እርጉዝ ሴቶች ተጨማሪ መልመጃ ያስፈልጋቸዋል

እርግዝናን መከተል ጥሩ ነው. ለልጅዎም ጥሩ ነው. በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በህይወትዎ ውስጥ በሌሎች ነገሮች እንደ አካል ጉዳተኝነት አይተያዩም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካስገኛቸው ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ይገኙባቸዋል:

• የእርግዝና ቅሬታዎች ቁጥር አነስተኛ (መቅላት, የሆድ ድርቀት, ወዘተ)
• በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ዕድል አለ
• ለጊዚያዊ የስኳር በሽታን የመቀነስ

• የቀን ጉልበት
• ከተወለደ ጀምሮ ፈጣን ማገገም
• ልጅዎ የመተማመን እና የመረጋጋት ስሜት ይኖራታል

ታዲያ በእርግዝና ወቅት ሴቶች የሚፈጁት መጠን እየቀነሰ ያለው ለምንድን ነው? አንዳንዶች በእርግዝና ወቅት ስለእርግዝና ምክንያት ናቸው ብለው ይገምታሉ. ስለ እርጉዝ ሴቶች እንደሚናገሩት ያሉት እምነት ለሁለት እንዲመገብ እና በቤታቸው መደበቅ ይኖርበታል. ሴቶች መጀመሪያ ላይ ሲሳካላቸው ሲሰቃዩ እና የጠዋት ህመም በተደጋጋሚ በሚፈጠርበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ሲያስተጓጉል አፀድቀዋል ይላሉ. የምስራች ማለት ብዙውን ጊዜ ልምምድ ማድረግን ለመቀጠል ብዙ ጊዜ እነዚህ የተለመዱ የእርግዝና ምልክቶች አይታወቁም. ይህም እርግዝናን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል.

የአሜሪካ ኮምፕ -ተርና ኦፕሬቲንግ ኦፍ ኦፕቲስት (ACOG) የአርሶ አዛውንት የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ (ሲዲሲ) መመሪያ በእርግዝና ወቅት የአካል ማጠንከሪያ መመሪያዎችን ወስዷል. እነዚህ መመሪያዎች እርጉዝ ሴቶች በ 30 ደቂቃ ውስጥ መጠነኛ እንቅስቃሴን, በሳምንቱ አብዛኛው የሳምንቱ ቀናት ውስጥ መወሰን አለባቸው.

ደስ የሚለው ግን , በጂም ውስጥ ወይም በድርጅቱ ላይ መሆን የለበትም . ይህ ከ 6 ወይም ከ 7 ቀናት በኋላ ከባለቤትዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር, ወይም ሰባት ቀኑ የቅድመ ወራጅ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም እርስዎ ከሚፈልጉት መጠነኛ እንቅስቃሴ ቅንብር ሊኖራቸው ይችላል. በእርግጅቱ ውስጥ ውስን የሆኑ ልምዶች አሉ, ስለ የሚወዷቸውን የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ለሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ ያማክሩ.

በሥራ ላይ እያሉ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ለሁሉም ሰው ጤናማ ሲሆን ብዙ ችግሮችም አሉ. ምንም እንኳን አንድ ሰው ችግሮች ቢኖሩባቸውም. ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱ ካለዎት የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን, አሁኑኑ እንቅስቃሴውን አቁሙ.

• ፈዘዝ ያለ
• ድብደባ
• ራስ ምታት
• የትንፋሽ ማጣት
• የአንጀት መቆረጥ
• ቫይረሱ በደም ማዘዋወጫ ወይም ፈሳሽ ማፈንጠር
• የልብ ፈሳሾች

በእርግዝና ጊዜ መውሰድ የማይገባቸው ሰዎች አሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አስደሳች ጨዋታ ሊሆን ይችላል. በየቀኑ ማለት ይቻላል በ 30 ደቂቃ የእርሻ ስራዎች ውስጥ ለመድረስ የሚያስችሉ ቀላል መንገዶች አሉ. አንደኛው ቁልፍ የማይችለ 30 ደቂቃዎች መሆን እንደሌለበት ማስታወስ ነው. በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ የ 10 ደቂቃዎች ርዝማኔን ወይም ሁለት የ 15 ደቂቃዎች ቁጥሮችን ማቋረጥ ትችላለህ. ቁልፉ በህይወትዎ ህይወት ውስጥ ተስማሚና የህይወት ጠቀሜታ እንዲሆን ያደርገዋል.

ዶክተርዎ ወይም አዋላጅዎ ስለ እርግዝና እና የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ጥያቄዎትን መመለስ ይችላሉ. ከአንድ የግል አሠልጣኙ ጋር ለመነጋገር የሚመርጡዎት ከሆነ እርጉዝ ሴቶችን እንዳገኙ ማረጋገጥ. የእርስዎ ባለሙያ ለድጋፍ ማጣቀሻ ሊሰጥዎት ይችላል.

አስታውሺ አካላዊ እንቅስቃሴን, መዋኘት, አልፎ ተርፎም በእግር መሄድ ስለሚያስታውስ አንድ ፕሮግራም ብቻ እንዳልሆነ አስታውስ. አሁን እርስዎ ካደረጓቸው ነገሮች ለመንቀሳቀስ ነው.

ይህ በህይወትዎ ቀላል ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ. አስታውሱ, ሁሉም እንቅስቃሴዎች ጥሩ እንቅስቃሴዎች ናቸው, እና ሁሉም ይጨምራል. በእርግዝና ወቅት ምን አይነት እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ምን መሆን እንዳለበት ለሐኪምዎ ወይም ለአስታለ ሕጻናት ያነጋግሩ. ለእርስዎ ጥሩ ምክሮች ሊኖራቸው ይችላል.

_{ምንጮች:
Petersen et al, "በዩናይትድ ስቴትስ ለነበሩ ነፍሰ ሴቶች ካሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ዝምድና", በመድሀኒት እና ሳይንስ በስፖርት እና ልምምድ; ኖቬምበር 2005; ፒ 1774-1753.}

_{«እርግዝና እና ልደት, አራተኛ እትም.» የአሜሪካ ኮሌጅ ኦፍ ኦብስቴተርና ኦኒዝም ሊቃውንት (ACOG) እና ሜሬድ ስተዲስ, 2005.}