ጤናማ ምግብን ለመከታተል ከትምህርት ሰዓት ውጪ ወይም በመንገድ ላይ ሹመቶች ይዘጋጁ
ለልጅዎ ምቹ መቀበያ ለማግኘት እየሞከሩ የቫንዲንግ ማሽኖች ይዘቶችዎን ከተመለከቱ, የተሻለ መፍትሄ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ-ጤናማ ምግቦች መሄድዎን ይቀጥሉ. እነዚህን ተንቀሳቃሽ ነገሮች, ተጓጊ እቃዎች በቤት, በመኪና ውስጥ, ወይም በቦርሳዎ ውስጥ በአስፈላጊ ግዢ ውስጥ ለጤና የተሻለ አማራጭ አድርገው ያስቀምጧቸው.
በጣም ጤናማ ምንድነው በልጅዎ ዕድሜ, ጉልበትና እንቅስቃሴ ደረጃ, እና በምግብ ሰዓት ምን እንደሚመኝ.
ለምሳሌ, ልጅዎ ንቁ በሚሆንበት ጊዜ, ብዙ ውሃን ለመጥቀስ ሰውነቷን ለማሞቅ ተጨማሪ ካርቦን እና ካሎሪ ያስፈልጓታል. ወይም ደግሞ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ሰራተኛ (ለምግብ, ፕሮቲን ወይም አትክልቶች) እምብዛም የማትወጣ ከሆነ, በተራበችበት ጊዜ በአርፋማነት ጊዜ ላይ እቃዎች ላይ አጽንኦት ማድረግ እና የበለጠ ለመምረጥ ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል. እና ወደ ከፍተኛ የስፖርት ልምምድ ወይም ጨዋታ እየተጓዙ ከሆነ እነዚህን በጣም መጥፎ የሆኑ የቅድመ-ጨዋታ ምግቦች እና መክሰስ ማስወገድ ይጀምሩ .
የሚከተሉት ተካፋይ ምግቦች ለአብዛኛዎቹ ልጆች እና ታዳጊዎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. ነገር ግን ለተደበቁ ንጥረ ነገሮች, ለአለርጂዎች, እና ለስኳር እና ለካሎሪ ድንቅ ምርቶች መለያን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ሙሉ ፍራፍሬዎች: ፖም, ሙዝ, ጥሬ, አንጋርኖች, የወይራ ፍሬዎች, የቤሪ, የሽሪስ, የበቆሎ ሽፋኖች ወይም ጌጣጦች, ኪዊ, አናናስ (ሲሮፕስ ውስጥ አይከተቡም), ፕሪም, ቆንዝጣዎች,
- የጭራሬ ቅልቅል: ከረሜላ ያላቸው ሰዎችን ያስወግዱ; በሾላ, በደረቅ ፍራፍሬ እና ዘሮች (እና okay, አንዳንድ ቸኮሌት ቺፕስ ያሉ)
- ሰንደቅ አላማ *
- ጠንካራ የተቀቀሉ እንቁላል *
- ደረቅ ጥራጥሬ (በአንድ አምራች ከ 5 ግራም ስኳር ውስጥ ያሉ ዝርያዎችን ይፈልጉ)
- ሙሉ ፍሬ-ነትስ ፕርዝልኬ ወይም የተጋገረ ቺፕስ ወይም ክራከሮች
- ፖፕ ኮር, ቅቤ ወይም ብዙ ጨው ያልጨመረ
- በሙሉ የእህል ዱቄት እና የተጠበሱ ስጋዎች, * አይብ, * ወይም የኒት ሽፋኖች የተሰሩ ዳንድቾች; እንደ የስፖንች ቅጠሎች ወይም ስስ አጭር ቅጠሎች ያሉ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን በመጨመር ተጨማሪ ምግቦችን ይጨምሩ
- የፍራፍሬ ጥቁር (100% የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ፍራፍሬ የተሠራ), የደረቁ ፍራፍሬዎች, ወይም በረቁ-ፍራፍሬ ፍራፍሬዎች
- የሚጨስ ዱጎት * ወይም ፓፓይሆስ (ለስኳር ይዘት አመልካች መለያዎችን ይፈትሹ)
- ጥሬ አትክልቶች ካሮት, ስኳር, ስኳር ድንች, አረንጓዴ ባቄላ, የቼሪ ቲማቲም, አረንጓዴ ፔሩ ወይም የዱፎር ሽፋኖች *
- እንደ ብሮኮሊ ወይም የፍራፍሬ ዝርያ ወይም ኤድሙን የመሳሰሉ ቀላል የሆኑ የተጠበቁ አትክልቶች
- Veggie ቺፕስ, እንደ ጣፋጭ ድንች ወይንም ዱላ የመሳሰሉ; ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራውን ምግብ ማዞር ይቻላል
- እንደ ኸምሞስ, ሳልሳ እና ጉዋኮሞል የመሳሰሉ ጤነኛ ኩፕቶች, እንደ ሙሉ ዱቄት አምራቾች ወይም ጥሬዎች
- ቢጫ ወይም የቱርክ ጫጫታ
- ዘሮች: ዱባ እና የሱፍ አበቦች ተወዳጅ ናቸው
- እንጆሪዎች (እሾ ገሞራው ዛጎሎች ናቸው, ነገር ግን ከልክ በላይ መብላት እንዳይገባ ያግዛል); ለጨው ይዘት የምስል መለያዎችን ይመልከቱ
- ኩኪዎች: የበለስ ባርሪዎች, የእንስሳት ብስኩራቶች, የእጦት ኩኪዎች, የግራጅ ክሬሻዎች
* ማቀዝቀዣን ወይም ቀዝቃዛ ማቀዝቀዣ ካለው ማቀዝቀዣ ጋር
አሁንም ይራብ ይሆን?
ለተጨማሪ ሃሳቦች በሸቀጣሸቀጥ መደብሮችዎ ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ ምግቦች ወይም እንደ NatureBox አይነት አገልግሎት ይመልከቱ. በጣም ለተዘረዘሩት ቤተሰቦች የተትረፈረፈ, የተሸፈኑ, ጤናማ የሆኑ ምግቦች እና አመቺ ምግቦች አሉ. ነገር ግን ጥሩ የአመጋገብ ዋጋ የሚሰጡ ምግቦችን የሚያገኙ ምግቦችን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ የ ace nutrition-label reader መሆን አለብዎት.
የደህንነት ማስታወሻ - ጥሬ አትክልቶች, ዘሮች, ፍሬዎች, እና ፖፒንኮን አደገኛዎች እንዳሉ ያስታውሱ.
ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ከማገልገል ይቆጠቡ, ወይም መጀመሪያ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቀንሱ.