ስለ ቁርስ መብያነት የዕለቱ ዋንኛ ምግብ መሆኑን እያወቅህ ታውቃለህ? ለት / ቤት ዕድሜ ላላቸው ህፃናት, ብዙ ምሣሌዎች አሉ. ቁርስን መመገብ በልጆች ላይ የተሻለ የትምህርት ክንዋኔ እና ባህሪ ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ ሚዛናዊ ቁርስ መመገብ-የአንጎልን እንቅስቃሴ ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
ልጆች (እና አዋቂዎች) ምርታማነትን ለማሳደግ ሃይልን ማቀናበር እና ኃይልን መጠበቅ እንደሚያስፈልጋቸው ከግምት ውስጥ መግባት አይኖርበትም.
ጤናማ የአመጋገብ ሀሳቦች
ለቤተሰብ በሙሉ ጤናማ የቁርስ ቅዳዎች አንዳንድ ፈጣን እና ቀላል ምክሮች እና ሀሳቦች እነሆ.
- ከቁርስ ሳጥን ውጭ አስቡት. ቁርስ ሁልግዜ እና እንቁላል ማለት አይደለም. ለተለያዩ ነገሮች - ቅጥን ላለመግለጽ, አንዳንድ የተረፈ ምርት ለማሞቅ ይሞክሩ. ካለፈው ማረፊያ እራት ዶሮ ገብተዎታል? የዶሮ ፍሊት ቤሪትሮ ይፍጠሩ. ስፓጌቲ እና ስጋ ቡሎች እንኳ አንዳንድ ምግብ በሚበሉ ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ ጣፋጭ ምግብ ሊያቀርቡ ይችላሉ. እራት ግብዣው በቀጣዩ ቀን ቁርስ አይቀርብም?
- አንድ ቀላሚ ይልፉ. ብዙውን ጊዜ ፈገግታዎች ሥራ ለሚበዛባቸው እናቶች ከጥቂት ንጥረ ነገሮች ጋር መቀላቀል ይችላሉ. በጣም እየዘገዩ ከሆነ, በተጓዥ ቁራጭ ላይ ይዘው ሊወስዱት ይችላሉ. አንዳንድ በረዷማ ቤርያዎችን በሙዝ እና በዮሮፍራ ወይም ወተት አማካኝነት ሞልጠው ይሞክሩ. (ልጅዎ ጣዕሙን ሳያሳውቅ ቢያውቅ በሚጣፍጥ ብጣሽ ወይም የአከርካሪ መጎተት ይችላል). ጣፋጭ, የተመጣጠነ, ፈጣን እና ተንቀሳቃሽ - ለብዙ ሰዓት ሥራ በሚበዛው የትምህርት ቤት ጥዋት በቂ ቁርስ ነው.
- አንዳንዴ እንቁላል ይቀሙ. የተጠበሰ እንቁላል ለፕሮቲን ምግቦች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው. ጠዋት ጠዋት ጊዜ ለመቆጠብ በፊት አንድ ሌሊት ያዘጋጁ. አንዳንድ የፍራፍሬ ፍራፍሬን ወይም የእንግሊዙን ጣፋጭ ምግቦች ያቅርቡ. ግሩም የሆነ ቁርስ አለዎት.
- አንድ የዱላ ቅቤ ይሞክሩ. ከፍተኛ የፕሮቲን ምጣኔን ለማሟላት በላው የሸንኮራ አገዳ ላይ የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ ቅቤ ያገለግሉ. ለአንዳንድ ጣፋጭ ጥቂት ማር ወይም ትንሽ ዱቄት መጨመር, እና ለተመጣጠነ የተመጣጠነ የአንጎል ግንባታ ቁርስ ለመብላት ብርሀን ማዘጋጀት ይችላሉ.
- አንዳንድ ዓሳ አቅርብ. ለመብላት ዓሣ ሊኖረው የማይችለውስ ማን ነው? ሳልሞን እና ቱና ከፍተኛ የፕሮቲን እንዲሁም ጠንካራ ኦሜጋ 3 የስኳር አሲዶች ናቸው. በባርበሪው ላይ ከቱና ወይም ከሰልሞኖች ጋር ሰላጣ ወይም ስስ ሳል ሳምሶን ከተቀመመ ክሬም ጋር ሞክር.
- ሙሉውን እህል ይምረጡ እና የስኳር እህልን ይዝለሉ. የቁርስን ጥራጥሬ ከመምረጥ ጋር በተያያዘ የማንሸራሸርን ባህሪያት ይከተሉ. ሙሉውን እህልን እንደ አንድ ምርጥ ንጥረ ነገሮች አንዱ አድርጎ የሚይዝ እና የስኳር መጠን አነስተኛ ነው. የበለጠ ጣፋጭነት ካስፈለገ የተወሰኑ ሙዝ ወይም ዘቢብ ይጨምሩ.
- ካርቦን ብልጥ ሁን. ፍራፍሬዎች, ሙሉ-እህል ጥራጥሬዎች እና ኦክሜል ለአንራት ምቹ ናቸው. እነዚህ የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬት ምግቦች (fibers) እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን (ምግቦችን) እና የደም ስኳር ደረጃዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ይደረጋል. (ከመጠን በላይ, የጣፋጭ ምግቦች ወደ ፍጥነት ጉልበቶች እና ድንገተኛ አደጋዎች ሊያመራ ይችላል).
ልጅዎ በጠዋቱ ውስጥ የሆነ ነገር እንዲኖራት ካደረገ በኋላ የማስፋፋት እድሉ አነስተኛ ይሆናል. እና እራስዎ የሆነ ነገር በመመገብ ጥሩ ምሳሌ መተውዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ልጅዎ አንድ ነገር እያጋጠመዎት ከሆነ ቁርስን ለመድገም እምብዛም አይቀበሉም.