ሁሉም ስለ ህጻን ካሮት እና የፖም ባርዶች ያውቃል, ነገር ግን ከፍሬ እና ጥሬ አትክልት ጋር ብዙ ልታደርግ ትችላለህ! የግማሽ ወይም የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መክፈያ እያገለገሉ ከሆነ ለልጆቻችሁ በየቀኑ የምግቡ ምርትን ለማሳደግ እንደ ዕድል ይጠቀሙበት. በቀን ቢያንስ አምስት ምግቦች ማግኘት አለባቸው. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያቀርቡ እቃዎች ጣፋጭ, የተዋቡ እና በበርካታ ቪታሚኖች እና ፀረ-ኤይድኝ ኦክሳይድ አንቲዎች የተሸፈኑ ናቸው.
ብዙዎቹ ልጅዎ በሆድ ውሃ እንዲቆይ ለመርዳት ውሃ ይይዛሉ.
ጥሬ የፍራፍሬ እቃዎች
የህጻናት ምርት ምርትን ለማብቀል ያህል, የኣይነቫኒዝም ተመራማሪዎች በአብዛኛው ከመጥለቂያው በፊት የአመጋገብ ምግቦችን ለ Veggies ብቻ መወሰን. ህፃናት በቂ ቢራቧቸው ቅሬታቸውን አያሰሙም. እንደ ምግብ ማጥፊያ ወይም እንደማንኛውም ጊዜ አትክልትና ፍራፍሬን በጥሩ ሁኔታ ለመጠጣት ተስማሚ እና ለዝግጅት ማዘጋጀት. ካትቸፕ, አኩሪ አተር, ወይም ዝቅተኛ ቅባት ይጨምሩ ወይም ተጨማሪ ይግባኝ (እና አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ፕሮቲን) ያክሉ. ወይም ደግሞ ደረቅ ጣፋጭ ከዋጋማሌ, ባባ ጂሃሽ ወይም ሳልሳ ጋር ያቅርቡ - እነዚህ ከቬጫዎች የተሠሩ ዝርግዎች ናቸው, ስለዚህ ሁለት ለቅጥብ!
በተጨማሪም በአትክልተኝነት ቅርፅ ላይ አትክልቶችን በመቁረጥ የልጆችን የይቅርታ ማሳደግ ይችላሉ. ወይም እንደ ማኩፋን ወይም ሌላ ማራገቢያ መያዥያ የመሳሰሉትን እንደልብ አቀባበል ወዳለው አዲስ መንገድ አገልግሉት. ወይም በቀስተሮው ቅደም ተከተል አስተካክለው ወይም በአትክልቶች ተፈጥሯዊ ባለቀለም የሚጠቀሙበት ሌላ ንድፍ.
በተለይም የሚከተሉትን አትክልቶች በተለይም ጥሬ ወይንም ጥራታቸው የተጠበሰ ቢሆንም በልጆች ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ.
- ካሮድስ
- ቂጣ
- ስኳር ድንች አፕላስቲክ (ወይም አሮጌ አተር)
- ጥይት ፍሬዎች
- ዱባዎች
- ቤል ፔፐር
- ብሉኮሊ
- ካፑፍል
- ወይን ወይም የቼሪ ቲማቲም
- አቮካዶስ
- በቤት ውስጥ የሚሰሩ chie ቺፕስዶች (እንደ ጣፋጭ ድንች ወይም ዘንግ የመሳሰሉ)
ከፍራፍሬዎች መክሰስ
ጣፋጭ, የሚያምር ፍሬ ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል! ከፕሮቲን ጣፋጭ ወይም ትንሽ የአነስተኛ መጠን ዱቄት, ከኩሬ አይብ, ወይም የንዝርት ቅቤ ጋር ይጣመሩ, እንዲሁም የአመጋገብ ዋጋን ከፍ ለማድረግ እና መክሰስ የበለጠ እንዲሞላ ያድርጉ.
- ፍራፍሬዎች: ፖም, ሙዝ, ወይን, ባሪስ, ቼሪስ, ኮክ, ፕሪም, ፒር, ብርቱካን, ታርሜሪን, ክሌሜንትስ, ጉርፔ ፍሬ, ሜር, ኪዊ, አናናላ, ማንጎ. ሙሉ በሙሉ ይንደፉ, ወደ ሰላጣ አንድ ላይ ይቀላቀሉ, ወይም ለ kabob (ስኳር ቦርብ) በመንሸራተት ጠርሙስ ላይ ጠርዙን ይሰሩ (የእንጨት ጠርሙር ይጠቀሙ እና ለትንሽ ሕፃናት ከማገልገልዎ በፊት ሹልሹን ይንጠፉ)
- የደረቀ ፍራፍሬ: ዘቢብ, ጥራጥሬዎች, አፕሪኮቶች, ፀጉሮች, ቀኖዎች; 100% ፍራፍሬዎች የተሰሩ የፍራፍሬ ቆዳ ወይም ማቅለጫዎች (በጥንቃቄ መለያዎች ላይ ምልክት ያድርጉ) ምክንያቱም ብዙ "የፍራፍሬ ቁራዎች" እና የቆዳ ስኒዎች አብዛኛው ጊዜ ስኳር እና ሙሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከሚገኙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው; እንዲሁም የእርሶን ፍራፍሬዎች ማራቅ ይችላሉ)
- በረዶ-ደረቅ ፍራፍሬዎች
- በቆርቆሮ ወይም በብርጭራ ሽፋን የታሸገ የፍራፍሬ ፍራፍሬ: ጥፍጥ, አናናስ, ጥርስ, መኒከን ብርቱካን; ወይም ፓፓይስቴስ (በድጋሚ, ስኳሶችን ጨርሶ ለማጣራት መለያዎችን በጥንቃቄ ይፈትሹ)
- የተደባለቀ ፍራፍሬ: ለስላሳ ወተት ወይም ለሞቅ ባልጩለቶች ቅልቅል ቅልቅል ቅልቅል; በሞቃታማ ቀናት ውስጥ ትኩስ ምግብን ለማሞቅ ወይን እና ሞፔን በበረዶው ውስጥ ይቆይ
- 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም በረዷማ ጭማቂዎች (እነዚህ በሙሉ ሙሉ ፍራፍሬዎች ከአይነም ፍራፍሬ ያነሰ ቢሆኑም አሁንም አንዳንድ የአመጋገብ ጥቅሞችን ያቀርባሉ)
የደህንነት ማስታወሻ- ትላልቅ ጥሬዎች, ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ትንንሽ አደጋዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ሲያገለግሉ ጥንቃቄ ያድርጉ. በትንሽ ሳንቲሞች ዉስጥ ይዝጉ ወይም ዉሃዉን ለስለስ ያለዉ ዉሃ ይዝጉ, እና ከማገልገልዎ በፊት ማቀዝቀዝ.