እንደ እድል ሆኖ, የሄክታር ማነስ የኢሚሚያ ልክ እንደ ቀድሞው ትልቅ ችግር አይደለም.
በቪታሚኖች , በብሩክ የበለጸጉ ህጻናት ምግቦች እና / ወይም በብረት የተደባለቁ ህጻናት ምግቦች ጥቅም ላይ መዋላቸው የጡት ወተት እና የተጠቡ ሕፃናትን እና በጨርቃ ጨርቅ የተሰሩ ሕፃናትን ያጠቡ ህፃናት በብረት እጥረት ሳይወስዱ ይከላከላሉ.
የብረት መጥለል አሁንም ለተወሰኑ ልጆች ችግር ነው, ሆኖም ግን በተለይ የእብድ ተከላካይ ለሆኑ ሕፃናት እና በጣም ብዙ ወተት የበለፀጉ ምግቦችን አለመብላት እና ብዙ ወተት መጠጣት.
በአጠቃላይ ልጅዎ በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ብረት-የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አለበት. እንደ እውነቱ ከሆነ ምግቦች በውስጣቸው ብረትን እንዳላቸው ማወቅ ለወላጆች ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል.
ብረት-የበለጸጉ ምግቦች
ከብረት ውስጥ ጥሩ ምግብ የሚሰጡ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:
- ጉበት
- ስጋ, አሳማ, ግልገሎችን ጨምሮ ቀይ ሥጋ ይለውጡ
- እንደ ዘይቶች, ክምችቶች, ቱና, ሳልሞን እና ሽሪምፕ ወዘተ የመሳሰሉ የባህር ምግቦች
- ጥራጥሬ, ጥቁር, ጥቁር, አኩሪ እና ምስር ጨው ይጠቀሳሉ
- ብረት, ምግቦችን, ሩዝ እና ፓስታን ጨምሮ በብረት የተደባለቀ እህል
- አረንጓዴ ቀለም, ኮል, የሰናፍጭ ብርቱካን, ስፒና እና ዊዝፒን የመሳሰሉትን ጨምሮ
- ቶፉ
- አትክልቶች , ብሉኮሌን, ስዊዝስ ሳንዴ, አረንጓዴ, ፓስሴ, የውሃ ማቆሚያ, የብራዚል እሾችን ጨምሮ
- ዶሮ እና ቱርክ
- የጥቁር እጢ ማለስ
- ፍሬዎች
- የእንቁላል ጃኖዎች
- እንደ ዘቢብ , ቅጠል, ቀን እና አፕሪኮ ያሉ የመሳሰሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች
ብሩ የተበላሹ ህጻናት ምግቦች
በመጀመሪያ, ልጅዎ ያልተወለደበት ወይም ምንም የማያስከትል ከሆነ, ልጅዎ አብዛኛውን ጊዜ የሚያስፈልጋትን የጡት ወተት ወይም ከብረት የተወላጨ ሕፃን ምግብ ጋር ያገኛል.
ይሁንና ከ 4 እስከ 6 ወር ዕድሜዋ ከገባች በኋላ አብዛኛውን ጊዜ ብረት ብረት የሚይዝ የሕፃን እህል እንዲወጣ ይደረጋል . በኋላ ላይ ብዙ የምግብ ምርቶች ላይ በማወዳደር እና ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸው ምግቦችን በመምረጥ በአብዛኛው ብረትን የበለጸጉ የህጻናት ምግቦች መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ወይም ልጅዎ በቂ ብረት እንዲያገኝ ለማድረግ የራስዎ ህጻን ምግብ በሚሰራበት ጊዜ ተገቢውን ብረት የተሞሉ ምግቦችን መመረጥን ይምረጡ.
