ለአረጋውያን እናቶች የሚሰጡ የተመጣጠነ ምግብ እና ፈጣን ምግቦች
ጡት ማጥባት እና መብላት በትክክል
ጡት እያጠቡ በሚመገቡበት ጊዜ ምን ዓይነት ምግቦችን መብላት እንዳለብዎት ( ወይም መብላት ከመብላት ይጠብቁ ). በርካታ ሴቶች ስለ ጡት ማጥባት እናቶች በጣም ብዙ የምግብ ደንቦች እና ገደቦች አሏቸው. ለልጅዎ በደንብ መብላት እንደማይችሉ ሊያስቡ ይችል ይሆናል ወይም ደግሞ የሚወዷቸውን ብዙ ምግቦች መተው እንዳለብዎ ይሰማዎታል.
አንዳንድ ሴቶች ስለ ጡት ማጥባት ሁለት ጊዜ ማሰቡ በቂ ነው.
እውነታው ግን በጡት ማጥባት እናቶች ላይ ብዙ ደንቦች እና እገዳዎች የሉም. በቀን ወደ 500 ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ከመጠበቅ ባሻገር ምንም ነገር መብላት እና የሚፈልጉትን ሁሉ በልክ መለዋወጥ ይችላሉ.
እንግዲያውስ ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎ, "ትክክለኛ" የጡት ማጥባት አመጋገብ በእርግጥ ምን ማለት ነው? እና በእነዚህ ጊዜ ውስጥ እንደ አዲስ የተወለደ እናት ውስጥ ጤናማ ምግቦች እንዴት መመገብ ይችላሉ?
ስለ ፍጹም ስለመሆን አትጨነቁ
ስለ እነዚህ ቀናት ብዙ የሚያስቡ ሌሎች ነገሮች አሉዎት. ብዙ የተሻሻለ የጡት ወተት አቅርቦት ለመገንባት ፍጹም የሆነ አመጋገዝ ስለመኖሩ ማስጨነቅ አያስፈልግም. ሰውነትዎ ዝግጁ ነው - ምንም እንኳን የሚበሉት - ለህጻንዎ በቂ የጡት ወተት ( ወይም ህፃናት, እንደ ሁኔታው ሊሆን ይችላል ). ይህ እንደዚያ ከሆነ, ሰውነትዎ እና የጡት ወተትዎ ብዙ አመጋገብ ስላለው ጥሩ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው .
ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚያገኙ
ጡት በማጥባት ጊዜ የወሊዳዳዊ ቫይታሚን መውሰድዎን ሊቀጥሉ ይችላሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የሰውነትዎ ምግቦች ከሚመገቡዋቸው ምግቦች የመጡ መሆን አለባቸው. አዎን, በአካባቢያችሁ በቂ ምግብ በማይመገብባቸው ጊዜያት ሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ የሆነ የአመጋገብ ስርአት አለው, ነገር ግን ለሰውነትዎ ትክክለኛውን ንጥረ ምግብ ማከማቸት ያስፈልግዎታል.
ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተመጣጣኝ ሁኔታ የተደላደለ - "ፍጹም" አይበሉ.
ሊከተልና ሊሰጥ የሚችል የጡት ማጥባት አመጋገብ የለም. በመላው ዓለም ያሉ እናቶች የባህልዎ አካል የሆኑትን ምግቦች ይበላሉ, እና ብዙዎቹ ለልጆቻቸው የጡት ጡት ወተት ይሰጣል. ስለዚህ እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ባህላዊ ምግቦች መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ ሆኖም ግን በስኳር, ካፌይን, በስብ እና በጨው ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. ከፍተኛ ብረት (ስጋ, ጥቁር ቅጠል አረንጓዴ, ባኮኮሊ, ባቄላ) እና ከፍተኛ የፍራፍሬ (ሙሉ ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ባቄላዎች) ላይ ከፍተኛ ትኩሳት ባለው ምግቦች ላይ ያተኩሩ. እነዚህ ምግቦች ጡት በማጥባት ወቅት ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል.
