ብዙ የአካላዊ እንቅስቃሴዎች በማድረግ የትምህርት ቤትዎን አካልና የአዕምሮ ጤና ይኑርዎት.
ልጅዎ በቀን ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች ይሮጣል, ይጫወታል, እና ይንቀሳቀስ? ለት / ቤት እድሜ ላላቸው ልጆች, አካላዊ እንቅስቃሴዎች (እና መታደስ) አስደሳች ናቸው, ግን አስፈላጊ ናቸው. በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ ህጻናት ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በየቀኑ ከአስተርጓሚ እስከ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ድረስ ያስፈልጋቸዋል. በጊዜ መካከል በአለባክ , በጡንቻ ማጠናከሪያ እና አጥንት የሚያጠነጥኑ እንቅስቃሴዎች መካከል መካከለኛ መሆን አለበት.
በዚህ የዕለት ተዕለት የ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ውስጥ የሚፈጠረውን አጫጭር ፍጥነት ይይዛሉ, ስለዚህ ልጅዎ ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በፊቱ, በት / ቤት እና በትምህርት መካከል ብዙ እድሎች መኖሩን ያረጋግጡ.
በትምህርት ቤት አካላዊ እንቅስቃሴ
አካዴሚዎች አስፈላጊ ናቸው, ግን የአካል ብቃት ጊዜን ማግኘት ነው. ልጆች ከትምህርት ቤት እና ከመድረክ በፊት ለመሮጥ እና ለመጫወት እድል ሲኖራቸው, በጥልቀት ላይ ያተኮሩ እና ያነሰ ይሆናሉ. እንዲሁም የአንጎል መፍታትም ይረዳል. አካላዊ ትምህርት (ፒኢ) በትምህርት ቀን ውስጥ ለመጓጓዝ እድል ይሰጣል. በተጨማሪም ልጆችን ለአዳዲስ ስፖርት እና ጨዋታዎች ያጋልጣል እና ጠቃሚ የጤንነት ልማዶችን ያስተዋውቃል.
ነገር ግን ሁሉም ህፃናት በቂ ማረፊያ እና የፔይን ጊዜ ያገኛሉ ማለት አይደለም.
- ከአምስት ግዛቶች (አላባማ, ፍሎሪዳ, ሉዊዚያና, ኒው ጀርሲ እና ኦሪገን) እና ዲስትሪክት ኦፍ ኮሎምቢያ የ 150 ደቂቃ የሳምንታዊ የ PE ማለቂያ ጠቅላላ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ይፈለጋሉ.
- ስምንት የዩናይትድ ስቴትስ መንግስታት ብቻ በየቀኑ የቅድሚያ ክፍያ እንዲሰጡ የሚያስፈልጉ የመጀመሪያ ደረጃ ት / ቤቶች ብቻ ያስፈልጋሉ.
የጤና እና ፊዚካላዊ ማሕበራት ማህበር ከሌሎች ቡድኖች መካከል, ለአንደኛ ደረጃ ተማሪዎች ቢያንስ በ 150 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 30 ደቂቃዎች ቢያንስ በ 150 ደቂቃ የ PE ን ይመክራል.
ማህበሩም በየቀኑ ቢያንስ አንድ የ 20 ደቂቃ የማቆያ ጊዜ እንዲያጠናቅቅ ያዛል. የልጅዎ ት / ቤት እነዚህን አላማዎች የማያሟላ ከሆነ, ለውጦችን ለመወሰን ለርእሰመምህሩ ወይም ለትምህርት ቤቱ ቦርድ ይጠይቁ. እና ልጅዎ ከትምህርት ሰዓት ውጪ ንቁ ሆነው እንዲንቀሳቀሱ የሚረዱዎትን መንገዶች ይፈልጉ.
የትምህርት ቤት-እድሜ አካላዊ እንቅስቃሴዎች-ወጣት ስፖርቶች
በመጀመሪያ የኤሌሜንታሪ ትምህርት ቤት እድሜ 6 ወይም 7 - ልጆች ብዙ የተደራጁ ስፖርቶችን ለመጫወት የሚያስፈልጋቸውን አካላዊ ቅንጅት እና ትኩረት የመጠበቅ አቅም አላቸው.
