ልጅዎ ጤናዬ እና ደስተኛ እንዲሆን ያግዙ
በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ብዙ እንሰማለን, ነገር ግን የልጆች የአካል ብቃት ለአካላዊ እና ለአዕምሮ ጤና ወሳኝ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ትኩረት አያገኝም. እንደ ወላጆቻቸው, እንደ ወንድሞቻቸውና እህቶቻቸው ሁሉ, ጤናማ ሆነው ለመቆየት በየቀኑ ከ 60 እስከ መካከለኛ እስከ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል. ልክ እንደ አዋቂዎች እና ታዳጊ ልጆች, ብዙውን ጊዜ ታዳጊዎች ይህንን መስፈርት አያሟሉም.
(አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 10% ያነሱ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች በየቀኑ የስፖርት እንቅስቃሴያቸውን ያገኛሉ.)
ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴ ለቅድመ ታዳጊ ወጣቶች እና ለወጣቶች ልዩ ጥቅሞች አሉት. ይችላል:
- ጭንቀትን, ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሱ
- በራስ መተማመንን ማሻሻል
- አካዳሚያዊ ክንውንን ያበረታቱ
- የህይወት ዘመን ጤናማ ልምዶችን ለማዘጋጀት ይረዳል
ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጣቶችን ክብደት እንዲይዙ, የጡንቻ ጥንካሬን እና አጥንት ስብጥርን እንዲገነቡ እንዲሁም የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ. በጣም አሳማኝ! ነገር ግን ልጆች ዕድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ የአካላዊ እንቅስቃሴው መጠን እየቀነሰ ይሄዳል. ከትምህርት ቤት እና ከጓደኞቻቸው በጣም ይርቃሉ, የእነሱ አፈፃፀማቸው ከእኩዮቻቸው ጋር የማይሄድ ከሆነ እና ጉርምስና በአካላቸው ላይ እንዲፈሩ ሊያደርጋቸው ይችላል.
ወጣት አካል ብቃት አማራጮች
ወላጆች ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ወላጆችን እንዴት ሊረዳቸው ይችላል? መካከለኛ እና ከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ብቻ በየቀኑ አካላዊ የትምህርት ክፍሎች የሚሰጡ በመሆናቸው (ከልክ ያለፈ ቆይታ!), ቅድመ ታዳጊ ወጣቶች እና ታዳጊዎች ከትምህርት ሰዓት ውጭ ለጉልበት በጣም ብዙ እድሎችን ይፈልጋሉ.
ያ ማለት ሊሆን ይችላል
- የቡድን ስፖርቶች-ለህፃናት, ለዚህ ዘመን, የተደራጁ ስፖርቶች አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን መልካም ጓደኝነት እና ትምህርት በቡድን, በተነሳሽነት, እና በድርጅታዊነት እንደተደራጁ ያቀርባል. አብዛኛዎቹ ት / ቤቶች ብዙ የተለያዩ የስፖርት አማራጮች አሏቸው, ውድድር እና የልብ ምቶች. ልጅዎ ተወዳጅ ካልሆነ, መዝናኛ ማዕከሎች እና የማኅበረሰብ ማእከሎች ይመልከቱ.
- ግላዊ ግቦች-የቡድን ጨዋታ ለሁሉም ሰው አይደለም. አንዳንድ ቅድመ ህፃናትና ወጣቶች በራቸው ላይ እንደ ሩጫ, ቢስክሌት መንዳት, ዮጋ, የፈረስ መጓጓዣ ወይም የሣምንት ስፖርት የመሳሰሉትን በራሳቸው ሊያከናውኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ. ከነዚህ ሁሉ መካከል የአንተን የእንደ-ጥበብ ዘዴ የበለጠ ከሆነ, እንድትቀበለው እና እንድትደሰት እርዷት! በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ ቢሆን ጠቃሚ ነው.
- በየዕለቱ የሚደረግ መጫወቻና እንቅስቃሴ: ከብዙ የተደራጁ የሥርዓተ-ትምህርቶች ውጭ, በየቀኑ የ 60 ደቂቃ ግብ ለመገናኘት ብዙ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. የቤት ስራን , የድንኳን ሥራን, በእግር ወይም ብስክሌትን ወደ ት / ቤት አስቡ, ዳንስ, ውሻውን በእግር መራመድ, ወይም በአከባቢ ካሉ ህፃናት ልጆች ጋር ምልክት ማድረግ.
ለወላጆች መሄድ ያለባቸው
እነዚህ አራት ስትራቴጂዎች የልጅዎን እንቅስቃሴ ደረጃ ለማሳደግ ሊረዱ ይችላሉ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማዋሃድ ይሰራሉ.
- አርዓያ ሁን. አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወላጆችም እንደዚሁም ንቁ የሆኑ ልጆች እንዳላቸው ይታወቃል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለመለማመድ ጊዜ መድቡ እና ለማጋራት የቤተሰብ ጤና ማፈላለጊያ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ. ቴኒስ መጫወት, የዳንስ ልምምድ ማድረግ, የብስክሌት ጉዞ ማድረግ, ወዘተ.
- የልጅዎን የብቁነት ጥረቶች ይደግፉ. አዎ, ወደ ልምዶች እና ጨዋታዎች ማራመጃ ሊወድቅ ይችላል ነገርግን ከሌሎች ወላጆች ጋር የመኪና ጉዞ ሊያዘጋጁ ይችላሉ. የመሳሪያዎች ወጪዎች እና የቡድን ክሶች ውስብስብ ከሆኑ, ስለ ስኮላርሺፕ እና ለተለመዱ ምንጮች ከትምህርት ቤቱ አማካሪ ጋር ይነጋገሩ. በቤት ውስጥ ወይም በአቅራቢያ ያለ ፓርክ ከሌለዎ በ YMCA, Boys & Girls CLUB ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አባልነት ይመልከቱ.
- የአትሌቲክስ ስኬቶችዎን ያክብሩ. የእራስዎን ኩራት እንዴት ይንገሩት! ወደ ጨዋታዎች ይሂዱ እና አሸናፊዎችን እና ሜዳዎችን ያሳዩ. የልጆች ማሳሰቢያ.
- የማያ ገዜ ጊዜ , ቴሌቪዥን, የቪዲዮ ጨዋታዎች, ጡባዊ እና ስማርትፎን ማጫወት ይገድቡ . እነዚህ እንቅስቃሴዎች በራሳቸው ምክንያት ጎጂ ናቸው ማለት አይደለም. ነገር ግን በጣም ብዙ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች (በቀን ከ 2 ሰዓት በላይ) የልጅዎ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ.
> ምንጭ:
> ሊ ኬ, ሀይኒ ዲ, ሊፕስላይ ኤል, እና ሌሎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከመካከለኛ እስከ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀየራሉ. የሕጻናት ሕክምና. 2016; 138 (4).