ጡት በማጥባት ጤነኛነት ስለመብላት ሰምተው ወይም ብዙ ማንበብ ይችላሉ. በእርግጥ በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ መሞከር ነው. ጤናማ ምግቦችን መመገብ ልጅ ከመውለድዎ በፊት ሊፈወሱ የሚገባዎትን የአመጋገብ ምግቦች ይሰጥዎታል, ይህ አዲስ የወለዱ ድካም ይጨምራል , እና ለልጅዎ ሙሉ የጡት ወተት መስጠት ይችላሉ . ነገር ግን ያ ማለት በየቀኑ በደንብ መበላት አለብዎት ማለት አይደለም.
ጡት በማጥፋት የሚወዱትን ምግቦች እና ምግቦች መተው የለብዎትም. ምግቦችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው, ነገር ግን ልክ እንደ ሌሎቹ ሁሉ, መጨፍለቅ የማይፈልጉት.
የጡት ወተት ለመሥራት የሚያስፈልገውን ካሎሪ ማግኘት
ልጅዎ የጡት ወተት ለማዘጋጀት ሀይል ይጠቀማል. ይህ ኃይል ከሚመገቧቸው ምግቦች የሚመጣው ካሎሪ ነው. አንዲት እናት የምታጠባ እናት በየቀኑ ጤነኛ የጡት ማጥባት አመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋታል. ጡት እያጠቡ መስሎ ሊታይ ይችላል, ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመርዳት ጥቂት ኩኪሶች ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን እነዚያ ባዶ ካሎሪዎች ናቸው. ከጣፋጮች, ከኬክ እና ከአክሰስ ምግቦች የተገኘካቸው ካሎሪዎች ከጤናማ ምግቦች እንደልካቸው አይሆንም. ስለዚህ, በቀን ውስጥ የተወሰኑ ካሎሪዎችን ማየቱ መልካም ቢሆንም, አብዛኛውን የጡረታዎን ምግብ ለማቅረብ የሚያስፈልገዎትን ኃይል የሚወስዱትን የጡት ወተት ለማዘጋጀት እና የጡትዎ ጤናማነት እንዲጠበቅ ማድረግ ይፈልጋሉ.
ባዶ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች
ባዶ የካሎሪ ምግቦች ጤናማ ባልሆኑ ድቦች እና ስኳሮች ውስጥ ከፍተኛ ነው. ከቸኮሌት, ከረሜላ, ከኬክ, ከዶናት, ቺፕስ, ዱቄት, የተጠበሰ ዶሮ, ቢከን, ዘይት, ቀዝቃዛ ቆራጮች, ፒዛ, አይስክሬም, ሙቶች, ቅቤ እና ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ይገኙበታል. እነዚህ ምግቦች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ, እና እርስዎ ሲደክሙ ወይም ስራ ሲበዛባቸው ለመያዝ የተለመዱ ናቸው, ነገር ግን ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ጤናማ ምግቦች ሳይሰጡ ይጨርሳሉ.
ጤናማ የአሻንጉሊት ምርጫዎች ማድረግ
በቤትዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ማብዛት ከቻሉ ቀስ ብሎ መሄድ ቀላል ነው. ከተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች የተዘጋጁ ጣዕም ያላቸውና ጤናማ ምግቦች ሲዘጋጁ, እንደ እርስዎ ቦርሳ ወይም የቸኮሌት ባርነትን ሲበዙ እና ሲጠቡ ለመያዝ ቀላል ይሆናል. ፈጣን ምግብ ለመመገብ በሚፈልጉበት ጊዜ በኩሽናዎት ውስጥ ሊጠብቁ እና ሊጠብቋቸው የሚችሉ ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ.
- አትክልቶችን ይቁረጡ
- አዲስ ፍሬ
- ጨው
- ዘር
- የቡና ጥፍሮች
- ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ
- ዮርት
- የደረቀ ፍሬ
- አየር-ፖፒ-ፖፕ
- የሩዝ ኬኮች
- የጉብኝት ድብልቅ
ባዶ የካሎሪ መጠጦች
እንደ ሶዳ (Soda), የስፖርት መጠጦች እና ፍራፍሬዎች ያሉ የስኳርነት መጠጦች ሌላ ባዶ ካሎሪ (ምንጭ) ናቸው. ሙሉ ለሙሉ መተው የለብዎትም, ነገር ግን በምግብዎ ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንደሚወስዱ መወሰን ጥሩ ሀሳብ ነው . ውሃ, ትኩስ ሻይ, የሻይስ ሻይ, የሊምባጣ, እና ዝቅተኛ ስብ ወይም ያልተፈጨ ወተት ጥሩ አማራጮች ናቸው.
የራስዎን ጣፋጭ ምግቦች ማዘጋጀት
ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር ከፈለጉ, ጡት በማጥባት የእራስዎን እቃዎች እና ምግቦች ማዘጋጀት ይችላሉ. እንደ ወተት, ቺንግ , ወይም አልማዝ ያሉ ወተት የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ጡት በማጥባት ጡት ማጥባት መቀየር ይችላሉ. የጡት ማጥባት መፅሃፎችን, ቡርኮቶችን, መጠጦችን, ማስቀመጫዎችን እና ሌሎችም በጡት ማጥባት መፅሃፍት ወይም በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ.
በ Too Much Junk Food ላይ የሚያመጣው አደጋ
ጡት እያጠቡ በሚወዷቸው ምግቦች ራስዎን ማጥፋት የለብዎትም ነገር ግን መሞከር የለብዎትም. ባዶ ካሎሪ ምግቦች ከመጠን በላይ መሙላት በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ክብደትዎን እንዲጨምሩ እና እርስዎ የስኳር በሽታ ወይም ሌሎች ከክብደት ጋር የተዛመዱ የጤና ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንዲሁም በእርግዝና እና በሚጠቡበት ጊዜ በጣም ብዙ ክብደት ከጨመሩ, በምግብ እይታ ውስጥ ሁሉንም ነገሮችን ለመመገብ እንደ ፈቃድ አድርገው ስለሚወስዱ ልጅዎን ጡት ካጠቡ በኋላ የሚጠፋው ተጨማሪ ነው. እንግዲያው አሁኑኑ አንድ ዓይነት ህክምና ይደሰቱበት, ነገር ግን ለመጥለቅያዎ አፋጣኝ ምግብን ላለመፍጠር ይሞክሩ.
> ምንጮች:
> ሎውረንስ, ሩት ኤ, ኤም. ኤም, ሎውረንስ, ሮበርት ኤም, ሜሪላንድ. የጡት ማጥባት ለህክምና ባለሙያዎች የስምንተኛ እትም መመሪያ. Elsevier ጤና ሳይንሶች. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. በማደግ ላይ ባሉ ሀገሮች ውስጥ የዓለምን የአመጋገብ ለውጥ እና ከልክ ያለፈ ውጥረትን ወረርሽኝን ያጠቃልላል. የአመጋገብ ግምገማዎች. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. ጡት በማጥባት ወቅት የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ፍላጎቶች. MyPlate የሚለውን ይምረጡ. ጁላይ 29, 2016.
> የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. ባዶሎም ምንድን ነው? . MyPlate የሚለውን ይምረጡ. ሴፕቴምበር 30, 2015.