10 ምርጥ ምግብ ለልጆች

የልጆች የተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ነገሮች

ልጆችዎ የሚወዷቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ወይም "ንፁህ" እንዲያደርጉ ማስገደድ የተለመዱ ቢሆንም, ልጆች የሚወዱትን ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ. ወላጆች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ጤናማ ምግቦች አይመለከቱም እንዲሁም እንደ ትኩስ ውሾች, ፒዛ, የፈረንሳይ ፍራፍሬ, የዶሮ ጉድፍ, ጭማቂ, እና ሶዳ የመሳሰሉ "ሕፃን ምቹ የሆኑ ምግቦች" ናቸው ወደሚል ወደሚመስለው ነገር ቀጥለው ይመለሳሉ.

ልጆችዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ , ከፍተኛ ወፍራም ምግቦች , ከፍተኛ መጠን ያለው ጥራጥሬ ያላቸው ምግቦች, ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ያላቸው ምግቦች, እና ካልሲየም , ብረት እና ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት እነዚህን ጤናማ ምግቦች ጨምሮ ከእነሱ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ. ብዙ ልጆች ይወዱታል.

1 -

ወተት

ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ሕፃናት እና ሕፃናት ልጆች ገና በቂ ወተት ማግኘት አይችሉም, ነገር ግን እያደጉ ሲሄዱ, ብዙ ልጆች ትንሽ እና አነስተኛ ወተት መጠጣት ይጀምራሉ. ይህ ምናልባት ለወተት ትኩሳትን ስለሚያደርጉ ሳይሆን ለስላሳ, ለስላሳ መጠጦች, እና ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጨምሮ ሌሎች ብዙ መጠጦች በቤት ውስጥ ይገኛሉ ማለት አይደለም.

ወተት ለልጆች በቂ ካልሲየም, ቫይታሚን ዲ እና ፕሮቲን ጥሩ የማስገኛ ምንጭ ነው, እና የወተት መንስኤስ ካልሆነ በስተቀር የእያንዳንዱ ህፃን አመጋገብ አካል መሆን አለበት. በእርግጥ እድሜያቸው ከ 2 እስከ አራት ብርጭቆ ወተት ( ጥቃቅን ወተት ቢያንስ 2 አመት ቢኖራቸው) በየቀኑ መጠጣት አለባቸው. በተለይም ሌሎች ከፍተኛ ካልሲየም ምግቦች .

ተጨማሪ

2 -

ፖም

እንደ አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ፖም ጥሩ የምግብ አይነት ነው . በጣም ብስለት, ጣፋጭ ናቸው (ምንም እንኳን አንዳንድ ዝርያዎች የ tart), ቫይታሚን ሲ (ቫይታሚን ሲ), ካሎሪ ዝቅተኛ (መካከለኛ አፕል 90 ካሎሪ) እና ያልተሰነጠቅ ሙሉ ለሙሉ 5 ግራም ፋይበር ይኖራቸዋል.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ፖም ከእነዚህ "ጤናማ ምግቦች" ወደ "ህጻናት አመጋገብ ምግብ" (ኮት) ምቹ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ እና ብዙ የአመጋገብ ጥቅማቸውን ያጡ ናቸው.

ወላጆች ልጆቻቸውን ያልተሰላመጠ ወይንም ያልተፈጨ ድፍን ወይም ብዙውን ጊዜ መቁረጥ ይመርጣሉ. ፖም ከኮንቴራውን ለማጣራት ግማሹን የፋይሉ ጥንካሬው ያጣዋል, እና ፓፓሱ (አፓፓስከስ) ከመላው ፖም ይልቅ በጣም ጥራጥሬ ነው, እንዲሁም ተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪ አለው.

3 -

የለውዝ ቅቤ

በአብዛኛዎቹ ቤቶች ውስጥ እንደ ፒቢ እና ጄ (የኦች ቅቤ እና ጃሌ) የሚመስሉ ቢመስሉም, ብዙ ወላጆች በምግብ ምክንያት አለርጂ ምክንያት ስለሚያስከትሉ እና ከፍተኛ ስብ ላይ በመሆናቸው የኦቾሎኒ ቅቤን እየጠበቁ ናቸው. የኦቾሎኒ ቅቤ በአንጻራዊነት በጣም ከፍ ያለ ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ነጠላ እና ብዙ ያልተቀላቀለ ስብ ነው, ስለዚህም በጣም ብዙ ሌሎች ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ውስጥ ካሉ የሰሉ ቅባት ይልቅ የተሻለ ነው.