እርስዎ ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ከሆኑ , ወይም እንደ የብረት ብረት ችግር ያለ የደም ማነስ የመሳሰሉ የሕክምና ችግሮች ካጋጠሙ ተጨማሪ ቪታሚኖችን ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይኖርብዎታል . ስለ ሁኔታዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና የበለጠ የተሟላ እና ጤናማ ለማድረግ ወደ ዕለታዊ ምግቦችዎ ምን ማከል እንዳለብዎ ማወቅ.
በቀን ወደ ቀንዎ መመገብ እንዴት እንደሚቻል. 8 ፈጣን እና የተመጣጠነ ምግቦች ለጉዳዮች
ጡት ያጠባሽ እናት እንደ ሙሉ ለሙሉ ሲነገርሽ, ጊዜሽ እና ኃይል-ጠቢብሽ ሊሰማሽ ይችላል. ለእራስዎ ማናቸውም ጊዜዎች መውሰድ ማሰብ ከባድ ነው, ነገር ግን በጤናማ ምግብ መመገብ በጣም ቀላል ነው.
አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና:
- ቁርስ ለመብላት, አንዳንድ እንጆችን ወደ እህልዎ ያክሉት ወይም አንዳንድ የደረቀ ፍራፍሬን እና ጥራኖላ ወደ ዝቅተኛ ወፍራም ወተት ይለውጡ. የቢልዝ ፍቅር ከሆንክ, የተወሰኑ ቂጣዎችን እና ካሮኖችን ወደ የእርስዎ አይቢ ጥሬ ጨምር, ወይም ከቡና አይብ ጋር ጣልጡት.
- ምሳ ወይም እራት ለኩባዬ የተወሰነ ተኩስ እና አተር ይጨምሩ.
- ሁል ጊዜ ማቀዝቀዣዎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ሁል ጊዜ ተቆርጦ ማዘጋጀት. ጥለው ጥለው ይለብሷቸው ወይም ወደ ሰላጣ አዘል መወልወል ይችላሉ. አብዛኞቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ቅድመ-ወት ቬጅ ይሸጣሉ. በጣም ጥሩው ክፍል እነዚህን ቀለል ያሉ ምግቦችን ቀኑን ሙሉ መጨመር ወይም ሰላጣ በፍጥነት ማዘጋጀት ነው. ቅድመ-ቁራጭ አትክልቶችን የማትሄዱ ከሆነ, ከመደብርዎ ከደረሱ በኋላ ወዲያውኑ ስራዎን ያከናውኑ, ስለዚህ በጣም በሚያስፈልጓቸው ጊዜ ለመሄድ ዝግጁ ናቸው. ለእራት, በአትክልቶቹ ላይ ከአንዳንድ ጥራጥሬዎች ሊቀልጡ ይችላሉ.
- ወደ ዱክታንስ ዶንዴ ወይም ሳርቡክ መሄድ ካለብዎ ከዶናት ፋንታ ብስኩቱን ይጎዱ እና ካፌይን ውስጥ በቀላሉ ይሂዱ .
- በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን ወደ ጥርስ ውስጥ ለመጥለጥ የሚቻልበት ጥሩ መንገድ ዱካ ቅልቅል ነው. የጉረኖ ቅልቅል አብዛኛውን ጊዜ የሾላና የደረቀ ፍሬ ነው. ለተቀባው ጥቁር ቸኮሌት እንኳን ማከል ይችላሉ. ለእርስዎ ጥሩ ነው.
- አንዳንድ ፍሬዎችን ቆርጠህ ጣፋጭና ጤናማ የሆነ ጣፋጭ ምግቦች ወደ ሆርጓድ ቀላቅል.
- በማቀዝቀዣው ውስጥ አንዳንድ ድካም ያላቸውን እንቁላሎች አስቀምጡ. ለአንዳንዱ የፕሮቲን ጡንቻ ጥሩ በፍጥነት መያዝ ይችላሉ.
- እንደ ዳግመኛ ህፃን ይውሰዱ እና በእህል ዱቄት ዳቦ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ ስኒ ጤናማ የኃይል መጠን ስሰጥ ለብዙ ሰዓታት ይሞላዎታል.
