ኦታ, ኦትሜል እና ጡት ማጥባት

የርስዎን የጡት ወተት አቅርቦትን ለማሳደግ ኦታ አመጋገብዎን በአመገብዎ ውስጥ እንዴት ማከል

ኦስታን ወይም ኦስታሜትን መመገብ መጀመርዎ ተጨማሪ ወተት እንዲጨመር መርዳት?

ኦats በሙሉ ጥራጥሬዎች ናቸው. ገንቢ ናቸው, እና የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያቀርባሉ. በተጨማሪም እምባቶች ተጨማሪ የእርግዝና ወተት ለመመገብ እና እርግብ እንዲደግፉ ከሚመጡት በጣም ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው. ጤናማ ጡት ማጥባት አመጋገብ ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው.

ጡት ማጥባት ያለው ጥቅም

• እርግብ በአመጋገብ የተሞላ ነው. ኦats በውስጣቸው ፕሮቲን, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዘዋል. በብረት, በዚንክ, ማንጋኒዝ እና በካልሲየም ከፍተኛ ነው. እነዚህም በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፋይበር ናቸው. በተጨማሪም, ኃይልን ለመጨመር, ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና ድካም, ጭንቀት, ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዱ B ቫይታሚኖችን ይይዛሉ.
• ኦats በውስጣቸው ሶምኖኖች ይይዛሉ. ሳኖንኖች ከጡት ወተት ምርት ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖች አወንታዊ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል.
• በአበባ ውስጥ ተክሎች የኢስትሮጅኖች አሉ. ተክሎች ኢስትሮጅን የሚያካትቱ ምግቦች ከወተት ማቅለሚያ ማነቃቃት እና ከጡት ወተት የበለጠ ምርት ጋር የተቆራኙ ናቸው.
• ቤታ-ግሉካን በአዮትስ ውስጥ ይገኛል. ቤታ-ግሉኮን የጡት ማጥባት ሆርሞን ፕሮፖሊቲን ደረጃውን ከፍ እንደሚያደርገው የሚታመነው የፋይበር አይነት ነው. ከፍ ያለ የፕላላክቲን መጠን በጡት ወተት ምርት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል.

ኦታ በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጨመር

ኦats በሰፊው ይገኛል, እና በብዙ መንገዶች ለመዘጋጀትም ፈጣን እና ቀላል ናቸው.

የእራስዎን ምግቦች እና ምግቦችን ከአይቲቶች ጋር ማብሰል ይችላሉ, ወይንም አዮዲትን የያዙ ምርቶችን መግዛት ይችላሉ. ከጠዋቱ እስከ ከሰዓት በኋላ እስከ ጣፋጭ ምግቦች ድረስ በየዕለቱ ጡት ማጥባት አመጋገብ በመጨመር ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ማከል ቀላል ነው.

• ኦትሜል (ገንፎ) - ኦንቸም መብላት ለአመጋገብዎ ጣዕም ለማከል በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው. ብዙ ሴቶች በቀን አንድ ጎድጓዳ ሳህን በመጨመር የጡት ወተት አቅርቦታቸው እየጨመረ እንደሆነ ይናገራሉ. ቀዝቃዛ ከተከረከመ የድሮ የዝሆን እርሾ ከአስቸኳይ የኦዝሜል ምቹ ነው.

• ኦትሜል ሻይ: የተመጣጠነ ጣዕም ሻይ ለማዘጋጀት አንድ ጣፋጭ ውሃን በአንድ የሻይ ማንኪያ ስኒ ጣፋጭ ኩኪ ላይ ይጨምሩ. ከዚያም ጣዕምዎን እና ጣፋጭነትዎን በመከተል ጣዕምዎንና ማርዎን ይጨምሩ. ለስላሳዎ ተጨማሪ ወተት ማበልጸጊያ ለመስጠት የጡት ወተት የመሳሰሉ ጡት ማጥባት ወይንም ፓውንድልን ማከል ይችላሉ.
• ኦት ሙፍነስ: ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ይስቡ. ቁርስ ለመብላት ወይም ለቀትር ቁርስ ለመብላት ፍጹም ናቸው.
• የኦት ባር: በምግቡ ወይም እንደ ምግብ መሰብሰቢያ የሚሆን የጋኖላ ባር ወይም የቤት ውስጥ የበለሳን ጣፋጭ ምግቦች ይኑርዎት.
• በስዕላት ውስጥ ኦታ: በሩዝ ወይም በፓስታ ፋንታ ፋንታ ሾርባዎን ይጨምሩ. የበሰለ ሾርባ ምሳ ወይም እራት ምቹ የበሰለና ጤናማ ምርጫ ነው.
• ከመጠን በላይ የተጋገሩት እርሾዎች: በዶትዎ ላይ አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦችን ይጨምሩ ወይም በሙሉ እህል የተጠበሰ ዳቦ ይግዙ. ጠዋት ላይ ዳቦ መጥቀም ይችላሉ, ከሰዓት በኋላ ሳንድዊች ይጠቀሙ ወይም ምሽት ከእራት ጋር ይብሉት.
• ኦታሚካል ኩኪዎች እና እንሰሳቶች ኩኪዎች-በእርጥብ ኩኪዎች ውስጥ ኦቲስ የተለመደ ንጥረ ነገር መሆኑ አያስገርምም. ሌሎች የ galactagogues አከባቢም ይሁን አልያም ኦትሜል ኩኪዎች ትልቅ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ያደርጉላቸዋል.

