ተጨማሪ አትክልቶችን እንዲበሉ ማገናዘብ

በአብዛኛው ወላጆች አትክልቶች በልጆቻቸው አመጋገብ ውስጥ ወሳኝ አካል መሆን እንዳለባቸው ይገነዘባሉ. አትክልቶች ጥሩ ፋይበር , ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው በመደበኛው የአትክልት ስራ ላይ እንዲሳተፉ ልጆቻቸውን ብዙ ምግብ እንዲያገኙ ያስቸግራቸዋል.

ምን ያህል አትክልቶች ልጆች ሊያስቡ ይገባል?

ልጆቻችን አትክልታቸውን መብላት እንዳለባቸው ሁላችንም እናውቃለን.

ነገር ግን በየቀኑ ምን ያህል አትክልቶች መመገብ አለባቸው?

በየቀኑ ከ 5 እስከ 5 የሚደርሱ የአትክልት ሂደቶች አጠቃላይ መመሪያ አለ, ነገር ግን የእርሻ መመሪያዎችን መምረጥዎ ልጅዎ ዕድሜዎ ምን ያህል እንደሆነ በመመርኮዝ እጅግ በጣም የተሻሉ የውሳኔ ሰጭዎችን ያቀርባል-

• 2-3 አመት (ታዳጊዎች) - በየቀኑ ከ 1 እስከ 1 1/2 ኩባያ አትክልቶች
• ከ4-8 አመት - በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 እስከ 2 ½ ኩባያ አትክልቶች
• 9-13 አመት እድሜ ያላቸው ሴቶች - በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ኩባያ አትክልቶች
• 9-13 አመት እድሜ ያላቸው - በየቀኑ ከ 2 ½ እስከ 4 ኩባያ አትክልቶች
• የ 14-18 አመት ሴቶች - በየቀኑ ከ 2 እስከ 1/4 እስከ 4 ኩባያ አትክልቶች
• የ 14-18 አመት ወንድ ልጆች - በየቀኑ ከ 3 እስከ 4 ኩባያ አትክልቶች

በእያንዳንዱ እድሜ እንደዚህ አይነት ትልቅ ክልል ለምን?

ይህ ሊሆን የሚችለው ልጆችዎ ምን ያህል የአትክልት መብላት እንደሚገባቸው ነው ምክንያቱም ብዙዎቹ ምግቦች ከልጅዎ እንቅስቃሴ ደረጃዎች ጋር በጣም ብዙ ናቸው. ተጨማሪ ካሎሪ እየጨመረ ያለ ንቁ ህፃን ከአንድ የቀዘቀዘ ልጅ ውስጥ ብዙ አትክልቶች እና ሌሎች ምግቦች ያስፈልጋቸዋል.

የሎሌት ዕለታዊ የቀን መቆጣጠር ዝርዝርን መምረጥ በየቀኑ የየራሎሪ ደረጃን መሠረት በማድረግ ልጆችዎ ምን ያህል አትክልቶችን መከተል እንዳለባቸው ጨምሮ ዕለታዊ የምግብ ዕቅድ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል.

አትክልቶችን መመገብ

ነገር ግን እንደ አትክልት ግዜ የሚቆጠር?

እንደ ዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት 'በአጠቃላይ 1 ኩባያ ጥሬ ወይም የበሰለ አትክልት ወይም የኣትክልት ጭማቂ, ወይም 2 ኩባያ ጥሬ ቅጠላቸው ከተለያዩ የአትክልት ቡቃኖች እንደ አንድ ኩባያ ሊወሰዱ ይችላሉ.'

አሁንም ቢሆን እንደ 'መብላት' በሚለው ጽሁፍ ማሰብ አለብዎት; አንድ አገልግሎት አንድ 1/2 ስኒ ጥሬ ወይም የበሰለ አትክልት, 1 ኩባያ ጥሬ, ቅጠላማ አትክልቶች, ወይም 1/2 ኩባያ የተሰራ ወይም የተከተፈ አተር ወይም ባቄላ እኩል መሆኑን ያስታውሱ.

