አትጨነቅ. ከእንደገና አፋጥቃና ማለዳ ማለስ ይኑርዎት
የእርስዎ ጥዋት በጠዋኔው የማንቂያ ደወልዎ ከመጣበት ጊዜ ጀምሮ ንቁ ነው? ከሆነ, አንዳንድ ብልጭ ድርግም የሚሉ ቁርስዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ሁላችንም ቀኑን ጥሩ ምግብ መመገብ አለብን. እናም እኛ አንድ ላይ ማሰባሰብ የምንችል አንድ ነገር መሆን አለብን, ወይም በጭራሽ አይሆንም. እነዚህ መፍትሄዎች በሙሉ ቤተሰብዎ ጤናማ እና እርካታ ያለው ቁርስ መያዙን ለማረጋገጥ ይረዳል እንዲሁም ለትምህርት ቤት, ለስራ, ለስፖርት ስራ እና ለሌሎችም ያዘጋጅልዎታል.
ፊት ለፊት
ጠንካራ የተጋገሩት እንቁላል ለህፃናት ተስማሚ, እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና አንዳንድ የቢሚን-ቪታሚኖች ናቸው. ከነዚህም መካከል ጥርት ብሎ የሚረዱ ምርጫዎች ናቸው. ነገር ግን ፈጣን ለማድረግ, እነሱ አይደሉም. ምሽቱን ወይም ቅዳሜና እሁድን በስድስት ወይም በስድስት ማብራት, ከዚያም ማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጣቸው, ለዚያም ለቁርስ ቁርስ / ምሳ, ወይም ምግብ መብላት. ተመሣሣይ ምርጫዎችን ለመከተል ከዚህ በታች ይመሳሰላል. አስቀድመው ይቅረጹ, አይስጡ ወይም ማቀዝቀዣ ይያዙ, ከዚያም ቁርስ ላይ ወይም ማይክሮዌቭ ላይ ቁርስ ላይ ይሞቁ.
- የዶልሚካ ክኒን ወይም ዋፍል
- የተቆራረጡ የእንቁላል ምግቦች
- Slow-cooker oatmeal
- ካሮት, ሙዝ, ወይም ዚቹኪኒ ዳቦ (ዝቅተኛ ስኳር ይፈልጉ)
ፕሮቲንን አትርሳ
የእያንዳንዱን ቁርስ ፕሮቲን ማካተት ሳያስፈልግ ማለዳ ላይ የኃይል ብክነትን ይከላከሉ. ይህ በፕሮቲን የተጠናከረ የምግብ እህል ሊሆን ይችላል, በወተት (አረም, አኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ) ያገለግላል. የግሪክ ዉሃ; የተጣራ ጥብስ; የኒውንድር ጣውላ በኖህ ቅቤ ወይም በደረጃ; በእህል, በሽንት ወይንም በፓንከክ የተሰሩ የሾላ ጥራጥሬዎች; ወይም እንቁላል.
ማይክሮዌቭ ውስጥ እንቁላል ማምለጥ ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ምድጃው ላይ ጥቂት ጥቂቶቹን ለመምታት በፍጥነት ማለት ነው.
ሌላው ቀርቶ የመጨረሻውን ምሽት ዶሮና አትክልቶችን በፍጥነት ቫይሊንግ ወይንም እንቁላል ይንሸራተቱ, ወይም እንደነሱ መበላት ይችላሉ. የተሻለ ሆኖ, የእራት ተጋባዦቹን ከመጋረድዎ በፊት ከማታ አንድ ምሽት በመቁረጥ ጊዜዎን ይቆጥቡ.
ትክክለኛውን ዕቃ በስርጭት ውስጥ ያቆዩ
እንደ ዳቦ, እህል, ወተት እና እንቁላል ያሉ መሰረታዊ ነገሮች እንደሚያስፈልግዎ ያውቃሉ. እንዲሁም እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሌሎች የቡና ጥፍሮች, የተከተፉ ጎማዎች, በፍጥነት ማብሰያ ጣፋጭ ምግቦች, እና ምንም ስኳሬ-ተጨምረው ፓምፑውስ ወይም ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች (እንደ መብላት ይደመጣሉ ወይም እንደ ማብሰያ ይጠቀሙ) እንደ ቁርስ ዝግጅት ማዘጋጀትም ይችላሉ. ሙሉ ፍራፍሬዎችን (ትኩስ ወይም አረንጓዴ), ውሃ ወይም ወተት እንዲፈጭ ጭማቂውን ዝለሉ.
በሸቀጣ ሸቀጥ በሚሸጠው ፍራሽ ሁሉ በረዶውን ቀዝቃዛ መሙያ ይሙሉ. ለምንድነው-የተቆረጠ ፍራፍሬ ለስላሳዎች ፍጹምነት (ከበረዶ ምትክ ሊጠቀሙበት ይችላሉ) እንዲሁም በለስ ወተት, በፕላስቲክ ወይንም በምግባቸው እህሎች ጋር መቀላቀል ይችላሉ. ከዚህም በተጨማሪ የፍራፍሬ ቆጣቢም ጭምር ነው, ምክንያቱም ፍራፍሬውን ማጽዳት ወይም መፍታት የለብዎትም. ከዛም በፍጹም አይጎዳም.
የአስማት ቁጥር
ልጆችዎ ለቁርስ የሚፈልገውን ማንኛውንም ነገር መብላት እንደሚችሉ ያሳውቋቸው: ትልቁን ሶስት (ፍል ሦስት) ሲያደርጉት - ፍራፍሬ ወይም አትክልት, ከፕሮቲን ጋር የተያያዘ ነገር, እና አንድ ዓይነት ውስብስብ, ሙሉ የእህል እህል (እንደ እንጀራ, ዋፍል, , ወይም ኦትሜል). ይህ ጥምረት በሥራዎቻችን በጣም የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እና ጉልበትን እንዲጀምሩ ይረዳል, እና ለመዘጋጀት ከጥቂት ደቂቃዎች ወይም ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ አያስፈልገውም.