በልጅነታችሁ እንደ ጉልበተኝነት ከተዋችሁ, ምንም ነገር እንደማልረዳት, ደህንነቱ ያልተጠበቀ, የማያሰጋ እና ብቸኛ መሆንዎን ማስታወስ ትችሉ ይሆናል. እንዲያውም በልጅነትህ ያጋጠመህ የጉልበተኝነት ስሜት በጣም አሰቃቂ እንደሆንክ ጥናቶች አመልክተዋል. እስካሁን ድረስም አሁንም አሉታዊ ተጽእኖ እያደረብህ ነው. እራስዎን ሊጠራጠሩ ይችላሉ, በሰዎች ላይ በመተማመን ላይ, እና ጥሩ ወዳጅነት የሌላቸው ጓደኞች. ጉልበተኝነት የተከሰተው መቼም ቢሆን መፍትሄ ካላገኘ ወይም ወጣት በነበረበት ጊዜ የተከሰተ ከሆነ ይህ የመፈወስ እና የመዘጋት ችግር አለ.
በዚህም ምክንያት, ለራስህ ያለህ ግምት ራስህ ላይ እያደረብህ ነው. እነዚህ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ውጤቶችዎ በማደግዎ ምክንያት ብቻ አይሄዱም. እንዲያውም በልጅነት ጉልበተኛ የሆኑ አዋቂዎች ለጭንቀት መዛባት , ለዲፕሬሽን እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ጥናቶች ያሳያሉ. ነገር ግን ተመልሶ ማገገም ተስፋ አለው. በልጅዎ ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚሰነዝሩት ጉልበተኛነት ለመዳን ማድረግ የሚችሏቸው አሥር ነገሮች እዚህ አሉ.
ልምድ ያላቸው ጉልበተኞችን ተገንዝበው
የጥቃቱ ሰለባዎች ብዙውን ጊዜ ጉልበተኝነትን ይቀንሳሉ, ያሰናብተዋቸዋል ወይም ደግሞ እንደማያደርጉ በማስመሰል ያሳልፋሉ. ወይም ደግሞ በጥፋተኝነት, በሃፍረት ወይም በራሳቸው ላይ ያመፁ ወይም የተበደሉ ሆነው አልተገኙም ብሎ ማመን አይችሉም. የፈውስ ሂደትን ለመጀመር ብቸኛው መንገድ የተንኮል ጥቃቱ ተከስቶ መሆኑን እና እርስዎ ለእሱ ተጠያቂ እንዳልሆኑ ማወቅ ነው.
ጤንነትዎ እና መልሶ ማግኘት ቅድሚያ እንዲሰጠው ያድርጉ
የጥቃቱ ሰለባዎች ብዙውን ጊዜ ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተያያዙ ናቸው.
እነዚህም ከእንቅልፍ, ከጭንቀት ሁኔታዎች እና ራስ ምታት ወደ ድህረ መቃንቅሮች ጭንቀት , ጭንቀት እና የአመጋገብ መዛባቶች ሁሉ ያካትታል . ከሚያጋጥማችሁ ማንኛውም ህመምዎች ሀኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. ያስታውሱ, ጉልበተኝነት በስሜትዎ እና በራስዎ ከፍ ያለ ግምት ከማግኘት የበለጠ ይጎዳል. በጤንነትዎ ላይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ራስዎን ለመንከባከብ እርምጃዎችን ይውሰዱ.
የድጋሚ መቆጣጠር
አቅመ-ጉድለት እና አቅመ-ቢስነት ስሜት ወደ አዋቂነት ሊሸጋገር ይችላል. በዚህ ምክንያት ዘላቂ ተጎጂ ሆኖ ህይወትን ለመግደል ያጋልጣል. ያጋጠመዎ ነገር መቆጣጠር ባይቻልም, የእርስዎን ምላሽ መቆጣጠር ይችላሉ. አስተሳሰብዎን, ስሜትዎን እና እርምጃዎችዎን በመቆጣጠር እና ጤናማ ምርጫዎችን በመቆጣጠር የእርስዎን ፈጣን ሁኔታ ይጀምሩ. የእርስዎን ግብረመልሶች መውሰድ እና ጤናማ ምርጫዎችን መምረጥ እንደሚችሉ ማወቃቸው አስፈላጊ ነው. ህይወትዎን እንዴት እንደሚያገኙ ምርጫ አለዎት.
ዋጋህን እወቅ እንዲሁም ዋጋ ይሰማህ
ጉልበተኞች ብዙውን ጊዜ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲያጡ እና እራሳቸውን እንዲያከብሩ ስለሚያደርግ ስለ ሰውነትዎ ዋጋ ያለው ውሸት ነው. ጉልበተኛው ስለእነሱ የሚናገርባቸውን ውሸቶች አስወግዱ እና ስለ ማንነታችሁ እውነቱን ይተኩ. እርስዎ እንደገና ለመሆን በመማር ላይ ያተኩሩ. ለመጀመር, መልካም ባህሪዎን ይፃፉ. ችሎታህ ምንድነው? ምን ያህል ጠንካራዎችዎ ናቸው? ሰዎች ስለእናንተ ምን ይፈልጋሉ? ስለራስዎ ምን ይወዳሉ? ወደ እርስዎ በሚሄዱዋቸው መልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና ጉልበተኞች የሚሰጡዋቸውን ውሸቶች አይቀበሉ.
ራስህን አታግልል
ከጉልበተኛ የማገገሙ ዋናው ነገር ከደጋፊ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ንክኪ ማድረግ ነው.
