የአኗኗር ለውጥዎ እንዲለወጥ እና ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን በማቆም የመራቢያ ህፃናትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ለማሰብ እየሞከሩ ያሉ ወይም ለረጅም ጊዜ እየሞከሩ ያሉ ቢሆንም , አሁን ለውጦችን ለማድረግ ጊዜን መውሰድ ጥሩ ነው.
ነገር ግን ... ወሳኝ በሆነ ራስዎና በተጠበቀው ነገር ላይ የሚጠበቁ ነገሮችዎን ወደ እዚህ መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው. የእድሜ ልክ ለውጦችን እንዴት እንደሚቀይሩ እነሆ-የአፍታ ጊዜውን ብቻ ሳይሆን.
የመውለድ እድገታችሁ እየጨመረ መምጣቱ የሚጠበቅባቸውን እውነታ በተመለከተ
አንደኛ, መጥፎ ዜና: ልጅ ካልዎ, የአኗኗር ለውጥዎ "መድኃኒትዎ" የማይሆንበት ዕድል የማይገኝበት ነው. ምንም እንኳን የመሀከለኛ ልጅ ጤናማ ባልሆኑ ልማዶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል, በአብዛኛው ግን, ሙሉውን ታሪክ ያጠቃልላል.
የተወሰኑ ጤናን ልማዶች የሚያከናውኑ ሰዎች የመሃንነት እጦት የመቀነስ እድላቸው አነስተኛ እንደሆነ ጥናቶች ደርሰውበታል.
ይሁን እንጂ የመውለድ ችግር ያለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤዎችን ቢወስዱ ወዲያውኑ ድንገት ብቅ ሊሉ እንደሚችሉ አላገኘም.
ዝምድናዎች (ምክንያታዊነት) አይደሉም.
ይህንን (ትክክለኛ) ጥናት ለምሳሌ ምሳሌ በየቀኑ ከፍ ያለ የስብ ወተትን ምግብ የወሰዱ ሴቶች - እንደ አይስ ክሬም - ወሲብ ነክ ያልሆኑ እንፋሎት የመቀነስ እድሉ አነስተኛ እንደሆነ ተረጋግጧል.
ይህ ማለት አይስክሬን መብላት ማለት እርስዎ እርግብ ያወጡታል ማለት ነው? ወይስ እርጉዝ ይሁኑ? አይ! ከዚህ የበለጠ ውስብስብ መንገድ ነው.
አሁን መልካም ዜና ይኸው ነው ምርምር ጥሩ የጥበብ ልማዶች መነሳት የመደበኛ ትነት ህክምናዎ እንዲሻሻል ሊያደርግ ይችላል.
በተጨማሪም አንዳንድ ጤናማ የጤና እጾችን በተለይም እንደ ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት የመሳሰሉት ነገሮች በቂ ሊሆኑ ይችላሉ, አንዳንዴም የራስዎን ለመፈፀም ለመርዳት. (በተለይ የጤንነትዎ ፀጉር ቁጥርዎ ጤናማ የመራባት እድልዎ ከግድ ላይ ነው.)
እነዚህን ለውጦችን በተመለከተ እንዴት ይቀጥላሉ? እና ምን ለውጦችን እንደሚያውቁ እንዴት ያውቃሉ?
ለትክክለኛ ምክንያቶች የጤና ለውጥ ያድርጉ
በእኔ አመለካከት, ውጤታማ የጤንነት ግቦችን ለማሳካት ቁልፉ ለእርግጠኛነትዎ ብቻ አይደለም .
ለጠቅላላው ጤናዎ ያድርጉት.
እርጉዝ የሆኑ ለውጦችን ማድረግ ለአንዳንዶቹ እንዲሰራ ሊያደርግ ይችላል. ለአብዛኛው, ለአደጋዎች የሚሆን የምግብ አሰራር መንገድ ነው.
ለምን? ምክንያቱም የመራቢያ ችግሮቻችሁ እየጨመሩ ወይም እየቀነሱ ሲቀሩ, ለመቀጠል የበለጠ ወይም ያነሰ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
የሚያስጨንቅ ወርዎት - ሌላ የወሲብ ምርመራ ምርመራ, የተስፋፋ የልብ ምትን ውጤት, ያልተሳካ ህክምና - ተነሳሽነትዎ ሊወድቅ ይችላል.
የጤናን መሻሻል ለመውለድ ብቻ ከግምት ውስጥ በማስገባት የማግባባት ሌላ ምክንያት, በእርግዝናዎ ሁኔታ ስኬትን ወይም ውድቀትዎን ሊገምቱ ይችላሉ.
ግባችሁ ለእርግዝና መሆን የለበትም. በዛ ላይ ትንሽ ቁጥጥር አለብዎት (በሚያሳዝን ሁኔታ) ግብዎ ጤናማ መሆን መሆን ይኖርበታል. በቃ.
ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ እና የሰውነትህ ክብደት 10% ጠፍቶ ቢሆን, ይህ ትልቅ የጤና ውጤታማነት ነው! ሪፖርቱ እንዳመለከተው የሰውነትዎ ክብደት 10% መሟላት በሚገባው ወፍራም በሆኑ ሴቶች ላይ እንቁላልን ማሻሻል ይችላል.
ነገር ግን ይህ 10% ሲቀነስ ምን ይከሰታል, ነገር ግን አሁንም አይለፉም? ወይም አሁንም እርጉዝ አይሆኑም?
የእርስዎ ስኬት እንደ አለመሳካት ሊታዩ ይችላሉ. ይህ ወደቀድሞው ጤናማ ልማዶችዎ እንዲመለሱ ሊያደርግዎት ይችላል. ይህ ክብደቱን መልሶ ለማግኘት ይረዳዎታል ...
እና ተጨማሪ ክብደት ለመፀነሱ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል .
ምን ተመሰቃቅሎ!
በምትኩ, ጤናማ ለመሆን ስለሚፈልጉ የህይወት ለውጦችን ያድርጉ.
እርስዎም በአካልና በስሜታዊነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
አዎን, ምናልባት የመራባት ፍላጎትን ያሻሽል ይሆናል - ግን ያንን ለዚያ ዓላማ ብቻ አያዩትም.
ጤናማ የንቃጤ ግቦች
ለራስህ ግብ ካወጣህ ምክንያታዊ ሁን. ከዲፓርት አመጋገብ እና ከመጠን በላይ የጤና ፕላኖችን መሳብን ያስወግዱ.
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ, ከልክ በላይ ካሎሪዎችን በመቁረጥ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር ይፈልጋሉ.
በየቀኑ አንድ ሙሉ የሙሉ ሰዓት ማሰላሰል የሚያስፈልጋቸውን እና ከ10- በእያንዳንዱ ምሽት ከእራት በኋላ የእግር ጉዞ ያድርጉ.
ይህ ለአንዳንዶች እንደሚሰራ አስባለሁ. ዶክተርዎ የአመጋገብ ዕቅድን ከደገፈ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት.
ይሁን እንጂ, ይህን "ተአምር" ዕቅድ መስመር ላይ በተለይም አይፈለጌ መልዕክት በሚፈለገው ድር ጣቢያ ላይ ካገኙ በጣም ይጠንቀቁ .
የሆነ ነገር ያበሳጨ ከሆነ, ምናልባት ሊሆን ይችላል.
ከማያውቁት ማንኛውም "ጤና" ለውጥ ከመውጣታችሁ በፊት ለሐኪምዎ ይንገሩ.
ቫይታሚኖችን, ዕፅዋት እና ተጨማሪ ምግቦችን በጥንቃቄ ይያዙት
ከመውለድዎ በፊት እና ልጅዎን ለመፀነስም በሚሞክሩበት ጊዜ ትክክለኛዎቹን ንጥረ-ምግቦች ማግኘትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ፎሊክ አሲድ ወሊድ (ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች) በጣም አስፈላጊ ነው.
አንዳንድ ዶክተሮች የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ይፈልጋሉ. አዎን, በእርግጥ «የወለደማዊ» ከመሆኑ በፊት እንኳ.
እንደዚያም, በቪጋሚን ሲነሳ ከዚህ የበለጠ ጥቅም የለም. ከፍ ያለ ከፍተኛ መጠን ከመውሰድ ይቆጠቡ, እንዲሁም እያንዳንዱ የልብ ጡንቻ ማናቸውም ሰው ለእያንዳንዱ ሰው አስተማማኝ አለመሆኑን ያስተውሉ.
ይህ የእፅዋት መድሃኒቶች በራስሰር ደህንነት (ወይም አስተማማኝ) ከሌላ ማንኛውም መድሃኒት ወይም መድሃኒት አይጠቀሙም ለማለት ጥሩ ጊዜ ነው. "ተፈጥሯዊ" ማለት ምንም ጉዳት የሌለ, ከደካማ ነፃ ወይም እንዲያውም ለእርስዎ ጥሩ አይደለም.
አደገኛ እንጉዳዮችም ተፈጥሯዊ ናቸው, ግን ደህና አይደሉም!
አንዳንድ ዕፅዋት በታዘዘ መድሃኒት በአደገኛ ሁኔታ ይካፈላሉ, እና አንዳንድ ዕፅዋት በተመሳሳይ ጊዜ ከተወሰዱ የወሊድ መድሃኒቶችን ውጤት ሊያሳድጉ ይችላሉ.
