ከሶስት መደበኛ ምግቦች በተጨማሪ, ልጆች ብዙውን ጊዜ በቀን ከሚመጡት መክሰስ ትንሽ ካሎሪ ያገኛሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ለብዙ ልጆች, ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች, ስኳር, እና ስብ. በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን አደጋዎች ከመጨመር በተጨማሪ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ለልጆችዎ የመርከቧ አደጋ ለአደጋዎች ሊዳርጋቸው ይችላል, በተለይም እንደ የፍራፍሬ ቁርጥኖች ወይም ከረሜላ ያሉ ተጣቂ ምግቦችን ሲመገቡ.
ይሁን እንጂ መክሰስ ለልጅዎ አመጋገብ ጥሩ ክፍል ሊሆን ይችላል, ሆኖም ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ቁራዎችን እና እንደ ጥሬ ፍራፍሬ ያሉ ዝቅተኛ ወፍራም ምግቦችን ጨምሮ.
ጤናማ መክሰስ
ከአትክልት ፍሬዎች (እንደ ፖም, ሙዝ, ወይን, ብርቱካን, እንጆሪ, ፓርማ, ወዘተ), በአብዛኛው በአሰር እና በቪታሚን ሲ ከፍተኛ, ዝቅተኛ ስብ ውስጥ, እንዲሁም ምንም ስኳር ከሌላቸው ሌሎች ጤናማ ምግቦች ህጻናት ለመመገብ ቀላል ናቸው የሚከተሉትን ማካተት ይችላሉ:
- ምንም እንኳን ሌጆችን ሇህዜቦቹ የበሇጠ ስጋት እንዱሆኑ የሚያዯርጉ ምግቦች ተብለው የሚወሰኑ ምግቦችን ጨምሮ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመማ ቅመሞችን (ስፕሬም) ያመሇክታሌ.
- የፍራፍሬ ስኒዎች ወይም የተቀቀለ ፍሬዎች, 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም የብርጭራ ሽሮፕ
- ጥራጥሬዎች, ሴሊየም ወይም ባኮኮሌን የመሳሰሉ ጥሬ ምግቦች, በአነስተኛ ቅባት እና በአለባበስ ሊቀርቡ ይችላሉ.
- የዝቅተኛ ምርቶች, እንደ ዝቅተኛ ቅባት አይብ, እርጎ እና ፑዲንግ, ወይም የቤት ውስጥ ቅጠል መፍለጥ
- በአጠቃላይ የቁርስ ጥራጥሬዎችን, ስኒከር, የምግብ ቡና ቤቶችን, የተሰሩ ቺፕስ እና ፖፕ-ኩርን (ያለ ቅቤ ቅቤ) ወይም ፕሪዝኤልስ
- 100% የፍራፍሬ ጭማቂ የተሠራ ድንቅ ተክል
አንድ ቅባት አንድ ብቻ የተሰጠ እና በየቀኑ በሚበላው ምግብ ላይ ካልሆነ ቅባት ወይም ካሎሪ ዝቅተኛ ባይሆንም ጥጥና ቅልቅል ምግቦች እንደ ጤናማ ቁርጥራጭ ሊቆጠሩ ይችላሉ.
ልጅ በሚመገባቸው ጊዜ ለመጠጣት የሚጠጣበት ዘዴም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ብዙ ልጆች ምግቡን ሲያገኙ ጭማቂን, ሻይ, ሶዳ ወይም ፍራፍሬዎች ይጠጣሉ, ይህም በአስቸኳይ ጊዜ የሚያገኙትን ካሎሪ ብዛት በእጅጉ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ይልቁን, ልጅዎን ውሃ ለመጠጥ, ዝቅተኛ ስብ ወይም ወፍራም ወተት እና 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ያድርጉ.
ጤናማ ያልሆነ የምግብ እቃዎች
ከብዙ ስኳር እና ስብ ጋር ስክሊቶች ከመጨመር በተጨማሪ በጣም ብዙ እቃዎችን ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት በጣም ትንሽ ለሆኑ ህጻናት ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች ናቸው.
ብዙ ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ልማዶችን ማስወገድ ይችላሉ:
- ልጆችዎ ጤናማ ያልሆነ ምግቦችን ከመመገብ , ከፍ ያለ ቅባት ቅባቶች እና ከፍተኛ ካሎሪ ቁርጭቶችን ጨምሮ እንደ አልፎ አልፎ ህክምና ካልሆነ በስተቀር. እነዚህ ኩኪዎችን, ቺፕስ, ከረሜላ, ዶናት, ፍራፍሬዎች, ሶዳ የመሳሰሉት ሊያካትቱ ይችላሉ.
- ለልጆችዎ መደበኛ የመመገቢያ ጊዜ - ብዙውን ጊዜ ማታ ጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ለዳጅ እና ለቅድመ-ትምህርት ቤት ተማሪዎች እና ከት / ቤት በኋላ ለትልቁ ልጆች. ብዙ ህጻናት የመኝታ ቁርስ መክፈል የለባቸውም.
- ገንቢ የሆኑ ምግቦችን ማዘጋጀት እና ለልጆችዎ ለመመገብ ዝግጁ
- ተጨማሪ ምግብ ከ 100 እስከ 150 ካሎሪ ዳኮዎች እንዳይበሉ እና ተጨማሪ ምግብ እንዳይበሉ በማድረግ
- መክሰስ ለመብቂያ ወይም ለራት ለመጠጣት አይፈቀድም
ሌላ ምንም ነገር ካላደረጉ, ቢያንስ ቢያንስ የልጅዎን ምግቦች መጠጫዎች ይከታተሉ, በተለይ ለልጅዎ የተዘጋጀ የተክፈኑ ምግቦች ምግብ ከሰጡ. ለምሳሌ, የልጅዎ የጨቅላ ህፃናት ምግቦች የኦሬፖ ኩኪዎችን የሚያጠቃልል ከሆነ, ሶስት ኦሮዎች ወደ 160 ካሎሪ እና ብዙ ምግቦች እና ስኳር በ አመጋገቢነቱ ብቻ እንደሚወስዱ ያስታውሱ.
እንዲሁም ስድስት ወይም ዘጠኝ የኦሬዮ ኩኪዎችን ቢበላ ቶሎ ቶሎ ወደ ተጨማሪ ምግብ ይደባለቀዋል - እንዲሁም በጣም ጤናማ ምግብ አይደለም.