የተበላሸ የስኳር ቅቤ ይገኝልዎታል, ወይም እንደ ፒፕል ፓን ፕላስ አይነት እንደ ቫይታሚን-የተዋሻው ምርት ከመረጡ ለልጅዎ ቪታሚን ኤ, ብረት, ቫይታሚን ኢ , ቫይታሚን B6, ፎሊክ አሲድ, ማግኒዥየም, ዚንክ እና ናስ , ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ከመሆን በተጨማሪ.

4 -

ዮርት

ዮሮርት ለልጆች ጥሩ ምግብ ነው, በተለይም ዮጎት ጥሩ የካልሲየም ምንጭ እንደመሆኑ መጠን ብዙ ወተት የማይጠጡ ልጆች ናቸው.

ልጆችዎ ዮሮትን እንደበሉ ስለሚሰማቸው ልጆችዎ በደንብ እያሳደጉ ነው ብለው ያስባሉ. ነገር ግን ሁሉም የሚበሏቸው ልጆች የተጫዋቾች የምግብ አይነቶችን ከመጠን በላይ ስኳር እና ምንም ፕሮቲዮቲክ ሳይጨመርባቸው ከሆነ, በአንዳንድ የአመጋገብ ጥቅሞች ላይ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ. የዩጋትን.

ለልጆችዎ አንድ ሞቃት ሲመርጡ ዝቅተኛ ስብ እና ያለ ተጨማሪ ጭማቂ የሌለው "ቀጥታ ንቁ ስርጦች" ጋር ያግኙ. በተጨማሪ የተሻሻለው ፕሮቲዮቲክን ሊፈልጉ ይችላሉ, ምንም እንኳን ሁሉም ጥናቶች ጠቃሚ እንደሆኑ ቢስማሙም.

5 -

Tuna Fish

ልጆችዎ የዓሳ እንጨቶችን ወይም የተጠበሰውን የዓሳ ሳንዊን ብቻ ሲበሉ ብቻ ዓሳዎች ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ቶና ዓሣ የሚለወጠው ብዙ ልጆች የሚመርጧቸው ጤናማ ዓሣ ነው.

ወላጆች በሜርኩሪ ብክለት ምክንያት የሚያሳስባቸው ስጋቶች ምክኒያት ዛሬ በተደጋጋሚ ጊዜ የቱና ዓሣዎችን እያገለገሉ ያሉ ይመስላሉ. ነገር ግን እንደብዙ ነገሮች ሁሉ ቶና ዓሣ ምቾት በመጠኑ ጥሩ ነው. ማስጠንቀቂያዎች እንኳን ሳይቀሩ በሳምንት እስከ ሁለት ቅጠል ያላቸው የታንቶን የቱና ወይም አንድ ነጭ ጥቁር የአልባኮ ቶና.

ቶኒ ዓሣ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ለኦሜጋ -3 አስፈላጊ የአኩሪ አሲዶች እና ለብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጣል. የልጆችዎ የቱና አይሲን ሳንድዊች ይበልጥ ጤናማ ለማድረግ, ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ልብሶች እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ ይጠቀሙ.

6 -

ቁርስ ስከር

የለም, በንጽህና እህል የተሞላ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ጤናማ ቁርስ አይደለም , ነገር ግን ብዙ ሌሎች የቁርስ እህል በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ጤናማ ክፍል ሊሆን ይችላል.

ለልጆችዎ የቅናሽ ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ ከረሜላ ከሳጥኑ ውስጥ በቀላሉ ለመብላት የማይችሉትን ለመፈለግ ይሞክሩ. ጥሩ ምርጫዎች ካሊሲየም የተጠናከረ እና ፋይበርን ያካተተ ጥራዝ ጥራጥሬን ያጠቃልላል. በቀሪው የልጅዎ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ብረት እና ሌሎች ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን የሚያቀርቡ የቁርስ ቁርጥራጮችን ማግኘት ይችላሉ.

በአጠቃላይ, ብዙ ልጆች እንደሚወዱት ቼርዮስ, ብሬን ቼርዮስ, ስቼድ ሾው, ስኳርዲ, እና ቶታል ሪሴን ብራን ናቸው. አንድ የተከተፈ ሙዝ ወይም ስንዴን ወደ ሳህኑ ውስጥ አክልት, እና ልጆችዎ የበለጠ ነገሮችን ይወዱታል.

