ጥንካሬ ለልጆች

ልጆች መቼ ጥንካሬን ማሰልጠን ይችላሉ?

የቡድን ጥንካሬ ለልጆች ጥሩ ሀሳብ ነውን? አዎ! የጡንቻ ጥንካሬን መገንባት ብዙ ጥቅሞች አሉት (ለሁለቱም ለትላልቅ ልጆች እና ለአዋቂዎች). የሰውነት ክብደት እና የመከላከያ አካላዊ እንቅስቃሴ የአጥንት ጥቃቅን ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል (በሌላ አነጋገር አጥንቶችን ጠንካራ ያደርገዋል). የልጅዎን በራስ መተማመን ማጎልበት (የሚሰማዎት ስሜት ጠንካራ አይመስልም?). የእርሷን ሚዛን እና ሌላው ቀርቶ የኮሌስትሮል ደረጃዋን እንኳን ማሻሻል ይችላል.

"የጠንካራ ስልጠና በትክክል ከተሰራ, በሁሉም የአትሌቲክስ ችሎታዎች ላይ ያሉትን ልጆችም ሆነ የጎልማሶች ጤናን ሊያሻሽል" ይላል ካታሪን ስታቤኖው ዳሃብ, በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ሳይንሳዊ ምርምርን ጠቅለል አድርገው ያካሄዱት ( በስፖርት ሳይንስ መጽሔት ላይ ታትመዋል). የጥንካሬ ልምምድ የአትሌቲክስዎን አፈፃፀም በመረጡት ስፖርት ላይ ሊያሻሽል ይችላል. በተጨማሪም የስጋ ተመጋቢነትን ከፍ ያደርገዋል, እናም ልጅዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖረው እና እንዲቆይ ያግዙት.

ከጠንካራ ስልጠና ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ አደጋዎች አሉ, ለምሳሌ የእድገት-እግር መሰንጠጥ እና ዝቅተኛ የጀርባ ጉዳት. ሆኖም ግን: "የጠንካራ ጤና ጥንካሬ ማሰልጠኛ አደጋ ሊያስከትል ከሚችለው አደጋ እጅግ በጣም የላቀ ነው" ይላሉ ዶ / ር ዳሃብ.

ጥንካሬን መጀመር ያለበት ለ ልጆች መጀመር ነው?

የመዋለ ሕፃናት ( ከ 3 እስከ 5 ዓመት እድሜ ያሉ ) እንኳ ጠንካራ ጥንካሬን ማሰልጠን ይችላሉ, ምንም እንኳን ክብደት ማንሳት የለባቸውም ማለት አይደለም. ይልቁንም የሰውነት ክብደት እንደ ተቃራኒው የሚጠቀሙ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ- እናም በጣም ደስ ይላቸዋል.

ለምሳሌ የኩብራት ፑሻዎች ይሞክሩ ለምሳሌ ልጆች ከትከሻው ሥር እና ከቁጥጥሮቹ በታች እጆቻቸው ወለሉ ላይ ይወርዳሉ. ከዚያም ይጮኻሉ, ጭንቅላታቸውን እና እጆቻቸውን ወደላይ እና ወደ ፊት ያነሳሉ (ግን እጆችን, የፊት እግርን, እመሞችን እና እግርን መሬት ላይ በማድረግ).

ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 9 ዓመት ከሆኑ ልጆች, ከራሳቸው የክብደት መጠን ይልቅ የመከላከያ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.

ተቃራኒ ዴፖችን ወይም ቱቦዎችን, ወይም ቀላል የህክምና ቢላዎችን ወይም እጅን ክብደት ሞክር. (የእራስዎንም እጆች ከቤተሰብ እቃዎች ጋር በተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ.) የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚዎች ለጀማሪዎች ፐሮይድ, አይፖይ እና አይፓድ የጠንካራ ስልጠና አዘጋጅተዋል. ሎንጊድ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ለዋና, ከፍተኛ አካል እና ታች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ልምምድ ማሳያዎችን ያካትታል. እንዲሁም ብጁ የስፖርት ልምዶችን ለመፍጠር እና ግቦችን እና አስታዋሾችን ለማዘጋጀት መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ.

የጉርምስና ዕድሜ ላይ ከደረሱ በኋላ ጡንቻዎች በጠንካራ ስልጠና ምክንያት ብዙ ጊዜ ሊጀምሩ ይችላሉ. በዚህ ዘመን ልጆች የኢኮስቲክ ስቴሮይድን አደጋዎች መማር ያስፈልጋቸዋል. ስቴሮይድስ ህገ-ወጥ እና አደገኛ ነው, እና ሌሎች የጡንቻ ሕንፃ መገልገያዎች - እንዲያውም "እምቢል" ተብለው የተፈጠሩ እጽዋት ሊሆኑ ይችላሉ.

ለጠንካራ ጥንካሬ ለህጻናት ስልጠና

በሁሉም እድሜዎች ዘገምተኛ, የተቆጣጣሪ እንቅስቃሴዎች እና ተገቢ ቅርፅ ላይ አጽንኦት ያድርጉ. ሃሳቡ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ (ጡንቻዎች እንደማለት ነው) እንጂ የግድ አይደለም. ልጅዎ ጥንካሬውን ባቡር ከማበረታታት በፊት, አቅጣጫዎችን ለመከተል እና እንቅስቃሴዎችን ደህንነት ለመጠበቅ የጎለመሰ መሆኑን ያረጋግጡ.

ልጆች እና ታዳጊዎች እድሜ, ብስለት, እና ግቦቻቸው (እንደ ለሌሎች ስፖርቶች የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች የመሳሰሉ) መሠረት በማድረግ ግላዊነት የተላበሰ የስልጠና መርሃግብር መከተል አለባቸው. ከልጅዎ ዕድሜ ጋር በልጆች የልጅ ተሞክሮ ላለው አሠልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ምክር ያግኙ.

አጠቃላይ የሆነ ነገር ማካተት ያለበት:

• የአዋቂ ቁጥጥር (ሁልጊዜ!)
• ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የአነሳሽ ስልቶች
• የተለያዩ የመዋቅር መሳሪያዎችን (ነፃ ክብደት, ክብደት ማሽኖች, የሕክምና ቢላዎች, የመቋቋም አቅም / ቱቦዎች) በመጠቀም መለማመጃዎች
• ለእያንዳንዱ ዋና ጡንቻ ቡድኖች ከሁለት እስከ ሦስት ልምምድ (ክንዶች, ትከሻዎች, እግሮች, ሆድ, የላይኛው እና የታችኛው ጀርባ, ደረትን)
• በመገጣጠም እና መገጣጠሚያዎችን በማራዘፍ ሚዛን እንዲጠበቅ የሚያበረታቱ ልምዶች
• በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሽ የሚፈቀድ ክብደት / መከላከያ. የሰለጠነ ባለሞያ ተገቢውን ፎርሙን ማስተማር እና ልጆች ክብደትን እንዴት እና መቼ ተጨማሪ እንደሚያደርጉ እንዲማሩ ያግዟቸው
• ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ቀዝቃዛ እና ረጋ ያለ መተላለፊያ

> ምንጭ

_{የዳሃብ ዲ.ሲ, ካትሪን ስበቤውው እና ማክሚብሪስት ኤም ኤ, ቴሪ ሜትካፍ. ብርታት ለልጆች እና ለወጣቶች ማሰልጠን ለወጣት አትሌቶች መጠጫ ቤት ማሳደግ? የስፖርት ጤና: የመድብለ ባህሪ , ግንቦት / ሰኔ 2009 ሰንደቅ ዓላማ. 1 የለም. 3.}