የአበባው ጉድፍ ምንድን ነው?

ኦስታ ፍራፍሬ ከ Avena sativa ተክሎች እና ከዛፎች ቅጠሎች የተሠራ የአተር ማስገባት ነው. እንደ ተለጣጣይ, ብረት, የአቧራ ዱቄት, ወይም የተቆረጠ ገለባ ይገኛል.

የኬቲን አለርጂን በማነሳት ኦats ን መብላት

ኦቫይስ ግሉተን አልያዘም. የሲላይክ በሽታ ባለባቸው ሰዎች እንኳ ሳይቀር በደንብ ይታገላሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ አጃኖች ከስንዴ ምርቶች ጋር ይሰራሉ ​​ወይም ስንዴ ከያዙ ሌሎች ምርቶች ጋር ይደባለቃሉ. የ gluten አልሎጂ አለርጂ ካለብዎ በምግብ ምርቶችዎ ላይ ስያሜዎችን በጥንቃቄ ይፈትሹ. እርስዎ ብቻ መግዛዝ ያለባቸው እምቅ የፍራፍሬ እምችቶችን, ከፕሮቲን (gluten-free), ወይም በፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲን (gluten-free) ተቋም የተሰሩ ናቸው.

ያስከተሉት ማናቸውንም የጎንዮሽ ጉዳት ያስከትላል?

ኦታ የምግብዎ ጤናማ እና ጤናማ አካል እንደሆነ ይቆጠራል. ምንም የተከሰቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ከእሽቲዎች ጋር የተዛመዱ የዕጽ መጠቀሚያዎች አይታወቅም.

የአመጋገብ ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች

• አሽቶች ለልብ ጥሩ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በኣትስ ውስጥ የሚገኘው ቤታ-ግሉካን ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል.
• ኦats ታምሞበት የደም ግፊት ዝቅተኛ እንደሆነ ይታመናል.
• በጣም ብዙ ስኳር በመጨመር ከመጠን በላይ እንዳይወርሱ እስከሚችሉ ድረስ ኦስታንስ የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል.
• የእህል እርሻዎች እጅግ አርኪ ናቸው. እነሱ እርስዎን ይሞሉ እና ከአፍታ በኋላ እንደገና እንዳይራቡ ያደርጓችኋል.
• ለስላሳ ቅዝቃዜ እና ለባህሪ ምርቶች የታደሉ እርሾዎች እንደ ኤክማ እና ስካይሮሲስ ያሉ የቆዳ ሕመም ያለባቸው ሰዎች የቆሸሹትን, የሚያነቃቁ የቆዳ ቆዳን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.
• አሚት ሞቅ ያለ, የሚያዝናና እና የሚያጽናናው ነው.

_ምንጮች

_{Bown, Deni. ዕፅዋት. ባኔስ እና ኖብል መፅሃፎች. ኒው ዮርክ. 2001.}

_{ሃምፍሪ, ሼላ. የነርሷ እናት የእንቁላል. Fairview Press. ሚኒያፖሊስ. 2003.}

_{Jacobson, Hilary. የእናት ምግብ. ሮዛሊን ፕሬስ. 2007}

_{ሞል, ጄኒፈር, ፋርማሲ. አልኮል ኮሌን (Lower Cholesterol) መጠን ይቀንሳል? Cholesterol.About.Com. 2014.}

_{ሲንግ, አር, ዴ, ኤስ, እና ቤልኪይር, አ. አቬና ሰዐት (Oat), ከአርጀንቲነር እና ቴራፒዩቲክ ወኪል ጋር: አጠቃላይ ገጽታ. በምግብ ሣይንስ እና በአመጋገብ ወሳኝ ግምገማዎች. 2013 ዓ.ም. 53 (2) 126-144.}

_{ዊኒኔ, ኢ., ሮልፍስ, S. የአመጋገብ እትምን በአራተኛው እትም መረዳትን. Cengage Learning. 2015.}