የቤተሰብዎ አዲስ ዓመት ውሳኔዎች ምንድን ናቸው? ለቁጥል በእነዚህ ላይ ሞክር!
የኒው ዓመት የጤንነት ውጤቶች, በተለይም ስለ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ, በየአር ወሩ 1 የተለመዱ ቃለመቶች መሆን አለባቸው. 1. ቤተሰብዎ ይህን አዲስ ዓመት ለማሳደግ ከሚፈቀዱት መካከል ነው? ለተሻለ ስኬት ጥቂት ጥራትን ይምረጡ, እና ተደርገው እንዲወሰዱ እና እንዲደራጁ ያድርጓቸው. በሌላ አነጋገር "ማክሰኞ እና ሀሙስ ማክሰኞ መመሥረት መመዝገብ እና በየቀኑ መከታተል" ("ስፒኒንግ") መመዝገብ "በየቀኑ ከመሥራት" የተሻለ ስራ ይሰራል. እነዚህ የአስተያየት ጥራቶች ከአሜሪካ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ እና ከዩ.ኤስ.ኤ.ኤ.ኤም. ጋር የተጣመሩ ናቸው.
የአዲስ ዓመት የልጆች ውሳኔዎች
- ስፖርት (እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም እግር ኳስ) ወይም እንቅስቃሴ (እንደ መዝናኛ ምልክት, ዘለላ, መዝፈን, ወይም ብስክሌት መንዳት) እፈልጋለሁ, እና በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ አድርጉ.
- በብስክሌት ወይም ስኬቲን ቦርሴ ላይ ሳለሁ ሁሌም የራስ መክላበሪያ እጠቀማለሁ.
- እኔ ወተት እና ውሃ እጠጣለሁ እና ሶዳ እና ፍራፍሬዎችን መጠጥ አቀርባለሁ.
- ወደ ውጭ ከመሄዴ በፊት የፀሓይ ማሳያ እጠቀማለሁ. በተቻለ መጠን በጨለማው ለመቆየት እሞክራለሁ, እና በተለይም ስፖርቶችን በምጫወትበት ጊዜ ኮፍያ እና መነፅር አድርጌ እለማመዳለሁ.
- አስተማማኝ ሲሆን ሲሄድ ወይም ብስክሌት ወደ ትምህርት ቤት እሄዳለሁ .
የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ለታዳጊዎች
- በየቀኑ ቢያንስ አንድ ፍሬ እና አንድ አትክልት እበላለሁ, እና እኔ የምጠጣበትን የሶዳትን መጠን እቀይራለሁ.
- በአካል እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ አካሌን እጠብቃለሁ.
- ሁከት ያልሆነ የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን እመርጣለሁ, እናም በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት ሰአት ብቻ እናቀርባለሁ.
- በተናደድኩ ወይም ውጥረት በሚሰማኝ ጊዜ, እረፍት እወስዳለሁ እናም እንደ ልምምድ, ማንበብ, በጋዜጣ ላይ መጻፍ ወይም ችግሬን ከወላጅ ወይም ከጓደኛ ጋር መወያየት የመሳሰሉ ውጥረቶችን ለመቋቋም ገንቢ መንገድ እወስዳለሁ.
- በእያንዳንዱ ቀን ለመተኛት እና ለማለት ዝግጁ ለመሆን በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ እንቅልፍ አገኛለሁ.
የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ለአዋቂዎች
- ልጆቼ የራስ ጣትን እና ሌሎች ተገቢ የስፖርት ደህንነት መገልገያዎችን እንዲጠቀሙ እደርጋለሁ.
- በእያንዳንዱ መመገቢያ ላይ ከብዙ የምግብ ቡድናዎች እሰጣታለሁ. ያልተለመዱ ምግቦችን ማለትም እንደ የእህል እህል ዳቦ እና ጥራጥሬዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ አተኩራለሁ.
- በሳምንት ሶስት ጊዜ የምወዳቸው ስፖርቶችን ወይም እንቅስቃሴዎችን እፈልጋለሁ.
- በትንሽ ደረጃዎች አስባለሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከጀመርኩ በመጀመሪያ ይህንን ልማድ ለማዳበር እወስናለሁ. የመጀመሪያ ግቤ ላይ ስደርስ, በሚቀጥለው ጊዜ እጀምራለሁ እና ዝግጁ ሳይወስድ ባር ይወጣል.
- ለራሴ እና ለቤተሰቤ ሽልማትን እንደ ምግብ እጠቀማለሁ.
የአዲስ ዓመት ውሎች ለቤተሰቦች
- በየወሩ ለአንድ ሳምንት ጊዜያት በፍጥነት ምግብ እንመገባለን.
- በዕለት ተዕለት ተግባራችን ቢያንስ አንድ አዲስ የፍራፍሬ መክሰስ እንጨምራለን.
- ወደ ሙሉ-እህል ዱቄት, ፓስታ እና ጥራጥሬዎች እንቀይራለን.
- በቤተሰብ ውስጥ "ተንኮለኛ ድብደባ" ን በማንበብ እና በጤናማ ምግብ ዕቅድ ውስጥ (በስኳር, በፍራሽ ፍራፍሬዎች ወይም ከፍ ያለ የፍራግኖስ የበቆሎ ዱቄት) ውስጥ የማይመገቡ ምግቦችን ማስወገድ እንችላለን. ከዚያም ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ እንሸጣለን.
- የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በጋራ መጫወት 30 ደቂቃዎች እንወጣለን.
- ቤተሰቡ በሙሉ በአካል ተነሳሽነት አብረው እንዲሰሩ ወይም የልጆች እንክብካቤ እና የጨቅላጥ ወይም የዐሥራ-ጊዜ መርሃግብርዎችን የሚያቀርቡበት አንድ ቦታ እናገኛለን.
- አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የመጫወቻ ሰዓቱን ወደ ቀን መቁጠሪያ እናክላለን. እንደ ሌሎቹ አስፈላጊ ስብሰባዎች አንድ ተመሳሳይ ሽርሽር ለልጆችም አንድ ምሽት የእግር ጉዞ, የአካል ብቃት ክፍል, ወይም የእግር ኳስ ጨዋታዎችን እናዘጋጃለን.
- የመዝናኛ ጉዞ / የእግር ጉዞ ወይም 5 ኪ.ከ ጥቂት ወራት, ዲዛይን በመጨመር, በቤተሰብ እና በጋራ አብረን እንካፈላለን.
- በሳምንቱ የሳምንቱን ቀናት ምግብ (የቁም ምረትም ሆነ ቁርስ ) እናጋራለን.
- በዚህ ዓመት ንቁ የቤተሰብ እረፍት እንቀጥራለን .
መልካም ዕድል እና አዲስ አመት!