውመኒካ አፓን የተወሰኑ ሀሳቦች እነሆ.
- ስኩዊንግ ሪፑይ: ልጆች ፊት ለፊት በተቃራኒው ጎን ሆነው ያገኟቸው. በ <ሂድ> ላይ ሁሉም ልጆች ወደ መሃል ክፍሉ ሮጠው በመሃል መሃል ይገናኛሉ. ሶስት ሰከንዶች ይሰራሉ, በእያንዲንደ ተወካይ በሁሇቱም እጆች ሁለ እጆቻቸውን ከፍ ያዯርጉታሌ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ነጥብ ተመልሰው ይድገሙ. ትኩረቱ የሚለቀቀው በከፍተኛ ፍጥነት እና በማህበራዊ ግንኙነቶች ላይ ነው. አንድ ትልቅ ቡድን ካለዎት, በየግዜው በክፍሉ መሃል ልጆች የተለያዩ ጓደኛዎችን ያገኛሉ.
- ኮርነሮች: እያንዳንዳቸው የመኖሪያ ቤት ጠረጴዛ እንዲኖራቸው ልጆችን አዘጋጁ. ከዚያ በክፍለ ውስጥ በክፍሉ ውስጥ ይሮጡ, በኪራይዎ ላይ, ወደ ቤታቸው ጥግ ይመለሳሉ እና ጥቂት ቀላል ልምዶችን (አምስት እያንቀላፋች ወይም አንድ 30 ሰከንድ ፕላግ) ይሠራሉ. አካን ልጆች በጨዋታዎቻቸው ላይ የባለቤትነት መብት እንዲሰጣቸው ለማድረግ በእያንዳንዱ ማዕዘን ላይ ምን ዓይነት ልምምዶች እንደሚወስዱ እንዲወስዱ ይጠቁማል.
- ወደ ኋላ ተመለስ እና ይከታተሉት- በ "ሂድ" ላይ ህጻናት በተመረጡ መስመሮች (ፎቶ ላይ ይመልከቱ) ይሮጣሉ. ከዚያ "ተመለስ" ብለው ይደውሉ ስለዚህ በጀርባ ማሽከርከር አለባቸው. በመጨረሻም, «ይጎዱት»! እንደ ታክላይ መዝለልና ሌላም ኳስ ያሉ ሌሎች ክህሎቶችን ለማካተት. በድጋሚ, ልጆች "ይምመዱት" የሚለውን በመምረጥ ግፊቱን ይስጧቸው.
- የትራፊክ ፍሰት (ትራፊክ): በዚህ የ BOKS የ "ቀይ መብራት, አረንጓዴ ብርሀን" ላይ ያለው ልዩነት በበዛበት መንገድ ላይ ነው. ልጆች ወደ ቀይና አረንጓዴ መብራቶች ይጀምራሉ ነገር ግን ለጫጩ ብርሃን ጎን ለጎን ያበቁበታል, ጥንቸል በከፍተኛ ፍጥነት በሚንሸራተቱ ጉብታዎች ላይ ይንጎራደዳል, የክርን ሰቆችን ያያይዙ እና ከአጋር ጋር ለ "ፉርፑ" እና ከጋለሞቱ ጋር ሲወዳደሩ " አጋዘን መሻገር. " ከልጆችዎ ጋር ተጨማሪ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!
በመስፋፋቱ ጨርስ
ከልጆች ጋር ከጨዋታ በኋላ ጡንቻዎች ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ሲሉ አንዳንድ ቀላል ዘይቶችን ይከታተሉ. የተራዘመ ቅደም ተከተል እና ቅዝቃዜ ልጆችን ሽግግር ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ ወደ ተለመደው የመንግስት የድግግሞሽ ስፖርት (እሺ, ህልም እናሳያለን!) እና ጉዳቶችን ለመከላከል ያግዛል.