ልጆች ለምን ያህል ውኃ መጠጣት አለባቸው?

ልጆች አካላቸውን ለማሞቅ ጥሩ ጤንነትና ጉልበት ያላቸው ልጆች ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው. አስፈላጊው ፈሳሽ ነገር በእድሜ ይለያያል, ነገር ግን ጥሩ መነሻ ነጥብ ለልጆች እና ለወጣቶች በቀን ከ 6 እስከ 8 ስኒዎች ነው. የሚመከሩበት በየቀኑ የፍራፍሬና አትክልት መዝገቦች ብዙ ውሃዎችን ይይዛሉ.

አላስፈላጊም ካሎሪዎችን, ስኳን ወይም ስብን ሳያስጨምሩ ውሃ ለዋስትና እና ለልጆች ፍጹም የአልኮል መጠጥ ነው.

ሰውነትዎ ሙቀትን ለመቆጣጠር, ቆሻሻን ለማስወገድ እና የአከርካሪዎን እና መገጣጠሚያዎን ለመቆጣጠር ውሃ ይጠቀማል. ወተት እና ጭማቂ እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲ የመሳሰሉት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንደ ጥቅማጥቅሞች ያቀርባሉ. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ልጆች እና አዋቂዎች በትንሽ መጠን እንዲመገቡ የሚያደርጋቸው በስኳር እና ስብ ነው የሚመጡት.

የውሃ ምክሮች ለልጆች

ለጤና ባለሙያዎች በሚሰጠው ምክር አማካይነት ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚዎች (National Academy of Medicine) እንደገለጹት አብዛኞቹ አዋቂዎች በየቀኑ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በመብላትና በመጠጣት ብቻ ሁሉም ፈሳሽ ፈሳሽ ያገኛሉ. ካፌይን የሚባሉትን ጨምሮ ማንኛቸውንም መጠጦች የሰውነት ፍላጎትን በየቀኑ ፈሳሽ በመጨመር ለብዙ ሰዎች በቀን እስከ 10 ኩብ ሊጠጋ ይችላል.

ከ 8 አመት በታች የሆኑ ህጻናት ከአዋቂዎችና ከትላልቅ ህፃናት ትንሽ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል ነገር ግን ምክሩ ተመሳሳይ ነው-በምግብ ላይ ጤናማ መጠጦችን መጠጣት አለባቸው እና እነሱ በተጠሙ ጊዜ ውሃ ይጠቡ.

በአጠቃላይ ለተከታዮቹ ዓላማ. "ጠቅላላ ውሃ" የውኃ ህፃናት የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ያካትታል. አንድ እራት 8 አውንስ እኩል ነው.

የዕድሜ ክልል		ፆታ		ጠቅላላ ውሃ (ኩባያ / ቀን)
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት		ሴቶች እና ወንዶች		5
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት		ሴቶች		7
		ወንዶች		8
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት		ሴቶች		8
		ወንዶች		11

እርግጥ ነው, ልጆች የሚጫወቱት ወይም የሚለማመዱ ከሆነ ወይም ከውጭ በጣም ሞቃት ከሆነ አካላቸው ምን እንደሚታጠፍ ለመብላት ተጨማሪ ፈሳሾች ያስፈልገዋል.

በመጠን በሚሰፈርበት ጊዜ ይህ በየቀኑ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ከ 4 እስከ 16 አውንስ ውሃ ማለት ነው. ልጅዎ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለመለየት, የአሜሪካ የሕጻናት ሕክምና አካዳሚ መዝናናቱን ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ ግምት ውስጥ በማስገባት ክብደቱ ምን ያህል ፈሳሽ እንደሆነ (ከዚያም መተካት እንደሚያስፈልገው) ሊያዩ ይችላሉ.

ህጻናት ልጆች መጠጥ ወይም ገደብ መስጠት አለባቸው

እነዚህ የእጅ መጠጫዎች የልጅዎን ፈሳሽ ነገር ለመሰብሰብ ይረዳሉ.

• ውሃ: ከውሃው ቀጥ ያለ ነው መልካም ነው (የታሸገ ቢሆን አያስፈልግም). ልጅዎ ቀዝቃዛ ከሆነ ወይም ለየት ያለ ልዩ መጠጫ , ጠርሙር, ወይም ካንቴንስ ካለባት የበለጠ መጠጣት ይችላል . ለትምህርት ቤት, ለቅድመ ትምህርት, ለካምፕ, እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ይላኩት.
• ወተት- ዝቅተኛ ስብራት ወይም ስብራት የሌለ ያድርጉት (ለልጆች 2 እና ከዚያ በላይ; ለወጣቶች ለአዕምሮ እድገት ቅባት ያስፈልጋል). እድሜያቸው 8 እና ከዚያ በታች ለሆኑ ልጆች በቀን 2 ቴፖች, አሮጌ ልጆች እና ታዳጊዎች 3 ቴፖች. ልጆች በወተት ምርት ውስጥ ካልሲየም እና ቫይታሚን D ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ ልጅዎ ወተት ካልወደደው, በሳሙና ላይ (ግን የስኳር ይዘት ይመልከቱ). ወይም የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሌሎች ምንጮችን ያግኙ.
• ጭማቂ: ዕድሜያቸው 6 እና ከዛ በታች ለሆኑ ልጆች (ከ 1/2 እስከ 3/4 የአከርካሪ) በቀን ከ 4 እስከ 6 አውንት ይገደቡ. ትላልቅ ልጆች እና ታዳጊዎች በቀን 8 እስከ 12 ኦውንሶች ከፍተኛ ነው. መቶ በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ የተሻለ ነው, መለያውን ይፈትሹ. የፍራፍሬ መጠጦች እና ጡንቻዎች ስኳች (እና ካሎሪዎች) ሊጨመሩ ይችላሉ. 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጫዎች ለልጅዎ የቀን ቅጠል እንደ አንድ ቀን ይቆጥሩ-ነገር ግን ሙሉ ፍራፍሬ የሚያመነጭ ፋይበር እንደሌለው አስታውሱ.

• የስፖርት ምርቶች- በአጠቃላይ, የልጆዎን አመጋገብ በመጨመር ካሎሪዎችን እና ስኳር ስለጨመሩ, ነገር ግን ጥቂት ምግቦችን ያካትታል. ነገር ግን እሱ ኃይለኛ ከሆነና የስፖርት ምርቶችን ወደ ውሃ ለመምረጥ ከፈለገ, ይጠጣው.
• ሶዳ: ባዶ የስኳር ካሎሪ ስላለው ሶዳ አይኑሩ.
• የኃይል ፍጆታዎች : የኃይል ፍጆታዎችን ያስወግዱ. ለህፃናት ጤናማ ያልሆኑትን ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን እና ሌሎች ተጨማሪ መድኃኒቶችን መያዝ ይችላሉ.

> ምንጮች

> ባርበርዮን, ኤም. የስፖርት ማሞቂያ ህመምን ለመቀነስ . የሕፃናት ሕክምና በ 2013 ዓመት, 34 (6).

> ልጆች የኃይል ቁሳቁሶችን, እና አልፎ አልፎ የሚያስፈልጉ ስፖርቶች መጠጦች መጠቀም የለባቸውም. የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ. HTTPS , -ays-aap.aspx.

> የተመከሩ የአመጋገብ አበል እና በቂ የምግብ እሴት, ጠቅላላ ውሃ እና ተጓጓዦች. የብሔራዊ አካዳሚዎች የህክምና ተቋም. መዝናኛዎች.

> ውሃ እና የተመጣጠነ ምግብ. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.