ለጤናና ለቤተሰብ ተስማሚ እንዲሆኑ እነዚህን ቅጽ-ሰዓት ቅያሬዎች ምክሮች ሞክር.
በጣም ብዙ የርቀት ሰዓት (ቴሌቪዥን, ኮምፒተር, ታብሌት, ወይም ቪዲዮ ጌም, ወይም ዘመናዊ ስልክ ፊት ለፊት ለብዙ ጊዜ ተቀምጠዋል) ለልጆች እና ለቤተሰቦች በቀላሉ መውደቅ እና አደገኛ. ቁጭ ብሎ መራመድ ወደ ውፍረት, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. እና የማሳያ ጊዜያት ለጥገና, ለንባብ, ለቤት ስራ, ወይም ለንቁር ጨዋታ በተሻለ ጥቅም ላይ በሚውሉ ሰዓታት ሊቆረጥ ይችላል.
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ (ኤፕኤ) ለረጅም ጊዜያት ከሁለት ዓመት በታች ያሉ ህፃናት ለማያየት እና ለትላልቅ ልጆቻቸው ጊዜ በቀን እስከ ሁለት ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች እንደተገደበ ይመክራሉ. ነገር ግን ኤኤንፒ በልጆችና ቤተሰቦች ያለውን የተቀናጀ የብዙሃን መጠቀምን ለማንጸባረቅ ምክሩን አሻሽሏል, እና እንዲህ የሚል ምክር ሰጥቷል-
- ዕድሜያቸው እስከ 18 ወር ለሆኑ ህጻናት : የቪዲዮ ውይይት ብቻ (እንደ ወላጅ ከሚጓዝ, ወይም በቅርብ ከሚኖር ዘመድ ጋር)
- ከ 18 እስከ 24 ወር እድሜ ያላቸው ታዳጊዎች : ሕፃናቶች እና ወላጆች አብረው በጋራ የሚመለከቱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮግራሞች
- ከ 2 እስከ 5 ዓመት እድሜ ያላቸው ህፃናት : ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮግራም ውስጥ በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ አይመለከቱም
- ዕድሜያቸው 6 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ልጆች : ምንም የተወሰነ የተወሰነ የጊዜ ገደብ የለም. በምትኩ ግን, ወላጆች ሚዲያዎችን እና የመገናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም በሚጠቀሙበት ጊዜ የወላጆችን ገደብ ማራዘም አለባቸው, እንዲሁም ሚዲያዎችን በቂ የሆነ እንቅልፍ, አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሌሎች ለጤና አስፈላጊ ባህሪዎችን አለመተግበሩን ያረጋግጡ. "
ታዲያ እነዚህን ቋሚ ገደቦች እንዴት ያስቀምጣሉ? እዚህ ላይ 10 አማራጮች አሉ. ለቤተሰብዎ በደንብ የሚሰሩ ጥቂት ጥቂቶች ብቻ ነው የሚፈልጉት.
መኝታ ክፍሎችን ከማያ ገጽ ላይ ያድርጉ
ከልጆች መኝታ ክፍሎች ይልቅ ቲቪዎችን, የቪዲዮ ጨዋታዎችን እና ኮምፒዩተሮችን በየቦታው ያቆዩ. ይህ ማለት ህጻናት በአንድ ጊዜ ለክፍላቸው ውስጥ ለብዙ ሰዓት መሄድ አይችሉም ማለት ነው. የማሳያ ጊዜያቸውን ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር ማጋራት አለባቸው, እና በሚሰሩበት እና ለምን ያህል ጊዜ በተሻለ ትሮችን ማቆየት ይችላሉ. እንደ ጡባዊዎች እና ስማርትፎኖች ባሉ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎች አማካኝነት ይህ በጣም ከባድ ነው! ቢያንስ, እነዚህ መሳሪያዎች በጋራ ቦታዎች ላይ መተኛት እንጂ መኝታዎችን አያሳዩም, ስለሆነም በልጆች እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም.
ለተወሰኑ ቀናት ወይም ሰዓቶች ያለፈቃድ ገፆችን ያጥፉ
አንዳንድ ቤተሰቦች በትምህርት ቀናት, በበጋ ወቅት, ወይም ለምሳሌ በ 3 ፒኤም እና 7 ፒኤች መካከል ያሉ ማሸብሸቦችን ማቆየት በጣም ቀላል ሆኖ ያገኙታል. ምግቦች, በተለይም ከእስከን ነፃ የሆኑ እና እና እና ከእሷም እኩል ናቸው. የአባባስ ስልክም እንዲሁ.