7 -

እንክብሎች

ስለዚህ እንቁላል እንደገና ጤናማ ነው? ለተወሰነ ጊዜ እንቁዎች ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዲፈጠር ማድረጉ መጥፎ አጣብቂኝ ውስጥ ቢገኙም ብዙዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአሁኑ ጊዜ እንቁዎች የአመጋገብዎ ጤናማ ክፍል መሆኑን ሊረዱ ይችላሉ.

እንቁላል ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን አንዳንድ የብረት እና ሌሎችም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል.

ስለ ኮሌስትሮልስ ምን ሊባል ይችላል? እንቁላል ኮሌስትሮል ያካተተ ቢሆንም ግን ብዙ ስብዕና አይይዝም, ይህም የሰውን ኮሌስትሮል ደረጃ ከፍ ለማድረግ በጣም አስፈላጊው ነው. ያም ሆኖ ግን ለአብዛኞቹ ልጆች አንድ እንቁላል በየቀኑ ጥሩ ነው.

8 -

አትክልቶች

እርግጥ ነው, አትክልቶች ለልጆች ምርጥ ምግብ ዝርዝር ውስጥ ይሆናሉ ማለት ነው, ነገር ግን ያንተን ልጆች እንዲበሏቸው አታድርጉ ወይም ልጆችዎ የቤንብራ እምብርት, ብላኮሊ እና ስፒናች እንዲበሉ ለማስገደድ አይደለም.

እንደ ልጆች የተጠበሰ የካንዝ, የበቆሎ, አተር እና የተጠበቁ ድንች የመሳሰሉ ልጆች የሚስቡባቸው ብዙ አትክልቶች አሉ. በኬሚል, በቫይታሚን ኤ, በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም ከፍተኛ መጠን ያለው የካሮትት ምጣኔ በተለይም ለጤና ተስማሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል.

ልጆችዎ ገና በልጅዎ ላይ የተለያዩ አትክልቶች ውስጥ ማስተዋወቅ, ብዙ ምርጫዎችን ማቅረብ, በቤተሰብ ውስጥ አትክልቶችን በመመገብ እና ለልጆችዎ በማይበሉበት ጊዜ እንኳን ትንሽ ትንሽ የአትክልት ቅባት ማቅረብን ቀጥሉ. ለእነሱ መስጠትዎን ከቀጠሉ በመጨረሻ ይበላሉ.

9 -

ኦታሜል

ሕፃናት የፒቲም እህልን ያህል እንደሚወዷቸው ሁሉ ነጭና ዳቦ እንዲሁም ሌሎች የተጣሩ እህል ያደጉ ሲሆኑ በአብዛኛው የኦቾሚን እና የበለጸገ እህል አይበሉም.

ብዙ ልጆች የሚወዱትን, እና ተጨማሪ የተጠበቁ ምግቦች እና መክሰስ (ኦቾሜል ኩኪስ, የኦትሜል መጠጫዎች, ወዘተ) ለልጆችዎ በማቅረብ ይህን አዝማሚያ ማሸነፍ ይችላሉ.

ኦትሜል ለልጆችዎ ጠቃሚ ነው, ልክ እንደ አብዛኛዎቹ የእህል እቃዎች ሁሉ በጣም አመጋገብ ነው .

10 -

የሱፍ አበባ ዘሮች

የዶልመንተው ዘር በቡድኑ የቤዝቦል ቡድኖች ላይ መጥፎ ልምዶች ቢመስሉም, ሁሉም ሸክላዎቹ መሬት ላይ እንዳይጣሉ እና እድሜያቸው ከዛ በላይ እስከሆኑ ድረስ ሁሉም ልጆች የሚደሰቱበት ጤናማ ምግብ ናቸው. ዘሮች የሚያጥለቀለቁ አይደሉም.

የሱፍ አበቦች በፋይድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው እና የብረት ጥሩ ምንጭ ናቸው. በተጨማሪም ብዙ ቫይታሚን ኢ, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ዚንክ እና ፋሊክ ይገኙበታል.

ምንም እንኳን በ polyunsaturated እና monounsaturated fats ውስጥ ከፍተኛ ቢሆንም እነዚህ "ጥሩ" ቅባት ናቸው. የሱፍ አበባ ዘሮች ከልክ ያለፈ ወይም "መጥፎ" ቅባቶች ዝቅተኛ ናቸው.