ቀላል እና አዝናኝ የቤተሰብ ጤንነት ፈተና ማሟላት ጤናማ ለመሆን እንዲነሳሱ የተደረገው ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ለማስገባት የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ ነው. ለሁሉም ሰው አዎንታዊ ለውጦችን ለማምጣት አንድ ጨዋታ ወይም የቤተሰብ ፕሮጀክት መጠቀም ይችላሉ.
1 -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ያስቀምጡተፈታታኝ ሁኔታዎን ለመጀመር የቤተሰብ ስብሰባ በማካሄድ ይጀምሩ. የሁሉንም ሰው ሀሳቦች ይሟገቱ - ትናንሽ ልጆች, እንዲሁ! - ግብ ለመድረስ ግብ ነው. ጤናማ አመጋገብ ዒላማ ማድረግ, አካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት, አዲስ ጥንካሬ ግቦችን, ወይም ያነሰ የማሳያ ጊዜ መውሰድ ሊፈልጉ ይችላሉ. ወደ አንድ ክስተት (እንደ አንድ የጋራ 5k ሩጫ እንደምትሰራ) ለመስራት ሊወስኑ ይችላሉ, ወይም ጤናማ የነፍስ አኗኗርዎ መደበኛ ክፍል እንዲሆን መለወጥ ይጀምሩ. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ ለልጆች ግልጽ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ይህ እርስዎ ለጊዜው ብቻ የሚያገኙትን ሽልማት ለማግኘት አይደለም. አዲስ ዓይነት ኑሮ ነው.
ምን እንደሚጠብቁ በትክክል ይግለጹና እዚያ ለመድረስ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይግለጹ. ለምሳሌ ጤናማ ምግቦችን ከመረጡ ምን ማለት ነው? ምናልባት በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦችን ትበላላችሁ, በየቀኑ ምግቦችዎ ላይ ተጨማሪ አትክልቶችን ይጨምሩ , ለትምህርት ቤት እና ለስራ የሚሰጡ ገንቢ ምግቦችን ይስጡ ወይም ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ ይሆናል . እርስዎ ግልጽ እንደሆኑ እና ሁሉም ዓላማው ግልጽ እንደሆነ ያረጋግጡ.
2 -
የአካል ብቃት ፈተናን ዕቅድ ያዘጋጁበርስዎ የአካል ብቃት ፈተና ወቅት የቤተሰብዎን እድገት እንዴት ይከታተላሉ? የቡድን ሙከራዎችን (የተወሰኑ እርምጃዎችን), የእርምጃዎች እርምጃዎች (እንደ ፔዶሜትር ወይም ሌላ የእንቅስቃሴ ክትትል መተግበሪያን ይጠቀሙ), ጥፍሮች / ኢንችዎች ጠፍተዋል, አዲስ ሙከራዎች, የግል መዝገቦች እና ወዘተ. ለቤተሰብዎ ልዩ ደህንነት ምን ዓይነት ዘዴ እንደሚሰራ ይጠቀሙ. በምን ስራ ላይ ትሮችን ለማቆየት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጨዋታዎች እና ሌሎች ምርቶች አሉ. እነኚህን ጤንነትን ለመመገብ ሞክር እነዚህ ለህፃናት እንቅስቃሴ ክትትል .
ግን አንድ የጥንት ሞዴል ሠንጠረዥም በትክክል ይሰራል. የእርስዎ ገበታ, ገዢ ወይም ሌላ ተቆጣጣሪ ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ምን ያህል እንደደረሱ ለማሳየት ያገለግላል. በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ይለጥፉት. ከዚያም ለአካል ብቃት ፈተና ፈታሽ የሚሆን መደበኛ መደበኛ ልዩነት ያስቀምጡ. ያንተን መሻሻል ስትመዘግብ እና ያጋጠመህን ማንኛውንም ችግር ለመቅረፍ ስትችል ይህ ነው. በየቀኑ በእንቅልፍ ጊዜ በእያንዳንዱ ቀን የእርሶዎን ዕለታዊ ስራዎች በመመዝገብ, ወይም እያንዳንዳቸው የቤተሰብ አባላት በቡድን ግብዎ ላይ ያደረጉትን ግምት እንዲያካፍሉ እሁድ በእሁድ እሁድ. እርስዎን ለመደሰት ይህን አጋጣሚ ይውሰዱ!