እንደነዚህ ያሉ ደንቦች በየቀኑ ምን ያህል ማሳያ ጊዜ እንዳሳለፉ የሚረዳዎትን የዕለት ተዕለት ስራዎች ወይም ጉዳይዎ በሚገጥም ሁኔታ ውሳኔዎች ያደርጉዎታል. አንዴ ልጆች የመጀመሪያ ጥንካሬያቸውን ከተቀበሉ, ይህንን ህግ እንደማንኛውም ይቀበላሉ.
ወይም ደግሞ እንደ ሉማ ወይም ቶርች ራውተር ወይም በሲድል ራዘር ፕላስ የተሰሩ መሣሪያዎች ያሉ ቴክኖሎጂን ለመዋጋት ቴክኖሎጂን መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ የቤተሰብዎ መሳሪያዎች መቼ እና ለምን ያህል ጊዜ መስመር ላይ እንደሆኑ እና የትኞቹ ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች እንደሚደርሱ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል.
ለልጆችዎ "ብዙ ጊዜ ማያ ጊዜ" ለይተው ያስቀምጡ
በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ የማስታመቂያ ጊዜ ምን ያህል እንደሆነ, በየሳምንቱ ውስጥ አንድ ሰአት በሳምንቱ ቀናት እና ሁለት ቅዳሜና እሁድ, ለት / ቤት ስራዎች የሚያስፈልጉ ማሳያዎችን ሳያሟሉ. ልጆችዎን ከዚህ ገደብ ያሳውቋቸው እና እንዴት እየፈጠሩ እንደሆነ ያስረዱት: በጣም ብዙ እረፍት የሚደረግበት ጊዜ ለጤናቸው ጎጂ ነው. ለትንንሽ ልጆች, በቀላሉ በማያ ገጽ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለጥ ለእነሱ እና ለአካሎቻቸው ጥሩ እንዳልሆነ ይናገሩ. እነዚህን ደንቦች ቀደም ሲል መጣስ የሚያስከትለውን መዘዝ ለይ.
ተለዋጭ አማራጮች አቅርብ
ልጆች የእግር ማሳያቸውን ከመጠቀም ይልቅ በእግር መሄድ, ብስክሌቶች መንቀሳቀስ, ውጭ መዝለቅ, ወይም የቤት ውስጥ ገባሪ ጨዋታዎች መጫወት. አብረዋቸው መጫወት ብዙውን ጊዜ ትልቅ ጨዋታ ነው. እርስዎም በጣም ከሚታዩ የማያ ገጹ ስራዎች ዝርዝር (በመቶዎች የሚቆጠሩ ሐሳቦችን ይመልከቱ) ለመፍጠር አብረዋቸው ሊሰሩ ይችላሉ, ስለዚህ በጣም ብዙ የማያ ገጽ ሰዓት ሲያገኙ ሁሉንም ሊያመለክቱ ይችላሉ.
እድሜ-አግባብ ያላቸው ማበረታቻዎችን ይጠቀሙ
የማሳያ-ገደብ ስትራቴጂዎች ለልጅዎ ዕድሜ ያብጁ. ለመዋዕለ-ህፃናት ለሚደርሱት, ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይስጡ ልጅዎ ጡባዊውን ሲታጠቡ ወይም እራት እየሰሩ ሲጨርሱ በጡባዊዎ ላይ እንዲጫወት ብታደርጉት, በምትኩ ከእርስዎ ጋር ሊሰራ የሚችለውን እንቅስቃሴ ይፈልጉ (በውሃው ውስጥ ሊታጠቡ የሚችሉ ቀለማት ያላቸው ቀለሞች ቀለም, ወይም ደግሞ ለስላሳ ሰላጣ ይረግፋሉ). ለት / ቤት እድሜ ላላቸው ህጻናት, የማሳያ ጊዜያቸውን ያገኙትን እድል ይስሩ (ከታች ይመልከቱ), እና አዘውትረው የጨዋታ ጨዋታዎችን ያቅዱ, "ምንም ማድረግ የለባቸውም" በማለት ቅሬታ ያቀርቡበታል. ለታዳጊዎች, የክፍል ሸራዎች ወይም የቤተሰብ እቃዎች ካልተመለሱ ለተንቀሳቃሽ ስልኮች እና ወደ በይነመረብ የማስወገድ መብትዎን ይጠብቁ.