ከጥቂት ዓመታት በኋላ - በ 10 እና በ 12 እድሜ-አብዛኛዎቹ በቡድን ውድድር ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊቆጣጠሩት ይችላሉ.
ልጅዎ የጊዜ ሰሌዳዎን እና በጀትዎን የሚገጥም ከሆነ በስፖርት እና በተጓዳኝ ትምህርት እንቅስቃሴዎች ላይ በቂ የእለታዊ እንቅስቃሴ እንዲያገኝ ማገዝ ይችላሉ. የአካል ብቃት, ክህሎት-ግንባታ, ፍትሃዊ ጨዋታ, እና ከሁሉም በላይ, አዝናኝ የሆኑ ጭንቅነትን እና የመዝናኛ እሽጎች ይፈልጉ. ምን እንደሚፈልጉት ስፖርቶችዎን ለልጅዎ ይጠይቁ, እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር እድል ስጡት. (ይህ ማለት የእንቅስቃሴው ለእሱ እንዳልሆነ ካወቀ እንዲቋረጥ ማድረግ ማለት ነው.) ሁለታችሁም ደስ የሚያሰኝና ምን ማድረግ እንደሚደሰት ልትረዱ ትችላላችሁ!
ልጅዎ በቡድን ስፖርቶች የሚደሰት ከሆነ የሚከተሉትን ይሞክሩ:
- T-ball, baseball or softball
- እግር ኳስ (የቤት ውስጥ / ውጪ)
- ቅርጫት ኳስ
- ሆኪ (በረዶ, ወለል ወይም እርሻ)
- እግር ኳስ ላይ
- ቮሊቦል
- Cheerleading
ልጅዎ በግለሰብ ጉዳዮች ላይ የሚመርጥ ከሆነ, የሚከተሉትን ያስቡ:
- የበረዶ ሸርተቴ
- ዱካ እና መስክ, ወይም በሩጫ ክለብ ውስጥ ወይም 5 ኬ ውድድር ውስጥ በመሳተፍ
- መዋኛ / ማጥመድ
- ዳንስ
- ፈረስ ግልቢያ
- ማርሻል አርት
- ጂምናስቲክስ
- ዮጋ
- ጎልፍ
- ቴኒስ
- ድንጋይ ላይ መውጣት
- የበረዶ መንሸራተቻ, የበረዶ መንሸራተት, ወይም ስኬትቦርዲንግ
የትምህርት ቤት-እድሚያዊ እንቅስቃሴዎች-በቤት ውስጥ
በተቻለዎ መጠን ለመጫወት ያህል ጊዜ እና ቦታ ለህጻናት ያቅርቡ. ብዙ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያበረታቱ. ቅልቅል ሲቀላቀል ልጆችን እንዳይሰለቹ ይረዳል, እንዲሁም በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ይረዳል.
ለጨዋታ እና ለንቃተ-ጉት (በፉክክር ወይም "እሴቶችን" አይደለም) አጽንዖት ይስጡ. ቀላል እና ለብዙ ልጆች እና ጎልማዎች እነዚህ የቤተሰብ የጥንካሬ ሀሳቦችን ይሞክሯቸው:
- በእግር መሄድ ወይም በእግር ጉዞ (በጂኦግራቺንግ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ)
- ቢስክሌት ወይም መስመር ላይ ስኬቲንግ
- የመጫወቻ ስፍራን በመጎብኘት ላይ
- ዝላይ ገመድ ወይም የሃላ ቀበቶን በማሽከርከር
- ስንጥ ወይም ፍራስቢን በመጫወት ላይ
- እንደ መለያን ወይም ኬትቦል የመሳሰሉ የውጭ የቡድን ጨዋታዎች
- የቤት ውስጥ ዳንስ ፓርቲዎች
- በመርከቧ ውስጥ በመሮጥ, በመገጣጠሚያ ወይም በሌላ የውሃ ማጫወት እንቅስቃሴዎች ላይ መራባት
- በረዶ ወይም የበረዶ ጫማ
ምንጮች
SHAPE America - የጤና እና የአካላዊ ትምህርት ባለሙያዎች እና ድምፆች ለጤናማ ህፃናት. የ 2016 የአሀዘ መንገድ ቅርፅ የአካላዊ ትምህርትን ሁኔታ በአሜሪካ , ሚያዝያ 2016.