ፍራፍሬዎችዎን እና ተክሎችዎን ይብሉ
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ተስማሚ ናቸው, ነገር ግን አዲስ ካልገኙ የቀዘቀዙትን ስሪት መመገብ መልካም ነው. በአጠቃላይ ዓመቱን ማግኘት ስለቻሉ ፖም ከፍተኛ ቆይታ አላቸው.
የተዳከመ
በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ፈሳሽ ውሃ መጠጣት አይዘንጉ . ሰውነትዎ በግምት 55% የውሃ, የውሃ ጨዋታዎች እና በሰውነትዎ ውስጥ የመሥራት ችሎታ ትልቅ ሚና ይጫወታል. መጠጥ የማይጠጡ ከሆነ ድካምዎ, የዞኑ ወይም ሌላው ቀርቶ ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል . ከውኃው እረፍት ካስፈለገው, ዝቅተኛ ወተት አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ገንቢ ነው, እና ጥሩ ጉልበት ሊሰጥዎት ይችላል.
በእነዚህ ፋብሪካዎች ውስጥ ተጣርቶ አዘጋጅ
- የታሸጉ ምግቦች ውሃን ያጌደ ፍሬ (ከብርሃን ወይም ከከባድ ብርቱካን ሽፋኖች ይርቁ), አትክልቶች (አተር, በቆሎ, ቲማቲም), ባቄላዎች (ሁሉም ዓይነት ለስላሳዎች በጣም ጥሩ ናቸው), እና ሾርባዎች
- የደረቁ ፍራፍሬዎች: ዘቢብ , ክራንቤሪስ, ፖም
- የተጣራ እህል - ጥራጥሬዎች ( የጡት ማጥባት ማቅለጫ ምግቦችን ጨምሮ ), ፓስታ, ሩዝ እና ዝቅተኛ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስብስቦች
- ለውዝ, ባቄላ እና ዘሮች: የዶልት ፍሬዎች (ለስላሳዎች, ለአበባው ጥሩ የፕሮቲን ዘይት ለጨው ይጨመርባቸዋል), የሰሊጥ ዘር (ጣዕም እና ቅልቅል ለመጨመር አብጅላቸው), አልማዝ, የኣንጨፍ, የኦቾሎኒ ቅቤ እና የአልሞንድ ቅቤ
- ጤናማ ዘይቶች- ካኖላ, እጅግ ብዙ ቨርጅን የወይራ ዘይትን, ጥራጥሬ, ሰሊጥ, ጐንጥ, ዘይት እና ጥምጣጌጣ
የእርስዎ ምርጥ ነገር ያድርጉ
እነዚህን ምግቦች ያዙሩ እና በሚራቡበት ጊዜ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ጤናማ ቁርስ ይኑርዎት. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ላይ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር የተቻላችሁን ያህል ያድርጉ እና በእሱ ላይ አትጨነቁ. አንድ ቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እምብዛም ያልተበከለ ምግብ በመያዝህ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማህ አትጨነቅ. ያስታውሱ, በፈለጉት መጠን የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ.
ከሌላ የጡት ማጥባት እናት ጥቂት መረጋገጫ ካስፈለጋችሁ ጡት መጥባት ወይንም የጡት ማጥባት ስልክ በመደወል ለጓደኛዎት ያነጋግሩ. እና, በጣም ካስጨነቁ, ለሐኪምዎ ወይም ለህልንቲዛው ባለሙያ ይደውሉ. ጡት እያጠቡ ሲሄዱ ምን እንደሚመገቡ ይገመግማሉ እና እቅድ ለማውጣት ይረዳሉ.
ምንጮች:
ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም., ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜ. (2011). ስለ ጡት ማጥባት ለህክምና ሥራ ሰባተኛ እትም መመሪያ. ሞይ.
ሪዮርዳን, ጄ, እና ራምባክ K. (2014). ጡት ማጥባት እና የሰው ሰራሽ ትንታኔ አራተኛ እትም. ጆንስ እና ባርትሌት መማር.
ዊኒኔ, ኢ., ሮልፍስ, ኤስ (2015). የአመጋገብ እትም ዐሥራ አራተኛ እትምን መረዳት. Cengage Learning.
በዶሜ ሙሬ ተሻሽሏል