የወተት ሃብት እና የከብት መከላከያ ምንጮች
የትኞቹ ምግቦች በካልሲየም ከፍተኛ እንደሆኑ ማወቅ, ልጆችዎ በአመጋገብዎ በቂ ምግብ እያገኙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል. የአሜሪካው የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ እንደሚለው ከሆነ "በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት የካልሲየም ምግብ የሚመገቡት የሚመደቡት በቂ መጠን ያለው በቂ መጠን ያለው ምግብ ብቻ ነው." ይህም ማለት እነዚህ ልጆች አጥንት ስብእና አይኖራቸውም, ይህም የእንሰት እጥረት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ሊያስከትልባቸው ይችላል.
ልጆችዎ እንደ ወተት , አይብ እና ሞግ የመሳሰሉ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች በመምረጥ በቂ ካሎሚንን በአመጋገብዎ እንዲያገኙ ማበረታታት ይችላሉ. ህጻናት በቀን ሶስት ጊዜ ወለድ የወተት ተዋጽኦ ምርቶችን መመገብ አለባቸው እና ወጣቶች በቀን አራት ምግቦችን መመገብ አለባቸው ወይም ተመጣጣኝ እሴቶችን መብላት አለባቸው. እንዲሁም የልጅዎ የወተት ተዋጽኦዎችን መታገዝ ካልቻሉ ሊያበረታቱዋቸው ስለሚችሉ የካልሲየም ምንጮች አሏቸው.
ዕለታዊ የካልሲየም ፍላጎቶች
በተጨማሪም የካልሲየም ልጆች ምን ያህል እንደሚያስፈልጋቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው. የብሄራዊው የሳይንስ አካዳሚ የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ እንደሚከተለው ያበረታታል-
- ከ 1 እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ልጆች በቀን 700 ሜ
- ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ልጆች በቀን 1,000 ሜ
- ከ 9 እስከ 18 እድሜ ላላቸው ልጆች በቀን 1,300 ሜ
የምግብ ስያሜዎችን ሲያነቡ, ዕለታዊ እሴት (% DV) የካልሲየም መጠኑ በቀን 1000 ሜ. ለካሲየም 30% የቫይረስ ለስላሳ ወተት ከ 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም ጋር እኩል ይሆናል, ይህም በቀን ውስጥ ከሚኖረው የታይሮይክ ማጠራቀሚያ ውስጥ 40 በመቶው ጋር እኩል ይሆናል ማለት ነው.
ሆኖም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኘው የካልሲየም ፍላጎት 23 በመቶው ብቻ ነው.
ሞቪልግራምን (ሚሊኒዎች) መመልከት ወይም ትንሽ እድሜያቸው ከ 4 ዓመት በታች ለሆኑ ህፃናት% DV ከት /
ካሲሲየም የበለጸጉ ወተት ፉድ
ከሚከተሉት ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን ከመረጥ በተጨማሪ በምግብ ምግቦች ላይ ምርምር ማድረግ እና ለካንሲየም ከፍተኛ ዲግሪ ያላቸው እና ቢያንስ 20 በመቶ የልጅዎ መስፈርቶች ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ ይኖርብዎታል.
በምግብ ውጤቶች የካልሲየም ይዘቶች ውስጥ ትናንሽ ልዩነቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ, ለምሳሌ በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ እንደ ዱቄት, ጭማቂ, እና ዳቦ.
- ዮዳረስ, ግልጽ
- ዮሮርት, ፍራፍሬ
- ወተት, አነስተኛ ስብ ወይም ያልበሰ
- ወተት, ሙሉ
- የአሜሪካን, የሪኮታ, የቼዳክ አይብ እና የሞዞሬላ አይብስ ጨምሮ
- Milkshakes
- Eggnog
ልጃችሁ ፎሽ ስለሚመገብ, ይህ ማለት ብዙ ካሲየም ያገኘች መሆኗን አያመለክትም. አይብ በጣም ብዙ ሲሲየም ያለበት መሆኑን ለማረጋገጥ የአመጋገብ ስያሜውን ይመልከቱ. እንዲሁም እንደ ማኮሮኒ እና አይብ (አይብ), ፑዲንግ (ወተት) እና ናቾስ (አይብ) የመሳሰሉ እነዚህን የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች እንደ ምግቡ ያሉ ምግቦችን ይፈልጉ.
