ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች

የምግብ ወቀሳ መሠረታዊ

ብዙ ልጆች ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ስለማይመገቡ እና በአንጻራዊ መልኩ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ስለማይኖራቸው ጥራታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ይኖራቸዋል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ጤናማ አይደለም. በጣም የተለመዱ እና ፈጣን መዘዞች አንዱ? ሆድ ድርቀት.

ስለዚህ አንድ ልጅ በአመጋገብ ውስጥ ምን ያህል ፋይበር ያስፈልገዋል? በአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ መሰረት ከሆነ "የአንድ ሰው የዓሳ መጠን በየቀኑ ከእሷ ጋር እኩል መሆን እና 5 ግራም (ለ 7 አመት ዕድሜ, 7 ± 5 = 12 ግራም በቀን) እስከ 35 አንድ ሰከንድ.

ያም ሆኖ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በቂ ፋይበር እንዳልሆኑ ያስባሉ. የቅርብ ጊዜ የጥመር ሀሳቦች ህጻናት በሚበሉባቸው 1,000 ካሎሪ ውስጥ ህፃናት እስከ 14 ግራም ፋይበር እንዲመገቡ ይመክራሉ . ለካሎሪው የሚበሉ በዕድሜ የበሰሉ ልጆች በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ማግኘት ይፈልጋሉ.

ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች

በአጠቃላይ ጥሩ የፍራፍሬ ምንጮች ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን (ባቄላዎችን), ዳቦዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል. ለማንኛውም ለካሜራ ማቅለቢያ ምግቦች, የዓይነ ስውራን መለያ በማንበብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የያዙ ነገሮችን መፈለግዎን ያረጋግጡ. ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር መያዝ እንዳለባቸው በስህተት የተቀመሙ አንዳንድ ምግቦች ወይን, ዝንቦች, የ granola ባርቦች, ጥሬ ያልሆኑ ጥራጥሬዎች, የእንቁላል ኩኪዎች, ሰላጣ እና ፖም ላይ ያለ ቆዳ ያላቸው ናቸው.

"ከፍተኛ ፋይበር" ተብሎ የሚወሰደው ምግብ በአንድ የአገሰገም ፋንታ ቢያንስ 5 ግራም ፋይበር ይኖረዋል. "ጥሩ" የፋይበር ምንጮች ቢያንስ ለአንድ ግዜ 2.5 ግራም ፋይበር ይይዛሉ.

ከፍተኛ የጤስ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አሬኮከስ
• የበሰለ ባቄላ
• ገብስ
• ጥቁር ጥቁር
• Bran cereal
• ብሉኮሊ
• የብራሰልስ በቆልት
• Couscous
• ቀኖች
• አረንጓዴ አተር
• የምስር ሾት
• ምስር
• የሊማ ባቄላ
• የባህር ኃይል ፍሬዎች
• Oat bran
• እንቡር
• Prunes
• ፍራፍሬዎች
• የተጣሩ ፍራፍሬዎች
• የተቆረጠ የስንዴ ጥራጥሬ
• ስፒናች
• አረም ይቁረጡ
• ቀይ ሽርሽኖች
• የስንዴ ዱቄት
• ሙሉ በሙሉ ስንዴ ፓስታ

በምርቶቹ ውስጥ በግምት 2 እስከ 4.9 ግራም ፋይበር የሚሸፍኑ ምግቦች አሁንም ድረስ በጣም ጥሩ ጥሩ የምርት ምንጭ ያላቸው ምግቦች - ከላይ ከተዘረዘሩት ከፍተኛ የአልኮል ምግቦች ይልቅ ከላይ ከተጠቀሱት ሌሎች ምግቦች ጋር ሲነጻጸር,

• አፕ አፕ ፖንዲፖ
• አልሞንድስ
• ፖም (ቆዳ)
• አፕልሱሴ
• ሙዝ
• ቡናማ ሩዝ
• የብራሰልስ በቆልት
• ካሮድስ
• ቂጣ
• Cheerios
• የበቆሎ
• ምሰሶዎች
• ግራንድ ጉረቅ
• ኦታሜል
• ኦረንስ
• ኦቾሎኒ
• Pecans
• ፒስታስ ኦ ኖድስ
• ድንች (በቆዳ ይሞላል)
• ሪትስ
• ሩዝ
• ሪኒ ዳቦ
• ፍራፍሬሪስ
• የቲማቲም ልኬት (የታሸገ)
• ስንዴ ቂጣ

እንደገናም, ከፍተኛ የሲቢየ ምግቦችን ለመፈለግ የአመጋገብ ምልክትውን አይርሱ. በከፍተኛ የ A ሰርቺ ምግቦችዎ ላይ ከፍ ያለ ቅባቶች መጨመር A ያስቀምጡ, እና ልጆችዎ እንደ ፖም ያላቸውን ፍራፍሬዎች እንዲበሉ ያበረታቷቸው.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የልብ ማህበር. AHA የተመከሩ. የፋይበር እና የልጆች ምግቦች.}

_{የብሔራዊ አካዳሚዎች የህክምና ተቋም. ለአካል, ለካርቦሃይድ, ለፋብል, ለአጥንት, ለሰብል ቅመሞች, ለኮሌስተሮል, ለፕሮቲን እና ለአሚኖ አሲዶች የተመጣጠነ ምግቦች ማጣቀሻ. 2005.}

_{ማዮ ክሊኒክ የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ አመጋገብ. (2015, ጥቅምት 8). መጽሔት}

_{USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ (ዳይኦክሳይድ) መረጃ ለመደበኛ ማጣቀሻነት, የተለቀቀበት 18. ፋይበር, ጠቅላላ አመጋገብ (ሰ) በተመረጡ ምግቦች የተካተቱ ምግቦች ይዘት በአይነ-ምግብ ይዘት.}