ለታዳጊ ህፃናት ደግሞ ትንሽ እድሜ ያላቸው ሲሆን ከህፃኑ / ቿም ከ 1/2 እድሜ የአዋቂ የአገልገሎት መጠን ጋር እኩል ናቸው.

ልጆችዎ በየቀኑ አትክልቶችን ከመመገብ በተጨማሪ, የተለያዩ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን (ብሮኮሊ, አረንጓዴ, ስፒናች, ሮማን ስኳር), ብርቱካንማ አትክልቶች (ካሮድስ, ዱባ, ስኳር ድንች, የክረምት ስኳሽ), ደረቅ ስኳር እና አተር, (በቆሎ, አረንጓዴ አተር, ነጭ ድንች) እና ሌሎች አትክልቶች (ካፑፌ, ሴሊየም, ዱባስ, ቲማቲም, ዚኩኪኒ) በየሳምንቱ.

ተጨማሪ አትክልቶችን እንዲበሉ ማገናዘብ

ስለዚህ ልጆችዎ ተጨማሪ አትክልቶችን እንዲበሉ የምታገኟቸው እንዴት ነው? አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እድሜያቸው ለትላልቅ እና ለታዳጊዎቻቸው ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በማቅረብ ለጅማችን እንደሰጡ ይስማማሉ. በተጨማሪም የሚከተሉትን ይረዳሉ:

• አትክልቶችን በመብላት ጥሩ ምሳሌ ይሁኑ.
• ዝቅተኛ የስብላ ጨው ማሳለጫ እና ሌሎች አትክልቶች ለአትክልቶች መስጠት.
• ልጅዎ ቀድሞውኑ በሚመገቡት ምግቦች ላይ አትክልቶችን ይቀላቅሉ, ለምሳሌ ፒዛ ላይ በመያዝ, ተጨማሪ ስፓጌቲ ጨው ወይም በጋጣ ወይም በሾርባ ውስጥ ይቀላቅሉ.
• ልጆችዎ የራሳቸውን አትክልቶች ያዘጋጁ ወይም የአርሶ አደሩን ገበያ ጎብኝዎች ትኩስ አትክልቶችን ይግዙ.
• እንደ የህጻን ካሮት የመሳሰሉ ጥሬ አትክልቶችን ማቅረብ.
• ብዙ አማራጮችን መስጠት, መጀመሪያ ላይ ትንሽ አቅርቦት መስጠት, እና የተወሰኑ ቀጫጭን አጫሾች አዳዲስ አትክልት በፕላናቸው 10 ወይም ከዚያ በላይ እስኪያዩ ድረስ አይሞክሩም.

አትክልቶች ጥናት

የእንጀራ ህፃናት እና ታዳጊዎች አንድ ጥናት እንዳሳየው 'በ 15 ወራት ውስጥ የፈረንሳይ ፍራፍሬ እና ሌሎች ድንች ድንች በብዛት የሚወሰዱ አትክልቶች ናቸው.' ይህም ልጆች የተለያዩ አትክልቶችን መመገብ ስለሚችሉ አጠቃላይ ምክር ይቃኛል.

የልጅዎ ተወዳጅ አትክልት ወይም እሱ የሚበላ ብቸኛ ፍራፍሬ የፈረንሳይ ቅመም ይጠቀምበታል?

የትኛው የአትክልት አይነት ነው ልጅዎ ብዙ ጊዜ የሚበላው?

> ምንጮች:

_{የአመጋገብ ፖሊሲ ​​እና ማስተዋወቂያ ማዕከል. ድንቅ ፍራፍሬዎች ... ሁለገብ አትክልቶች.}

_{የሕፃናት ሕክምና መሠረታዊ ነገሮች. ለምልም ምግብ. ህፃናት እና ህጻናት ምግብን መብላት ምን ማለት ነው? ውድቀት 2004. ቁጥር 108.}

_{USDA. የእኔ እራት ይምረጡ. ስለ Vegetable Group ሁሉ.}