(የዶክተርዎ እውቀት ሳይኖር የመድሃኒት ተጽእኖ ማሳደግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም.)
ከመጠን በላይ መውሰድ ቫይታሚኖች ያለ ኤክስፐርቶች ቁጥጥር ማድረግም መጥፎ ሀሳብ ነው.
የማመዛዘን ችሎታ, ከሐኪምህ ምክር ጋር ተጣምሮ መልካም ምርጫዎችን እንድታደርግ ይረዳሃል.
ከእፅዋት, ከተጨማሪ ወይም ከቪታሚን ከተለቀቁ በኋላ ያልተለመዱ የሕመም ምልክቶች ካለብዎት መውሰድዎን ይቀጥሉ እና ለሐኪምዎ ይነጋገሩ.
ድጋፍ ያግኙ
ተነሳሽነት ለመጠበቅ ሌላ ቁልፍ ቁልፍ ድጋፍ እንደሚኖርዎት ማረጋገጥ ነው.
የትዳር ጓደኛዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የድጋፍ ምንጮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል. የጤና ለውጡን አንድ ላይ ብታደርጉ, እንዲያውም የተሻለ!
ሐኪምዎ ሌላ የእርዳታ ምንጭ ነው. በሚታመሙበት ጊዜ ዶክተርዎ ብቻ አይደለም. ዶክተሮችም እርስዎም ጤናማ እንዲሆኑ ለመርዳት ይፈልጋሉ.
ለሰነዶችዎ ይንገሩ, ግቦችዎን ያስረዱ, እና ግብረመልስ ያግኙ. እንደ ዳያሪስኪዎች, የግል አሠልጣኞች ወይም አካላዊ ሐኪሞች ያሉ ባለሙያዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ.
እንዲሁም, ስለ እቅዶችዎ - ለሌላ ዶክተርዎ ብቻ ይናገሩ - የጤና ውሳኔዎን እንዲጠብቁ ያነሳሳዎታል.
እርስዎ ያለዎት የጤና ችግር ከህይወትዎ የአኗኗር ለውጥ በላይ የግድ የሕክምና መሠረት አለው.
ለምሳሌ የክብደት መጨመር የሆርሞን መዛባት ምልክት ሊሆን ይችላል. የክብደት መቀነስ ስኬታማ ከመሆንዎ በፊት ያንን ማከም ያስፈልግዎ ይሆናል.
ጓደኞች ሌላ ዓይነት ድጋፍ ሊያቀርቡ ይችላሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጀመር ከወሰኑ, አንድ ትምህርት ቤት አንድ ላይ ይቀላቀሉ. ሳምንታዊ የእግር ጉዞ ወይም የየብስ ቀን ያድርጉ.
እንዲሁም በአዳዲስ መድረክዎች እና በአካባቢያዊ መድረኮች ላይ እና ጤናማ በሆነ ኑሮ ላይ በሚያተኩሩ የመልዕክት ሰሌዳዎች አማካኝነት አዲሶቹን የጤና ጉዞዎችዎን በሚያጋሩላቸው Facebook ጓደኞች በኩል በኢንተርኔት በኩል ድጋፍ ሊያገኙ ይችላሉ.
ለእራስዎ ድጋፍ በሚያገኙበት ቦታ ሁሉ እርስዎ ፈጽሞ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎን ለማገዝ, አዲስ እውቀትን ለእርስዎ ለማቅረብ እና በጭንቀት ሲዋጡ እዚያም ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎች አሉ.
ምንጮች:
Chavarro JE, ሮዘ-ኤድዋርድስ ጄ. ኤ, ሮንነር ቢ, ደብልዩልቲ ሲ.ሲ. "የወተት ተዋጽኦዎች የምግብ አቅርቦትና የአፍላልፍ መዋዕለ-ህጻናት ጥናት ሊሆን ይችላል." የሰው ፅንስ. 2007 ሜይ; 22 (5): 1340-7. ኤፕባ 2007 Feb 28.
ጃን ዊሊም ቫን ደር ስቴግ, ፒተነል ስቴሪትስ, ማሩነነስ ጃክ ኢጂማንስ, ጄ. ዳክ ኤፍ. ሃቤትማ, ፒተር ኦር ጎጅስ, ጃማን ቡርብራፍ, ጂ ዩር ኦሮሽሆውስ, ፓትሪክ ወ / ሮ ብሩቾት, ፉልኮ ቦንቬቬን እና ቤን ወበል ኤም. "ከልክ በላይ መጨነቅ ባልዋላ የወተት ማመላለስ በሚያስከትሉ ሴቶች ላይ ድንገተኛ የእርግዝና ሴቶችን ያጠቃልላል." የሰው ፅንስ ማራመጃ ከፍተኛ መዳረሻ. ዲሴምበር 11 2007