ከካሊሲየም ጋር የምግብ መብላት
ልጆችዎ ከወተት ውስጥ አለርጂ ከሆኑ በቂ ካሎሚን ማግኘት በቂ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ወተት የሌላቸው ምግቦች ለካንሰር የሚሰጡ ወተት ያላቸው ህፃናት ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- ሳልሞን
- ቶፉ
- ራባቡር
- ሰርዲኖች
- አረንጓዴ ቀለም
- ስፒናች
- ቀይ ሽርሽኖች
- ኦውራ
- ነጭ መጥሱ
- የበሰለ ባቄላ
- ብሉኮሊ
- አተር
- የብራሰልስ በቆልት
- የሰሊጥ ዘር
- ጭማቂ
- አልሞንድስ
ካልሲየም-የተጠናከሩ ምግቦች
ከብዙ ተፈጥሯዊ የሎሚምየም የበለጸጉ ምግቦች (እንደ ወተት እና አይብ) በተጨማሪ ብዙ ምግቦች አሁን በካሲየም የተጠናከሩ ናቸው. ልጅዎ ወተት መጠጣት የማይፈልግ ከሆነ ይህ በተለይ ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- ካሊሲየም የተመጣጣኝ የቁርስ ስብሰብ, ጄነራል ሚልልስ ጠቅላላ የእርሻ ጠቅላላ, ሙሉ ሩሲን ብራን, አጠቃላይ Cranberry Brecchen እና የኒ ግዙት ክምችቶች ጨምሮ ሁሉም በቀን አንድ መቶኛ የካልሲየም ዋጋ አላቸው.
- ካልሲየም-የተጠናከረ የጅምላ ጭማቂ
- ካልሲየም የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት
- ፀጉር በካሲየም (አብዛኞቹ የሲንዲ ምርቶች ካልሲየም የላቸውም) ስለዚህ ልጅዎ በአመጋገብ ተጨማሪ ካሲየም የሚያስፈልገው ከሆነ የሚሠራውን ይመልከቱ)
- ፈጣን አረፋ
- ካልሲየም-የተመላ ቂጣ ወይም የእንግሊዘኛ ምግቦች
- እንደ ፔይሶርሰን ወይም ካንቄ ፈጣን ቁርስ የመሳሰሉ የካልሲየም ምግቦች ድብልቆች
- ሌሎች የካልሲየም ምግቦች ጥራጥሬዎች, ጄኔራል ሚልስ ጎል ጌራም (350 ሚ.ግ.)
የምግብ አምራቾችን ለማንበብ በመማር በካልሲየም የተገነቡ ሌሎች ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ.
ስለ ካልሲየም-የበለጸጉ ምግቦች ምን ማወቅ አለባቸው
ስለ ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች የሚያውቃቸው ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- አብዛኛዎቹ የልጆች ቫይታሚኖች በውስጣቸው ብዙ ካልሲየም የላቸውም, እና በምትኩ ልዩ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ሊያስፈልግዎት ይችላል.
- በልጅዎ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ካልሲየም እንዲገባ ከተመረጡት የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ይምረጡ. ካልሲየም-የተጠናከረ ዳቦ እና አይብ በመሳሰሉ በካይስ ስኒዊዊች ወይም ከግዛቱ ወፍራም ወተት ጋር በካልሲየም የተመሰለ የቁርስ አይነት.
- በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየምን ከማግኘት በተጨማሪም መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ለሆኑ ጡት ጤናማዎች አስፈላጊ ነው.
ልጅዎ በአመጋገብ ውስጥ በቂ ካልሲየም በቂ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ የህፃናት ሃኪምዎን ያነጋግሩ.
ምንጮች:
> አብራምስ SA. ለካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ምግብነት መመሪያዎች: አዲስ ዘመን. የሕጻናት ሕክምና . መጋቢት 2011, የድምፅ መጠን 127 / እሴት 3
> Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. ለካሲየም እና ቫይታሚን ዲ የምግብ ማጣቀሻዎች መመገብ . ዋሽንግተን: ብሔራዊ የአካዳሚክስ ፕሬስ; 2011.
> USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ ለመደበኛ ማጣቀሻ, የተለቀቀበት 28. ካሊየምየም, ካሎ (mg) በተመረጡ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ምግቦች ይዘት በተመጣጠነ ንጥረ ነገር የተደረደሩ ናቸው.