ከከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ጋር ክብደት መጨመር

የልጆች የተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ነገሮች

በአጠቃላይ, ወላጆች በአብዛኛው ከ 1100 ካሎሪ ጋር እንደ ወተት ያለው ጥራዝ እና 730 ካሎሪ የሚይዝ ጥሬስ ዳበርን የመሳሰሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ማስወገድ ይፈልጋሉ. በአንድ ምግብ ላይ ብዙ ካሎሪ መያዝ ብዙጊዜ ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናል, በተለይ በተደጋጋሚ የሚሠራ ከሆነ.

ክብደት ለመቀነስ በመሞከር

በሌላው በኩል ደግሞ ልጆቻቸው ክብደት እንዲጨምር ለማድረግ የሚታገሉ ወላጆች አሉ.

ከእነዚህ ሕፃናት መካከል አንዳንዶቹ የዝቅተኛ ክብደት ሊኖራቸው ቢችልም ሌሎቹ ደግሞ ቀጭን ነትም እና ትንሽ ናቸው, ነገር ግን በትክክል እንደበቁ ናቸው.

ሌሎች ደግሞ ከ ADHD መድሃኒቶች ጋር የመተንፈስ ችግር ካላቸው ADHD ጋር እንደሚመሳሰሉ ልጆች ድሆች የመብላት ፍላጎት አልነበራቸውም, እንዲሁም ክብደት አይጨምርም. ክብደትን በደንብ አለመቻላቸው ለከባድ የጤና ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ብዙዎቹ ክብደት ክብደት ለመጨመር ሲሞክሩ ከፍተኛ መጠን ካሎሪን, የተመጣጠነ ምግብን እስከሚመገቡ ድረስ ጥሩ ጤናማ ምግቦች እስከሆኑ ድረስ ብቻ እንጂ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አይመገቡም.

የተመዘገቡ የምግብ ባለሙያዎች እነዚህን ምግቦች ለማቀድ እና ልጅዎ ክብደት ለመጨመር በቂ ካሎሪዎችን እንዲያገኝ ያግዝዎታል.

ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብዎች

ብዙ ወላጆች በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ብዙ ፈጣን የሆኑ እቃዎችን መመልከት አያስገርምም. እንደ ዱካ ቅልቅል, የድንች ስኳር, እና ቀናት የመሳሰሉ ሌሎች ምግቦች, ያልተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ.

• ኮንቴሪያል ወተት (ጣፋጭ)
• የጭራሬ ቅልቅል (በቸኮሌት ቺፕስ, ኦቾሎኒ እና ዘሮች)

• ፈጣን ምግብ - ሃምበርገር, ሳንድዊች, ታኮስ, ወዘተ.
• ፈጣን ምግብ - የፈረንሳይ ፍሬዎች
• ቀኖች
• ፈጣን ምግብ - ወተት ይንቀጠቀጣል
• ዶሮ ፖም
• የቺስ ስኳር
• የዳቦ ፍርፋሪ
• Pecan Pie
• Ricotta Cheese
• በፍራፍሬ የተጋገፈ ምግቦች
• ድንች ስጋና
• Eggnog

በካሎም ከፍተኛ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ንጥሎች የሰላጣ ጌጣጌጦችን እና ሌሎች በቤት ውስጥ ወተትን ይጨምራሉ. ለቤተሰብዎ የሚገዙን ማንኛውም ዓይነት የምግብ አይነቶችን በካሎሪ ከፍ ያሉትን ለማግኘት መሞከር እና ማግኘትን ያንብቡ.

ሌሎች ጤናማ የክብደት ምግቦችን ሊያገኙ የሚችሉት ጣፋጭ ድንች, አቮካዶ, ዘቢብ, ዘይት, ማዳበሪያ እና የስብ ቅቤ, እንቁላል, ሀምሞስ, አይብ, ሙሉ ወተት, ቅባት, ቅቤ, ኦቾሜል, ኮርኖ, ቡናማ ሩዝ, ዳቦ, እና ጠፍጣፋዎች.

ካሎሪዎችን በማበረታታት ላይ

ልጅዎ ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ እና ከፍተኛ መጠን ካሎሪ የሆኑ ምግቦችን በደህንነት ክብደት ለመጨመር እየሰሩ ከሆነ, ለልጅዎ ተጨማሪ ምግቦች እና የሚከተሉትን ነገሮች ለመጨመር ሊረዱ የሚችሉ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ-

• ለስላሳነት ያህል ለስላሳ ቅቤ ይጠቀሙ
• በአትክልተስ አቮካዶ የተሰራ በረማ, የፍራፍሬ ጭማቂ,
• ቀላሾች, ትራል ሚክስ, ወዘተ.
• የጉዞ ቅልቅል ወደ ሙሉ ለሙሉ እስከ ጥቅም ነቀምት ይለውጡ
• በተሻሻሉ ድንች ላይ እንደ እርሾ ክሬም, በምግቦች ላይ እህል, ቅጠላ ቅጠሎች ላይ, ሳንዊች ላይ ማሩዝ, በፍሬው ክሬም, ወዘተ የመሳሰሉ ምግቦች እና ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ይጨምሩ.
• ዳቦ ፍራፍሬን በመጠቀም ለሚዘጋጁ ብዙ ተጨማሪ ምግቦች እራት ይኑርዎት
• ከ Nestle CARNATION ጋር ከፍተኛ-ካሎሪ ቅልቅል ይኑር ፈጣን ያልበረሃ ወተት, ሙሉ ወተት, ሙዝ, ብርቱካን ጭማቂ, አይስክሬም እና አንዳንድ ውሃ
• አንድ ሶስት ሳንቲም የኔስተል ጋንጣይ ቅጽበታዊ ፍራፍሬ ያልሆነ ወተት ወደ 1 ኩባያ ሙሉ ወተት (80 ካሎሪ ይጨምራል)
• በ 1 ኩባያ ሙሉ ወተት (130 ካሎሪ ይጨምራል) የ Nestle Carnation ቅጽበታዊ የሆነ ጥሬ ዕጣ ማከል
• ምግቦችን, ሾርባዎችን, ማራቢያዎችን እና ኦክሜል ወዘተ ጥቂት የጠረጴዛዎች ወተት ጥገኛ ዱቄት ይጨምሩ.

• እንደ ጭማቂ ስኒ የመሳሰሉ ከምግብ በፊት እና ከምሳ በፊት የቢል ካሎሪዎችን ያስወግዱ

ከሁሉም በላይ ደግሞ ለልጅዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመርዳት እየሞከሩ ያሉ ቢሆንም, ይህ ማለት ግን እንደ ከረሜ, ሶዳ, ወይም ጭማቂ የመሳሰሉ ብዙ እንክብሎችን ለልጅዎ መስጠት አይፈልግም.

_{ምንጮች:}

_{USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ የውሂብ ጎታ ለተመዘገበው ማጣቀሻ, የተለቀቀ 28. ኤነርጂ (kcal) በተመረጡ ምግቦች የተካተቱ ምግቦች ይዘት በተመጣጣኝ ይዘት የተደረደሩ ናቸው.}