ከጄኒፈር ማክዳኔል ጋር የተደረገ ቃለመጠይቅ
የዛሬዎቹ ልጆች ስለ ብዙ የምግብ መልእክቶች ይሰጣሉ. በአንድ በኩል ከቂምጣጤ የምግብ ማስታወቂያዎች ጋር ተጣብቀው እየሰሩ እያሉ ሚዲያዎችም መላውን የሰውነት መጠን ስለ ጤናማ ያልሆኑ መልዕክቶችን ይልካሉ. ስለዚህ ብዙ ወላጆች ስለ ምግብ ስለ ልጆች እንዴት ማውራት እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከልክ በላይ መመገብ እስከ የስኳሪ ሱሶች እና የአመጋገብ ችግሮች, ካልተጠነቀቁ ህፃናት ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልማዶችን ሊያዳብሩ ይችላሉ.
ልጅዎ ስለ ምግብ ጤናማ አመለካከት እንዲያዳብር, ህጎች እንዲፈጥሩ እና ጤናማ ልምዶችን እንዲያዘጋጁ. ጥሩ የልጅ ሞዴል ሁን እና የልጅዎን የምግብ እና የመጠጫ አማራጮች ላይ ተፅዕኖ ለማሳደር ንቁ ይሁኑ.
የተመዘገበ የአመጋገብ ምግቦችን ያካተተ ባለሙያ ጄኒፈር ማክዳነኤል, የስነ-ምግብ ምግቦች የተረጋገጠ ልዩ ባለሙያ እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚው ቃል አቀንቃኞች ልጆቿ ጤናማ አካል እንዲኖራት እና ለምግብ ጤናማ አመለካከት እንዲኖራቸው ለማበረታታት የምትጠቀምባቸውን ዘዴዎች ይጋራሉ.
"አይ አመሰግናለሁ" ጥለት አበረታታ
ሁሉም ሰው እቃዎቻቸውን ሁሉ በሊጣጣቸው ላይ አንድ አነስ ያለ ምግቡን እንዲወስዱ ይጠይቁ. ምግብን ካልተንከባከቡ, ያንን ካነሱ በኋላ, "አይ አመሰግናለሁ" እያሉ ይቀጥሉ. ምግብ መጋለጥ ለመቀበል ቁልፍ ነው. አንድ ልጅ አንድን ምግብ ለመቀበል ከመወሰኑ በፊት ወደ ተመሳሳይ ምግብ ሲያጋልጥ 20 ጊዜ ሊወስድበት ይችላል.
አወንታዊ የጠረጴዛ ዙሪያ ውይይት ያድርጉ
እንደ "ያኩኪ", "ጠቅላላ" እና "አስከፊ" የመሳሰሉት ቃላት ምግብን የሚገልጹ አይደሉም.
ይህ አንድ የቤተሰብ አባል የሌላ አባል ምርጫ ባህሪ ላይ ተጽእኖ እንዳያደርግ ያቆያል. የጠረጴዛ ንግግር ዓላማው ጤናማ ድምፆችን ማሰማት ነው.
ወጥነት ያላቸው ምግቦችን ፍቀድ
እንደ ምግብ አመጋገብ እንደ እኔ, ቤተሰቦቼ "ጤናማ" የሆኑ ምግቦችን ብቻ የሚመገቡ እንደሆነ ከሌሎች ሰዎች እሰማለሁ. እኔ የ 80/20 ን ህይወት እኖራለሁ ምክንያቱም በምርጦቹም 80 ፐርሰንት የምግብ ንጥረ-ምግቦች እና 20 በመቶ "አንዳንድ ጊዜ" ምግቦች ወይም እንደ ምግቦች ሊወሰዱ ይችላሉ.
ዋናው ነገር እነዚህ ምግቦች በአጋጣሚ የተገኙ ናቸው እና ከምግብ በኋላ ወይም ከተሸነፉ ጨዋታዎች በኋላ ሁልጊዜ እንደሚቀርቡ መጠበቅ አይኖርባቸውም. እነዚህን ጥረቶች በአጠቃላይ ለ "አይስክሬም" መጓጓዣ አንድ የነጋዴ የሳምንቱ ምሽት.
ለቤተሰብ የሚጠየቁ ነገሮችን ያድርጉ
ልጆቼ ትንሽ ናቸው, ነገር ግን አባቴ በከተማ ውስጥ ከሆነ, በቤተሰብ አንድ ላይ ሆነን ለመቀመጥ የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን. በጣም ሥራ ለሚበዛባቸው ቤተሰቦች ማለት እራት በእረፍት ጊዜ ጊዜው ሥራ ላይ ሊውል ይችላል. ይሁን እንጂ አብሮ መመገብ ያለው ዋጋ የምንንበጣበትን ጊዜ ወይም ቦታ ይወርዳል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤተሰብ አንድ ላይ ሲመገብ, ልጆች በትምህርታቸው ጥሩ ውጤት ያመጣሉ, አደገኛ ባህርያት ውስጥ ይሳተፉ እና ጤናማ ክብደቶችን ይይዛሉ. በቤተሰብ አንድ ላይ መመገብ አመቺ ጊዜ ነው, እና እያንዳንዱ ሰው በአንድ ቦታ ውስጥ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች ብቻ በአንድ ቦታ መሰብሰብ የማይችል ጊዜ ነው.
ሇእያንዲንደ ምግብ ይዘጋጁ
የተቀመጠው ምግብ ለቤተሰቧ እና ለቤተሰቧ ምግብ ነው. አጭር ትዕይንት ምግብ ማብሰያ ምግብ ማብሰል ላይ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ሚዛንን ለማቅረብ እና ልጆችን ለአዳዲስ ምግቦች ማካተት አይደለም. የፒያሚ ስጋ መብላት ተፈጥሮአዊ ባህሪ ነው, ነገር ግን ምግብ ማብሰያው ሁልጊዜ ለጠሚው ለየትኛው ምግብ የተለየ ከሆነ በመጠለያ ውስጥ የሚቀበለው ከሆነ, የመረጡትን ምግቦች አይሻሻሉም.
ለመወገድ የሚደረጉ ስትራቴጂዎች
እነዚህ ጣልቃገብነቶች ስለ ምግቦች የሚረብሹ መልእክቶችን ሊልኩ ይችላሉ ይህም ልጅዎ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን እንዲያዳብር ሊያበረታታ ይችላል. ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው:
- ሁልጊዜ ምግብ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግብ ማቅረቡ. ይህ በመላው ህይወት ዘላቂነት ሊኖራቸው የሚችሉ ጤናማ ያልሆኑ ዘይቤዎችን ሊያስከትል ይችላል.
- ሕፃናቱ ዕቃዎቻቸውን በሙሉ በፋቸው ላይ ይበላሉ . አንድ ልጅ ምን ያህል እንደምትበላው መቆጣጠር አለበት. እርሷ ቁሳቁስ ባዶ እስኪሆን ድረስ በጠረጴዛው ላይ እንድትቀመጥ ካደረግክ የአመጋገብ ልምድ መጥፎ ይሆናል.
- ምግብን እንደ ሽልማት ወይም መዝናኛ በመጠቀም. ልጆቻቸው ብሮኮሊዎን በመመገብ ኩኪዎች ከተሰጡ, ልጅዎ ኩኪስ ስለበላቸው ቡቶኮል በጣም መጥፎ ምግብ መሆን አለበት ብለው ማሰብ ይጀምራሉ. ልጆቻችሁን ምግብን ማስተማር ማለት ሰውነታቸውን ለማሞቅ ነው.