የጨቅላ የእህል እቃዎች መጠን

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚያስፈልጋቸው ምርጥ ምግቦች

ለልጅዎ ትክክለኛውን የእህል መጠን (እና ትክክለኛው የፍራፍሬ ዓይነቶች) ትክክለኛውን ጤናማ አመጋገብ ለማረጋገጥ አስፈላጊ አካል ነው. የተጣራ ጥራጥሬዎች (አጠቃላይ ስንዴ, ሙሉ በሙሉ እህል) እንደ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ዋና ምንጭ ናቸው. አብዛኛዎቹ ንጥረ ምግቦች ተጨፍቀው የሚገኙበት ሰብሎች እንኳን በጣም አስፈላጊ አስፈላጊ ንጥረ-ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.

ልብ ለልብ ሕመም, አንዳንድ ካንሰሮችን እና የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዳው ልፋቱ እንደሚያውቅ ሊያውቁ ይችላሉ, ነገር ግን ለልጆች በጣም ትልቁ ጥቅም ...

መልካም, አጥንት! ታካሚዎች በተለመደው ስልጠና ውስጥ ብዙ ጊዜ በመደበኛነት የሚከሰቱ እና በቀላሉ ወደ ማለፍ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል.

ጥሩ የእህሉ ምንጮች

ለልጅዎ በጣም ብዙ የእህል ዘሮች ማገልገል ቀላል ነው. ለምሳሌ ያህል, ህፃን ልጅዎ 1/2 ስኒ ቡናማ ሩዝ, አንዳንድ ብስኩቶች ወይም ሾጣጣ እንዲሁም አንድ ቁንጅል ቢበላ ለዚያ ቀን የሚያስፈልገውን ነገር አሟልቷል. ፒራሚ እና አይብ ሰፋፊ የእምርት ክፍልን ያገለገሉ ሕፃናት የፒዛ እና የዳቦ ዶሮዎች እህልቸውን በፍጥነት ከማስወገድ እና ከሱ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ.

በአጠቃላይ, ህፃናትዎ በቀን 3 አውንስ ስኒዎች ያስፈልጋቸዋል, ከሚከተሉት ምግቦች መልክ ሊመጣ ይችላል.

• 1 ሙሉው ጥራጥል ሚሳይል
• 1 2-ኢንች የተጣራ እህል ብስኩት
• 1 ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ይቁረጡ
• 5 የስንዴ የስንዴ ብራቂዎች
• 7 የተጣሩ የእህል ብስኩቶች
• 1/2 Amharic Muffin
• 1/2 ኩባያ የተቀጨ ኦትሚናል
• 1 ፓኬት እሽግ አሹት
• 1 4-ኢንች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባ
• 2 3-ኢንች የተጣሩ የእህል ዱባዎች
• 1 ኩባያ ሙሉ ስንት ጥራጥሬዎች ወይም ኦሲ

• 1/2 በሶል የተዘጋጀ ቡናማ ወይም የሩዝ ሩዝ
• 1-ኢንች ያልተሰቀለ ነጭ ሩዝ
• 1/2 ኩባያ የተዘጋጁ ሙሉ-እህል ዱባ
• 1-ኢንች ያልተሰበረ የተጣራ እህል ዱባ
• 1 6-ኢንች ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባ

ትክክለኛው የእህል ዓይነቶች

ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ የሚሆኑት እንደ እርሾ እና ቡናማ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች ናቸው. በመጋሮኒ እና በደረጃ ለተመረጡ የተጠበቁ ላባዎች ሙሉ በሙሉ የሚመረጥ ፓስታ በመተካት የበለጠ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ያሉ ጥቅሞችን ያገኛሉ.

እና የተጣራ እህል ትንሽዎን በፍጥነት እንዲሞሉ በማድረግ ትንሽ መጠን ያላቸውን እቃዎች እንዲያቀርቡ እና ተጨማሪ እና የተመጣጠነ ተጨማሪ ምግቦችን ለማስቀመጥ ተጨማሪ ቦታዎችን ይተው.

ልጄ ከሁለት የስንዴ ፓስታዎች ሁለት ወይም ሦስት እጥፍ የሚሆነውን የተትረፈረፈ ፓስታ በቀላሉ ይበላል. ልጄ ቢያንስ ከያዙት የፓስታ ቅመማ ቅመሞች ጋር እምብዛም እምብዛም እምብዛም እምብዛም እምብዛም አጣጥመኝ እና ከ 51 በመቶ የሚመረቅ እህል ያለው ባሪላ ሙሉ በሙሉ ስንዴ ያገለግላል. ለማብሰል ብዙ ጊዜ አይወስድም. ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ. ኤደን ምግብስ 60 በመቶ የሚሆነውን ሰብል እና ፍራፍሬን የሚጠቀም ሙሉ የስንዴ ፓስታን ያቀርባል. በአካባቢዎ ያሉ ሱቆች እና ሙከራዎችን ይፈትሹ. ልጅዎ በሚመኘው ነገር ትገረሙ ይሆናል.

> ምንጮች: - የአሜሪካ የግብርና መምሪያ ምግብና አልሚ; የአሜሪካ የሶታር ፌዴሬሽን: ዝግጅት