ያገኙታል
የቤት ስራ, የቤት ውስጥ ስራ, ሙዚቃ ወይም የስፖርት ልምምድ በማድረግ, ውጭ በመጫወት, ወዘተ የመሳሰሉ ልጆች የቤት ግዜ እንዲያገኙ ይጠይቃል. ይህን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ. ለምሣሌ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም በመስመር ላይ ሲጫወቱ የገንዘብ ማስኬጃ ወይም ቲኬቶችን መስጠት ይችላሉ. ወይም ደግሞ በቤት ስራ ላይ የምታሳልፈው ጊዜ ዱካቸውን እንዲከታተሉ ያድርጉ, እና ተመሳሳይ የማሳያ ጊዜዎችን ይፍቀዱላቸው. ወይም የቤት ስራ ሁልጊዜ መጀመሪያ እንደሚመጣ ያስተካክሉ, እና ከዚያ በኋላ የተረፈ ማንኛውም ጊዜ በቴሌቪዥን ላይ ሊውል ይችላል (ይልቁንም በዚያ የቀረበ ጊዜ ላይ ገደብ ማዘጋጀት)!
ቴሌቪዥኑ ለእርስዎ ይሰሩ
የተወሰኑ ትርዒቶችን ለማየት ቴሌቪዥኑን ያብሩ, ከዚያ ያጥፉት. እንደ ጀርባ ድምጽ አይተዉት. ከልጆቻችሁ ጋር ሆነው የምርጫዎቻቸውን ተገቢነት ለመከታተል ይመልከቱ. የሆነ የማይፈልጉት ነገር ካዩ ይናገሩ! እነዚህ ጥሩ የማስተማሪያ ጊዜያት ናቸው. የእይታ ጊዜዎን ለማሳመር የዲጂታል ቪዲዮ መቅረጫ ወይም የዥረት አገልግሎት ይጠቀሙ, ስለዚህ የእርስዎ የመመልከቻ ጊዜ ከጊዜ ሰሌዳዎ ጋር ይዛመዳል. የቪዲዮ ጨዋታን እንቅስቃሴን ደረጃ ለማሳደግ እንቅስቃሴ-ተቆጣጣሪ ጨዋታ ይሞክሩ (ምንም እንኳን እነዚህ ጨዋታዎች ሌላ, ይበልጥ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴን መተካት የለባቸውም).
አርዓያ ሁን
የምታደርጉት ነገር እርስዎ ከሚሉት ይልቅ በጣም ኃይለኛ መልዕክት እንደሚልክ አስታውሱ. በቴሌቪዥን ዜናዎች ልክ ምሽት ቤት ውስጥ ከሄዱ በኋላ ወይም በቁም ማቆሚያዎች ላይ ስልክዎን ካለዎት ስለ ልጅዎ ማያ ገጽ ጊዜያትን ህጎች ለማስከበር በጣም ከባድ ይሆናል.
ለልጅዎ (ለአንዳንዶቹ) ቁጥጥር ይስጡ
ስለማያ ጊዜው በቤተሰብ መመሪያዎ ውስጥ እስከኖረ ድረስ ቴሌቪዥን ሲመለከት ወይም መቼ እንደሚጠቀምበት እንዲመርጥ ልጅዎን ምርጫ ያድርጉ. በትዕይንቱ መሃል ላይ ስብስቡን በማቋረጥ አይጠቁም. የቪድዮ ጨዋታውን በመሃከለኛ ደረጃ እንዳይጠቀም. ከመድረሱ በፊት ማስጠንቀቂያዎች ስጡ እና ልጆች (በተለይም ትናንሽ ልጆች) በራሳቸው "አጥፋ" ("አጥፋ") አዝራርን የመጫን ዕድል እንዲሰጡ ያድርጉ.
ከጨዋታዎች ይልቅ ትናንሽ ልጆች ይሁኑ
ልጅዎ በእውነት በቴሌቪዥን, በፊልሞች ወይም በቪድዮ ጌሞች ላይ ከጣለች, ወደ ማያ ገጹ ሌላኛው ጎን እንዲያንኳኳት እና የራሷን ስራ ለመስራት ያበረታቷት! ዳንስም ዳንስ, ኔዘር ድብድብ ድራማን መጫወት ወይም የራሷን አስደሳች ታሪክ መንገር ትችላለች.