ብረት የተጠናከሩ ምግቦች
በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ የብረት ማዕድናት ከሚመገቡባቸው ምግቦች በተጨማሪ ብዙ ምግቦች አሁን በብረት የተጠበቁ ናቸው ወይም በብረት የተጨመሩበት ነው. ብዙ ልጆች, በተለይም ወጣቶች እንደ ጉበት, ዘይቶች, ጣፋጮች እና ምስር ያሉ ብዙ ምርጥ የብረት ምርጥ ምግቦችን ስለማይወዱ ይህ ጥሩ ዜና ነው.
ከብረት የተገነቡ ምግቦችን ለማግኘት በምግብ አምራቾች ላይ ምልክት ያድርጉባቸው, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- ፈጣን የ Oatmeal
- ለመጨረሻ-አልሚ ሰብሎች እንደ ጠቅላላ, ምርት 19, ራይንስ ብራን
- ግራጫዎች
- የብረት ብስለት ዳቦ
- ካርኔሽን ፈጣን የበሰለ ድብል
- ፓስታ
- Iron Fortified Toddler Formula , እንደ Enfamil Next Step ወይም Similac 2 የመሳሰሉ
እንደ ብረት, እንደ አረብ ንጥረ ነገር ከ 10% እስከ 19% ወይም ከዛ በላይ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች ምግብ የሚዘጋጅ ምግብ የምግብ እቃዎች ጥሩ ምንጩ እንደሆነ እና እንደዚሁም በብረት ላይ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ምግቦችን ይፈልጉ. የምግብ መለያ.
ስለ ብረት ብልጽግና ምግብ ማወቅ ያለብዎ
ስለ ብረት የበለጸጉ ምግቦች ማወቅ ያለባቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- ለብረት መጥለቅለቅ የሚያስከትሉ የችግር ምክንያቶች በየቀኑ ብዙ ወተት ይጠጡና በብረት እና በቫይታሚን ሲ ውስጥ ዝቅተኛ አመጋገብ ያላቸው ሕፃናት እና ትልልቅ ልጆች ናቸው.
- ቫይታሚን ሲ ሰውነትዎ ብረትን እንዲስብ ሊያግዝ ይችላል, ስለሆነም ብዙ የቫይታሚን ሲ (ቫይታሚን ሲ) ያላቸው ምግቦችን መጨመር ጥሩ ነው.
- በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ከሚገኘው የሂሚ ስጋ, እንደ ቀይ የክር እቃዎች, የዶሮ እርባታ እና ዓሣን ጨምሮ በአካል ውስጥ ከሚገኘው የብረት ቅባት ይልቅ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ለመለየት አስቸጋሪ ነው.
- ታዳጊዎች ለትንሽ ሕፃናት የመጠጣት አደጋ ሊፈጥሩ እንደሚችሉ እንዲሁም ብዙ የባህር ምግቦችን ሊያስከትል እንደሚችል አስታውሱ, ታዳጊ ልጆችን በሜርኩሪ ሊጋለጡ ይችላሉ, ስለዚህ የአእዋፍ ምግቦችን ሲመገቡ ወቅታዊውን ዓሳ እና የሜርኩሪ ማስጠንቀቂያዎችን ይከተሉ.
- በጨርቃጨርጭር መጠን ላይ የ% DV ለሙሉ በ 18 ሜጋ ወይም በብረት በአዋቂዎች ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ሲሆን ህፃናት በቀን ውስጥ ከ 7 እስከ 10 ሜጋር ብቻ ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ አንድ እንቁላል ለአዋቂዎች 4% ዲ ቪ የብረት ማዕድ ቢሰጥም ለጨቅላ ሕፃናት ከ 7% እስከ 10% የ DV ጥጥር ይሰጣል.
ልጆችዎ በቂ ብረት የበለጸጉ ምግቦችን እያገኙ ነውን?
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ክሊኒካል ሪፓርት. የብረት ብክለት እና የብረት እጥረት መመርመር እና መከላከያ ህፃናት በህፃናት እና ወጣቶች ልጆች (0-3-አመት እድሜ). የሕፃናት ሕክምና 2010; 126: 1040-1050.
> NIH የተጨማሪ ምግብ Fact Sheet: Iron.