የጥቃቱ ሰለባዎች ብዙ ጊዜ ራሳቸውን ካገለሉ በኋላ በራሳቸው ላይ ጉልበተኝነት የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም ይሞክራሉ. ልጅ እያየህ ያደረከው የጉልበተኝነት ስሜት አስቀያሚውን ጭንቅላቷን እያሳደገች ከነበረ ስለ ቀድሞው ጊዜ ከአማካሪ ጋር ማውራትህን አስብ. በተጨማሪም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመነጋገር ወይም በአካባቢያዎ የሚገኝ የድጋፍ ቡድን ለመፈለግ ይረዳል. ቁልፉ ወደ ጤናማ ሂደቱ ውስጥ ብቻውን ባለመጓዙ ነው.
ድጋፍ ፈልግ
አንዳንድ ጊዜ እንደ ጉልበተኝነት ያሉ የልጅነት ሕመም ሲፈወሱ የውጭ እርዳታ እና ድጋፍ ይጠይቃሉ. ከልጅነቴ አስከሬን ለመዳን ልዩ ትኩረት ለሚሰጥ አማካሪ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
አማካሪው እርስዎ እርስዎ እንዲሰሩ እና ምን እንደተፈጠረ እንዲረዱ ይረዳዎታል. እሱ ወይም እሷ የሚጠቀሙባቸውን ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎች ሊጠቁሙ ይችላሉ.
በግል ዕድገት ላይ ያተኩሩ
ለማደግ ወይም ለማዳን የሚፈልጓቸውን ዘርፎች ይለዩ. ለምሳሌ, በራስ መተማመንን መገንባት ወይም በራስ መተማመን ሊዳብር ይገባል ? በተመሳሳይ ሁኔታ ድንበሮችን ለመወሰን, ለራስ መከላከያ ክፍል በመውሰድ ወይም የጤና ክበባን በመምረጥ ትጠቀማለህ. ማሻሻል ወይም መቀየር የሚፈልጉባቸውን ቦታዎች ዝርዝር ይያዙ. የሌላውን ሰው አስተያየት ከመጠየቅ ይልቅ ይህንን ዝርዝር በራስዎ መርጦ መመርጡ የተሻለ ነው. በዚህ መንገድ, የሚፈልጉትን ለውጦች በባለቤትነት ይይዛሉ. ነገር ግን ድክመቶችዎን ለይቶ ለማወቅ ችግር ካጋጠመዎት የቅርብ ጓደኛውን ወይም የቤተሰብዎን አባል የሚመለከቱትን ይጠይቁ.
የእርስዎን የአዕምሮ ሂደት ይለውጡ
ብዙ ጊዜ, ህመምተኞች ህፃናት ጉልበተኞች ማስፈራራት ህይወታቸው ምን እንደተሰማቸው ወይም ህመሙን እንደገና በማጣቱ ምክንያት በጣም ያሳምራሉ. ሐሳብዎን ተማርከው እንዲወሰዱ የሚረዱዎትን መንገዶች ይወቁ. ግቦች ያዘጋጁ እና ደስተኛ የሚያደርጉትን ወይም በህይወትዎ ደስታን በሚያመጡ ነገሮች ላይ ያተኩሩ. ከዚህ በፊት ባለፈው ህመምዎ እና አሁን ባለዎት ማገገሚያ ጊዜዎ ላይ ሁሉንም ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ከማድረግ ይቆጠቡ. ስለ ሥቃዩ እና ሁልጊዜ በጽናት ስላሳለፋችሁ ማሰብ ጤናማ አይደለም. ከችግሮቹ ጋር ለመወያየት የተወሰኑ ሰዓቶችን መድቡ ነገር ግን እንዲበላሹ አይፍቀዱ.
መዘጋት ይፈልጉ
የመዳንዎ አስፈላጊ ክፍል አንድ ላይ ከተከሰተዎት በላይ መሄድ ነው. እንዴት ጉልበተኝነት እንደተጋለጡ ቢገነዘቡ, በሆነ ጊዜ ላይ ከእሱ ማውጣት ይኖርብዎታል. የተዋረዱት የማሾፍ ድርጊት እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልጽም. በምትኩ, ማን መሆንዎን ዳግም ያግኙና ያለፈውን በር መዝጋት. የጥቃቱ ሰለባዎች አንዳንድ በደል ለደረሰባቸው በደብዳቤ (በፖስታ አይልክም) ደብዳቤ ሲደርሱ በደረሱበት ጊዜ ለመዘጋት እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. እንዲህ ማድረጋችን ልጅ በነበሩበት ወቅት ሊገልጹት ያልቻሉትን ሁሉ ህመምና ቁጣ እንዲገልጹ ያስችልዎታል.
ታገስ
ልጅነት ጉልበተኝነት ጥልቀቶችን ያስወግዳል እና መልሶ ማገገም ፈጣን ሂደትን አያካትትም, በተለይም ጉልበተኝነት ሲከሰቱ ካልተከሰቱ. በዚህ ምክንያት ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶችና መጥፎ ልማዶች ሊኖሩ ይችላሉ. ምንም ያህል ትንሽ እና ምንም እንኳን ሰአት እና ቦታን ለመፈወስ እራስዎን ይስጡ. ለውጦቹ ትንሽ እና ዘገም ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም ለውጦች ናቸው. አንድ ቀን ከእንቅልፉ ሲነቃቁ እና አዲስ ሰው በመስታወት ውስጥ ወደሌላ ሲመለከቱ ይመለከታሉ.
> "የማሾፍ ውጤቶች," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "ጉልበተኞች የሚያስከትሏቸው የአእምሮ ስቃይ ውጤቶች እና በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ባሉ እኩያዎቻቸው", ጄአማ ማፕቲያትሪ , ኤፕሪል 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916