3 -
የአካል ብቃት ፈተናን ማሸነፍየቤተሰብ የጤና ብቃት ፈተናዎን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጥረት ያደርጋሉ? እርግጥ ነው, በተሻለ ጤንነት ሽልማትም ላይ እንዲሁ በተሻለ ተጨባጭ ሽልማት ሁሉም ሰራተኞች እንዲቀጥሉ ሊያነሳሳቸው ይችላል. የአስደናቂ ተሞክሮ ተስፋ ነው.
ሽልማቶች በቤተሰብዎ ውስጥ ላለው ለእያንዳንዱ ሰው ወይም እርስዎን አብሮ በመደሰት ለመደወል የቡድን ጸጋ የተለየ ነገር ሊሆን ይችላል. ምግብ ጥሩ ምርጫ አይደለም ምክንያቱም መመገብ ስሜትዎን ሊቀይር ይችላል, እንዲሁም አንድ ጥሩ ነገር ሲሰሩ ከፍተኛ ቅባት እና ከፍተኛ-ካሎሪ መቀበል የሚገባዎትን "የተገባችሁ" ሃሳብዎን የሚያበረታታ ነው.
ነገር ግን ሌላ ማንኛውም ነገር ይሆናል. ልጆችዎን የሚገፋፋው ምንድን ነው? ቀዝቃዛ, ብርም ገንዘብ? አዲስ አሻንጉሊት ? ልዩ ዘፈን? ከሁሉም ይበልጥ, ጤነኛ የአኗኗር ዘይቤዎትን የሚያጠናክር ሙሉ የቤተሰብዎ ምትክ ይምረጡ. ይህ ማለት የቤተሰብ መዋኛ መተላለፊያ, ማራኪ የሆነ ማንኛውም የጨዋታ መጫወቻ ወይም በአካባቢው ምርጥ የጫወታ ቦታ ላይ ሽርሽር ሊሆን ይችላል.
4 -
የአካል ብቃት ፈተና ውድድርዎን ይጠይቁአንዴ ግብዎን ካሟሙ በኋላ, ለማክበር ጊዜው ነው. አደረግከው! እርስ በእርሳችሁ ደጋግማችሁ የተሞላውን እንኳን ደስ አለዎት.
ከእዚህ ጥረት ምን እንደተማሩ ከልጆችዎ ጋር ማውራት አስፈላጊ ነው. ምናልባትም ፈታኝ የሆነ አዲስ የመለማመጃ ሙከራን ሞክረው እና ወድደውታል ወይም እኩለ ሌሊት ላይ ሊነሳዎት ይችል ይሆናል! የራሳቸውን የተሻሉ ትምህርቶች እንዲያካፍሉ ጠይቁ: አንድ ሰው አዲስ ተወዳጅ አትክልት ያገኝ ወይም አዲስ የአካላዊ ችሎታ ያገኝ ነበር? ያንን ማድነቅ ይገባዋል!
ስኬት ከተመዘገብዎ በኋላ በሎረልዎ ላይ አያርፉ ወይም ከመጠገም ፍቀድ. ጥረቱን እየቀዘመ ይቀጥሉ: እንደገና በታላቅ ዓላማዎች እንደገና ይጀምሩ. የመጀመሪያው ግጥሚያዎ የአካል ልምምድዎን እንዲለወጥ ካነሳዎ ሁለተኛው ልጅዎ ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ልማድ ሊፈጥር ይችላል.
ወይም, ከመጀመሪያው ዕቅድዎ ጋር ይጣመሩ, ነገር ግን አሞሌን ከፍ ያደርገዋል. በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት የቤተሰብዎን ቅደም ተከተል በተሳካ ሁኔታ ቢያሳድጉ, መልሶ መቁረጥዎን መቀጠል ይችላሉ. ወይም 5 ኬ ካጠናቀቁ, ለሌላ አንድ ሌላ ይመዝገቡ. ምናልባት በፍጥነት ለመጨረስ ይችላሉ, ነገር ግን ያ አስፈላጊ አይደለም; አዲሱ የአካል ብቃትህን ጠብቆ ማቆየት የበለጠ አስፈላጊ ነው.
ምንም ግብ ቢያወጡ, ከእርሱ ጋር ለመሄድ የሚያስደስት አዲስ ሽልማችሁ ይምጡ. መልካም ዕድል!